Андрей_ANDY

Андрей_ANDY 03.08.2025 13:03

Дневник питания за 03.08.2025

Доброго дня всем! Сегодня проснулся на автомате в 5:00, осознал, что выходной и с большим удовольствием проспал ещё до 8:30😃. На весах без изменений 98 кг. Надел купленный вчера жилет с утяжелителями на 25 кг (буду в нем ходить пока по дому😃) Есть легкое чувство голода😃. Сварил кофе с чесноком, розмарином, молотым перцем, гвоздикой и мускатным орехом, немного подсолил😃 При варке кофе влил, ледяного молока и о! чудо, когда кофе в турке вспенился третий раз и я вылил его в кружку, гуща не осела на дно и получилась густая консистенция😃 Вкус и аромат просто офигенный😃

В холодильнике ещё осталась реберная часть телятины, решил запечь к обеду, обвалял в смеси специй карри, тимьяна, розмарина и чеснока, завернул в фольгу, установил программу 15 минут на 300 градусов, чтобы запечаталась, и потом на 2 часа при 130 градусах. В процессе пил кофе, глиняная кружка очень хорошо держит тепло и кофе почти 40 минут оставался горячим. Занялся домашними делами. К обеду очень проголодался, очень захотелось гречки к мясу. Отварил гречку, сделал овощи гриль, пару яиц пашот, выложил всё это и мясо на тарелку. Тарелочка получилась нехилая на 1300 ккал😃 Но реально очень хочется кушать. Из напитков - гранатовый сок со льдом и газированной ледяной водой.

После обеда - чувство абсолютной сытости😃 Снял жилет, какое облегчение😃😃😃 Час отдохну и пойду прогуляюсь вынесу мусор и до магазина, в жилете😃 Жаль под одежду не помещается😃 Просто вчера когда шел в нем из магазина, слишком много внимания привлек😃😃😃

Обеденная тарелка оказалась очень сытной, есть не хочется, но хочется чего-то сочного холодного освежающего. Достал из холодильника арбуз😃

Ну и в вечерний перекус томатный сок с рубленной зеленью и белком со льдом😊

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Кофе натуральный, молотый

15 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 0.6

30.1

ккал

Розмарин, сушеный

2 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 0.4

6.6

ккал

Перец черный, молотый или горошек

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.8

ккал

Мускатный орех, молотый

1 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 0.3

5.3

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Вигантол Д3

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0.4

ккал

Поливитамины Берокка

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 81 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 6

Обед

Гречневая крупа ядрица

150 г · б 18.9 · ж 5 · у 85.7

462

ккал

Морковь

71 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.9

24.9

ккал

Кабачок

75 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.5

ккал

Лук репчатый

57 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.7

23.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

97 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.7

23.3

ккал

Перец чили зеленый острый

31 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.5

12.4

ккал

Телятина, спинная (реберная) часть, запеченная

153 г · б 36.7 · ж 21.4 · у 0

348.8

ккал

Яйцо куриное, пашот

104 г · б 13 · ж 9.8 · у 0.7

148.7

ккал

Сироп, гранатовый

7 г · б 0 · ж 0 · у 4.7

18.8

ккал

Гранатовый сок, необработанный

150 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 19.5

ккал

Карри, порошок

3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1

9.8

ккал

Горчица столовая

7 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 0.9

ккал

Итого 1181 ккал · Б 73 · Ж 38 · У 130

Дневной перекус

Вода

1600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Арбуз

461 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 26.7

124.5

ккал

Итого 124 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 26

Вечерний перекус

Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли

350 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 13.3

ккал

Петрушка свежая

23 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.7

11.3

ккал

Укроп

17 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.8

ккал

Базилик, свежий

12 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

2.8

ккал

Имбиря корень сырой

9 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.4

7.2

ккал

Яичный белок куриный, сушеный

31 г · б 25.5 · ж 0.6 · у 0.4

108.5

ккал

Перец чили зеленый острый

27 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.1

10.8

ккал

Итого 224 ккал · Б 30 · Ж 1 · У 20

Итого за день 1611 ккал · Б 111 · Ж 44 · У 183

Макронутриенты

Калории
1611.6

min 1823 от 2049 до 2098

78.7%

Белки
111.2

от 123 до 126

90.4%

Жиры
44

от 90 до 92

48.9%

Углеводы
183.6

от 187 до 192

98.2%

Вода
3907.1

от 2596 до 3894

100%

Клетчатка
34.7

от 20 до 25

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

278%

b-car

311%

В1

1093%

972%

Холин

85.3%

593%

640%

187%

B12

439%

871%

174%

55.3%

338%

вит.К

432%

451%

Калий

133%

79.8%

765%

183%

117%

202%

47.3%

272%

17.6%

285%

222%

275%

188%

148%

64.7%

67.8%

205%

Энергетический баланс

Приход

1612 ккал

Расход

2596 ккал

Итого

-984 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Zoteeva

03.08.2025 14:04

Добрый день, а фитнесом не пробовали заниматься, кардио например.

Ответить

Андрей_ANDY

03.08.2025 14:09

Zoteeva,Времени и так после работы остается мало, чтобы тратить его на фитнесс😃 А вместо кардио - прогулки пешком, теперь в жилете +25 кг😃

Ответить

Zoteeva

03.08.2025 14:24

Андрей_ANDY, ну просто, вы же хотите похудеть. Можно и после работы, пойти и час отработать на кардио. Я свой вес сдвинула с мертвой точки, дефицитом калорий, и каждый день кардио.

Ответить

Андрей_ANDY

03.08.2025 14:26

Zoteeva,Я живу в деревне😃 Когда приезжаю после работы, обычно 4 км пешком прохожу😃

Ответить

anton

03.08.2025 14:33

Анатолию вассерману нагрузочный жилет пока что не помог, по-моему, он такой же умный и жирный как и раньше.

Ответить

Андрей_ANDY

03.08.2025 14:34

Zoteeva,

Zoteeva написал:
вы же хотите похудеть

Цель - не похудеть, цель - понять, возможно ли привести вес в норму, не отказывая себе в удовольствиях😃😃😃

Zoteeva написал:
Я свой вес сдвинула с мертвой точки, дефицитом калорий

Ну, если посмотрите мои предыдущие дневники, то я всегда в дефиците😃 просто сейчас организм адаптировался к новому весу и вес замер😃 Нужно увеличивать нагрузку, а меня это напрягает, не люблю бесплатную физическую активность, поэтому для увеличения нагрузки взял жилет с утяжелителями на 25 кг (вчера в посте об этом писал😃) и вернул себе вес 120+. Вроде активность та же, но с большим весом😃 Хожу в нем, когда делаю дела по дому и во время прогулок😃

Ответить

Андрей_ANDY

03.08.2025 14:35

anton, 😂😂😂 Слава Богу, что я не такой умный😃

Ответить

anton

03.08.2025 14:41

Андрей_ANDY,

Надо было вам не генератор найти на косилке ремонтировать, в таком случае

А купить себе железную косу, и тогда бы была не бесплатная физическая нагрузка, а полезная.

Мне кажется именно этим занимался рабочий, друг колхозницы.

Вряд ли он ходил в буржуазном жилете в то время.

Ответить

Андрей_ANDY

03.08.2025 14:50

anton,Так-то да😃. Но тогда покос будет занимать всё свободное, оставшееся от работы время, а хочется ещё почревоугодничать под хорошую музычку😃😃😃

Ответить

Андрей_ANDY

03.08.2025 16:07

Прогулялся, вынес мусор и сходил до магазина. С дополнительным грузом получилось поднять пульс до 166😃, без него - выше 120 не поднимался😃

Ответить

Zoteeva

03.08.2025 16:14

Я смотрю за этим мужчиной как он похудел, может и вам будет интересно .https://www.mentoday.ru/fitness/training/dveri-snimali-s-petel-chtoby-ya-voshel-kakodin-iz-samyh-tolstyh-lyudei-rossii-pohudel-na-200-kg/

Ответить

Андрей_ANDY

03.08.2025 16:53

Zoteeva,Да, респект и уважуха ему😃. Но за кадром остались, медикаменты, операции, нервные срывы и куча негатива. Я, конечно, не весил 270, но почти 140 было😃, И тоже пил алкоголь, курить бросил в 19, потом был период, когда не пил и вес сам ушел. Я всё это достаточно подробно описал во вступительном посте. И вес снижался сам до 88 кг и никаких таблеток, нагрузок и негатива. 😃 Это 2009 г. 140 кг