Элина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элина 29.09.2025 21:09

Дневник питания и тренировок за 29.09.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂______________________________

Питье

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)

50 г · б 5 · ж 0.6 · у 32.4

155

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

114 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.2

53.6

ккал

Слива (садовая)

158 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 15.2

77.4

ккал

Итого 439 ккал · Б 33 · Ж 5 · У 62

Утренний перекус

Нектарин

197 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 17.4

86.7

ккал

Итого 86 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Утренний перекус 2

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

51 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 20.3

102.5

ккал

Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа

14 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 0.4

ккал

Печень трески. Консервы

31 г · б 1.3 · ж 20.4 · у 0.4

190

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Итого 328 ккал · Б 5 · Ж 23 · У 21

Обед

Окрошка моя

300 г · б 9.9 · ж 3.9 · у 12.3

126.9

ккал

Расторопша

5 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 2.6

19.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10

50.3

ккал

Итого 197 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 24

Дневной перекус

Слива (садовая)

87 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 8.4

42.6

ккал

Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

морковь по-корейски

50 г · б 0.7 · ж 2.8 · у 3.7

42.3

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая

98 г · б 20.1 · ж 1.6 · у 0.3

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 166 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 8

Вечерний перекус

Малина

96 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8

44.2

ккал

Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Вечерний перекус 2

Кефир 2,5% жирности

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12

159

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Итого 183 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 12

Итого за день 1497 ккал · Б 87 · Ж 48 · У 166

Макронутриенты

Калории
1497.5

min 1274 от 1519 до 1647

98.6%

Белки
87.9

от 97 до 124

90.6%

Жиры
48.8

от 41 до 55

100%

Углеводы
166.4

от 128 до 183

100%

Вода
3265.6

от 1647 до 2471

132%

Клетчатка
30.1

от 20 до 25

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

332%

b-car

138%

В1

216%

147%

Холин

104%

232%

170%

110%

B12

206%

156%

210%

81.5%

61.9%

вит.К

202%

119%

Калий

112%

108%

441%

101%

149%

271%

111%

89.5%

152%

544%

483%

613%

214%

386%

118%

245%

169%

Энергетический баланс

Приход

1 498 ккал

Расход

1 647 ккал

Разница

−150 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои сегодняшние шаги 👣_______________________________

Шаги 243 ккал

8941

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Количество шагов: 8941

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

30.09.2025 18:29

А у меня жуткий недобор шагов. Придется вечером наяривать. Чтоб до 10К хоть добить

Ответить

Элина

30.09.2025 21:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у меня сейчас тоже жуткий недобор. А ещё никак не получается самостоятельно позаниматься!

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

30.09.2025 22:09

Элина, ну 🤷‍♀️ не всё коту творог, иногда и коками об порог..

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы