Блог Элина

Элина

Элина 08.05.2026 20:53

Дневник тренировок за 08.05.2026

Мой сегодняшний рацион🙂___________________________________

Питье

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Вода

950 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

10

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

75 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4

35.3

ккал

Смородина черная

49 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.6

21.6

ккал

Киви

73 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.9

34.3

ккал

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Итого 398 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 49

Утренний перекус

Яблоко

123 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.1

57.8

ккал

Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Обед

Шпинат

35 г · б 1 · ж 0.1 · у 0.7

8.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

166 г · б 1 · ж 0 · у 6.3

23.2

ккал

Сельдерей (Мытьё, нарезка)

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Огурец парниковый

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

6.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

17 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3

8.3

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

64 г · б 14.1 · ж 12.3 · у 0.3

167.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

57 г · б 12 · ж 0.7 · у 0.2

55.2

ккал

Рыжиковое масло полный состав

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

25 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 14

75.5

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

22 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.8

44.2

ккал

Итого 445 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 33

Дневной перекус

Авокадо

83 г · б 1.7 · ж 12.2 · у 1.5

132.8

ккал

Итого 132 ккал · Б 1 · Ж 12 · У 1

Ужин

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая

123 г · б 25.2 · ж 2 · у 0.4

120.5

ккал

Помидоры черри, томаты

128 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 4.4

34.6

ккал

Лук репчатый

58 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.8

23.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 324 ккал · Б 30 · Ж 8 · У 29

Вечерний перекус

Клубника

123 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.2

50.4

ккал

Банан

85 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 17.9

81.6

ккал

Итого 132 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 27

Итого за день 1498 ккал · Б 103 · Ж 48 · У 154

Макронутриенты

Калории
1498.5

min 1279 от 1435 до 1563

100%

Белки
103.4

от 90 до 117

100%

Жиры
48.6

от 38 до 52

100%

Углеводы
154.5

от 119 до 174

100%

Вода
2834.3

от 1563 до 2345

121%

Клетчатка
40.8

от 20 до 25

163%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

110%

b-car

89.7%

В1

216%

B2

108%

Холин

74.3%

B5

231%

B6

174%

B9

127%

B12

180%

C

459%

D

30.4%

E

97.2%

H

65.4%

вит.К

458%

PP

134%

Калий

131%

Ca

89.1%

Si

1205%

Mg

143%

Na

206%

P

186%

Cl

149%

Fe

155%

I

172%

Co

481%

Mn

284%

Cu

294%

Mo

178%

Se

170%

F

103%

Cr

255%

Zn

142%

Энергетический баланс

Приход

1 499 ккал

Расход

1 563 ккал

Разница

−64,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои шаги👣 сегодня_______________________________________

Шаги 157 ккал

5756

Результаты за день

Энергозатраты: 157 ккал

Количество шагов: 5756

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

2

0

Элина 07.05.2026 20:44

Дневник питания за 07.05.2026

Мой сегодняшний рацион🙂_________________________________

Питье

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Яблоко (Мытьё, нарезка)

99 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.7

46.5

ккал

Смородина черная

61 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 4.5

26.8

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

10

ккал

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Итого 380 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 46

Утренний перекус

Смузи

262 г · б 2.6 · ж 0.8 · у 13.6

78.6

ккал

Итого 78 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 13

Обед

Грибной суп на кур. бульоне

300 г · б 39.3 · ж 37.5 · у 2.1

501.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

45 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 17.9

90.5

ккал

TEOS Греческий йогурт

66 г · б 5.3 · ж 1.3 · у 2.8

44.1

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 636 ккал · Б 47 · Ж 39 · У 22

Ужин

Горбуша

100 г · б 20.5 · ж 6.5 · у 0

140

ккал

Помидор (томат), парниковый

89 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.5

ккал

Огурец парниковый

54.5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

6

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

8

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

54 г · б 11.9 · ж 10.4 · у 0.2

141.5

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

42 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 16.7

84.4

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Перец сладкий красный

27.5 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5

7.4

ккал

Итого 450 ккал · Б 37 · Ж 22 · У 25

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Итого 106 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1659 ккал · Б 127 · Ж 73 · У 118

Макронутриенты

Калории
1659.3

min 1279 от 1443 до 1571

106%

Белки
127.6

от 91 до 118

108%

Жиры
73.8

от 38 до 52

142%

Углеводы
118.2

от 120 до 175

98.5%

Вода
2701

от 1571 до 2357

115%

Клетчатка
27.7

от 20 до 25

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

177%

b-car

132%

В1

226%

B2

152%

Холин

97.3%

B5

265%

B6

223%

B9

114%

B12

319%

C

423%

D

98%

E

78.1%

H

111%

вит.К

447%

PP

251%

Калий

122%

Ca

115%

Si

567%

Mg

120%

Na

151%

P

228%

Cl

147%

Fe

150%

I

140%

Co

726%

Mn

251%

Cu

172%

Mo

175%

Se

195%

F

135%

Cr

275%

Zn

153%

Энергетический баланс

Приход

1 659 ккал

Расход

1 571 ккал

Разница

88,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была на групповом занятие: "Интервальная тренировка с пульсометрами"

Тренировка №1 c 10:00 по 11:56

Шаги 165 ккал

6032

Результаты за день

Энергозатраты: 165 ккал

Количество шагов: 6032

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

2

3

Элина 06.05.2026 21:53

Дневник тренировок за 06.05.2026

Мой сегодняшний рацион🙂__________________________________

Питье

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

10

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

62 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.1

29.1

ккал

Смородина черная

55 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 4

24.2

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7

140.8

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

47

ккал

Итого 394 ккал · Б 33 · Ж 7 · У 46

Утренний перекус

Смузи

267 г · б 1.9 · ж 0.8 · у 13.9

75.8

ккал

Итого 75 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Обед

Помидор (томат), парниковый

161 г · б 1 · ж 0 · у 6.1

22.5

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

59 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.5

ккал

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лук репчатый (Мытьё, нарезка)

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

14.9

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

61 г · б 13.5 · ж 11.7 · у 0.2

159.8

ккал

Рыжиковое масло полный состав

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

44 г · б 3 · ж 0.6 · у 17.5

88.4

ккал

Итого 466 ккал · Б 26 · Ж 25 · У 32

Ужин

Творог 2% жирности

51 г · б 10.2 · ж 1 · у 1.5

58.1

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

96 г · б 4.8 · ж 3.1 · у 8.2

83.5

ккал

Яблоко

66 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.5

31

ккал

Итого 172 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 16

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12

159

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Итого 183 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 12

Итого за день 1299 ккал · Б 87 · Ж 47 · У 123

Макронутриенты

Калории
1299.6

min 1249 от 1448 до 1573

89.8%

Белки
87

от 92 до 118

94.6%

Жиры
47.1

от 39 до 53

100%

Углеводы
123.6

от 120 до 175

100%

Вода
2705.3

от 1573 до 2360

115%

Клетчатка
25.6

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

169%

b-car

122%

В1

206%

B2

142%

Холин

86.2%

B5

226%

B6

154%

B9

114%

B12

196%

C

629%

D

43.2%

E

70.3%

H

105%

вит.К

467%

PP

92.9%

Калий

111%

Ca

133%

Si

463%

Mg

102%

Na

171%

P

188%

Cl

163%

Fe

117%

I

179%

Co

365%

Mn

252%

Cu

139%

Mo

151%

Se

126%

F

98%

Cr

97.9%

Zn

124%

Энергетический баланс

Приход

1 300 ккал

Расход

1 573 ккал

Разница

−273 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня ходила на групповые занятия: "Здоровая спина", " Танцевальный микс" и " Йога "

Шаги 199 ккал

7582

Результаты за день

Энергозатраты: 199 ккал

Количество шагов: 7582

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

1

0

Элина 14.04.2026 22:14

Дневник питания за 14.04.2026

Мой сегодняшний рацион________________________________

Питье

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Смородина черная

52 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.8

22.9

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

73 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.2

34.3

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

10

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28.3

152.5

ккал

Итого 362 ккал · Б 34 · Ж 5 · У 42

Утренний перекус

Мандарин

115 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.6

43.7

ккал

Кедровый орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 1

45

ккал

Итого 88 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 9

Обед

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

50 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 29.8

148.2

ккал

Котлеты

200 г · б 39.6 · ж 9.2 · у 8

273.4

ккал

морковь по-корейски

50 г · б 0.7 · ж 2.8 · у 3.7

42.3

ккал

Капуста белокочанная

54 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.5

15.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

55 г · б 12.2 · ж 10.6 · у 0.2

144.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

27 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 10.7

54.3

ккал

Итого 726 ккал · Б 60 · Ж 28 · У 55

Дневной перекус

Яблоко (Мытьё, нарезка)

143 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14

67.2

ккал

Итого 67 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

26 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 10.3

52.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

46 г · б 5.9 · ж 5.3 · у 0.3

73

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 125 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 10

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Итого 106 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1483 ккал · Б 110 · Ж 50 · У 142

Макронутриенты

Калории
1483.4

min 1249 от 1377 до 1502

100%

Белки
110.9

от 86 до 113

100%

Жиры
50.3

от 37 до 50

101%

Углеводы
142.8

от 113 до 168

100%

Вода
2780.5

от 1502 до 2253

123%

Клетчатка
26.7

от 20 до 25

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

153%

b-car

113%

В1

283%

B2

124%

Холин

92.5%

B5

240%

B6

189%

B9

94.3%

B12

181%

C

203%

D

33.1%

E

69.7%

H

89.4%

вит.К

58.8%

PP

125%

Калий

89.4%

Ca

90.1%

Si

414%

Mg

115%

Na

148%

P

177%

Cl

140%

Fe

117%

I

162%

Co

366%

Mn

231%

Cu

166%

Mo

169%

Se

102%

F

114%

Cr

140%

Zn

137%

Энергетический баланс

Приход

1 483 ккал

Расход

1 502 ккал

Разница

−18,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои шаги_____________________________________________

Шаги 128 ккал

4886

Результаты за день

Энергозатраты: 128 ккал

Количество шагов: 4886

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

4

1

Элина 11.04.2026 20:20

Дневник тренировок за 11.04.2026

Мой сегодняшний рацион🙂__________________________________

Питье

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

10

ккал

Ячневая крупа

50 г · б 5 · ж 0.7 · у 32.7

156.5

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Смородина черная

57 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 4.2

25.1

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

62 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.1

29.1

ккал

Итого 363 ккал · Б 32 · Ж 4 · У 46

Утренний перекус

Мандарин

140 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.5

53.2

ккал

Кедровый орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 1.2

51.4

ккал

Итого 104 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 11

Обед

Ячневая крупа

50 г · б 5 · ж 0.7 · у 32.7

156.5

ккал

Котлеты

150 г · б 29.7 · ж 6.9 · у 6

205.1

ккал

Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

78 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.6

ккал

Перец сладкий красный

96 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 5.1

25.9

ккал

Капуста белокочанная

42 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2

11.8

ккал

Укроп

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.8

4.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

30 г · б 6.6 · ж 5.8 · у 0.1

78.6

ккал

Рыжиковое масло полный состав

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

22 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.8

44.2

ккал

морковь по-корейски

65 г · б 0.8 · ж 3.6 · у 4.7

54.9

ккал

Итого 660 ккал · Б 46 · Ж 24 · У 62

Дневной перекус

TEOS Греческий йогурт

110 г · б 8.8 · ж 2.2 · у 4.6

73.5

ккал

Киви

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 12.2

70.5

ккал

Итого 144 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 16

Вечерний перекус

Мидии

73 г · б 8.4 · ж 1.5 · у 2.4

56.2

ккал

Сельдь атлантическая жирная

29 г · б 5.1 · ж 5.7 · у 0

71.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

27 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 10.7

54.3

ккал

Итого 182 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 13

Вечерний перекус 2

Кефир 2,5% жирности

202 г · б 5.9 · ж 5.1 · у 8.1

107.1

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Итого 131 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 8

Итого за день 1593 ккал · Б 114 · Ж 51 · У 161

Макронутриенты

Калории
1593.8

min 1249 от 1409 до 1534

104%

Белки
114.1

от 89 до 115

100%

Жиры
51.3

от 38 до 51

101%

Углеводы
161.5

от 117 до 171

100%

Вода
2578.2

от 1534 до 2301

112%

Клетчатка
33.9

от 20 до 25

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

233%

b-car

202%

В1

281%

B2

139%

Холин

79.6%

B5

255%

B6

225%

B9

124%

B12

560%

C

735%

D

92.7%

E

92.7%

H

56.3%

вит.К

143%

PP

135%

Калий

112%

Ca

114%

Si

537%

Mg

121%

Na

137%

P

237%

Cl

115%

Fe

103%

I

163%

Co

442%

Mn

381%

Cu

166%

Mo

164%

Se

214%

F

106%

Cr

164%

Zn

144%

Энергетический баланс

Приход

1 594 ккал

Расход

1 534 ккал

Разница

59,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои 👣_________________________________________________

Шаги 160 ккал

6116

Результаты за день

Энергозатраты: 160 ккал

Количество шагов: 6116

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

3

1

Элина 10.04.2026 20:29

Дневник питания за 10.04.2026

Мой сегодняшний рацион__________________________""

Питье

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

10

ккал

Итого 115 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Яблоко

166 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.3

78

ккал

Итого 78 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Обед

Картофель

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 16.3

77

ккал

Котлеты

200 г · б 39.6 · ж 9.2 · у 8

273.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

67 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.4

ккал

Огурец парниковый

62 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

6.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Лук зеленый (перо)

27 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.4

ккал

Сельдерей (Мытьё, нарезка)

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

62 г · б 13.7 · ж 11.9 · у 0.2

162.4

ккал

Рыжиковое масло полный состав

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

35 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 13.9

70.4

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 686 ккал · Б 61 · Ж 29 · У 45

Ужин

Яйцо куриное вареное всмятку

65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5

103.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

44 г · б 3 · ж 0.6 · у 17.5

88.4

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

морковь по-корейски

85 г · б 1.1 · ж 4.7 · у 6.2

71.8

ккал

Огурец парниковый

59 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.5

ккал

Итого 269 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 25

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

400 г · б 11.6 · ж 10 · у 16

212

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Итого 236 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 16

Итого за день 1393 ккал · Б 89 · Ж 55 · У 128

Макронутриенты

Калории
1393.5

min 1249 от 1407 до 1532

99%

Белки
89.6

от 89 до 115

100%

Жиры
55.6

от 38 до 51

109%

Углеводы
128.5

от 116 до 171

100%

Вода
2635.8

от 1532 до 2298

115%

Клетчатка
21

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

267%

b-car

211%

В1

284%

B2

148%

Холин

113%

B5

264%

B6

217%

B9

96.2%

B12

214%

C

89.5%

D

45.8%

E

72.9%

H

106%

вит.К

83.2%

PP

129%

Калий

117%

Ca

119%

Si

737%

Mg

114%

Na

201%

P

207%

Cl

199%

Fe

107%

I

180%

Co

477%

Mn

202%

Cu

125%

Mo

162%

Se

127%

F

100%

Cr

179%

Zn

143%

Энергетический баланс

Приход

1 394 ккал

Расход

1 532 ккал

Разница

−139 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои 👣___________________________________________________

Шаги 158 ккал

6042

Результаты за день

Энергозатраты: 158 ккал

Количество шагов: 6042

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

2

Элина 31.03.2026 21:08

Дневник тренировок за 31.03.2026

Мой сегодняшний рацион_______________________________

Питье

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Пшеничная крупа "Полтавская"

50 г · б 5.8 · ж 0.7 · у 34

164.5

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

98 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.6

46.1

ккал

Смородина черная

53 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.9

23.3

ккал

Итого 376 ккал · Б 32 · Ж 4 · У 50

Утренний перекус

Хурма

286 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 43.8

191.6

ккал

Итого 191 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 43

Обед

Камбала дальневосточная (Жарка)

111 г · б 16.4 · ж 2.7 · у 0

90

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

107 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.2

24.6

ккал

морковь по-корейски

65 г · б 0.8 · ж 3.6 · у 4.7

54.9

ккал

Рыжиковое масло полный состав

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.8

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

12 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

38 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.1

76.4

ккал

Итого 395 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 24

Ужин

Киви

68 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.5

32

ккал

TEOS Греческий йогурт

198 г · б 15.8 · ж 4 · у 8.3

132.3

ккал

Итого 164 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 13

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

400 г · б 11.6 · ж 10 · у 16

212

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Итого 236 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 16

Итого за день 1372 ккал · Б 85 · Ж 44 · У 151

Макронутриенты

Калории
1372.1

min 1249 1374

99.9%

Белки
85.3

от 86 до 103

99.2%

Жиры
44

от 37 до 46

100%

Углеводы
151.1

от 113 до 155

100%

Вода
3131.3

от 1374 до 2061

152%

Клетчатка
23.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

250%

b-car

225%

В1

204%

B2

142%

Холин

69.5%

B5

221%

B6

145%

B9

104%

B12

206%

C

333%

D

45.6%

E

96.1%

H

95.2%

вит.К

215%

PP

70.8%

Калий

101%

Ca

153%

Si

157%

Mg

120%

Na

155%

P

182%

Cl

73.2%

Fe

96.1%

I

157%

Co

398%

Mn

192%

Cu

113%

Mo

163%

Se

146%

F

121%

Cr

203%

Zn

98.7%

Энергетический баланс

Приход

1 372 ккал

Расход

1 374 ккал

Разница

−1,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня ходила на групповое занятие : "МФР+растяжка"

Шаги 97 ккал

3721

Результаты за день

Энергозатраты: 97 ккал

Количество шагов: 3721

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

3

0

Элина 30.03.2026 21:30

Дневник питания за 30.03.2026

Мой сегодняшний рацион________________________________________

Питье

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Смородина черная

40 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.9

17.6

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

106 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.4

49.8

ккал

Пшеничная крупа "Полтавская"

50 г · б 5.8 · ж 0.7 · у 34

164.5

ккал

Итого 375 ккал · Б 32 · Ж 4 · У 50

Утренний перекус

Апельсин

254 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 20.6

109.2

ккал

Итого 109 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 20

Обед

Борщ 2

430 г · б 9.5 · ж 12 · у 12

196.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

38 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 14.3

76.4

ккал

TEOS Греческий йогурт

63 г · б 5 · ж 1.3 · у 2.6

42.1

ккал

Итого 315 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 29

Ужин

Картофель (Варка со сливом)

213 г · б 4.1 · ж 0.8 · у 32.6

154.5

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

57 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.3

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

89 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.5

ккал

Лук репчатый (Мытьё, нарезка)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.2

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

76 г · б 16.8 · ж 14.6 · у 0.3

199.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Рыжиковое масло полный состав

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.8

ккал

Итого 445 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 39

Вечерний перекус

Груша

180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

84.6

ккал

Кефир 2,5% жирности

250 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 10

132.5

ккал

Итого 217 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 28

Итого за день 1469 ккал · Б 82 · Ж 47 · У 170

Макронутриенты

Калории
1469.3

min 1249 от 1396 до 1521

100%

Белки
82.7

от 88 до 114

94%

Жиры
47.8

от 38 до 51

100%

Углеводы
170.2

от 115 до 170

100%

Вода
3492.1

от 1521 до 2282

153%

Клетчатка
24.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

62.4%

b-car

37.9%

В1

215%

B2

124%

Холин

50%

B5

227%

B6

166%

B9

92.8%

B12

201%

C

331%

D

35%

E

67.3%

H

53.8%

вит.К

70.4%

PP

80.8%

Калий

126%

Ca

125%

Si

743%

Mg

90.9%

Na

190%

P

175%

Cl

164%

Fe

108%

I

159%

Co

505%

Mn

165%

Cu

140%

Mo

143%

Se

121%

F

114%

Cr

112%

Zn

129%

Энергетический баланс

Приход

1 469 ккал

Расход

1 521 ккал

Разница

−51,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои шаги______________________________________________

Шаги 147 ккал

5615

Результаты за день

Энергозатраты: 147 ккал

Количество шагов: 5615

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

1

0

Элина 29.03.2026 21:39

Дневник тренировок за 29.03.2026

Мой сегодняшний рацион 🙂______________________________

Питье

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Яблоко

86 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.4

40.4

ккал

Смородина черная

44 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.2

19.4

ккал

Ячневая крупа

50 г · б 5 · ж 0.7 · у 32.7

156.5

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Итого 359 ккал · Б 32 · Ж 4 · У 47

Утренний перекус

Яблоко

134 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.1

63

ккал

Итого 63 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Обед

Борщ 2

500 г · б 11 · ж 14 · у 14

229

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3

60.3

ккал

Итого 289 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 25

Ужин

Капуста белокочанная, квашеная

112 г · б 2 · ж 0.1 · у 3.4

25.8

ккал

морковь по-корейски

63 г · б 0.8 · ж 3.5 · у 4.6

53.2

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Рыжиковое масло полный состав

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.8

ккал

Петрушка свежая

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Картофель (Варка без слива)

254 г · б 5 · ж 1 · у 38.5

183.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

26 г · б 2 · ж 0.4 · у 9.8

52.3

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Итого 480 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 57

Вечерний перекус

Яблоко (Мытьё, нарезка)

208 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.4

97.8

ккал

TEOS Греческий йогурт

240 г · б 19.2 · ж 4.8 · у 10.1

160.3

ккал

Итого 258 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 30

Итого за день 1457 ккал · Б 83 · Ж 43 · У 176

Макронутриенты

Калории
1457.2

min 1249 1374

106%

Белки
83.9

от 86 до 103

97.6%

Жиры
43.7

от 37 до 46

100%

Углеводы
176.7

от 113 до 155

114%

Вода
2929.6

от 1374 до 2061

142%

Клетчатка
25.3

от 20 до 25

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

204%

b-car

174%

В1

217%

B2

132%

Холин

64.3%

B5

234%

B6

199%

B9

103%

B12

180%

C

230%

D

41.6%

E

69.8%

H

53.8%

вит.К

189%

PP

76.7%

Калий

151%

Ca

83.6%

Si

609%

Mg

94.6%

Na

157%

P

168%

Cl

54.6%

Fe

130%

I

155%

Co

370%

Mn

195%

Cu

174%

Mo

151%

Se

111%

F

104%

Cr

126%

Zn

124%

Энергетический баланс

Приход

1 457 ккал

Расход

1 374 ккал

Разница

83,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои 👣сегодня_____________________________________________

Шаги 158 ккал

6024

Результаты за день

Энергозатраты: 158 ккал

Количество шагов: 6024

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

1

0

Элина 28.03.2026 21:27

Дневник питания за 28.03.2026

Мой сегодняшний рацион_________________________________

Питье

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

74 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.3

34.8

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)

50 г · б 5.7 · ж 1.6 · у 32.9

169.3

ккал

Киви

89 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.2

41.8

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Итого 389 ккал · Б 33 · Ж 5 · У 50

Утренний перекус

Яблоко

157 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

73.8

ккал

Итого 73 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Обед

Борщ 2

400 г · б 8.8 · ж 11.2 · у 11.2

183.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3

60.3

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 295 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 24

Ужин

Капуста белокочанная, квашеная

82 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 2.5

18.9

ккал

морковь по-корейски

46 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 3.4

38.9

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Картофель (Варка со сливом)

200 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 30.6

145.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

28 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 10.6

56.3

ккал

Итого 303 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 47

Вечерний перекус

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

TEOS Греческий йогурт

83 г · б 6.6 · ж 1.7 · у 3.5

55.4

ккал

Киви (Мытьё, нарезка)

89 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.2

41.8

ккал

Итого 211 ккал · Б 27 · Ж 4 · У 13

Итого за день 1281 ккал · Б 81 · Ж 34 · У 153

Макронутриенты

Калории
1281.3

min 1249 от 1420 до 1545

90.2%

Белки
81

от 90 до 116

90%

Жиры
34.8

от 39 до 52

89.2%

Углеводы
153.2

от 118 до 172

100%

Вода
3120.8

от 1545 до 2318

135%

Клетчатка
21.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

135%

b-car

124%

В1

205%

B2

109%

Холин

34.1%

B5

205%

B6

178%

B9

111%

B12

179%

C

409%

D

23.6%

E

49.9%

H

49.4%

вит.К

121%

PP

76.9%

Калий

114%

Ca

62.7%

Si

641%

Mg

88.5%

Na

146%

P

131%

Cl

77.8%

Fe

97.5%

I

152%

Co

285%

Mn

190%

Cu

150%

Mo

158%

Se

84.3%

F

113%

Cr

104%

Zn

105%

Энергетический баланс

Приход

1 281 ккал

Расход

1 545 ккал

Разница

−264 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была на групповых занятиях: "Bachata" и "Силовая тренировка"

Шаги 171 ккал

6516

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Количество шагов: 6516

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

2

3