Элина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элина 02.09.2025 21:09

Дневник питания и тренировок за 02.09.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂_______________________________

Питье

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

109 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.7

51.2

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Киви

82 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.6

38.5

ккал

Итого 382 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 45

Утренний перекус

Яблоко (Мытьё, нарезка)

203 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.9

95.4

ккал

Итого 95 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Обед

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

88 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 4.1

24.6

ккал

Морковь

62 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.3

21.7

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Горбуша (Варка)

112 г · б 19.7 · ж 6.4 · у 0

136.1

ккал

Итого 231 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 8

Дневной перекус

Персик

162 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 15.4

72.9

ккал

Миндаль

9 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 1.2

54.8

ккал

Итого 127 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 16

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

TEOS Греческий йогурт

76 г · б 6.1 · ж 1.5 · у 3.2

50.8

ккал

Манго

122 г · б 1 · ж 0.5 · у 16.3

73.2

ккал

Итого 234 ккал · Б 29 · Ж 2 · У 22

Вечерний перекус

Яйцо куриное вареное всмятку

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

30 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 14.5

70.5

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

69 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

126 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.8

30.2

ккал

Лук репчатый (Мытьё, нарезка)

28 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.3

11.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 213 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 23

Вечерний перекус 2

Кефир 2,5% жирности

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12

159

ккал

Итого 159 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 12

Итого за день 1452 ккал · Б 109 · Ж 41 · У 152

Макронутриенты

Калории
1452.3

min 1321 от 1448 до 1575

100%

Белки
109.1

от 92 до 118

100%

Жиры
41.9

от 39 до 53

100%

Углеводы
152

от 121 до 176

100%

Вода
3137.7

от 1575 до 2363

133%

Клетчатка
26.4

от 20 до 25

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

240%

b-car

208%

В1

214%

162%

Холин

106%

243%

181%

125%

B12

321%

309%

104%

95.8%

116%

вит.К

131%

124%

Калий

131%

100%

512%

105%

118%

187%

107%

196%

569%

259%

162%

159%

207%

118%

223%

114%

Энергетический баланс

Приход

1452 ккал

Расход

1575 ккал

Итого

-123 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои шаги сегодня👣__________________________________

Шаги 174 ккал

6435

Результаты за день

Энергозатраты: 174 ккал

Количество шагов: 6435

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги