Дневник питания за 08.04.2026

Всем доброго дня. Сегодня пришлось встать в 4:00. чтобы пораньше выехать. Завтрак на очень скорую руку:) Эспрессо, груша, камамбер. И в дорогу взял миндаль, сухофрукты и литровый термос с кофе. Это всё занёс в дневник как утренний перекус. Чувства голода нет до сих пор, всё-таки миндаль и сухофрукты хорошо насыщают, а крепкий горячий кофе полностью нейтрализует аппетит:) Утром так спешил, что забыл взвеситься. Посмотрим что будет вечером.

Вернулся домой, взвесился, 85 кг:) минус целый килограмм со вчерашнего утра:D. Присутствует сильное чувство голода, сегодня практически тот же набор продуктов что и вчера в ужине, запеченная телятина, снова сделал овощи гриль(не выкидывать же, еще остались на на один раз на завтра, когда готовишь только для себя, много не нужно, и половину кабачка или баклажана не купишь:)), салат из морской капусты с яйцом из напитков сегодня вишневый сок, разбавленный водой со льдом, на ночь выпью только томатный сок, чувство полного насыщения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Поливитамины Берокка	1	0	0	0	0
Груша	113	53.1	0.5	0.3	11.6
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	63	4.2	5.1	0.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Итого	1175	189	7	8	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик сушеный	34	107.1	2.1	0.2	26.2
Киви сушеный	27	97.2	1.7	0.8	24.6
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Какао-порошок	31	89.6	7.5	4.7	3.2
Гвоздика, молотая	2	5.5	0.1	0.3	0.6
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Мускатный орех, молотый	2	10.5	0.1	0.7	0.6
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Итого	1145	471	18	19	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Телятина, тазобедренная часть	330	290.4	64	4	0
Кабачок	110	26.4	0.7	0.3	5.1
Баклажан	89	21.4	1.1	0.1	4
Морковь	63	22.1	0.8	0.1	4.3
Перец сладкий красный	83	22.4	1.1	0.1	4.4
Перец чили красный острый	22	8.8	0.4	0.1	1.6
Соус чили шрирача	12	11.2	0.2	0.1	2
Сироп, гранатовый	7	18.8	0	0	4.7
Морская Капуста Витаминный Салат	67	16.7	0.6	0.1	2
Яйцо куриное	69	108.3	8.8	7.9	0.5
Редис	57	11.4	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Укроп	19	7.6	0.5	0.1	1.2
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Лимон	13	4.4	0.1	0	0.4
Сок вишнёвый	150	76.5	1.1	0.3	17.1
Итого	1583	682	82	13	55

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	350	77	2.1	0.4	13.3
Итого	350	77	2	0	13
Итого за день	4253	1419	110	42	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Цветок 08.04.2026 15:02

шикарный завтрак, как в лучших домах;₽

Пятая жизнь / 5th_life 08.04.2026 18:07

Андрей, вы от природы жаворонок или это результат самодисциплины?
Нравятся ваши сытные завтраки и их подача. Когда читаю, что просыпаетесь с рассветом и до рассвета и часто без будильника - завтраки отходят на второй план, больше впечатляет крепкий сон и распорядок

Мила Равно 08.04.2026 18:43

Что-то меня сегодня ни кофейный напиток, ни сухофрукты, ни миндаль не угоманивают🤣🤣🤣
А камамбера съела б шайбу. Ан, нетути🤪

Андрей_ANDY 08.04.2026 19:58

Пятая жизнь / 5th_life,Это результат "не проснешься во время, нихрена не заработаешь", и возможно просыпаться потом придется не там где хочется Широкая улыбка

Я всегда легко просыпаюсь с рассветом без будильника, причем летом даже если лег спать практически за час до рассвета. Просто зимой рассвет поздний, и зимой мне вставать очень тяжело, организм просыпается рано на автомате, но потом очень сильно протестует, просто упрашивает, чтобы еще поспать, но чтобы не поддаться соблазну, обычно бегу в ванную и принимаю контрастный душ, не оставляя сну никаких шансов Широкая улыбка

Андрей_ANDY 08.04.2026 20:16

Мила Равно,Просто сегодня с 4:30 за рулем в дороге в течение 3,5 часов в статичной позе, очень устаешь, а по приезду на объект еще нужно мозгами, да и физически поработать., вот кофе, миндаль и сухофрукты помогают взбодриться и четче соображать. Потом около 5-ти часов работы и снова 3,5 часа за рулем домой, по пути еще пару часов нужно уделить основной работе, хотя на сегодня я взял там отгул Широкая улыбка

Когда домой приехал, от сытости сухофруктов и кофе не осталось и следа Широкая улыбка

Пожадничал и запёк огромный кусок телятины с овощами гриль, как вчера Широкая улыбка