Андрей_ANDY

Андрей_ANDY 05.11.2025 18:53

Дневник питания за 05.11.2025

Всем доброго дня. Сегодня нормально выспался, проснулся на автомате без будильника. На весах 89 кг без изменений со вчерашнего дня. Аппетит отсутствует. Заметил, что для меня лучше один прием пищи в середине дня(судя по прошедшим выходным), и утром и вечером есть не хочется. Но сегодня практически весь день буду за рулем. Без кофе не могу. Сделал большую четверную порцию эспрессо, к нему сухофрукты орешки и сыр. Есть абсолютно не хочется.

Вернулся домой. Есть аппетит. В аэрогриле запек цветную капусту с сулугуни. Сделал овощную смесь из размороженной стручковой фасоли, кукурузы, зеленого горошка, репчатого лука и перца чили, добавил французской горчицы и карри, сделал овощной салат из моркови, свежей белокочанной капусты и морской капусты с сырым желтком с черным молотым перцем, подсолнечным маслом и яблочным уксусом, сделал тар тар из свежеразмороженного тунца с авокадо, чесноком и горчицей. Из напитков - томатный сок.

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вигантол Д3

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

280 г · б 0.3 · ж 0.5 · у 4.7

25.2

ккал

Ананас сушеный

21 г · б 0 · ж 0.1 · у 17.9

74.6

ккал

Персик сушеный

19 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 14.6

59.9

ккал

Фундук

6 г · б 0.9 · ж 3.7 · у 0.6

39.1

ккал

Миндаль

4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5

24.4

ккал

Фисташки, сырые

3 г · б 0.6 · ж 1.4 · у 0.5

16.8

ккал

Гогонзола

22 г · б 4 · ж 5.9 · у 0.2

87.6

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1

28.9

ккал

Корица, молотая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

4.9

ккал

Итого 388 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 42

Дневной перекус

Вода

1600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Цветная капуста (Запекание)

127 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 4.4

32.1

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

16 г · б 3.3 · ж 3.5 · у 0.1

45.8

ккал

Фасоль стручковая

138 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 4.1

31.7

ккал

Лук репчатый

37 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3

15.2

ккал

Кукуруза, консервы

35 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.9

20.3

ккал

Горошек зеленый. Консервы

41 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 2.7

16.4

ккал

Перец чили красный острый

42 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 3.1

16.8

ккал

Горчица столовая

19 г · б 1.9 · ж 1 · у 2.4

27.2

ккал

Карри, порошок

3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1

9.8

ккал

Капуста белокочанная

58 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

16.2

ккал

Подсолнечное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Морковь

48 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.3

16.8

ккал

Морская Капуста Витаминный Салат

91 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.7

22.7

ккал

Уксус яблочный

7 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1.5

ккал

Яйцо куриное

123 г · б 15.6 · ж 14.1 · у 0.9

193.1

ккал

Тунец

134 г · б 32.7 · ж 6.2 · у 0

186.3

ккал

Авокадо

26 г · б 0.5 · ж 3.8 · у 0.5

41.6

ккал

Чеснок

12 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.6

17.9

ккал

Перец черный, молотый или горошек

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.8

ккал

Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли

500 г · б 3 · ж 0.5 · у 19

110

ккал

Итого 889 ккал · Б 70 · Ж 38 · У 57

Итого за день 1277 ккал · Б 82 · Ж 54 · У 100

Макронутриенты

Калории
1277.8

min 1764 от 1960 до 2008

65.2%

Белки
82.2

от 118 до 121

69.7%

Жиры
54.9

от 86 до 88

63.8%

Углеводы
100.2

от 179 до 183

56%

Вода
3664.3

от 2489 до 3734

100%

Клетчатка
29.6

от 20 до 25

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

215%

b-car

225%

В1

82.5%

138%

Холин

117%

135%

154%

72.9%

B12

497%

323%

230%

82.1%

78.7%

вит.К

170%

263%

Калий

134%

91.3%

412%

180%

167%

201%

77.6%

328%

1587%

881%

174%

261%

130%

143%

98.6%

379%

77.9%

Энергетический баланс

Приход

1 278 ккал

Расход

2 489 ккал

Разница

−1 211 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Алексей

05.11.2025 07:42

Классный завтрак, вот только четверная порция эспрессо по моему слишком 🤕

Ответить

Андрей_ANDY

05.11.2025 07:45

Алексей,Ну, я кофе только один раз в день пью, с утра. Так что, думаю ничего страшного не будет😃

Ответить

Алексей

05.11.2025 08:05

Андрей, а ведь можно растянуть удовольствие на весь день, взять с собой в термокружке 😊

Ответить

Alex

05.11.2025 09:24

Есть не хочется, но вес стоит. Знаем такие басни.

Ответить

Катя Файн

05.11.2025 09:43

Алексей, кофе в термокружке, если честно, всегда становится очень быстро невкусным. Так что растянуть получится кофе, а не удовольствие от свежесваренного.

Ответить

Ирина Макс

05.11.2025 09:50

Alex, а куда уж ниже-то? У Андрея с весом всё в порядке.

У самого-то как? 0 постов и 0 подписок. 🤭 Рационы где?

Ответить

Сергей

05.11.2025 12:39

Ирина Макс, как и у местных нутрициологов и тренеров, специалистов по душевным напастям, наверное секреты раскрывать не хотят, кек, вы то тут подольше моего, можно было бы уже и привыкнуть ))))

Ответить

Ирина Макс

05.11.2025 12:42

Сергей, вот, не привыкну никак... по наивности думаю, что люди, а они вота хто... 🤭

Ответить

Алексей

05.11.2025 15:44

Катя Файн, Возможно, я этого не замечаю, ну я не гурман кофе

Ответить

Андрей_ANDY

05.11.2025 15:57

Alex, 😃 Сегодня стоит, завтра снижается, послезавтра, возможно в плюс уйдет, просто колебания в +- 200 г я округляю до 500 г. Сегодня, например был 88,8 кг, а вчера 89,1, округлил до 89. Основное - это общий тренд, а у него тенденция к снижению😃

Ответить

Андрей_ANDY

05.11.2025 16:03

Алексей,Не, с собой кроме обычной питьевой газированной воды ничего не беру, не люблю есть наспех, да и кофе уже после 20 мин после приготовления теряет больше половины интенсивности аромата, а через час, просто невкусная жижа. Прелесть эспрессо в его густой кремовой пене и аромате, а в термокружке её уже не будет. Пробовал делать в сифоне, в качестве пропеллента использовал сжатый азот, пена была, но уже того аромата всё равно не было.

Ответить

Алексей

05.11.2025 16:12

Андрей_ANDY, вы точно гурман 👍😊

Ответить

Андрей_ANDY

05.11.2025 18:52