Андрей_ANDY

Андрей_ANDY 09.06.2026 21:07

Дневник питания за 09.06.2026

Доброго дня всем. Сегодня снова всё как обычно (день сурка😃) Проснулся в 4:30 отдохнувшим, за окном солнце уже высоко.

На весах те же 83 кг что и вчера, несмотря на отсутствие вчерашнего ужина как такового😊 Но зато сегодня утром очень хочется есть😃 Запёк горбушу в аэрогриле, в качестве гарнира-отварной рис с яйцом, консервированной кукурузой, перцем чили, карри, черным молотым перцем, мускатным орехом соусами терияки и шрирача (пародия на табаско😃), плюс салат из морской капусты имбиря и яйца. Кофе сегодня опять с какао и корицей, с каплей сливок и к нему стандартно груша, сыр(сыр по факту ружетт, но в таблице с нутриентами его не было, записал как бри, так как по сути они аналогичны), шоколад. Завтрак получился очень сытный, чувство голода полностью удовлетворено. Сегодня можно уже больше ничего не есть, кроме томатного сока и кефира на ночь😃

По возвращении домой что-то очень захотелось мяса, попытался сделать в аэрогриле ростбиф, передержал, почти полностью прожарился😊 Но всё равно с гранатовым сиропом, луком и холодным безалкогольным пивом очень неплохо зашел. На ночь выпью томатный сок.

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горбуша (Запекание)

321 г · б 60.5 · ж 18.6 · у 0

407.7

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

35 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 25.4

114.2

ккал

Морская Капуста Витаминный Салат

91 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.7

22.7

ккал

Яйцо куриное

136 г · б 17.3 · ж 15.6 · у 1

213.5

ккал

Морковь

53 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

18.6

ккал

Имбиря корень сырой

27 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.3

21.6

ккал

Лимон

34 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

11.6

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

23 г · б 0.4 · ж 3.7 · у 1.2

40.3

ккал

Перец чили зеленый острый

43 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.4

17.2

ккал

Укроп

11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.7

4.4

ккал

Карри, порошок

3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1

9.8

ккал

Мускатный орех, молотый

1 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 0.3

5.3

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Горчица столовая

11 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 1.4

15.7

ккал

Терияки

11 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.2

15.2

ккал

Соус чили шрирача

7 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.2

6.5

ккал

Кофе натуральный, молотый

31 г · б 4.3 · ж 4.5 · у 1.3

62.2

ккал

Какао-порошок

25 г · б 6.1 · ж 3.8 · у 2.6

72.3

ккал

Корица, молотая

5 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.4

12.4

ккал

Сливки 31% жирности

5 г · б 0.1 · ж 1.5 · у 0.1

14.6

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

19 г · б 3.9 · ж 5.3 · у 0.1

63.5

ккал

Груша

154 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.9

72.4

ккал

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Итого 1304 ккал · Б 102 · Ж 61 · У 78

Дневной перекус 2

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Телятина, тазобедренная часть (Запекание)

214 г · б 39.4 · ж 2.4 · у 0

178.9

ккал

Лук репчатый

32 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.6

13.1

ккал

Лук зеленый (перо)

27 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.4

ккал

Сироп, гранатовый

7 г · б 0 · ж 0 · у 4.7

18.8

ккал

Пиво Kanzler безалкогольное

450 г · б 2.7 · ж 0 · у 22.5

135

ккал

Итого 351 ккал · Б 42 · Ж 2 · У 30

Перед сном

Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли

500 г · б 3 · ж 0.5 · у 19

110

ккал

Итого 110 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 19

Итого за день 1765 ккал · Б 148 · Ж 64 · У 128

Макронутриенты

Калории
1765.8

min 1719 от 2265 до 2312

78%

Белки
148.4

от 136 до 139

107%

Жиры
64.3

от 99 до 101

64.9%

Углеводы
128

от 207 до 211

61.8%

Вода
4029.2

от 2780 до 4170

100%

Клетчатка
34.2

от 20 до 25

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

239%

b-car

244%

В1

91.5%

132%

Холин

188%

150%

187%

50.1%

B12

616%

297%

228%

81.7%

85.2%

вит.К

140%

333%

Калий

167%

75.4%

357%

179%

205%

287%

81.2%

450%

1588%

1170%

200%

394%

139%

225%

107%

439%

139%

Энергетический баланс

Приход

1766 ккал

Расход

2793 ккал

Итого

-1027 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Иван

09.06.2026 08:38

Так описал и разложил аж слюни текут🤣
После своей Овсянки на воде и двух яиц)))

Ответить

Андрей_ANDY

09.06.2026 08:39

Иван,Пока готовил, тоже чуть слюной не захлебнулся😂

Ответить

Андрей_ANDY

09.06.2026 21:09

Почему-то фото ужина с первого раза не прогрузились....

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты