Александр

Александр 25.04.2025 11:38

Дневник питания и тренировок за 25.04.2025

Заряжаюсь энергией перед днем ног, сегодня в планах пожать в наклоне 280кг и становая 130кг. По итогу: пожал 300 кг на 5 раз.

Завтрак

Сывороточный Протеин Шоколад

1 порция · б 22 · ж 2.7 · у 2.3

122

ккал

Креатин

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.9

ккал

Протеин (30г)

1 порция · б 22 · ж 2.5 · у 3

118

ккал

Итого 240 ккал · Б 44 · Ж 5 · У 5

Утренний перекус

Греческий

60 г · б 5.2 · ж 1.2 · у 1.5

37.8

ккал

Творог 2% жирности

50 г · б 10 · ж 1 · у 1.5

ккал

Голубика

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3

7.8

ккал

Фисташки, сырые

30 г · б 6 · ж 13.6 · у 5

168

ккал

Итого 270 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 9

Утренний перекус 2

Вафли, обычные, приготовленные по рецепту

150 г · б 11.9 · ж 21.2 · у 49.4

436.5

ккал

Инжир

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.6

16.2

ккал

Итого 452 ккал · Б 12 · Ж 21 · У 53

Ужин

Индейка

100 г · б 21.6 · ж 5.6 · у 0.1

144

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А

30 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 17.1

87.9

ккал

Хумус

100 г · б 7.4 · ж 17.1 · у 9.5

229

ккал

Итого 474 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 29

Вечерний перекус

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Итого 279 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 58

Вечерний перекус 2

Протеин (30г)

1 порция · б 22 · ж 2.5 · у 3

118

ккал

Итого 118 ккал · Б 22 · Ж 2 · У 3

Итого за день 1835 ккал · Б 136 · Ж 70 · У 159

Макронутриенты

Калории
1835.6

min 1963 от 2829 до 2931

64.9%

Белки
136.9

от 248 до 257

55.2%

Жиры
70.1

от 126 до 131

55.6%

Углеводы
159

от 177 до 183

89.8%

Вода
641.3

от 3824 до 5736

16.8%

Клетчатка
21.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

38.3%

b-car

28.1%

В1

71.6%

67.1%

Холин

31.2%

61.1%

130%

54.7%

B12

75.2%

202%

35.2%

28.2%

вит.К

21.2%

86.6%

Калий

66.5%

60.4%

770%

68.7%

111%

138%

7.5%

139%

6.7%

62.1%

132%

134%

35.4%

181%

1.1%

31.6%

48.2%

Энергетический баланс

Приход

1836 ккал

Расход

3824 ккал

Итого

-1988 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Не знаю что повлияло на увеличение силовых показателей, креатин или профицит. Но уверенно иду к цели.

Жим ногами в тренажёре под углом 65 ккал

1
260 кг
x
5

2
280 кг
x
5

3
300 кг
x
5

4
300 кг
x
5

5
300 кг
x
4

6
280 кг
x
5

Итого
8300 кг

29

Разведение ног в тренажере 17 ккал

1
45 кг
x
8

2
45 кг
x
8

3
45 кг
x
8

4
45 кг
x
8

Итого
1440 кг

32

Сведение ног в тренажёре 10 ккал

1
40 кг
x
5

2
40 кг
x
5

3
40 кг
x
5

4
40 кг
x
5

Итого
800 кг

20

Сгибание ноги в тренажёре стоя 10 ккал

1
50 кг
x
5

2
50 кг
x
5

3
50 кг
x
5

4
50 кг
x
5

Итого
1000 кг

20

Результаты за день

Энергозатраты: 102 ккал

Повторения: 101 раз

Тоннаж: 11540 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги