Андрей_ANDY

Андрей_ANDY 03.10.2025 13:35

Дневник питания за 03.10.2025

Всем доброго дня. Проснулся полностью отдохнувшим, так как вчера очень рано лег спать без ужина😃 Есть не хотелось совсем😃. В течение вчерашнего дня кроме завтрака пил только воду. Сегодня на весах те же 93 кг, вес не вернулся. Аппетита всё еще нет😊 Как обычно сделал эспрессо, к нему груша и сыры. Чувствую себя абсолютно сытым. Утром из дома сразу поехал на объект, почти пол дня за рулем, только сейчас получилось опубликовать дневник.

К вечеру наконец-то проголодался😃. Сделал бутеры из свежеразмороженной форели, с огурцом, имбирем и авокадо. Запёк пару кубиков минтая и сделал овощную смесь из стручковой фасоли, кукурузы, горошка, перца чили, репчатого лука и чеснока, добавил лимон и приправил карри, черным молотым перцем и горчицей. Из напитков - ананасовый сок, разведенный газированной водой со льдом. В вечерний перекус немного томатного сока.

Завтрак

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вигантол Д3

2 порция

0.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г

27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Поливитамины Берокка

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

140 г

12.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.3 г, у 2.3 г

Груша

130 г

61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 13.4 г

Горгонзола

15 г

59.7 ккал, б 2.7 г, ж 4.1 г, у 0.2 г

Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

12 г

36 ккал, б 2.4 г, ж 2.9 г, у 0.1 г

Итого 196 ккал, Б 7 г, Ж 8 г, У 18 г

Дневной перекус

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Минтай

327 г

235.4 ккал, б 52 г, ж 2.9 г, у 0 г

Фасоль стручковая (На пару)

110 г

24.5 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 3.2 г

Кукуруза, консервы

20 г

11.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.2 г

Горошек зеленый. Консервы

43 г

17.2 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 2.8 г

Морковь

80 г

28 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.5 г

Перец чили красный острый

31 г

12.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Лук репчатый

42 г

17.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.4 г

Чеснок

10 г

14.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3 г

Лимон

30 г

10.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Горчица столовая

7 г

10 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 0.9 г

Морская Капуста Витаминный Салат

80 г

19.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 2.4 г

Форель, все виды

30 г

44.4 ккал, б 6.2 г, ж 2 г, у 0 г

Огурец грунтовый

97 г

13.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Имбиря корень сырой

27 г

21.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 4.3 г

Авокадо

29 г

46.4 ккал, б 0.6 г, ж 4.3 г, у 0.5 г

Ананасовый сок, консервированный, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты

100 г

53 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 12.7 г

Итого 580 ккал, Б 69 г, Ж 11 г, У 46 г

Вечерний перекус

Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли

190 г

41.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 7.2 г

Итого 41 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 7 г

Итого за день 819 ккал, Б 77 г, Ж 20 г, У 72 г

Макронутриенты

Калории
819

min 1790 от 1838 до 1841

44.6%

Белки
77.8

110

70.7%

Жиры
20

24.7%

Углеводы
72

168

42.9%

Вода
2982

от 2329 до 3494

100%

Клетчатка
19.8

от 20 до 25

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

220%

b-car

243%

В1

1067%

916%

Холин

68.9%

543%

582%

149%

B12

634%

674%

173%

33.4%

313%

вит.К

108%

405%

Калий

126%

78.9%

428%

177%

110%

197%

67.7%

251%

1671%

811%

124%

186%

106%

94.2%

107%

493%

155%

Энергетический баланс

Приход

819 ккал

Расход

2329 ккал

Итого

-1510 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ирина

03.10.2025 14:00

Доброго дня!)

Ответить

Андрей_ANDY

03.10.2025 14:30

Ирина,Доброго дня😊

Ответить

Alex

03.10.2025 14:32

Иногда интересует вопрос, спустя какое время люди приступают к первому приему пищи после пробуждения.

Это кстати важный фактор, влияющий на факт завтрака как такового и приучен ли человек с детства есть утром, не в 12 дня, а именно утром.

Ответить

Андрей_ANDY

03.10.2025 14:34

Alex,В будние дни завтрак через час после пробуждения, т.е около 6:00, а в выходные, обычно завтрак в обед😃

Ответить

Alex

03.10.2025 14:39

Андрей_ANDY, Ну тогда у Вас потенциал к продвижению к цели. Можно же увеличивать объем завтрака таким образом есть меньше за день. Наевшись утром, аппетит вы поймаете гораздо позже и потенциально можете прийти к двум приемам пищи без перекусов.
Чем длиннее перерывы между приемами пищи тем лучше. 12 часов - хорошо, 16- отлично.
Это мое субъективное мнение, однако, основано на практической борьбе))

Ответить

Андрей_ANDY

03.10.2025 14:42

Alex,Я ем только два раза в сутки, без перекусов. В будние дни - утром и вечером после работы. Завтракаю в 6, ужинаю в 20:00 - 21:00 в зависимости от того во сколько вернулся домой😃 А в выходные обычно в основной прием пищи12:00 и пара перекусов с 19:00-23:00 и то не всегда.

Ответить

Алла

03.10.2025 15:24

Смотрю я на ваши завтраки, и аж слюнки текут). Нужно позаимствовать)

Ответить

Андрей_ANDY

03.10.2025 15:26

Алла,Всегда пожалуйста, очень рад, что мой опыт кому-то ещё полезен😃

Ответить

Илья

03.10.2025 15:31

Андрей_ANDY, поэтому вес и стоит: утром двести калорий, и на ночь остальное..
я так лет двадцать кушал, только рос))

Ответить

Андрей_ANDY

03.10.2025 15:42

Илья,Если утром съедаю больше, потом работать влом😃😃😃 А если вечером съедаю меньше - заснуть не могу😃 Я вообще без завтрака могу легко обойтись, а вот без ужина практически не могу, ну если только чувство усталости будет сильнее чувства голода и готовить будет лень, как вчера, например😃

Ответить

Илья

03.10.2025 16:15

Андрей_ANDY, точно точно! так и было!, днём не ел, потому что если поем - сразу в сон рубило🤣
раз накормили, значит всё, дома, и надо спать🙃
блиин.. прям ностальжии..
нее, я так опять не хочу

Ответить

Андрей_ANDY

03.10.2025 18:04

Илья,А как Вы смогли перенести основной прием пищи в завтрак? Просто я ем когда хочу и сколько хочу. В завтрак в меня просто больше не лезет, прямо до тошноты.

Ответить

Андрей_ANDY

03.10.2025 19:06

Ответить

Илья

03.10.2025 21:47

Андрей_ANDY, ранний неколорийный ужин, и просыпаешься с чувством голода))
у меня самый калорийный - обед

Ответить

Андрей_ANDY

03.10.2025 22:47

Илья,А как сделать так, чтобы рано поужинать, не получается обычно раньше 19:30😞 Уже пробовал раньше есть на работе, но всё равно перед сном было чувство голода и в итоге наедался еще и ночь. Поэтому днём теперь не ем. Вечером я хочу есть независимо от того, ел я что-то днем или нет. И не могу заснуть с чувством голода.😃

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты