Лýна
10.05.2025 03:29
Роллер пришел, замеры пока не делала, еще не закончился период. Проблема - отсутствие аппетита. Две недели с лишним я хорошо питалась, по 4р в день, это огромный рекорд, мы плотно затарились в магазине, овощи, фарш, молочка, курица, можно и супы делать и салаты. Но сейчас какая-то напасть с вечера понедельника - нет желания есть ничего. Предыдущие недели я не могла наесть полезной едой на 1000ккал, сейчас я дай бог наедаю на 600, стараюсь на 900 хотя бы. Я понимаю, что это очень мало. Могу позавтракать творогом 200-250гр/25гр сметана 10%/25гр вишневое варенье. И следующий раз вечером уже часов в 19. Возможно это из-за того, что я стала меньше двигаться, готовлюсь к экзамену и сижу дома. И режим сбился, ложусь под утро, не могу уснуть… и сплю дольше, видимо, потому что энергии нет. Какой-то замкнутый круг. Так вот возвращаюсь к тренивровке. Решила просто с утра размяться, хорошо, что не стала заниматься во времени больше. Спорт последний год в моей жизни не появлялся и даже после такой «разминки» у меня болит задняя часть ног и бока 🫠 и ужасно болят отеки, от роллера чувство как от иголок, особенно на ляхах сзади… как-то так. Может завтра будет получше с едой
Шаги
1
2
Итог
Количество шагов
673
467
1140
Активности
1
Итог
Заметка
pilates
Время начала
Время конца
Время
31.1
31
Дистанция
Расход калорий
93
93
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
Количество шагов: 1140
Время: 31.1 мин
 1 
Лýна
07.05.2025 01:38
Самочувствие никакущее, за окном льет дождь, живот и спину разрывает от боли. Аппетита уже который день нет. Сегодня ездила на кафедру, сдавала последние документы, через неделю первый гос. Вернулась домой, не могла попасть, ключ размагнитился, а бабуля с деменциией не помнит, как пользоваться домофоном и забыла, что это вообще такое, думала, что еще чуть-чуть и я вынесу эту дверь…Очень переживаю, не люблю, когда в один момент наваливается куча всего :(
Разобралась наконец-то как добавлять рецепты, теперь хоть понимаю, что ем. Завтра заберу роллер мфр, наконец-то пришел, доставку сильно задержали, думала, может из-за праздников? Хочется размяться, на массаж нет сил тащиться в салон… Открыла для себя новый жанр в музыки, что-то вроде игры на сямесене и кото - японских инструментах, очень успокаивает. Да и вообще я росла с детства на японской культуре, очень интересуюсь этим направлением, мечтаю там побывать. Поэтому с утра включаю и делаю разминку под музыку 🪭💃🏼⛩️Хотела бы изучить Тэссэндзюцу (яп. 鉄扇術, «искусство тэссэн») — японское искусство ведения боя при помощи боевого веера под названием тэссэн (яп. 鉄扇), популярное среди женщин, принадлежавших к сословию самураев в феодальной Японии. (Забавный факт, не то чтобы я в это верю, но во всех тестах мне выдавало, что в прошлой жизни я была самураем 🥷🏻)
Замеры не делала, вес тоже непонятно что. Позавчера был рекорд — 72.1. Сегодня днем 72.6. Посмотрю уже объективнее как все закончится.

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Belvita утреннее печенье мультизлаки
80
360 6.6 12 54.4
Морс брусничный/клюквенный
600
120 0 0 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из цельного зерна
35
88.9 4.3 1.2 13
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
40
100 11.2 5.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Болоньеза
250
247.3 29.3 8.3 12.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лýна
04.05.2025 03:42
Нашла случайно на видео на тему рпп, https://vt.tiktok.com/ZShYEhau4/

И меня это натолкнуло на дальнейшее изучение новостных и информационных сводок и, честно говоря, они меня вообще не обрадовали. Сейчас, в 2025 году, медицинская наука развивается стремительными темпами, появляются новые понятия и подходы, особенно в психиатрии — сфере, которая, на мой взгляд, в России по-прежнему остаётся крайне уязвимой и отстающей…Заинтересовавшись этим направлением, я обратилась к материалам о МКБ-11 и была откровенно расстроена тем, что её внедрение в нашей стране приостановлено. Действующая с 1999 года МКБ-10 уже давно устарела — мир изменился, и вместе с ним изменились болезни, обстоятельства, влияющие на здоровье, да и само восприятие психических состояний. Для России переход к МКБ-11 мог бы стать серьёзным шагом вперёд: меньше ненужных назначений «на всякий случай», больше точности в диагнозах, больше понимания. Особенно остро это ощущается в области психиатрии, где я на протяжении семи лет сталкивалась с недостаточной квалификацией врачей, устаревшими взглядами и механическим подходом к лечению. МКБ-11 учитывает гораздо больше аспектов, почти в четыре раза увеличено количество наименований заболеваний и факторов, влияющих на здоровье. Это важно — особенно для таких чувствительных и сложных состояний, которые невозможно уместить в старые, жёсткие рамки. Я не хочу вдаваться в политические нюансы, но не могу не возмутиться тем, что причиной отказа от перехода называют «несоответствие традиционным ценностям». В моём представлении это не может и не должно быть оправданием для отказа от научного прогресса в такой критически важной сфере, как здравоохранение. Улучшение качества диагностики, этичное и точное отношение к пациентам, обновление профессиональных стандартов — всё это должно быть вне идеологических ограничений. По сути из-за нескольких наименований, врачебный мир лишился обновленной базы данных, введенной ВОЗ…

Вот некоторые изменения в МКБ-11, которые мне удалось выцепить из статьи Александра Курчатова на портале Cuprum:
• Инсульт официально внесли в список неврологических расстройств и убрали из списка болезней системы кровообращения. Это важное изменение, которое давно зрело и сейчас выводит инсульт из тени сердечных заболеваний.
• ВИЧ теперь рассматривают как хроническое заболевание.
• Аллергии теперь кодируются как болезни иммунной системы.
• В новой версии МКБ особое внимание уделили психическому здоровью. Простые описания сделают диагностику психического здоровья более доступной для профессионалов здравоохранения во всем мире. Например, список критериев посттравматического стрессового расстройства в МКБ-11 сократили, чтобы облегчить диагностику и улучшить доступ к лечению.
• Чрезмерное увлечение видеоиграми признано нарушением здоровья.
• МКБ-11 дает более подробное определение выгорания, чем МКБ-10. Составители классифицируют его как состояние, проистекающее из хронического стресса, связанного с работой. МКБ-11 характеризует его как синдром, определяемый по трем параметрам: истощение, снижение профессиональной эффективности и увеличенная ментальная дистанцированность от работы или чувства цинизма или негативизма по поводу работы.

(Небольшое пояснение моей заинтересованностью - я заканчиваю факультет международных отношений и политических исследований, а также интересуюсь экологией и медициной.)

Если будут комментарии к моему тексту, попрошу высказаться деполитизированным образом, все-таки мы здесь собрались ради нашего здоровья и прогресса
 3 
Лýна
02.05.2025 23:24
Меня сегодня лишили завтрака, съели мой творог и пошло, вначале одна гадость, потом вторая вредность. Дневник сегодня ужасный, но какой есть, пишу как было. Не могла понять, что это меня так потянуло, вроде настрой такой же бодрый. А тут вот оно что… в календаре. Придется в эти выходные взвешивание и замеры пропустить, уже чувствую, как спину тянуть начинает :(

Из хорошего: я получила коврик, витамины, резинки для упражнений и жду еще роллер мфр. Пока нет супер активности, решила хотя бы так бороться с отеками и с проблемными местами. Заодно, может, и растяжку улучшу 💪🏻
У меня теперь целый стол заняли мои прибамбасы — самое видное место, чтобы не растерять настрой.

❗️ госы 15 и 28 числа, после них весь мой стресс уйдет, не могу дождаться, волнуюсь, не могу спать нормально 🫠 ❗️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Питьевой Малина-Гранат
260
192.4 7.5 3.9 31.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухарики с Беконом
40
152 4 3.6 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный крем-суп
250
88.8 5.3 4 8
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
58
16.2 1.8 0.1 1.4
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью
150
42 2.2 0.3 5.2
Помидоры черри, томаты
101
27.3 0.8 0.6 3.4
Сосиски, молочные
42
109.6 4.6 10 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киндер буэно
43
246 3.7 16 21.3
Belvita
1
45 3.7 6.8 31
Вода
350
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
200
62 6 0.1 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Лýна
01.05.2025 01:35
Случайно случился дневной сон, поэтому суп только доделала. Рецепт сделала, насколько это полезно - не поняла 😁 но вкусно жесть, как в ресторане. Надо было еще гренки сделать, но уже было очень лень, с блендером пришлось повозиться. Естественно, ничего сегодня не доела, кроме клетчатки, как-то неожиданно сморило 😋

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом)
90
151.8 4.4 0.3 32.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из цельного зерна
18
45.7 2.2 0.6 6.7
Помидоры черри, томаты
135
36.5 1.1 0.9 4.6
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
50
14 1.6 0.1 1.2
Фасоль стручковая
140
32.2 3.5 0.4 4.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
25
62.5 7 3.7 0
Чай заваренный с сахаром
150
42 0.2 0 10.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из цельного зерна
35
88.9 4.3 1.2 13
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
125 14 7.4 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
105
164.9 13.3 12.1 0.7
Сосиски говяжьи
120
271.2 12.5 24.1 1
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корнишоны по-Французски
150
18 0.8 0 6.8
Сырный крем-суп
250
88.8 5.3 4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лýна
01.05.2025 01:32
Калорийность - 35.5 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Картофель (Варка без слива) 650 г
Морковь (Варка без слива) 170 г
Вода 3000 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 100 г
Тыквенные семечки, сушеные 15 г
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 270 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
В суп можно добавить по желанию куриную грудку/брокколи/стручковую фасоль и гренки. Для блюда необходим блендер, удобнее будет с погружным
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.5 кКал 2.11%
Белки 2.1 г 2.76%
Жиры 1.6 г 2.86%
Углеводы 3.2 г 1.46%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 91.9 г 4.04%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
12.7%
b-car
13%
В1
1.6%
B2
2%
Холин
1.1%
B5
2%
B6
3%
B9
1.2%
B12
0.6%
C
4.8%
D
0.4%
E
0.8%
H
0.6%
вит.К
35.9%
PP
3.6%
Калий
5.6%
Ca
6.7%
Si
20.1%
Mg
3.2%
Na
7.4%
P
9.7%
Cl
7%
Fe
1.7%
I
0.6%
Co
10%
Mn
2.3%
Cu
4%
Mo
3.9%
Se
1.6%
F
2.2%
Cr
2.5%
Zn
2.8%
 3 
Лýна
29.04.2025 23:27
Нашкодничала клюквой в пудре чуть-чуть и чаем с молоком 🙂 за это меня наказали на lpg страшными муками
🍅🥦вот такой разноцветный ужин (попытка добрать клетчатку) 🍅🥦

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква в Сахарной Пудре с Корицей
20
52.8 0 0 13.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрикадельки мясные
140
368.2 40.2 22.4 1.4
Томатная паста. Консервы
15
15.3 0.7 0.1 2.9
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
20
57.6 2.9 0.9 7.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
103.2 7.8 7.8 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с молоком
750
322.5 5.3 6 61.5
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры черри, томаты
125
33.8 1 0.8 4.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью
50
14 1.6 0.1 1.2
Фасоль стручковая
200
46 5 0.6 6
Сосиски, молочные
75
195.8 8.3 17.9 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Лýна
29.04.2025 00:27
🥜Еще один день, когда я ломала голову, чем же добрать показатели кжб. Спасибо чату джпт, что придумывает, что бы мне такого съесть, чтобы все было по норме.
⚖️И еще я забрала все весы, что хотела. Кухонные просто бомба, дизайн как я представляла, не голимая стекляшка. И напольные тоже удивили, оценили меня 3.8/10
ИМТ 26.2 😇 Я, конечно, догадывалась, но они то не знают, что три килограмма я уже сбросила :D
!ИТОГО! Минус 4-5см по всем параметрам и минус 3 кг.Немного, но мой вес стоял почти 3 года камнем и лишь изредка увеличивался. Следующие измерения буду делать после массажа и в конце недели :)

И еще пожалуйста расскажите, как вы с телефона применяете цитирование для ответа и эти замечательные смайлики из аськи, у меня они как-то сами получаются через раз, буду благодарна за ответ!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
200
260 5.4 0.6 55.5
Фрикадельки мясные
125
328.8 35.9 20 1.3
Чай заваренный с сахаром
150
42 0.2 0 10.5
Томатная паста. Консервы
10
10.2 0.5 0 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
260
122.2 1 1 25.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
125
181.3 26.3 6.3 3.8
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Варенье из малины
65
177.5 0.4 0.1 45.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
50
130.5 5.5 12 0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20
50 5.6 2.9 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
20
57.6 2.9 0.9 7.8
Арахис жареный
5
31.3 1.3 2.6 0.7
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 7
Лýна
28.04.2025 01:10
Воскресенье закончилось и моя первая неделя тут тоже подошла к концу. На выходных немного оторвалась, чтобы не было срывов, но по кжу старалась не перебирать. Сегодня я впервые наела на рассчитанную норму, это мой рекорд за неделю) много читала про разгон метаболизма, поняла, что пока не получу диплом, стресс и недосып из моей жизни не убрать никак. Завтра буду забирать напольные и кухонные весы, весь день выбирала, аж голова распухла, не знаю, как жила раньше без них. Говорила себе, что для рппшника весы в доме - зло, что лучше смотреть на внешние изменения тела, чем на цифры… и это обернулось против меня, отражение из зеркала скоро начнет на меня хрюкать :)
Данные по весу измерю на новых весах, а обхваты днем, чтобы не было отеков, сейчас воды напилась на ночь глядя. Водичку пока тоже плохо получается пить, постоянно тянется рука к чаю. Что же еще… 1) не понимаю, как считать домашнюю еду 2) не понимаю, почему в конце дня у меня выходит расход -2400 ккал…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
205
246 32.8 10.3 6.2
Джем Смородиновый
15
37.2 0.1 0 9.3
Сметана 15%
25
40 0.7 3.8 0.9
Чай заваренный с лимоном
200
56 0.2 0 13.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сникерс
40
197.6 3.2 10 23.6
Сосиски Детские
80
200 9.6 17.6 0
Кетчуп
5
4.2 0.1 0 1
Чипсы Лосось в Сливочном Соусе
45
234 2.7 14.4 23.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрикадельки мясные
50
131.5 14.4 8 0.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
200
260 5.4 0.6 55.5
Томатная Паста
20
9.2 0 0 2.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чудо Обыкновенное
50
218 2 11.5 28
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Лýна
24.04.2025 14:31
Всем привет! В Питере сегодня солнечно, значит мы едем по делам, заодно считаем шаги, которые у меня очень часто ограничиваются пятью тысячами.
Столкнулась с проблемой: как вообще можно столько есть в день? Даже если взять популярную цитату гастроэнтеролога «ешь 5 раз в день по чуть-чуть», вопросы остаются. Во-1, 5 раз в день готовить это насилие, во-2, никак не получается наедать нужное, даже если следовать этому совету. Пока что не поняла как с этим бороться. Посмотрим какой итог у меня выйдет к вечеру, часть завтрака пришлось перенести на обед.
Всем хорошего дня ♡

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон
22
42.7 1.7 0.2 8.5
Сыр Тильзитер
30
100.2 8 7.6 0
Творог
100
157 16 9 3
Джем Малиновый
15
24 0 0 6
Сметана
20
32 0.5 3 0.7
Чай заваренный с сахаром
150
42 0.2 0 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты