Элина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элина 24.09.2025 21:20

Дневник питания и тренировок за 24.09.2025

Мой сегодняшний рацион ________________________________

Питье

Вода

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)

50 г · б 5 · ж 0.6 · у 32.4

155

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Киви

86 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 7

40.4

ккал

Яблоко

84 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.2

39.5

ккал

Итого 387 ккал · Б 32 · Ж 5 · У 51

Утренний перекус

Нектарин

216 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 19.1

ккал

Итого 95 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 19

Обед

кукуруза бондюэль

136 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 13.5

78.6

ккал

Куриный окорочок (Запекание)

250 г · б 49.5 · ж 25.6 · у 0.3

430.3

ккал

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

85 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4

23.8

ккал

морковь по-корейски

81 г · б 1.1 · ж 4.5 · у 5.9

68.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 649 ккал · Б 56 · Ж 36 · У 24

Ужин

Киви

85 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.9

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

112 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 11

52.6

ккал

TEOS Греческий йогурт

150 г · б 12 · ж 3 · у 6.3

100.2

ккал

Итого 192 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 24

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

300 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 12

177

ккал

Итого 177 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 12

Итого за день 1511 ккал · Б 113 · Ж 55 · У 133

Макронутриенты

Калории
1511.5

min 1274 от 1518 до 1645

99.6%

Белки
113.2

от 97 до 124

100%

Жиры
55.1

от 41 до 55

100%

Углеводы
133.3

от 128 до 183

100%

Вода
3281.4

от 1645 до 2468

133%

Клетчатка
23.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

211%

b-car

186%

В1

200%

151%

Холин

48.2%

218%

135%

113%

B12

147%

386%

24.2%

54.4%

42.9%

вит.К

136%

112%

Калий

118%

102%

263%

90.3%

123%

182%

62.7%

92.7%

159%

378%

163%

135%

184%

55%

126%

220%

130%

Энергетический баланс

Приход

1 512 ккал

Расход

1 645 ккал

Разница

−134 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои шаги сегодня ___________________________________

Шаги 244 ккал

9006

Результаты за день

Энергозатраты: 244 ккал

Количество шагов: 9006

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

25.09.2025 06:39

О, я тебя перешагала вчера 🤣
15500 вышло.

Ответить

Элина

25.09.2025 21:20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну приличненько, так перешагали!!! 😊

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

25.09.2025 22:08

Элина, а сегодня только 8560.. Это Инна виновата, после тренировки не иду на остановку, а везет она домой.. Минус 4000 шагов, обокрали 🤦

Ответить

Элина

26.09.2025 05:29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну и ничего страшного, я считаю. Раз на раз не приходится. Зато дома пораньше и на огород, другой вид нагрузки! 😊

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

26.09.2025 06:58

Элина, и жестокой притом..

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты