Алена

Алена 14.03.2026 21:55

Дневник питания за 14.03.2026

Всём привет! Сегодня очень активный день, тренировка, дальше весь день гуляла с ребёнком, находила много шагов) точно не знаю сколько , гуляла частично без телефона. По питанию тоже норм. Хочется шампанского, попробую завтра вписать в норму бокальчик🤫, но это не точно🤔

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

500 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

ккал

Яйцо куриное, омлет

120 г · б 12.7 · ж 14 · у 0.8

184.8

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Подсолнечное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Конфеста с нежным шоколадно-ореховым кремом

25 г · б 1.5 · ж 9 · у 12.8

137.5

ккал

Итого 394 ккал · Б 15 · Ж 30 · У 14

Утренний перекус 2

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Итого 102 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 5

Обед

Печень говяжья (Жарка крупным куском)

250 г · б 39.4 · ж 5.5 · у 13.3

262

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5

34.5

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

150 г · б 4.5 · ж 5.1 · у 21.9

151.5

ккал

Итого 540 ккал · Б 46 · Ж 20 · У 40

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

508 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5.1

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Дневной перекус 2

Овощной суп с куриным филе

350 г · б 12.3 · ж 1.1 · у 8.1

89.6

ккал

Котлеты куриные

70 г · б 9.5 · ж 4.8 · у 4.1

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

40 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 10.5

59.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Итого 322 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 22

Вечерний перекус 2

Апельсин

150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2

64.5

ккал

Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1428 ккал · Б 94 · Ж 70 · У 95

Макронутриенты

Калории
1428.7

min 1288 1565

91.3%

Белки
94.9

101%

Жиры
70.8

103%

Углеводы
95.9

143

67.1%

Вода
2618.4

от 2059 до 3089

100%

Клетчатка
14.4

от 20 до 25

72%

Витамины и минералы

Рейтинг

2203%

b-car

63.6%

В1

75.4%

346%

Холин

285%

394%

121%

113%

B12

4465%

190%

26.9%

89.5%

447%

вит.К

61.4%

216%

Калий

78.8%

52.7%

57.2%

74.1%

219%

221%

39%

138%

18.2%

553%

152%

968%

332%

259%

90.2%

175%

141%

Энергетический баланс

Приход

1 429 ккал

Расход

2 059 ккал

Разница

−630 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы