Алена

Алена 14.10.2025 21:47

Дневник питания за 14.10.2025

Всём привет! Вылетела на три дня... В субботу гуляла, был алкоголь и бессонная ночь. Всё воскресенье спала и практически ничего не ела. В понедельник события развернулись так, что поесть было некогда🤦‍♀️🤣 , короче, два дня получился прям дефицит- дефицит. Сегодня тоже по питанию не очень, но более менее уже пытаюсь войти в режим

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

500 г · б 1 · ж 2.5 · у 1

ккал

Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 1

Обед

Суп гороховый

400 г · б 22 · ж 5.2 · у 20.8

222

ккал

Конфеты Родные Просторы

2 штука · б 4 · ж 13.6 · у 22

232

ккал

Итого 454 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 42

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Ужин

Вермишель

50 г · б 5 · ж 0.5 · у 36

170

ккал

Печень куриная

70 г · б 14.3 · ж 4.1 · у 0.5

96.3

ккал

Хурма

150 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23

100.5

ккал

Итого 366 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 59

Вечерний перекус

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

104 г · б 7.9 · ж 0.5 · у 15.1

98.8

ккал

Экспонента Натуральная

250 г · б 30 · ж 0 · у 6.3

150

ккал

Киви

90 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.3

42.3

ккал

Сосиски детям с индейкой

51 г · б 6.1 · ж 10.7 · у 0

122.4

ккал

Итого 413 ккал · Б 44 · Ж 11 · У 28

Итого за день 1276 ккал · Б 91 · Ж 38 · У 134

Макронутриенты

Калории
1276.8

min 1324 1405

90.9%

Белки
91.8

109%

Жиры
38.1

61.5%

Углеводы
134.1

128

105%

Вода
1909.8

от 1849 до 2774

100%

Клетчатка
11.1

от 20 до 25

55.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1128%

b-car

72.1%

В1

48.9%

115%

Холин

45%

117%

68.6%

62.1%

B12

436%

214%

1.9%

15.9%

34.7%

вит.К

40.2%

101%

Калий

57.2%

39.3%

168%

58.9%

64%

127%

5.7%

121%

62.7%

224%

143%

102%

142%

156%

81.1%

62.5%

75.2%

Энергетический баланс

Приход

1277 ккал

Расход

1849 ккал

Итого

-572 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги