Андрей_ANDY

Андрей_ANDY 27.09.2025 13:13

Дневник питания за 26.09.2025

Доброго всем дня. Сегодня проснулся отдохнувшим. На весах 93,5 без изменений со вчерашнего дня. На завтрак рикотта с песто и помидором, ну и как обычно эспрессо, а к нему груша и сыры

Практически с самого утра весь день за рулём, ездил в командировку. Вернулся очень поздно вечером, интернета нет, Уже отсутствие интернета в выходные стало какой-то системой. Чувство сильной усталости и присутствует чувство голода. Запёк кубик минтая(что-то подсел я на минтай в таком виде😃, обычно покупал филе минтая, но после приготовления оно уменьшалось раза в два, а в кубиках прессованное филе после приготовления практически не меняет объем и вес.) К минтаю отварил рис и стручковую фасоль и добавил к ним консервированный горошек, кукурузу и свежие овощи - перец чили, морковь, репчатый лук и салат из морской капусты. Из напитков - небольшое количество белого сухого.

Немного подрасслабило😃, на вечерний перекус под блюз, захотелось арманьяк(коллега подогнал в знак благодарности😃) Сделал к нему закуску из абрикотинов и какао. По итогу чувство полного насыщения и желание спать, на сегодня всё😃 и алкоголя тоже больше не хочется...

Дневник опубликовал только сейчас, как только появился интернет

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Вигантол Д3

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0.4

ккал

Поливитамины Берокка

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

140 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.3

12.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

153 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.8

36.7

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

87 г · б 9.9 · ж 6.9 · у 4.5

120.1

ккал

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный

7 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 0.6

29.3

ккал

Груша

67 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 6.9

31.5

ккал

Горгонзола

13 г · б 2.4 · ж 2.8 · у 0

ккал

Сыр Бельпер Кнолле в Красной Паприке

12 г · б 3.3 · ж 4.8 · у 0.2

57.4

ккал

Итого 349 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 22

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Минтай (Запекание)

165 г · б 24.1 · ж 1.3 · у 0

108.9

ккал

Рис белый, крупа рисовая

31 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 22.9

103.2

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4

ккал

Перец чили красный острый

31 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.3

12.4

ккал

Горошек зеленый. Консервы

18 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.2

7.2

ккал

Фасоль стручковая

95 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.9

21.9

ккал

Морковь

41 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14.4

ккал

Кукуруза, консервы

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.7

8.7

ккал

Терияки

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.7

7.4

ккал

Горчица столовая

7 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 0.9

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

18 г · б 0.3 · ж 2.9 · у 0.9

31.5

ккал

Лимон

21 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

7.1

ккал

Морская Капуста Витаминный Салат

63 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

15.7

ккал

Вино столовое белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) 13,3% об.

130 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

107.9

ккал

Итого 552 ккал · Б 40 · Ж 12 · У 42

Вечерний перекус

Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.

50 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

119.5

ккал

Абрикосы

114 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.3

50.2

ккал

Какао-порошок

15 г · б 3.6 · ж 2.3 · у 1.5

43.4

ккал

Итого 213 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 12

Итого за день 1115 ккал · Б 65 · Ж 34 · У 78

Макронутриенты

Калории
1115.2

min 1790 1842

60.5%

Белки
65.3

111

58.8%

Жиры
34.1

42.1%

Углеводы
78.1

168

46.5%

Вода
2100.5

от 2332 до 3498

90.1%

Клетчатка
19.8

от 20 до 25

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

188%

b-car

177%

В1

1042%

915%

Холин

71.9%

534%

551%

129%

B12

463%

632%

172%

41.5%

340%

вит.К

82.3%

362%

Калий

96.7%

79.1%

317%

152%

101%

159%

51.5%

238%

1139%

585%

122%

188%

90.7%

87.2%

61.5%

246%

146%

Энергетический баланс

Приход

1115 ккал

Расход

2332 ккал

Итого

-1217 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы