Андрей_ANDY

Андрей_ANDY 02.08.2025 07:45

Дневник питания за 02.08.2025

Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 98 кг. С утра есть аппетит😃 На скорую руку сделал завтрак из печеночного паштета, ветчины, окорока помидора, оливок и сыра. Из напитков эспрессо с горьким шоколадом😃

На вечер сделал бутеры с форелькй огурцом, имбирём, авокадо, рикоттой и горчицей и к ним отварил рис, пропитал его рыбьим жиром, добавил в него морковь и посыпал карри. из напитков - ледяное просекко, но в таком количестве чтобы не нагружать печень. Ну и на ночь перекус из смузи из томатного сока и зелени Итого 1400 ккал при активности в 340ккал

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вигантол Д3

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0.4

ккал

Поливитамины Берокка

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

70 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.2

6.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

151 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36.2

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

21 г · б 0.2 · ж 3.2 · у 0.1

30.5

ккал

Свинина, окорок в целом, запечённый

34 г · б 9.1 · ж 6 · у 0

92.8

ккал

Ветчина особая

47 г · б 8.3 · ж 2.9 · у 0

59.2

ккал

Сыр Ливаро с двойными Сливками

21 г · б 3.6 · ж 7.1 · у 0.2

79.4

ккал

Паштет мясной (говяжий), консервы

57 г · б 9.2 · ж 13.3 · у 0.2

156.8

ккал

Горошек зеленый. Консервы

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 1

ккал

Шоколад горький

7.5 г · б 0.5 · ж 2.7 · у 3.6

40.4

ккал

Итого 535 ккал · Б 34 · Ж 36 · У 14

Ужин

Форель, все виды

85 г · б 17.7 · ж 5.6 · у 0

125.8

ккал

Огурец грунтовый

76 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

10.6

ккал

Имбиря корень сырой

21 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.3

16.8

ккал

Авокадо

24 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 0.4

38.4

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

93 г · б 10.6 · ж 7.4 · у 4.8

128.3

ккал

Горчица столовая

18 г · б 1.8 · ж 1 · у 2.3

25.7

ккал

Рис белый, крупа рисовая

57 г · б 4 · ж 0.6 · у 42.2

189.8

ккал

Морковь

37 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6

ккал

Рыбий жир из печени трески

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

63.1

ккал

Карри, порошок

3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1

9.8

ккал

Просекко

170 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

119

ккал

Итого 740 ккал · Б 36 · Ж 25 · У 60

Вечерний перекус 2

Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли

450 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 17.1

ккал

Петрушка свежая

31 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.4

15.2

ккал

Базилик, свежий

12 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

2.8

ккал

Укроп

13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.8

5.2

ккал

Итого 122 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 20

Итого за день 1397 ккал · Б 75 · Ж 63 · У 95

Макронутриенты

Калории
1397.5

min 1823 от 2164 до 2213

64.6%

Белки
75.4

от 130 до 132

58%

Жиры
63.3

от 95 до 97

66.6%

Углеводы
95.1

от 198 до 202

48%

Вода
1624.2

от 2711 до 4067

59.9%

Клетчатка
16.4

от 20 до 25

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

440%

b-car

246%

В1

1079%

905%

Холин

46.2%

534%

577%

157%

B12

577%

740%

301%

48.1%

313%

вит.К

526%

373%

Калий

91.5%

78.6%

408%

112%

140%

159%

11.3%

133%

9.5%

135%

132%

187%

50.1%

80.3%

16.9%

49.7%

137%

Энергетический баланс

Приход

1398 ккал

Расход

2711 ккал

Итого

-1314 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

евгения доронина

02.08.2025 08:15

Завтрак-это святое)

Ответить

Андрей_ANDY

02.08.2025 08:19

евгения доронина, 😃 Не всегда😃. Только недавно стал так плотно завтракать, месяца три как... Обычно обходился только кофе😃

Ответить

Людмила

02.08.2025 08:50

Доброго дня, Андрей! Класс, что завтрак для Вас теперь важен. Я новичок здесь, вошла и первым попался Ваш завтрак) Разрешите прокомментировать? Завтрак - это самый важный и большой прием пищи. У вас в тарелке много белка и жира, а вот с углеводами проблемно) важно на завтрак и обед добавить 100-120 г (готового продукта) так называемых медленных углеводов (к примеру - геркулес с приготовлением в 15-20 мин, гречка, пшено, макароны твердых сортов, бурый рис, киноа). А вот на ужин, если вы снижаете вес достаточно только белка, немного жира и клетчатки в виде овощей. Хорошего Вам дня и успехов на пути осознанного питания!

Ответить

Андрей_ANDY

02.08.2025 08:53

Людмила,Доброго дня. Спасибо😊. Просто, когда я добавляю медленные углеводы, пусть даже на завтрак, вес начинает резко увеличиваться, уже проверено😃, у меня же нет столько физ. нагрузки.😃 И это сегодняшний завтрак, были и другие, в которых углеводы присутствовали в большем количестве😃

Ответить

Людмила

02.08.2025 08:57

Андрей_ANDY, независимо от нагрузки рацион нужно балансировать. замените часть жирной пищи (паштет, сыр, ветчина) на медленные углеводы, добавьте на завтрак больше клетчатки (овощи зеленые). Жир, если что в 2 раза калорийнее углеводов и белков)

Ответить

Илья

02.08.2025 08:59

Людмила,
а мне в сети попадалось, что миф о том, что завтрак самый важный приём пищи, растёт из послевоенной американской рекламы то ли хлопьев, то ли ещё каких сухих завтраков (то, что в модневых семейных фильмах детям из пачек по тарелкам сыпят и молоком заливают), а научного подтверждения это так и не имеет😉

Ответить

Андрей_ANDY

02.08.2025 08:59

Людмила,Ну, так-то если вы видели другие мои дневники, я всегда в дефиците, и овощи и медленные углеводы, всё есть😃 Просто сегодня захотелось жира и мяса😃

Ответить

Андрей_ANDY

02.08.2025 09:01

Илья,Я тоже считаю, что это надумано, я ем тогда, когда хочу и ровно столько, сколько хочу😃

Ответить

Людмила

02.08.2025 09:05

Илья, я не читала этих мифов, хлопьями вообще не увлекаюсь, исхожу из собственного опыта и знаний нутрициологии и биохимии. Каждый, безусловно, волен питаться как знает, но почему-то лишний вес при неосознанности у подавляющего большинства растет)

Ответить

Людмила

02.08.2025 09:07

Андрей_ANDY, когда хочу - это правильно - по голоду и надо питаться. Остальное - в нашей голове. Не претендую на истину. Спасибо за общение )

Ответить

Tatjana

02.08.2025 09:13

Илья,тоже об этом читала много статей разных учёных. Я с детства не завтракала, так и уходила в школу, максимум чай могла впихнуть . Так и шла по жизни. Был период, когда себя ломала, советовали, что если вставать рано, типа в 5 утра к 7 захочешь есть и т.д Ничего подобного, во сколько бы не встала, раньше 10-11 утра есть я не хочу. Сейчас живу и питаюсь, как удобно моему организму и телу, т.е без завтрака.

Илья написал:
а мне в сети попадалось, что миф о том, что завтрак самый важный приём пищи

Ответить

Виля

02.08.2025 09:28

Tatjana, Я тоже ровно также без завтрака на́ работу, учебу... То́лько кофеек и до ужи́на, иногда за ко́мпанию с коллективом ходи́ла о́беда́тъ или что то́ праздновали. Пробовала менят- не получалось привыкнуть.
А сейча́с начинаю́ учиться́ завтракать из -за диабета. Благо, на пенсии время утром много 🤣

Ответить

Tatjana

02.08.2025 10:01

Виля,ну мне мягко говоря тоже не 25. старшей дочери уже 35 лет. Но до сих пор завтракать не люблю, хотя и время есть утром на это. Мне очень комфортно без завтрака, а летом на 2-х разовом питании. Поэтому уже очень давно пришла к тому, что надо слушать свойорганизм, а не статьи. Все мы разные и для кого одно хорошо, для другого -смерть.

Ответить

Андрей_ANDY

02.08.2025 10:18

Tatjana,Абсолютно согласен👍

Ответить

Цитрамон

02.08.2025 10:24

Илья, как бы там ни было, важность завтрака - навязанный стереотип. Завтрак такой же прием пищи, как обед, ужин или полдник, или перекус или еще чего-нибудь.

Ответить

Цитрамон

02.08.2025 10:26

Ветчина в тарелке - просто "гвоздь" композиции, затмевает все 🙂

Ответить

Андрей_ANDY

02.08.2025 10:51

Цитрамон, 😃

Ответить

Андрей_ANDY

02.08.2025 10:57

Цитрамон, Баланс калия и натрия летит к чертям😃

Ответить

Цитрамон

02.08.2025 11:01

Андрей_ANDY, иногда это невредно. Особенно, если за ним не следить 🙂

Ответить

Андрей_ANDY

02.08.2025 11:15

Цитрамон,Пойду, пробегусь до магазина, может с потом выйдет😃

Ответить

Цитрамон

02.08.2025 11:22

Андрей_ANDY, удачной и успешной пробежки🏃‍♂️

Ответить

Майя

02.08.2025 11:27

Художественно выкладываете еду, с душой! Сегодня на вашей тарелке я вижу бабочку🙂

Ответить

Алёна

02.08.2025 11:29

Людмила, отсыпьте, пожалуйста, капельку вашей уверенности в себе 😊

Ответить

Майя

02.08.2025 11:32

Людмила, вы общаетесь как учительница 👋

Ответить

Майя

02.08.2025 11:34

Цитрамон, для меня завтрак- это действительно ,,святое»! А почему? Потому-то мой завтрак это скорее завтрак- обед , обычно в 12.00. Сегодня в 13.15 например. А до этого времени я пью только воду

Ответить

Цитрамон

02.08.2025 11:41

Майя, я считаю, что первая еда в день - это и есть завтрак. Но есть куча народу изображающих из себя малоежек ( видимо, это какая-то ценность для них), которые гордо заявляют: я не завтракаю. Но если посмотреть, сколько они потом съедают, то лучше бы завтракали 😀 Я сама завтракаю два раза. Потому что первый раз это 7-8 утра и до привычного времени обеда не хочу ждать. Ну и самая вкусная для меня еда утром. Даже если вечером ела и на утро тоже самое.

Ответить

Майя

02.08.2025 11:46

Цитрамон, согласна. Много людей встают рано и ничего не едят до обеда. Я встаю поздно , если есть возможность, поэтому и завтрак такой поздний

Ответить

Андрей_ANDY

02.08.2025 12:16

Майя, 😃

Ответить

Катя Файн

02.08.2025 12:30

Людмила, я - новичок, но сейчас вас всему научу. Очень мило 😂

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

02.08.2025 12:33

Катя Файн, это ж "нутрициолог" поди.

Ответить

Катя Файн

02.08.2025 12:35

Aнна Лизa, конечно-конечно. Несущий свет своего тайного знания "тёмным" людям".

Ответить

Лизавета

02.08.2025 12:38

евгения доронина, да, им пренебрегать нельзя. Особенно когда он такой полезный.

Ответить

Цитрамон

02.08.2025 12:58

Майя, ну да. Каждому нужно прислушиваться к собственным ощущениям по времени. Так- то, если считать кофе, то у меня три завтрака. Так как сначала я пью кофе и только через 2-3 часа ем.

Ответить

Алексей Ремизов

02.08.2025 13:18

Цитрамон, когда встал с кровати, тогда и доброе утро ))) Я без завтрака весь день голодный хожу. Даже если в обед и ужин много буду кушать. И напротив, если завтрак будет, то голода нет и в обед с ужином порции как обычно. И такое не только когда снижать вес стал, но и до этого было. Вот такие настройки у организма.

Ответить

Цитрамон

02.08.2025 13:20

Алексей Ремизов, наблюдения за собственным организмом - лучший диетолог, ну или по-модному нутрициолог 😀

Ответить

Андрей_ANDY

02.08.2025 13:23

Алексей Ремизов,А у меня без разницы, есть завтрак нет завтрака, днем есть не хочу😃 А вечером всегда хочу😃, даже если утром плотно поел😃

Ответить

Алексей Ремизов

02.08.2025 13:25

Цитрамон, факт. Я вот раньше считал, что жиры в ужин - лишнее. А теперь у меня до 50 процентов жиров в ужине. И организм прекрасно на это реагирует.

Ответить

Цитрамон

02.08.2025 13:29

Алексей Ремизов, 👍

Ответить

Катя Файн

02.08.2025 13:35

Илья, это в Америке на этом привычка есть хлопья на завтрак растёт, а так в любом аграрном обществе уходя утром на работу в поле ели, потому что потом поешь не скоро, а силы на работу нужны. Это традиция и корни глубже рекламы хлопьев. Готовили эту еду накануне "на завтра". Поэтому этот приём пищи называется "завтрак".

Ответить

Виля

02.08.2025 13:36

Tatjana, Вот я именно про то, что организм подскажет сам. Мне раньше если с утра по какой то причине (отпуск, командировка или...) хоть закусила, то весь день хотелось есть да закусывать 😜. Но даже сейчас я " обязательный завтрак" дотягиваю до 12.00, а воду да кофеек по привычке пью в 8-9 часов. И тоже 2 раза ем, иногда грешу - три...

Ответить

Андрей_ANDY

02.08.2025 13:37

Алексей Ремизов,Да👍, тестостерон нужно же из чего-то вырабатывать😃 Витамины, витамины, а он стоит от свинины🤭

Ответить

Алексей Ремизов

02.08.2025 13:41

Андрей_ANDY, к вечеру энергетические баки опустели. Вот мозг и толкает на пополнение

Ответить

Илья

02.08.2025 14:26

Катя Файн,
но никто же не говорил что это самый важный приём пищи

Ответить

Катя Файн

02.08.2025 14:34

Илья, ээ... Ну не такое уж это уникальное сочетание слов и смыслов, чтоб особо думать о первенстве 😂

Ответить

Катя Файн

02.08.2025 14:36

Илья, завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу - тоже примерно о той же идее. Что завтрак важнее.

Ответить

евгения доронина

02.08.2025 15:34

Лизавета, и вкусный, и глазам- ляпота))

Ответить

Илья

02.08.2025 16:06

Катя Файн, 👍
но где научное обоснование того что калории по утрам важнее дневных?
я в этой пословице вижу совсем другое: выспался, поел - иди работай (спать неохото - уже выспавшись), в обед не налегай, чтобы потом на сон не разморило, и опять работалось как до обеда, а ложась спать голодным - раньше встанешь, не проспишь на работу😉

Ответить

Мельсида

02.08.2025 16:14

Людмила, если прокомментируете мои приемы пищи. Буду благодарна 😊

Ответить

Катя Файн

02.08.2025 16:21

Илья, вряд ли такое обоснование возможно. Это миф.

Ответить

Виталий

02.08.2025 16:21

Цитрамон, нет, завтрак это "наше всё". Поэтому лично я придаю ему важное значение. Наши девки на работе, типа тоже, "янезавтракаю"....но в 10,в 11 и тортики, и сало с картофаном.....а потом "чё то на весах херня творится, сломались поди". Не, я не против сала с картошкой. Это самый кайф! Но "выхлоп" то быть должен! Поэтому я и заряжаюсь завтраком. Особенно сейчас, когда на велике на работу езжу. А это 16700,из них 10400 чистого подъёма. Так что завтрак вылетает на раз.

Ответить

Ольга

02.08.2025 17:01

Катя Файн, Так это завтрак не русском только. Еда до завтра ... на инглише это breakfast - что дословно переводится как быстрый перерыв и может интерпретироваться как быстрый перекус. Так что как то аналогия в западной культуре не работает.
Мне кажется (только кажется) что именно в англоязычной культуре важность завтрака была незначительной. Они больше на ужин напирали.
Может поэтому им и реклама была нужна.

Ответить

Катя Файн

02.08.2025 17:07

Ольга, я никакой аналогии не проводила. Только русское слово и имела в виду.
В России это было связано с климатом, отчасти. И с тем как готовилась еда в условиях отсутствия плит и преимущественно печного отопления.

Ответить

Ольга

02.08.2025 17:09

Катя Файн,Но всё равно интересно ... никогда же не задумываешься почему завтрак - завтраком называется ... а брекфаст брекфастом.

Ответить

Катя Файн

02.08.2025 17:11

Ольга, интересно, согласна

Ответить

Цитрамон

02.08.2025 17:48

Виталий, я тоже завтракаю. Два раза. С кофе - три 🙂 но я бы не рисковала оставлять меня без обеда или ужина. А по поводу "малоежек" понтящихся "незавтракающих" выше написала, все так как и в ваших наблюдениях.

Ответить

Андрей_ANDY

02.08.2025 22:05