Элина

Элина 02.10.2025 07:55

Дневник питания и тренировок за 01.10.2025

Забыла вчера опубликовать. Увлеклась сериалом : " Отдел нераскрытых дел" Заснула поздно. А сейчас спохватилась. Но всё равно решила выложить.

Питье

Вода

1250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4 · ж 0.5 · у 25.9

124

ккал

Малина

142 г · б 1.1 · ж 0.7 · у 11.8

65.3

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

87 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.5

40.9

ккал

Итого 383 ккал · Б 32 · Ж 5 · У 49

Утренний перекус

Киви

103 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.3

48.4

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

121 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.9

56.9

ккал

Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Обед

Горбуша (Варка)

100 г · б 17.6 · ж 5.7 · у 0

121.5

ккал

Капуста белокочанная

97 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 4.6

27.2

ккал

Морковь

38 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6

13.3

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

4.9

ккал

Расторопша

5 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 2.6

19.8

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

52 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 38.1

171.4

ккал

Уксус столовый 9%

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 403 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 48

Дневной перекус

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

58 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 23.1

116.6

ккал

Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа

24 г · б 1.4 · ж 4.8 · у 0.7

56.5

ккал

Печень трески. Консервы

24 г · б 1 · ж 15.8 · у 0.3

147.1

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

98 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

13.7

ккал

Итого 338 ккал · Б 7 · Ж 21 · У 27

Ужин

TEOS Греческий йогурт

178 г · б 14.2 · ж 3.6 · у 7.5

118.9

ккал

Яблоко

45 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.4

21.2

ккал

Итого 140 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 11

Вечерний перекус

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Итого 129 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 2

Итого за день 1509 ккал · Б 104 · Ж 46 · У 162

Макронутриенты

Калории
1509.3

min 1274 от 1473 до 1601

100%

Белки
104.5

от 93 до 120

100%

Жиры
46

от 39 до 53

100%

Углеводы
162.6

от 123 до 178

100%

Вода
3061.6

от 1601 до 2402

128%

Клетчатка
28.9

от 20 до 25

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

258%

b-car

116%

В1

199%

120%

Холин

54.5%

207%

157%

109%

B12

245%

324%

247%

92.8%

39.3%

вит.К

277%

87.5%

Калий

98.3%

83.5%

843%

93.9%

87.4%

215%

81.5%

102%

196%

489%

485%

451%

150%

345%

126%

124%

150%

Энергетический баланс

Приход

1 509 ккал

Расход

1 601 ккал

Разница

−91,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Как то так__________________________________________

Шаги 197 ккал

7256

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Количество шагов: 7256

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

02.10.2025 20:21

Рано или поздно, надо публиковать. Я порой три дня пропущу, и ничего..

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги