Алена

Алена 17.11.2025 21:47

Дневник питания за 17.11.2025

Всем привет! Ничего нового, только чуть больше сделала калорийность. Думаю, не долго, потом обратно. Ибо вес стоит. Но, меня уже всё устраивает, так ,пару кг ещё можно скинуть, конечно, но не критично

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

1000 г · б 2 · ж 5 · у 2

ккал

Хлебцы Протеиновые

13 г · б 3.1 · ж 0.7 · у 9.2

55.1

ккал

Йогурт «греческий» 2%

130 г · б 11.3 · ж 2.6 · у 3.3

81.9

ккал

Моцарелла 10 Шариков

40 г · б 7.3 · ж 7.3 · у 0

ккал

Итого 303 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 14

Утренний перекус 2

Творог вишня экспонента

150 г · б 24 · ж 0 · у 2.3

105

ккал

Итого 105 ккал · Б 24 · Ж 0 · У 2

Обед

Капуста белокочанная, квашеная

170 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 5.1

39.1

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

ккал

Картофельное пюре по 1-208

150 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22.1

112.5

ккал

Мясо кролика

140 г · б 29.7 · ж 15.4 · у 0

256.2

ккал

Морковь (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.6

ккал

Итого 493 ккал · Б 36 · Ж 24 · У 29

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Ужин

Мед пчелиный

45 г · б 0.4 · ж 0 · у 36.1

147.6

ккал

Борщ

350 г · б 20.7 · ж 17.2 · у 10.9

283.2

ккал

Сметана 15% жирности

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24.3

ккал

Чеснок

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

14.9

ккал

Хлеб белый

20 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 9.4

ккал

Итого 524 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 59

Вечерний перекус

Творожная запеканка с тыквой

100 г · б 9.1 · ж 4.7 · у 12.2

127.9

ккал

Итого 127 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 12

Вечерний перекус 2

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Итого 103 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Итого за день 1664 ккал · Б 118 · Ж 66 · У 140

Макронутриенты

Калории
1664.1

min 1283 1555

107%

Белки
118.6

128%

Жиры
66.1

97.2%

Углеводы
140.6

142

99%

Вода
2721.7

от 2046 до 3069

100%

Клетчатка
18.3

от 20 до 25

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

155%

b-car

139%

В1

45.4%

58.8%

Холин

53.6%

30.8%

77.3%

51.4%

B12

217%

280%

1.8%

46.9%

12.2%

вит.К

104%

208%

Калий

111%

49.8%

209%

56.5%

205%

131%

26.6%

81.2%

15.6%

344%

134%

105%

76.6%

40.6%

82%

77.9%

45.8%

Энергетический баланс

Приход

1 664 ккал

Расход

2 046 ккал

Разница

−382 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы