Алена

Алена 18.04.2025 18:22

Дневник питания за 18.04.2025

Здравствуйте! Я тут первый день) как вы добираете белок? Я таким рационом очень даже наедаюсь, куда ещё белок пихать не пойму🤦‍♀️

Завтрак

Шоколад горький

20 г · б 1.2 · ж 7.1 · у 9.6

107.8

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

100 г · б 6 · ж 1.7 · у 26.2

149

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи, вареная, с солью

150 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 5.8

52.5

ккал

Креветка приготовленная

150 г · б 36 · ж 0.4 · у 0.3

148.5

ккал

Чеснок

15 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.5

22.4

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

15 г · б 0 · ж 14.9 · у 0

133.8

ккал

Итого 614 ккал · Б 47 · Ж 24 · У 46

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

курица, Паштет, из печени, консерв.

100 г · б 13.5 · ж 13.1 · у 6.6

201

ккал

Брокколи, цветы, сырая

70 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 1.9

19.6

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Кофе чёрный без сахара

750 г · б 1.5 · ж 3.8 · у 1.5

52.5

ккал

Итого 491 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 55

Ужин

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Итого 102 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 5

Итого за день 1207 ккал · Б 77 · Ж 47 · У 107

Макронутриенты

Калории
1207.3

min 1425 от 1573 до 1664

76.8%

Белки
77.5

от 94 до 100

82.4%

Жиры
47.9

от 69 до 73

69.4%

Углеводы
107.5

от 143 до 152

75.2%

Вода
2674

от 2143 до 3215

100%

Клетчатка
18.2

от 20 до 25

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

61.3%

b-car

32.4%

В1

37.6%

124%

Холин

80.1%

106%

72.8%

151%

B12

291%

187%

2.2%

34%

21.8%

вит.К

178%

108%

Калий

70.1%

59.8%

318%

76.9%

94.5%

167%

28.9%

97.3%

11.4%

40.4%

180%

139%

32.5%

175%

7.5%

26.8%

70.6%

Энергетический баланс

Приход

1207 ккал

Расход

2143 ккал

Итого

-936 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена

18.04.2025 18:27

Не совсем понятна Ваша цель: сбросить вес или набрать, контроль микро и макронутриетов и тд.

Ответить

Алена

18.04.2025 18:27

Сбросить вес

Ответить

Валентина Попова

18.04.2025 18:37

А творога гр 100-150 не войдет что ли ? Или пару яиц на ужин 😊.Вот и будет норма белка .Заодно и калорий чуть больше будет, как раз до рекомендованного .Но действительно - без публикации Ваших параметров трудно понять , что и сколько Вам требуется .Удачи в похудении .👍🌹

Ответить

Алена

18.04.2025 18:40

Спасибо, хотела каллорийность оставить, а белок добрать и не пойму как это откорректировать(

Ответить

Mariа_?

18.04.2025 18:44

У вас наверное совсем небольшой вес, судя по калорийности. Может, вам и худеть не надо? Белок набираю из творога, яиц, курицы, мяса, рыбы ... Легко набирается 120-130 г белка

Ответить

Алена

18.04.2025 18:46

К сожалению, нет, вес не маленький🤦‍♀️взяла себя в руки, так сказать) серьёзно замотивирована)

Ответить

Mariа_?

18.04.2025 18:50

Алена, если вес большой,то не стоит сразу снижать калорийность настолько) иначе быстро себя из рук выроните) поначалу всегда кажется, что наедаетесь, но потом организм потребует свое

Ответить

Валентина

18.04.2025 18:52

Алена, у Вас же недобор калорий даже по минимальной границе, только хуже организму сделаете.

Ответить

Stanislav Tikhonov

18.04.2025 18:52

Я хлеб и сливочное масло исключил для себя. Яйца, творог, отварную индейку добавил. Тогда стало сходиться. С учетом того, что надо растительные масла потреблять, чтобы жиры бились.

Ответить

Алена

18.04.2025 19:04

Спасибо всем) завтра буду корректировать меню своё)

Ответить

Алена

18.04.2025 19:06

Mariа_?, я на интервальном около месяца была, и походу подсохла, не лезет больше

Ответить

Мария

18.04.2025 19:07

Мне бы тоже хотелось знать, как добирать белок. Я четвёртый день, ситуация аналогичная)

Ответить

Алена

18.04.2025 19:10

Мария, я раньше никогда не пользовалась подобными приложениями, и думала, что я много белка ем🤣🤣🤣 а тут вот оно че)

Ответить

Mariа_?

18.04.2025 19:13

Алена, привыкните)

Ответить

Юлия (ИМТ = 24.8)

18.04.2025 19:46

А как насчёт сывороточного протеина? Заказала себе хочу попробовать.

Ответить

Bad Mad

18.04.2025 21:28

Вы читали статьи перед началом ведения дневника? Видимо нет, а стоит. Для интереса подпишусь на вас. Могу гарантировано сказать, если не возьметесь за ум, то срыв обеспечен и у вас ничего не получится.

Ответить

Алена

19.04.2025 08:47

Bad Mad, нет, не читала. На выходных Займусь. Но у меня всё получится) за ум возьмусь)не совсем только понимаю как впихнуть в себя белок, если от количества еды меня прям почти тошнит, чувство тяжести, поэтому на силу и не ем... Соответственно норму по каллориям и белку не добираю🤷‍♀️

Ответить

Алена

19.04.2025 09:06

Bad Mad, сначала есть страшно хотелось, на силе воле рот себе заклеила🤣 а теперь вобще есть не хочу( буду искать золотую середину)

Ответить