Итак, вес на момент регистрации 6 мая 2025 на МЗР вес - 111 кг, в рационе много соленой пищи, практически ежедневное употребление алкоголя (сухие вина (4 бутылки 0,75 в неделю), иногда крепкий 40%(0,7 в неделю). Калорийность рациона в первые дни после регистрации с учетом алкоголя 2200 – 2300 ккал. Фото от 26 мая 2025Снизил потребление соленой пищи. Алкоголь до 0.75л сухого и 0,1 л 40%в неделю. Калорийность рациона снизилась почти до 1000 ккал, но было три дня с профицитом
      За первые 20 дней появились результаты вес на 26 мая уже 107,5кг, с этого момента начал публиковать дневники.
       Средняя калорийность рациона 1200 – 1300 ккал с учетом употребления алкоголя, добавил физическую активность в виде регулярной ходьбы.

         За июнь и июль ушли отеки от чрезмерного употребления соли, вес снизился до 98 кг и остановился. Добавил нагрузку в виде утяжелительного жилета при ходьбе, снизил употребление алкоголя до 0,3л – 0,5л сухого вина в неделю, крепкого 40% до 0,05л в неделю.          Калорийность рациона осталась прежней 1200 – 1300 при меньшем количестве алкоголя.

        За август сентябрь вес снизился до 93,5 кг. За этот период было произошло несколько событий, вызвавших сильный стресс и, возможно, депрессию (я не врач, поэтому диагностировать точно не могу) еда и алкоголь перестали доставлять удовольствие, физическая активность практически сошла на нет, осталась только мотивация к работе, так как всё же комфортно жить хочется, а без работы жить будет негде и не на что.

       С начала октября полностью исключил из рациона алкоголь, это произошло без всякого напряга, просто пропало желание (у меня такое уже бывало ранее в 2009 году, тогда желание употреблять алкоголь пропало на три года и я тогда сбросил вес со 137 до 88 кг, при этом не считая калории, и не заморачиваясь рационами), и с ним пропал аппетит, да, я чувствую голод, но если раньше, сидя за столом, я отдыхал, то сейчас так не получается, но всё равно ем медленно и только за столом. 
      Постепенно баланс сместился в сторону завтрака. За октябрь по сегодняшний день вес с 93,5 кг снизился до 89 кг.

     Выводы:

           1. Судя по динамике снижения веса точность КБЖУ указанных в базе данных +- 30%
Я в основном покупаю такие продукты как мясо, сыр, кефир и творог в фермерском магазине, а там зачастую нет этих данных, в дневнике указываю, то, что приблизительно подходит под тот или иной продукт. Поэтому, когда возникают вопросы: «Как вы не худеете на таком дефиците калорий» Ответ прост – точность подсчета калорий очень низкая мой средний рацион 1300 ккал добавим сюда 30% и получим 1690 ккал.

       Тоже самое и с энергетическими затратами. МЗР считает, что я при настройках «отсутствие активности» трачу 2200 ккал, а базовый метаболизм 1880 ккал.
       А часы на руке говорят обратное, они считают совокупные калории (то есть калории покоя и активности) за весь день, на основании данных о пульсе, содержании кислорода в крови. И ни разу за сутки я не видел, чтобы количество потраченных калорий превысило 1500, обычно в районе 1100 – 1300
       Вопрос чему верить… Получается так, что если считать, что мой рацион не 1300, а 1700 ккал, а энергозатраты не 1880, а 1300 ккал, то в целом это будет соответствовать той динамике снижения веса
      2. Алкоголь тормозит снижение веса даже при дефиците калорий. Мышечная масса снижается, жировая растет.
     3. Дополнительная физическая активность необходима, так как без неё теряется только мышечная масса.

Фото сегодняшнееА если втянуть живот