Доброго дня, сегодня решила покатать на велике. Марш бросок в
аэропорт и обратно.
Бады и лекарства
L-Carnitine Amino Acid
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Питье на весь день
Вода
0
ккал
Ессентуки №4
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
ккал
Кофе
0.1
ккал
Фитпарад7
0
ккал
Капучино Dolce Vita с Какао
0
ккал
Лимон
0
ккал
Имбиря корень сырой
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
33.5
ккал
Итого 33 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 3
Завтрак
Шпинат
11.5
ккал
Яичный белок
105
ккал
сыр творожный Хохланд Hohland
70.3
ккал
Хлопья 4 злака, "Wellness" "Правильное решение"
96.3
ккал
Кефир 2,5% жирности
31.8
ккал
Зефир sla sti
89.9
ккал
Итого 404 ккал · Б 33 · Ж 9 · У 48
Утренний перекус 2
Семена чиа, сушеные
48.6
ккал
Фитпарад7
0
ккал
Кефир 2,5% жирности
53
ккал
Клубника
0
ккал
Смородина черная
13.2
ккал
Итого 114 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 7
Обед
Блины из говяжьей печени
96.8
ккал
Плов из говядины
302.5
ккал
сыр творожный Хохланд Hohland
70.3
ккал
Кабачок в аэрогриле
59.6
ккал
Итого 529 ккал · Б 20 · Ж 28 · У 46
Дневной перекус 2
Яблоко зеленое Гренни Смит
0
ккал
Груша Вильямс
94.9
ккал
Итого 94 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22
Ужин
Огурец парниковый
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
13.3
ккал
Сельдерей черешковый
11
ккал
Рыжиковое масло полный состав
26.9
ккал
Нут отварной
32.8
ккал
Укроп, свежий
3.4
ккал
Лук зеленый (перо)
0
ккал
Облепиха
16.4
ккал
Перец сладкий зеленый
10.6
ккал
Минтай на пару
79
ккал
Смесь семян для салатов
59.7
ккал
Итого 253 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 16
Вечерний перекус 2
Протеин Бомббар манго
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1430 ккал · Б 86 · Ж 56 · У 143
Макронутриенты
Калории
1430.3
1430.3
min 1200
1408
102%
Белки
86.3
86.3
от 79
до 106
100%
Жиры
56.6
56.6
от 56
до 63
100%
Углеводы
143.5
143.5
от 136
до 176
100%
Вода
1733.8
1733.8
от 1560
до 2340
100%
Клетчатка
23.1
23.1
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
536%
b-car
279%
В1
62.3%
B2
130%
Холин
93.4%
B5
90.9%
B6
61.9%
B9
67.9%
B12
820%
C
265%
D
19.5%
E
91%
H
115%
вит.К
221%
PP
127%
Калий
91.7%
Ca
70.3%
Si
768%
Mg
98.2%
Na
119%
P
170%
Cl
45.9%
Fe
99%
I
251%
Co
383%
Mn
28000%
Cu
237%
Mo
173%
Se
312%
F
40.8%
Cr
147%
Zn
3251%
Энергетический баланс
Приход
1430 ккал
Расход
1560 ккал
Итого
-130 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
Доброго дня, тренировка дома, на велотренажере. Вес на поддержании.
Бады и лекарства
L-Carnitine Amino Acid
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Питье на весь день
Вода
0
ккал
Ессентуки №4
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Фитпарад7
0
ккал
Кофе
0.1
ккал
Фитпарад7
0
ккал
Капучино Dolce Vita с Какао
0
ккал
Лимон
0
ккал
Имбиря корень сырой
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
33.5
ккал
Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 3
Завтрак
яйцо куриное
157
ккал
Зефир sla sti
182.9
ккал
Фасоль стручковая заморожен.
10
ккал
Помидор (томат), парниковый
9.7
ккал
Перец болгарский
10.6
ккал
Масло подсолнечное Слобода (рафинированное)
45
ккал
Арахисовая паста с протеином
110
ккал
Итого 525 ккал · Б 20 · Ж 24 · У 57
Утренний перекус
Пюре Яблоко Клубника Малина
41.4
ккал
Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Утренний перекус 2
Семена чиа, сушеные
48.6
ккал
Фитпарад7
0
ккал
Кефир 2,5% жирности
53
ккал
Киви
0
ккал
Яблоко зеленое Гренни Смит
47.5
ккал
Чёрная смородина
53.2
ккал
Итого 202 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 26
Обед
Борщ
210.8
ккал
Блины из говяжьей печени
161.3
ккал
Лимон
3.4
ккал
Итого 375 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 30
Ужин
Огурец парниковый
12.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
10.9
ккал
Перец болгарский
12.4
ккал
Петрушка свежая
0
ккал
Сельдерей черешковый
10.1
ккал
Рыжиковое масло полный состав
53.8
ккал
Нут отварной
49.2
ккал
Укроп, свежий
4.3
ккал
Лук зеленый (перо)
2
ккал
Облепиха
24.6
ккал
Итого 179 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 20
Вечерний перекус 2
Протеин Бомббар манго
101.1
ккал
Итого 101 ккал · Б 15 · Ж 0 · У 6
Итого за день 1461 ккал · Б 79 · Ж 56 · У 155
Макронутриенты
Калории
1461.4
1461.4
min 1200
1408
104%
Белки
79.7
79.7
от 79
до 106
100%
Жиры
56
56
от 56
до 63
100%
Углеводы
155.2
155.2
от 136
до 176
100%
Вода
2379.4
2379.4
от 1560
до 2340
102%
Клетчатка
21.4
21.4
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
774%
b-car
269%
В1
69.5%
B2
140%
Холин
151%
B5
153%
B6
65.2%
B9
146%
B12
1256%
C
182%
D
49%
E
102%
H
182%
вит.К
50.3%
PP
91.6%
Калий
89%
Ca
62.7%
Si
241%
Mg
104%
Na
112%
P
167%
Cl
47%
Fe
110%
I
145%
Co
389%
Mn
186%
Cu
347%
Mo
229%
Se
141%
F
64.3%
Cr
114%
Zn
80.6%
Энергетический баланс
Приход
1461 ккал
Расход
1560 ккал
Итого
-98.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Доброго дня. На Ямале очень холодно и ветер, но я всё-таки решила
покататься на велосипеде, потом уже поняла, что зря, замерзла.
Бады и лекарства
Пантогематоген
1.5
ккал
Глицин
0.8
ккал
ресвератрол
0
ккал
BCAA 2:1:1 CAPS (SOLAB)
41.8
ккал
L-Carnitine Amino Acid
0
ккал
Итого 44 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 0
Питье на весь день
Вода
0
ккал
Ессентуки №4
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Фитпарад7
0
ккал
Кофе
0.1
ккал
Фитпарад7
0
ккал
Капучино Dolce Vita с Какао
101
ккал
Лимон
3.4
ккал
Имбиря корень сырой
0
ккал
Цикорий растворимый «Доброе утро»
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
33.5
ккал
Итого 141 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 25
Завтрак
Арахисовая паста с протеином
0
ккал
Вафли шпинатные
92.3
ккал
сыр творожный Хохланд Hohland
0
ккал
яйцо куриное
157
ккал
Томатная паста
17.2
ккал
Перец болгарский
15.6
ккал
Сыр голландский тертый Либендорф 45%
97.8
ккал
Фасоль стручковая заморожен.
7.5
ккал
Лук репчатый
8
ккал
Масло подсолнечное Слобода (рафинированное)
27
ккал
Итого 422 ккал · Б 28 · Ж 24 · У 20
Утренний перекус 2
Семена чиа, сушеные
48.6
ккал
Фитпарад7
0
ккал
Кефир 2,5% жирности
53
ккал
Киви
61
ккал
Яблоко зеленое Гренни Смит
47.5
ккал
Клубника
32
ккал
Итого 242 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 35
Обед
Суп сырный курица, брокколи
263.2
ккал
вино мысхако сухое совиньон
170
ккал
шоколад бабаевский горький
54
ккал
Итого 487 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 20
Ужин
Огурец парниковый
11.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
0
ккал
Перец болгарский
10.6
ккал
Петрушка свежая
0
ккал
Сельдерей черешковый
0
ккал
Рыжиковое масло полный состав
17.9
ккал
Нут отварной
82
ккал
Итого 121 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 17
Итого за день 1458 ккал · Б 74 · Ж 51 · У 120
Макронутриенты
Калории
1458.3
1458.3
min 1100
1408
104%
Белки
74.8
74.8
от 77
до 106
97.1%
Жиры
51.6
51.6
от 47
до 63
100%
Углеводы
120.2
120.2
от 120
до 176
100%
Вода
2193.2
2193.2
от 1100
до 1650
133%
Клетчатка
23.7
23.7
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
104%
b-car
213%
В1
123%
B2
73.4%
Холин
90.9%
B5
103%
B6
139%
B9
99%
B12
119%
C
101%
D
28.2%
E
35%
H
66.7%
вит.К
19.8%
PP
93.6%
Калий
73.9%
Ca
86.2%
Si
194%
Mg
104%
Na
103%
P
180%
Cl
51.8%
Fe
82.5%
I
169%
Co
253%
Mn
161%
Cu
93.3%
Mo
123%
Se
149%
F
61.2%
Cr
97.3%
Zn
69.6%
Энергетический баланс
Приход
1458 ккал
Расход
1100 ккал
Итого
358 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Доброго дня, тренировка прошла успешно. На Ямале похолодало.
Бады и лекарства
Ежовик гребенчатый
4
ккал
Боярышник
0.1
ккал
Экстракт Гинкго Билоба
0.2
ккал
Пантогематоген
1.5
ккал
Глицин
0.8
ккал
ресвератрол
0
ккал
BCAA 2:1:1 CAPS (SOLAB)
41.8
ккал
L-Carnitine Amino Acid
0
ккал
Итого 48 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 1
Питье на весь день
Вода
0
ккал
Ессентуки №4
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
ккал
Фитпарад7
0
ккал
Кофе
0.1
ккал
Фитпарад7
0
ккал
Капучино Dolce Vita с Какао
101
ккал
Лимон
0
ккал
Имбиря корень сырой
0
ккал
Цикорий растворимый «Доброе утро»
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
61.6
ккал
Итого 162 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 26
Завтрак
Арахисовая паста с протеином
82.5
ккал
Вафли шпинатные
270.7
ккал
сыр творожный Хохланд Hohland
93.7
ккал
Итого 446 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 34
Утренний перекус 2
Семена чиа, сушеные
48.6
ккал
Фитпарад7
0
ккал
Кефир 2,5% жирности
53
ккал
Черника
12
ккал
Киви
0
ккал
Яблоко зеленое Гренни Смит
47.5
ккал
Итого 161 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 16
Обед
Суп сырный курица, брокколи
263.2
ккал
Итого 263 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 16
Ужин
Огурец парниковый
8.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
15.8
ккал
Перец болгарский
15.8
ккал
Петрушка свежая
1.5
ккал
Сельдерей черешковый
8.8
ккал
Рыжиковое масло полный состав
17.9
ккал
Нут отварной
82
ккал
Итого 150 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 24
Вечерний перекус 2
Протеин Бомббар манго
101.1
ккал
Итого 101 ккал · Б 15 · Ж 0 · У 6
Итого за день 1334 ккал · Б 89 · Ж 46 · У 126
Макронутриенты
Калории
1334
1334
min 1100
1408
94.7%
Белки
89.5
89.5
от 77
до 106
100%
Жиры
46.5
46.5
от 47
до 63
98.9%
Углеводы
126.9
126.9
от 120
до 176
100%
Вода
1986.6
1986.6
от 1100
до 1650
120%
Клетчатка
22.2
22.2
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
126%
b-car
262%
В1
120%
B2
58.7%
Холин
61.7%
B5
85.3%
B6
137%
B9
52.1%
B12
102%
C
138%
D
90.8%
E
35.9%
H
49.7%
вит.К
65.3%
PP
95.1%
Калий
82.5%
Ca
60%
Si
180%
Mg
97.2%
Na
90.4%
P
147%
Cl
30.6%
Fe
71.1%
I
180%
Co
264%
Mn
194%
Cu
93.2%
Mo
132%
Se
121%
F
33.5%
Cr
106%
Zn
61%
Энергетический баланс
Приход
1334 ккал
Расход
1100 ккал
Итого
234 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Доброго дня. Позавтракала, потом сходила на тренировку.
Бады и лекарства
Ежовик гребенчатый
4
ккал
Боярышник
0.1
ккал
Экстракт Гинкго Билоба
0.2
ккал
Пантогематоген
1.5
ккал
Глицин
0.8
ккал
ресвератрол
0
ккал
BCAA 2:1:1 CAPS (SOLAB)
41.8
ккал
L-Carnitine Amino Acid
0
ккал
Итого 48 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 1
Питье на весь день
Вода
0
ккал
Ессентуки №4
0
ккал
Кофе
0.2
ккал
Фитпарад7
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
67
ккал
Итого 67 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 6
Завтрак
яйцо куриное
157
ккал
Хлеб бородинский
105.8
ккал
Сыр голландский тертый Либендорф 45%
104.3
ккал
Итого 367 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 23
Утренний перекус 2
Семена чиа, сушеные
97.2
ккал
Фитпарад7
0
ккал
Кефир 2,5% жирности
79.5
ккал
Черника
12
ккал
Итого 188 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 9
Обед
Фарш обжаренный
208.1
ккал
Гречневая крупа ядрица
92.4
ккал
Итого 300 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 18
Дневной перекус
Груша Вильямс
47.5
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
34.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
38.4
ккал
Итого 120 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 27
Ужин
Огурец парниковый
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
14
ккал
Перец болгарский
13.2
ккал
Петрушка свежая
1.5
ккал
Сельдерей черешковый
6.6
ккал
Рыжиковое масло полный состав
26.9
ккал
Нут отварной
98.4
ккал
Итого 171 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 26
Вечерний перекус 2
Протеин Бомббар манго
101.1
ккал
Итого 101 ккал · Б 15 · Ж 0 · У 6
Итого за день 1365 ккал · Б 74 · Ж 59 · У 119
Макронутриенты
Калории
1365.2
1365.2
min 1100
1408
97%
Белки
74.9
74.9
от 77
до 106
97.3%
Жиры
59.6
59.6
от 47
до 63
100%
Углеводы
119.3
119.3
от 120
до 176
99.4%
Вода
1629.9
1629.9
от 1100
до 1650
100%
Клетчатка
29.2
29.2
от 20
до 25
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
103%
b-car
247%
В1
117%
B2
79.1%
Холин
88.3%
B5
67.6%
B6
96.6%
B9
44.9%
B12
126%
C
49.3%
D
106%
E
38.6%
H
70.5%
вит.К
74.2%
PP
87.6%
Калий
61.3%
Ca
104%
Si
316%
Mg
83.2%
Na
106%
P
176%
Cl
90.5%
Fe
71.5%
I
141%
Co
241%
Mn
131%
Cu
97.5%
Mo
141%
Se
111%
F
28%
Cr
74.4%
Zn
64.8%
Энергетический баланс
Приход
1365 ккал
Расход
1100 ккал
Итого
265 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
10
Доброго дня. Настроение отличное. До отпуска остался ровно месяц,
обратный отчет пошел.
Бады и лекарства
Ежовик гребенчатый
4
ккал
Боярышник
0.1
ккал
Экстракт Гинкго Билоба
0.2
ккал
Пантогематоген
1.5
ккал
Глицин
0.8
ккал
ресвератрол
0
ккал
BCAA 2:1:1 CAPS (SOLAB)
41.8
ккал
L-Carnitine Amino Acid
0
ккал
Итого 48 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 1
Питье на весь день
Вода
0
ккал
Ессентуки №4
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
ккал
Фитпарад7
0
ккал
Кофе
0.2
ккал
Фитпарад7
0
ккал
Капучино Dolce Vita с Какао
101
ккал
Лимон
0
ккал
Имбиря корень сырой
0
ккал
Цикорий растворимый «Доброе утро»
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
67
ккал
Итого 168 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 27
Завтрак
пицца с креветками
308.9
ккал
яйцо куриное
78.5
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
55
ккал
Итого 442 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 42
Утренний перекус 2
Семена чиа, сушеные
97.2
ккал
Фитпарад7
0
ккал
Кефир 2,5% жирности
79.5
ккал
Черника
12
ккал
Итого 188 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 9
Обед
Фарш обжаренный
208.1
ккал
Гречневая крупа ядрица
92.4
ккал
Итого 300 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 18
Дневной перекус 2
Яблоко Гала
68.1
ккал
Итого 68 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Ужин
Огурец парниковый
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
14
ккал
Перец болгарский
0
ккал
Петрушка свежая
1.5
ккал
Укроп, свежий
0
ккал
Сельдерей черешковый
6.6
ккал
Рыжиковое масло полный состав
26.9
ккал
Нут отварной
98.4
ккал
Итого 158 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 23
Вечерний перекус 2
Протеин Бомббар манго
101.1
ккал
Итого 101 ккал · Б 15 · Ж 0 · У 6
Итого за день 1475 ккал · Б 76 · Ж 59 · У 145
Макронутриенты
Калории
1475.7
1475.7
min 1100
1408
105%
Белки
76.3
76.3
от 77
до 106
99.1%
Жиры
59.2
59.2
от 47
до 63
100%
Углеводы
145.3
145.3
от 120
до 176
100%
Вода
1694.7
1694.7
от 1100
до 1650
103%
Клетчатка
20.7
20.7
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
67.2%
b-car
235%
В1
109%
B2
67.2%
Холин
61.1%
B5
49.2%
B6
92.3%
B9
44.5%
B12
127%
C
48.3%
D
96.9%
E
25.6%
H
54.3%
вит.К
66.9%
PP
68.8%
Калий
49.7%
Ca
70.6%
Si
285%
Mg
69.2%
Na
66.2%
P
134%
Cl
47.9%
Fe
49.4%
I
136%
Co
173%
Mn
100%
Cu
79.9%
Mo
137%
Se
96.2%
F
27.2%
Cr
42.1%
Zn
42.9%
Энергетический баланс
Приход
1476 ккал
Расход
1100 ккал
Итого
376 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Доброго дня, сегодня с ночной смены поехала кататься на велике.
Бады и лекарства
Ежовик гребенчатый
4
ккал
Боярышник
0.1
ккал
Экстракт Гинкго Билоба
0.2
ккал
Пантогематоген
1.5
ккал
Глицин
0.8
ккал
ресвератрол
0
ккал
BCAA 2:1:1 CAPS (SOLAB)
41.8
ккал
L-Carnitine Amino Acid
0
ккал
Итого 48 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 1
Питье на весь день
Вода
0
ккал
Ессентуки №4
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
ккал
Фитпарад7
0
ккал
Кофе
0.3
ккал
Фитпарад7
0
ккал
Капучино Dolce Vita с Какао
101
ккал
Лимон
0
ккал
Имбиря корень сырой
0
ккал
Цикорий растворимый «Доброе утро»
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
97.2
ккал
Итого 198 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 29
Завтрак
Зефир в шоколаде
0
ккал
Омлет с овощами
236.6
ккал
Итого 236 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 8
Утренний перекус 2
Семена чиа, сушеные
24.3
ккал
Фитпарад7
0
ккал
Кефир 2,5% жирности
34.5
ккал
Черника
12
ккал
Итого 70 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5
Обед
Фарш обжаренный
208.1
ккал
Макароны твердых сортов
231
ккал
Итого 439 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 50
Дневной перекус
Груша Вильямс
80.7
ккал
Итого 80 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Дневной перекус 2
Блины из говяжьей печени
0
ккал
Творожный Сыр
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Огурец парниковый
15.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
21.4
ккал
Перец болгарский
7.4
ккал
Петрушка свежая
4.9
ккал
Укроп, свежий
1.3
ккал
Сельдерей черешковый
11
ккал
Редис
6
ккал
Рыжиковое масло полный состав
17.9
ккал
Фасоль красная отварная
36.9
ккал
Нут отварной
49.2
ккал
Протеин Бомббар манго
101.1
ккал
Итого 272 ккал · Б 25 · Ж 4 · У 35
Итого за день 1346 ккал · Б 69 · Ж 49 · У 149
Макронутриенты
Калории
1346.5
1346.5
min 1100
1408
95.6%
Белки
69.8
69.8
от 77
до 106
90.6%
Жиры
49.4
49.4
от 47
до 63
100%
Углеводы
149.1
149.1
от 120
до 176
100%
Вода
1740.5
1740.5
от 1100
до 1650
106%
Клетчатка
18.6
18.6
от 20
до 25
93%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
154%
b-car
204%
В1
106%
B2
68.8%
Холин
74.9%
B5
65.4%
B6
100%
B9
36.4%
B12
117%
C
91.6%
D
99%
E
21.6%
H
59.4%
вит.К
171%
PP
67.4%
Калий
61.8%
Ca
79.2%
Si
432%
Mg
52%
Na
94.2%
P
136%
Cl
69%
Fe
50.4%
I
143%
Co
303%
Mn
71%
Cu
76.8%
Mo
125%
Se
90.7%
F
28.6%
Cr
66.8%
Zn
47.7%
Энергетический баланс
Приход
1347 ккал
Расход
1100 ккал
Итого
247 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Доброго утра, и продуктивного дня. Сделала омлет с овощами в
аэрогриле.
Тренировка прошла успешно. 💪
Бады и лекарства
Ежовик гребенчатый
4
ккал
Боярышник
0.1
ккал
Экстракт Гинкго Билоба
0.2
ккал
Пантогематоген
1.5
ккал
Глицин
0.8
ккал
ресвератрол
0
ккал
BCAA 2:1:1 CAPS (SOLAB)
41.8
ккал
L-Carnitine Amino Acid
0
ккал
Итого 48 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 1
Питье на весь день
Вода
0
ккал
Ессентуки №4
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Фитпарад7
0
ккал
Кофе
0.1
ккал
Фитпарад7
0
ккал
Капучино Dolce Vita с Какао
0
ккал
Лимон
0
ккал
Имбиря корень сырой
0
ккал
Цикорий растворимый «Доброе утро»
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
33.5
ккал
Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 3
Завтрак
Зефир в шоколаде
103.6
ккал
Омлет с овощами
244.4
ккал
Итого 348 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 28
Утренний перекус 2
Семена чиа, сушеные
24.3
ккал
Фитпарад7
0
ккал
Кефир 2,5% жирности
34.5
ккал
Черника
12
ккал
Итого 70 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5
Обед
Фарш обжаренный
208.1
ккал
Макароны твердых сортов
231
ккал
Итого 439 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 50
Дневной перекус
Груша Вильямс
85.4
ккал
Итого 85 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20
Дневной перекус 2
Блины из говяжьей печени
64.5
ккал
Творожный Сыр
47.6
ккал
Итого 112 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 5
Ужин
Огурец парниковый
15.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
21.4
ккал
Петрушка свежая
4.9
ккал
Укроп, свежий
1.3
ккал
Рыжиковое масло полный состав
17.9
ккал
Фасоль красная отварная
36.9
ккал
Нут отварной
49.2
ккал
Сельдерей черешковый
11
ккал
Протеин Бомббар манго
101.1
ккал
Икра баклажанная
0
ккал
Перец болгарский
7.4
ккал
Редис
6
ккал
Итого 272 ккал · Б 25 · Ж 4 · У 35
Итого за день 1412 ккал · Б 73 · Ж 54 · У 150
Макронутриенты
Калории
1412.9
1412.9
min 1100
1408
100%
Белки
73.4
73.4
от 77
до 106
95.3%
Жиры
54.5
54.5
от 47
до 63
100%
Углеводы
150.4
150.4
от 120
до 176
100%
Вода
1967.9
1967.9
от 1100
до 1650
119%
Клетчатка
20.2
20.2
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
408%
b-car
210%
В1
109%
B2
93.6%
Холин
106%
B5
92.9%
B6
107%
B9
53.8%
B12
589%
C
98.1%
D
102%
E
27.2%
H
103%
вит.К
172%
PP
82%
Калий
64.1%
Ca
67%
Si
432%
Mg
55.8%
Na
96.1%
P
138%
Cl
66.1%
Fe
66.1%
I
141%
Co
349%
Mn
117%
Cu
174%
Mo
156%
Se
113%
F
57.9%
Cr
81.1%
Zn
56.4%
Энергетический баланс
Приход
1413 ккал
Расход
1100 ккал
Итого
313 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
15
Доброе утро. Настроение отличное, на работе. На Ямале зацвел Иван
чай.
Бады и лекарства
Ежовик гребенчатый
4
ккал
Боярышник
0.1
ккал
Экстракт Гинкго Билоба
0.2
ккал
Пантогематоген
1.5
ккал
Глицин
0.8
ккал
ресвератрол
0
ккал
BCAA 2:1:1 CAPS (SOLAB)
41.8
ккал
L-Carnitine Amino Acid
0
ккал
Итого 48 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 1
Питье на весь день
Вода
0
ккал
Ессентуки №4
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Фитпарад7
0
ккал
Кофе
0
ккал
Фитпарад7
0
ккал
Капучино Dolce Vita с Какао
101
ккал
Лимон
0
ккал
Имбиря корень сырой
0
ккал
Цикорий растворимый «Доброе утро»
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
0
ккал
Итого 104 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 22
Завтрак
Арахисовая паста с протеином
0
ккал
Хлопья 4 злака, "Wellness" "Правильное решение"
96.3
ккал
Изюм, без косточек
0
ккал
яйцо куриное
0
ккал
Творог першинский 0%
0
ккал
Сырники
0
ккал
Драники
0
ккал
Борщ
0
ккал
Плов
0
ккал
Рыбные котлеты
0
ккал
Зефир в шоколаде
0
ккал
Протеин Бомббар манго
101.1
ккал
Пирог с курицей и грибами
253
ккал
Итого 450 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 52
Утренний перекус 2
Семена чиа, сушеные
48.6
ккал
Фитпарад7
0
ккал
Кефир 2,5% жирности
53
ккал
Яблоко зеленое Гренни Смит
88.4
ккал
Черника
12
ккал
Итого 202 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 25
Обед
Гречневая крупа ядрица
92.4
ккал
Котлеты из свинины с брокколи
0
ккал
Редис
6
ккал
Перец болгарский
7.4
ккал
Фарш обжаренный
286.1
ккал
Итого 391 ккал · Б 14 · Ж 27 · У 21
Дневной перекус 2
Блины из говяжьей печени
72.6
ккал
Творожный Сыр
71.4
ккал
Итого 144 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 6
Ужин
Огурец парниковый
15.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
21.4
ккал
Петрушка свежая
4.9
ккал
Укроп, свежий
1.3
ккал
Рыжиковое масло полный состав
17.9
ккал
Фасоль красная отварная
36.9
ккал
Нут отварной
49.2
ккал
Сельдерей черешковый
4.8
ккал
Протеин Бомббар манго
101.1
ккал
Икра баклажанная
0
ккал
Итого 253 ккал · Б 23 · Ж 4 · У 31
Итого за день 1593 ккал · Б 81 · Ж 64 · У 160
Макронутриенты
Калории
1593.6
1593.6
min 1100
1408
113%
Белки
81.1
81.1
от 77
до 106
100%
Жиры
64.2
64.2
от 47
до 63
102%
Углеводы
160.9
160.9
от 120
до 176
100%
Вода
1980
1980
от 1100
до 1650
120%
Клетчатка
22.8
22.8
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
342%
b-car
150%
В1
126%
B2
71.8%
Холин
66.4%
B5
78.1%
B6
114%
B9
56.7%
B12
621%
C
104%
D
87.2%
E
26.9%
H
85.8%
вит.К
176%
PP
81.1%
Калий
74.2%
Ca
46.3%
Si
502%
Mg
74%
Na
70%
P
125%
Cl
46.7%
Fe
88.2%
I
129%
Co
298%
Mn
207%
Cu
233%
Mo
175%
Se
80.2%
F
57.2%
Cr
93.4%
Zn
58.4%
Энергетический баланс
Приход
1594 ккал
Расход
1100 ккал
Итого
494 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
7
Лучшие рационы
1000 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
1084 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
Новые рецепты
114.4
Калории
9.1
Белки
1.4
Жиры
16.2
Углеводы
88
Калории
3.3
Белки
6.5
Жиры
3.9
Углеводы
341.9
Калории
5.1
Белки
20.3
Жиры
35.8
Углеводы
Интересные блоги
