Элина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элина 05.08.2025 21:30

Дневник питания и тренировок за 05.08.2025

Мой сегодняшний рацион🙂____________________________

Питье

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7

140.8

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Клубника

76 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7

31.2

ккал

Абрикосы

108 г · б 1 · ж 0.1 · у 9.7

47.5

ккал

Итого 372 ккал · Б 33 · Ж 6 · У 43

Утренний перекус

Смузи банан, клубника, молоко

384 г · б 8.4 · ж 6.1 · у 33.4

230

ккал

Итого 230 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 33

Обед

Кета (Запекание)

188 г · б 32.9 · ж 9.4 · у 0

216.8

ккал

Баклажан (Запекание)

94 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.6

19.6

ккал

Картофель (Запекание)

113 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 17.2

81.7

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

63 г · б 13.9 · ж 12.1 · у 0.3

165.1

ккал

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

66 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.1

18.5

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

54 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

18.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло расторопши

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Уксус столовый 9%

1.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.4

ккал

Итого 569 ккал · Б 52 · Ж 27 · У 28

Вечерний перекус

Черешня

236 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 25

122.7

ккал

Итого 122 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 25

Вечерний перекус 2

Кефир 2,5% жирности

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12

159

ккал

Итого 159 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 12

Итого за день 1459 ккал · Б 105 · Ж 48 · У 144

Макронутриенты

Калории
1459.9

min 1284 от 1599 до 1727

91.3%

Белки
105.2

от 102 до 130

100%

Жиры
48.3

от 44 до 57

100%

Углеводы
144.5

от 135 до 191

100%

Вода
2837.6

от 1727 до 2591

110%

Клетчатка
20.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

217%

b-car

178%

В1

236%

150%

Холин

62.2%

262%

200%

100%

B12

417%

191%

185%

60.1%

100%

вит.К

72.6%

154%

Калий

126%

139%

1279%

148%

133%

285%

131%

126%

200%

625%

228%

144%

177%

155%

104%

353%

130%

Энергетический баланс

Приход

1 460 ккал

Расход

1 727 ккал

Разница

−267 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была на групповых занятиях: "Здоровая спина", "Zumba"

Шаги 316 ккал

11526

Результаты за день

Энергозатраты: 316 ккал

Количество шагов: 11526

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

05.08.2025 21:59

Наш пострел везде поспел💪

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты