Алена

Алена 14.11.2025 20:04

Дневник питания за 14.11.2025

Всём привет! Сегодня " День с утра не задался" . С утра была тренировка, после которой мне стало плохо... По ощущениям будто упало давление🤷‍♀️ не знаю возможно ли это после тренировки, по логике подниматься должно. Но у меня по жизни пониженное. Вобщем не понятно что было- слабость, темнеет в глазах, тошнит🤷‍♀️ много кофе и пару долек шоколада+- выровняли ситуацию. Только попустило и на работе начался завал, срочно всё доделать ибо пятница🤬 вобщем еле еле кое как, что то ела, как то двигалась( на выходные один план- лечь и чтобы никто не трогал...

Завтрак

Творог вишня экспонента

100 г · б 16 · ж 0 · у 1.5

ккал

Йогурт греческий Neo

125 г · б 10 · ж 2.5 · у 5.8

ккал

Кофе чёрный без сахара

1000 г · б 2 · ж 5 · у 2

ккал

Шоколад Горький "Бабаевский" Элитный 75% Какао

13 г · б 1.4 · ж 4.7 · у 4.2

67.6

ккал

Итого 292 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 13

Утренний перекус 2

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

Итого 192 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 42

Обед

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 139 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 12

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

200 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 29.4

150

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

120 г · б 20.4 · ж 10.2 · у 0

174

ккал

Свекла, вареная

190 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 15.1

83.6

ккал

Подсолнечник, семечки жареные с солью

70 г · б 14.7 · ж 39.3 · у 4.8

428.4

ккал

Итого 836 ккал · Б 42 · Ж 51 · У 49

Итого за день 1459 ккал · Б 75 · Ж 74 · У 116

Макронутриенты

Калории
1459.7

min 1283 1361

107%

Белки
75

91.5%

Жиры
74.6

124%

Углеводы
116.7

124

94.1%

Вода
2538.5

от 1791 до 2687

100%

Клетчатка
18.7

от 20 до 25

93.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

10.1%

b-car

6.5%

В1

45.9%

46.2%

Холин

29.2%

40.1%

85.5%

76.1%

B12

240%

35.5%

240%

137%

26.9%

вит.К

2.4%

108%

Калий

94.7%

34.8%

513%

114%

528%

166%

381%

51.1%

32.3%

2284%

199%

210%

99%

188%

36.9%

166%

52.2%

Энергетический баланс

Приход

1460 ккал

Расход

1791 ккал

Итого

-331 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

ольга Ос

14.11.2025 20:42

Сахар проверяете?

Ответить

Алена

14.11.2025 20:45

ольга Ос, неа. Я вобще обычно хорошо себя чувствую, редко такое бывает 🤷‍♀️ последние анализы сдавала не помню, но пол года точно прошло, больше наверное, всё норм было

Ответить

Genia

14.11.2025 21:10

А что за тренировка была? Силовая? Если силовая, то несоответствие нагрузки возможностям на текущий момент, неправильная техника, задержка дыхания, резкие смены положения, например, на выпадах, все эти вещи могут приводить к резкому повышению давления, что соответствует описанному вами состоянию (буквально пару недель назад получила такие же симптомы)

Ответить

Алена

14.11.2025 21:27

Genia, да, силовая. У меня начало в 7:30, я не успеваю завтракать, только кофе. Вот думаю с этим связано могло быть. Но это не впервые я на голодный желудок, и раньше такого не было

Ответить

Genia

14.11.2025 21:45

Алена, вот у меня, кстати, тоже в последнее время, если не позавтракаю, не вывожу,поэтому стала хотя бы половину от запланированного завтрака есть.
На силовой такое состояние как у Вас бывает. Все хорошо будет

Ответить

Алена

14.11.2025 21:49

Genia, да, я уже начала замечать, что тяжело, сил не хватает на голодную, поначалу норм было. Попробую вставать ещё раньше 🤦‍♀️ и хоть какой то углевод съедать

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги