Андрей_ANDY

Андрей_ANDY 02.07.2026 21:17

Дневник питания за 02.07.2026

Всем доброго дня. Сегодня всё как обычно, подъем в половине пятого. Хорошо выспался, но дома душновато, не смотря на то, что окна были открыты всю с вечера и всю ночь. Стены и крыша очень сильно нагрелись и температура в спальне не снизилась ниже +28. На весах всё так же без изменений 83,5 кг. Видимо, из-за жары есть абсолютно не хочется, поэтому на завтрак только кофе без всего и остатки арбуза😃 Тоже получилось классное сочетание практически ледяной сладкий арбуз и горячий ароматный, крепкий и горький кофе. Завтрак хоть и получился некалорийный, но зато очень объемный, настолько, что кожа на животе натянулась😃 Сегодня обещали +34, в жару обычно есть не хочется, посмотрим, что будет к вечеру😃

День выдался жарким. Есть в течение дня абсолютно не хотелось, пил только воду. Чувство голода появилось только ближе к восьми вечера, и снова захотелось чего-нибудь освежающего и острого, сделал овощной смузи(или холодный суп😃) из помидора, огурца, сладкого и чили перцев, чеснока, моркови, свеклы, лимона, укропа, листьев базилика с добавлением подсолнечного и оливкового масел, и винного уксуса, всё это пробил блендером со льдом и томатным соком. На вид получилось непрезентабельно😃, но очень освежающе и вкусно😃 По аромату и вкусу напомнило гаспаччо😃 Из горячего - стейк из телятины прожарки blue rare, с гарниром из горошка, чеснока, зеленого лука и горчицы, под острым соусом чили. И запёк пару яиц в сладком перце в аэрогриле. На ночь ещё выпью стакан кефира. Вечерний прием пищи оказался очень объемным и калорийным, по итогу чувство полного насыщения😃

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе натуральный, молотый

34 г · б 4.7 · ж 4.9 · у 1.4

68.2

ккал

Арбуз

847 г · б 5.9 · ж 0.8 · у 49.1

228.7

ккал

Итого 296 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 50

Дневной перекус 2

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Телятина, тазобедренная часть

173 г · б 33.6 · ж 2.1 · у 0

152.2

ккал

Горошек зеленый. Консервы

45 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 2.9

ккал

Горчица столовая

12 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.5

17.2

ккал

Лук зеленый (перо)

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

ккал

Чеснок

17 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.1

25.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

167 г · б 1 · ж 0 · у 6.3

23.4

ккал

Огурец парниковый

117 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2

12.9

ккал

Базилик, свежий

27 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.3

6.2

ккал

Перец чили красный острый

36 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2.6

14.4

ккал

Морковь

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

15.8

ккал

Свекла

41 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

17.2

ккал

Перец сладкий красный

78 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.1

21.1

ккал

Укроп

35 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.2

ккал

Лимон

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

10.2

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Уксус винный, красный

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

2.9

ккал

Перец сладкий красный (Запекание)

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3

15.2

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

138 г · б 16.8 · ж 14.6 · у 1

202.3

ккал

Редис

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2

ккал

Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли

500 г · б 3 · ж 0.5 · у 19

110

ккал

Итого 786 ккал · Б 65 · Ж 28 · У 60

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

250 г · б 7.3 · ж 8 · у 10

147.5

ккал

Итого 147 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 10

Итого за день 1230 ккал · Б 83 · Ж 42 · У 121

Макронутриенты

Калории
1230.5

min 1719 от 2122 до 2168

58%

Белки
83.6

от 127 до 130

65.8%

Жиры
42.7

от 94 до 96

45.4%

Углеводы
121.4

от 193 до 198

62.9%

Вода
4722.1

от 2638 до 3957

119%

Клетчатка
23.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

320%

b-car

348%

В1

91.5%

143%

Холин

146%

153%

189%

73.9%

B12

177%

641%

19.4%

63.5%

93.3%

вит.К

221%

211%

Калий

153%

104%

935%

116%

104%

201%

49.1%

291%

47.6%

664%

129%

284%

187%

81.9%

67.9%

158%

106%

Энергетический баланс

Приход

1 231 ккал

Расход

2 638 ккал

Разница

−1 408 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Алексей

02.07.2026 07:14

Андрей, не рано арбузы 🍉 есть?

Ответить

Галина

02.07.2026 07:32

Перепад температуры горячее, холодное- вредно для желудка и для зубов образуются микротрещины, Это не мои доводы это доводы врачей

Ответить

Галина

02.07.2026 07:34

Алексей, Я кстати тоже хочу об этом спросить, скорее всего не местные с Азербайджана или откуда-то оттуда

Ответить

Андрей_ANDY

02.07.2026 07:34

Алексей,Как-то не задумывался. Просто увидел в магазине, захотел и купил😃. Так-то вроде спелый и сладкий, и воды почти нет, при разрезании треснул.

Ответить

Андрей_ANDY

02.07.2026 07:54

Галина,Ну, вроде как в этих доводах есть рациональное зерно, но зубная эмаль достаточно прочная(при условии, что зубы здоровые) и при перепаде температур в 50 гр.С (около +5 арбуз и +55 кофе) риска повреждения нет, Кроме того воздействие кратковременное, и она попросту не успеет нагреться до этой температуры, и так же охладиться до самой низкой температуры, то есть в среднем перепад будет градусов в 20, вообще ни о чем. И то же касается ЖКТ глоток кофе объемом в 30 мл, пока дойдет до желудка по пищеводу уже остынет до температуры тела и так же арбуз, в процессе пережевывания, нагреется практически до той же самой температуры тела, я же не делаю глотки по 200 г и не заглатываю куски арбуза целиком😃

Ответить

Галина

02.07.2026 07:57

Андрей_ANDY, за что купила за то и продала как говорится😃

Ответить

Наталия

02.07.2026 08:58

Андрей_ANDY, я тоже люблю сочетание горячего холодного ..хоть и вредно))) особенно мороженное с кофе это кайф)))

Ответить

Андрей_ANDY

02.07.2026 09:05

Наталия,Согласен👍 А если без фанатизма (мороженное не должно быть ниже -1, иначе вкус не чувствуется, а кофе не должен быть выше +55 (начало теплового ожога)) И тогда и контраст будет чувствоваться и вреда никаого😊

Ответить

ЛАНА

02.07.2026 10:23

Андрей_ANDY, сплошная польза 😉😁😅
крем-брюле подтаявшее до состояния
*слизать верхний слой* и кофеёк, в меру горячий..
душевно так..

Ответить

Андрей_ANDY

02.07.2026 11:59

ЛАНА,Уговорили, завтра утром так и сделаю😃

Ответить

ЛАНА

02.07.2026 12:01

Андрей_ANDY, Вы лёгкий на подъём 😅

Ответить

Андрей_ANDY

02.07.2026 12:09

ЛАНА,На самом деле я думал им сегодня позавтракать, но нужно было арбуз доесть, чтобы не испортился😃

Ответить

ЛАНА

02.07.2026 12:15

Андрей_ANDY, а я не знаю, что я себе думала и чем, когда вчера приговорила 825 гыры отборной черешни
не на завтрак, конечно
за день
тоже, наверное, спасала её, чтобы не испортилась😅😁😉

Ответить

Андрей_ANDY

02.07.2026 12:24

ЛАНА,Эх, к ней бы ещё беленького Гевюрцтраминер или на крайний случай венгерского Рислинга, охлажденного градусов до 10 - 11 гр. С в запотевшем бокале😃 И на работу не идти😃....

Ответить

Наталья

02.07.2026 12:38

В кофе можно было и коньячку налить 🤗. С утра выпил - весь день свободен. Ну ладно, забыли, чего уж там, догоняйте днем холодным пивом.

Ответить

Андрей_ANDY

02.07.2026 13:14

Наталья,Не, коньячок тяжеловат для такой жары😊 Пиво с арбузом, черешней или сладким пломбиром - не вкусно😃 А вот освежающее белое вино с фруктовыми нотками вполне😃

Ответить

Наталья

02.07.2026 13:27

Андрей_ANDY, еще и пломбиром натрескался? Однако🤣…

Ответить

ЛАНА

02.07.2026 14:34

Андрей_ANDY, всё в Ваших руках 😎

Ответить