Блог Алена

Алена

Алена 15.11.2025 20:40

Дневник питания за 15.11.2025

Всем привет! Сегодня было вкусно, сытно и лениво. Робот пылесос убирал, а я лежала) завтра день матери, поздравляю всех причастных!

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

1000 г · б 2 · ж 5 · у 2

70

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

80 г · б 2.4 · ж 2.7 · у 11.7

80.8

ккал

Мясо кролика

80 г · б 17 · ж 8.8 · у 0

146.4

ккал

Морковь (Тушение)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.4

ккал

Шоколад Горький "Бабаевский" Элитный 75% Какао

8 г · б 0.9 · ж 2.9 · у 2.6

41.6

ккал

Итого 345 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 17

Обед

Картофельное пюре по 1-208

170 г · б 3.6 · ж 1.4 · у 25

127.5

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

170 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 5.1

39.1

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4

ккал

Моцарелла 10 Шариков

40 г · б 7.3 · ж 7.3 · у 0

96

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Куриная грудка (филе)

95 г · б 22.4 · ж 1.8 · у 0.4

107.4

ккал

Итого 547 ккал · Б 43 · Ж 26 · У 31

Дневной перекус 2

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Киви

120 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.7

56.4

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

70 г · б 13 · ж 2.5 · у 12.7

128.1

ккал

Итого 304 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 50

Ужин

Подсолнечник, семечки жареные с солью

20 г · б 4.2 · ж 11.2 · у 1.4

122.4

ккал

Форель, все виды

100 г · б 20.8 · ж 6.6 · у 0

148

ккал

Итого 270 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 1

Итого за день 1467 ккал · Б 105 · Ж 67 · У 100

Макронутриенты

Калории
1467.5

min 1283 1361

108%

Белки
105.6

82

129%

Жиры
67.3

60

112%

Углеводы
100.9

124

81.4%

Вода
2569.4

от 1791 до 2687

100%

Клетчатка
18.4

от 20 до 25

92%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

80.4%

b-car

57.3%

В1

69.2%

B2

80.8%

Холин

82.6%

B5

97.4%

B6

102%

B9

45.8%

B12

391%

C

291%

D

33.7%

E

82.4%

H

26.5%

вит.К

91.3%

PP

196%

Калий

113%

Ca

48.4%

Si

77%

Mg

94.2%

Na

232%

P

187%

Cl

13.4%

Fe

86.6%

I

16.4%

Co

310%

Mn

181%

Cu

133%

Mo

61.4%

Se

123%

F

77.2%

Cr

100%

Zn

54.1%

Энергетический баланс

Приход

1 468 ккал

Расход

1 791 ккал

Разница

−324 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Алена 14.11.2025 20:04

Дневник питания за 14.11.2025

Всём привет! Сегодня " День с утра не задался" . С утра была тренировка, после которой мне стало плохо... По ощущениям будто упало давление🤷‍♀️ не знаю возможно ли это после тренировки, по логике подниматься должно. Но у меня по жизни пониженное. Вобщем не понятно что было- слабость, темнеет в глазах, тошнит🤷‍♀️ много кофе и пару долек шоколада+- выровняли ситуацию. Только попустило и на работе начался завал, срочно всё доделать ибо пятница🤬 вобщем еле еле кое как, что то ела, как то двигалась( на выходные один план- лечь и чтобы никто не трогал...

Завтрак

Творог вишня экспонента

100 г · б 16 · ж 0 · у 1.5

70

ккал

Йогурт греческий Neo

125 г · б 10 · ж 2.5 · у 5.8

85

ккал

Кофе чёрный без сахара

1000 г · б 2 · ж 5 · у 2

70

ккал

Шоколад Горький "Бабаевский" Элитный 75% Какао

13 г · б 1.4 · ж 4.7 · у 4.2

67.6

ккал

Итого 292 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 13

Утренний перекус 2

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

Итого 192 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 42

Обед

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 139 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 12

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

200 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 29.4

150

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

120 г · б 20.4 · ж 10.2 · у 0

174

ккал

Свекла, вареная

190 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 15.1

83.6

ккал

Подсолнечник, семечки жареные с солью

70 г · б 14.7 · ж 39.3 · у 4.8

428.4

ккал

Итого 836 ккал · Б 42 · Ж 51 · У 49

Итого за день 1459 ккал · Б 75 · Ж 74 · У 116

Макронутриенты

Калории
1459.7

min 1283 1361

107%

Белки
75

82

91.5%

Жиры
74.6

60

124%

Углеводы
116.7

124

94.1%

Вода
2538.5

от 1791 до 2687

100%

Клетчатка
18.7

от 20 до 25

93.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

10.1%

b-car

6.5%

В1

45.9%

B2

46.2%

Холин

29.2%

B5

40.1%

B6

85.5%

B9

76.1%

B12

240%

C

35.5%

D

240%

E

137%

H

26.9%

вит.К

2.4%

PP

108%

Калий

94.7%

Ca

34.8%

Si

513%

Mg

114%

Na

528%

P

166%

Cl

381%

Fe

51.1%

I

32.3%

Co

2284%

Mn

199%

Cu

210%

Mo

99%

Se

188%

F

36.9%

Cr

166%

Zn

52.2%

Энергетический баланс

Приход

1 460 ккал

Расход

1 791 ккал

Разница

−331 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

6

Алена 13.11.2025 21:07

Дневник питания за 13.11.2025

Всем привет! Ничего нового, всё в режиме, питание, тренировки. Завтра взвешусь, узнаю результат

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

1000 г · б 2 · ж 5 · у 2

70

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.2

21.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Перец сладкий зеленый

47 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.5

12.7

ккал

Руккола

75 г · б 1.9 · ж 0.5 · у 1.5

18.8

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

22 г · б 0.3 · ж 19.8 · у 0

179.5

ккал

Хлебцы Протеиновые

13 г · б 3.1 · ж 0.7 · у 9.2

55.1

ккал

Итого 524 ккал · Б 23 · Ж 38 · У 19

Обед

Утка в желе "Деликатесная"

150 г · б 19.8 · ж 13.2 · у 1.7

160.5

ккал

Мясо кролика

50 г · б 10.6 · ж 5.5 · у 0

91.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 308 ккал · Б 31 · Ж 18 · У 13

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

170 г · б 3.6 · ж 1.4 · у 25

127.5

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

120 г · б 20.4 · ж 10.2 · у 0

174

ккал

Груша

160 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.5

75.2

ккал

Итого 376 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 41

Вечерний перекус

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Вечерний перекус 2

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

94

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Итого за день 1342 ккал · Б 80 · Ж 70 · У 102

Макронутриенты

Калории
1342.2

min 1283 1361

98.6%

Белки
80.9

82

98.7%

Жиры
70

60

117%

Углеводы
102.3

124

82.5%

Вода
2981.5

от 1791 до 2687

111%

Клетчатка
21.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

96.9%

b-car

69.6%

В1

42.4%

B2

65.8%

Холин

90.9%

B5

67.1%

B6

63.1%

B9

35.5%

B12

331%

C

187%

D

255%

E

43.3%

H

51.9%

вит.К

98.3%

PP

134%

Калий

96.5%

Ca

56.4%

Si

124%

Mg

59.5%

Na

518%

P

139%

Cl

408%

Fe

103%

I

53.8%

Co

2963%

Mn

81.9%

Cu

148%

Mo

146%

Se

140%

F

44.6%

Cr

230%

Zn

43.2%

Энергетический баланс

Приход

1 342 ккал

Расход

1 791 ккал

Разница

−449 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Алена 12.11.2025 19:10

Дневник питания за 12.11.2025

Всём привет! Что то я балованная стала) захотелось мартини🤷‍♀️ и кто я такая что бы себе отказывать) а под мартини - пасту с креветками. Естественно, перебор по калориям. Но вкусно и хорошо, я довольна

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

1000 г · б 2 · ж 5 · у 2

70

ккал

Итого 70 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 2

Утренний перекус 2

Whey Protein Chocolate

25 г · б 22.5 · ж 0.3 · у 0.8

97.8

ккал

Груша

160 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.5

75.2

ккал

Итого 173 ккал · Б 23 · Ж 0 · У 17

Обед

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6

101

ккал

Капуста краснокочанная

87 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 4.4

22.6

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Мясо кролика

100 г · б 21.2 · ж 11 · у 0

183

ккал

Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)

30 г · б 5.4 · ж 15.3 · у 5.6

175.8

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 563 ккал · Б 31 · Ж 34 · У 33

Ужин

Мартини Бьянко

200 г · б 0 · ж 0 · у 34

300

ккал

Биттер Лемон

250 г · б 0 · ж 0 · у 30.3

125

ккал

Итого 425 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 64

Вечерний перекус

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Креветка приготовленная

150 г · б 36 · ж 0.4 · у 0.3

148.5

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

130 г · б 7.8 · ж 2.2 · у 34

193.7

ккал

Чеснок

15 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.5

22.4

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1

117.6

ккал

Polpa di pomodoro Мякоть томатная

120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 4.7

30

ккал

Итого 602 ккал · Б 57 · Ж 20 · У 44

Итого за день 1833 ккал · Б 113 · Ж 60 · У 161

Макронутриенты

Калории
1833.7

min 1314 1395

131%

Белки
113.3

84

135%

Жиры
60.4

61

99%

Углеводы
161.6

127

127%

Вода
2579.1

от 1835 до 2753

100%

Клетчатка
15.8

от 20 до 25

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

15.4%

b-car

2.8%

В1

38.9%

B2

35.8%

Холин

32.2%

B5

21.3%

B6

61.7%

B9

22.5%

B12

159%

C

62.8%

D

1.1%

E

25.6%

H

7.4%

вит.К

40.2%

PP

134%

Калий

60.3%

Ca

102%

Si

115%

Mg

89.3%

Na

80%

P

193%

Cl

5.4%

Fe

103%

I

7.3%

Co

337%

Mn

150%

Cu

250%

Mo

48.3%

Se

123%

F

27.6%

Cr

45.2%

Zn

85.8%

Энергетический баланс

Приход

1 834 ккал

Расход

1 835 ккал

Разница

−1,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Алена 11.11.2025 18:21

Дневник питания за 11.11.2025

Всём привет! Что то сегодня устала, не пошла на растяжку - сил нет. Хочется чего нибудь жирного - семечек, или авокадо, или жирную рыбу. Не понимаю почему🤷‍♀️ сегодня итак по жирам перебор. В планах ванна с магниевой солью и ранний отбой

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

1000 г · б 2 · ж 5 · у 2

70

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

170 г · б 21.6 · ж 18.6 · у 1.2

258.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

165 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.3

39.6

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

17 г · б 0.2 · ж 15.3 · у 0

138.7

ккал

Итого 506 ккал · Б 25 · Ж 39 · У 9

Обед

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6

101

ккал

Печень говяжья (Жарка крупным куском)

22 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 1.2

23.1

ккал

Капуста краснокочанная

162 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 8.3

42.1

ккал

Сметана 15% жирности

60 г · б 1.6 · ж 9 · у 2.2

97.2

ккал

Утка в желе "Деликатесная"

150 г · б 19.8 · ж 13.2 · у 1.7

160.5

ккал

Зерновой продукт Польза клетчатки с овсом

12 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 4.1

33.6

ккал

Итого 457 ккал · Б 30 · Ж 26 · У 32

Дневной перекус 2

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Конфеты Красный Мак

15 г · б 0.8 · ж 4.4 · у 9.1

77.9

ккал

Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 16

Ужин

Помидор (томат), грунтовый (Тушение)

140 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 4.8

30.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

150 г · б 32.9 · ж 2.7 · у 0.6

157.8

ккал

Перец сладкий зеленый

59 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.1

15.9

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Груша

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.2

23.5

ккал

Итого 299 ккал · Б 35 · Ж 11 · У 13

Вечерний перекус 2

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1417 ккал · Б 93 · Ж 82 · У 79

Макронутриенты

Калории
1417.1

min 1314 1395

102%

Белки
93.5

84

111%

Жиры
82.1

61

135%

Углеводы
79.5

127

62.6%

Вода
2650

от 1835 до 2753

100%

Клетчатка
19.3

от 20 до 25

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

321%

b-car

76%

В1

48.3%

B2

92.3%

Холин

136%

B5

146%

B6

120%

B9

32.3%

B12

434%

C

291%

D

25%

E

49.4%

H

129%

вит.К

83.1%

PP

156%

Калий

89.2%

Ca

44.1%

Si

245%

Mg

76.2%

Na

76%

P

139%

Cl

40.2%

Fe

90.6%

I

33.1%

Co

589%

Mn

57.3%

Cu

165%

Mo

122%

Se

151%

F

31.2%

Cr

176%

Zn

54.4%

Энергетический баланс

Приход

1 417 ккал

Расход

1 835 ккал

Разница

−418 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Алена 10.11.2025 20:34

Дневник питания за 10.11.2025

Всем привет! Очень активный день сегодня, тренировка, потом много ходила, по шагомеру в телефоне 11тыс, но и без тел , думаю, ещё тыс 5-6 было. По питанию всё в режиме

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

1000 г · б 2 · ж 5 · у 2

70

ккал

Итого 70 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 2

Утренний перекус

Хурма

350 г · б 1.8 · ж 1.4 · у 53.6

234.5

ккал

Итого 234 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 53

Обед

Картофельное пюре по 1-208

210 г · б 4.4 · ж 1.7 · у 30.9

157.5

ккал

Котлеты куриные

90 г · б 12.2 · ж 6.2 · у 5.2

126

ккал

Сметана 20% жирности

40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4

82.4

ккал

Капуста краснокочанная

190 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 9.7

49.4

ккал

Итого 415 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 47

Дневной перекус

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

22 г · б 7.9 · ж 5.5 · у 0.7

86.2

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Итого 252 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 16

Ужин

Печень говяжья (Жарка крупным куском)

130 г · б 20.5 · ж 2.8 · у 6.9

136.2

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Подсолнечник, семечки жареные с солью

15 г · б 3.2 · ж 8.4 · у 1

91.8

ккал

Итого 260 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 15

Вечерний перекус 2

Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)

19 г · б 3.4 · ж 9.7 · у 3.5

111.3

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

22 г · б 7.9 · ж 5.5 · у 0.7

86.2

ккал

Итого 230 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 12

Итого за день 1463 ккал · Б 74 · Ж 62 · У 147

Макронутриенты

Калории
1463

min 1314 1395

105%

Белки
74.2

84

88.3%

Жиры
62

61

102%

Углеводы
147.5

127

116%

Вода
2641.9

от 1835 до 2753

100%

Клетчатка
19.3

от 20 до 25

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

1248%

b-car

113%

В1

64.7%

B2

196%

Холин

157%

B5

203%

B6

116%

B9

68.6%

B12

2335%

C

196%

D

16.8%

E

48.9%

H

319%

вит.К

78.3%

PP

173%

Калий

110%

Ca

153%

Si

210%

Mg

115%

Na

147%

P

232%

Cl

43.8%

Fe

170%

I

155%

Co

592%

Mn

162%

Cu

652%

Mo

242%

Se

179%

F

34.3%

Cr

164%

Zn

106%

Энергетический баланс

Приход

1 463 ккал

Расход

1 835 ккал

Разница

−372 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Алена 09.11.2025 22:06

Дневник питания за 09.11.2025

Всем привет! Сегодня опять случился день- тюлень. Пошла в зал, а там света нет, закрыто... а дома нет интернета, включила на диске Пиратов Карибского моря) 2 серии Пиратов и тарелка холодца😁 прям репетиция Нового года😄

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

1000 г · б 2 · ж 5 · у 2

70

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

124 г · б 23.1 · ж 4.5 · у 22.6

226.9

ккал

Итого 296 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 24

Утренний перекус 2

Хурма

340 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 52

227.8

ккал

Итого 227 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 52

Обед

Холодец праздничный (Элитная премьера)

330 г · б 61.1 · ж 10.9 · у 6.4

402.6

ккал

Редис

235 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 8

47

ккал

Сметана 20% жирности

35 г · б 0.9 · ж 7 · у 1.2

72.1

ккал

Руккола

13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.3

3.3

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 557 ккал · Б 65 · Ж 18 · У 23

Дневной перекус 2

Подсолнечник, семечки жареные с солью

40 г · б 8.4 · ж 22.4 · у 2.7

244.8

ккал

Итого 244 ккал · Б 8 · Ж 22 · У 2

Ужин

Печень говяжья (Жарка крупным куском)

70 г · б 11 · ж 1.5 · у 3.7

73.4

ккал

Картофельное пюре по 1-208

170 г · б 3.6 · ж 1.4 · у 25

127.5

ккал

Брокколи, вареная, с солью

100 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 3.9

35

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Итого 339 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 37

Итого за день 1666 ккал · Б 118 · Ж 63 · У 141

Макронутриенты

Калории
1666.4

min 1314 1395

120%

Белки
118.8

84

141%

Жиры
63

61

103%

Углеводы
141.1

127

111%

Вода
1936.4

от 1835 до 2753

100%

Клетчатка
21.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

723%

b-car

134%

В1

56.7%

B2

130%

Холин

78.2%

B5

117%

B6

80.6%

B9

81.4%

B12

1237%

C

216%

D

3.5%

E

99%

H

183%

вит.К

152%

PP

137%

Калий

106%

Ca

93.5%

Si

326%

Mg

118%

Na

122%

P

185%

Cl

13.7%

Fe

119%

I

154%

Co

390%

Mn

165%

Cu

420%

Mo

197%

Se

109%

F

14.7%

Cr

193%

Zn

62%

Энергетический баланс

Приход

1 666 ккал

Расход

1 835 ккал

Разница

−169 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Алена 08.11.2025 19:56

Дневник питания за 08.11.2025

Всем привет! Сегодня ходила на растяжку, потом массаж, потом просто лежала... Кайф))) ребёнок у бабушки- у мамы релакс. Всем хороших выходных!

Завтрак

Яйцо перепелиное (Жарка)

90 г · б 10.7 · ж 11.2 · у 0.5

145.9

ккал

Руккола

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

3

ккал

Кофе чёрный без сахара

1000 г · б 2 · ж 5 · у 2

70

ккал

Итого 218 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 2

Обед

Картофельное пюре по 1-208

180 г · б 3.8 · ж 1.4 · у 26.5

135

ккал

Котлеты куриные

130 г · б 17.7 · ж 9 · у 7.5

182

ккал

Помидор (томат), грунтовый

165 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.3

39.6

ккал

Итого 356 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 40

Дневной перекус

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)

20 г · б 3.6 · ж 10.2 · у 3.7

117.2

ккал

Хурма

380 г · б 1.9 · ж 1.5 · у 58.1

254.6

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6

78.4

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 492 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 72

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Ужин

Печень говяжья (Жарка крупным куском)

150 г · б 23.6 · ж 3.3 · у 8

157.2

ккал

Брокколи, вареная, с солью

179 г · б 4.3 · ж 0.7 · у 6.9

62.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

160 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.1

38.4

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Чеснок

8 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

11.9

ккал

Итого 342 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 23

Итого за день 1417 ккал · Б 79 · Ж 56 · У 141

Макронутриенты

Калории
1417.8

min 1314 1395

102%

Белки
79.2

84

94.3%

Жиры
56.1

61

92%

Углеводы
141.6

127

112%

Вода
3571.9

от 1835 до 2753

130%

Клетчатка
21.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

1511%

b-car

208%

В1

79.3%

B2

245%

Холин

238%

B5

270%

B6

137%

B9

129%

B12

2714%

C

280%

D

15.8%

E

67.3%

H

325%

вит.К

260%

PP

203%

Калий

139%

Ca

128%

Si

70%

Mg

130%

Na

168%

P

237%

Cl

66.7%

Fe

184%

I

160%

Co

761%

Mn

253%

Cu

748%

Mo

291%

Se

187%

F

106%

Cr

247%

Zn

119%

Энергетический баланс

Приход

1 418 ккал

Расход

1 835 ккал

Разница

−417 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Алена 06.11.2025 21:56

Дневник питания за 06.11.2025

Всём привет! Сегодня решила пофоткать свой рацион. Фотограф с меня так себе) завтрак- брынза с кунжутной пастой и мёдом.Выглядит не очень аппетитно, но это оооочень вкусно🤤Осторожно! Если не пробовали, лучше не начинать, вызывает привыкание и довольно калорийно🤣 на обед судак, картошка, брокколи, салат. Ужин грудка с помидорами, салат, клубника. За кадром хурма, мандарин ,пол зефирки и ведро кофе)

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

1000 г · б 2 · ж 5 · у 2

70

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

40 г · б 8.8 · ж 7.7 · у 0.2

104.8

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)

20 г · б 3.6 · ж 10.2 · у 3.7

117.2

ккал

Итого 324 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 13

Обед

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Картофельное пюре по 1-208

150 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22.1

112.5

ккал

Судак (Запекание)

150 г · б 25.4 · ж 1.5 · у 0

115.5

ккал

Брокколи (Запекание)

100 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 3.5

30.4

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Укроп

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6

ккал

Капуста белокочанная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

14

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Зефир

27 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.5

88

ккал

Итого 418 ккал · Б 33 · Ж 8 · У 51

Дневной перекус 2

Хурма

260 г · б 1.3 · ж 1 · у 39.8

174.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Мандарин

124 г · б 1 · ж 0.2 · у 9.3

47.1

ккал

Итого 228 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 51

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

150 г · б 32.9 · ж 2.7 · у 0.6

157.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Руккола

22 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.5

5.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Запекание)

70 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 364 ккал · Б 38 · Ж 18 · У 11

Вечерний перекус 2

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

41

ккал

Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1377 ккал · Б 89 · Ж 50 · У 136

Макронутриенты

Калории
1377

min 1314 1395

98.7%

Белки
89

84

106%

Жиры
50.8

61

83.3%

Углеводы
136

127

107%

Вода
3277.6

от 1835 до 2753

119%

Клетчатка
19.5

от 20 до 25

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

130%

b-car

120%

В1

51.6%

B2

53.3%

Холин

42%

B5

96.2%

B6

114%

B9

58.8%

B12

122%

C

277%

D

1%

E

65.3%

H

55.8%

вит.К

167%

PP

166%

Калий

124%

Ca

122%

Si

564%

Mg

148%

Na

89.2%

P

207%

Cl

49%

Fe

114%

I

114%

Co

658%

Mn

238%

Cu

218%

Mo

119%

Se

104%

F

102%

Cr

373%

Zn

70.5%

Энергетический баланс

Приход

1 377 ккал

Расход

1 835 ккал

Разница

−458 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Алена 04.11.2025 22:11

Дневник питания за 04.11.2025

Всем привет! Перебор сегодня по всём фронтам🤦‍♀️ устала за эти выходные больше чем на работе- вот и результат( ну не критично, завтра с утра в зал, отработаю

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

750 г · б 1.5 · ж 3.8 · у 1.5

52.5

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

26 г · б 5.7 · ж 5 · у 0.1

68.1

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)

17 г · б 3.1 · ж 8.6 · у 3.2

99.6

ккал

Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный

170 г · б 14.7 · ж 4.3 · у 16.2

161.5

ккал

Итого 408 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 27

Обед

Мясо кролика (Тушение)

100 г · б 19.9 · ж 10.1 · у 0

170

ккал

Пшеничная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью

115 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 13.9

71.3

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Редис

150 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5.1

30

ккал

Огурец грунтовый

90 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

12.6

ккал

Зерновой продукт Польза клетчатки с овсом

10 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 3.4

28

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

8

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4

ккал

Морковь (Тушение)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.4

ккал

Итого 392 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 28

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Хурма

260 г · б 1.3 · ж 1 · у 39.8

174.2

ккал

Итого 179 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 41

Ужин

Лещ вяленый

120 г · б 50.4 · ж 7.1 · у 0

265.2

ккал

Пиво, светлое, 3,9% об.

500 г · б 1.2 · ж 0 · у 8.2

145

ккал

Итого 410 ккал · Б 51 · Ж 7 · У 8

Вечерний перекус

Зефир

54 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 43.1

176

ккал

Итого 176 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 43

Вечерний перекус 2

Подсолнечник, семечки

40 г · б 8.3 · ж 21.2 · у 4.2

240.4

ккал

Итого 240 ккал · Б 8 · Ж 21 · У 4

Итого за день 1805 ккал · Б 114 · Ж 68 · У 153

Макронутриенты

Калории
1805.9

min 1314 1395

130%

Белки
114.5

84

136%

Жиры
68.3

61

112%

Углеводы
153

127

121%

Вода
3074.9

от 1835 до 2753

112%

Клетчатка
16.9

от 20 до 25

84.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

176%

b-car

135%

В1

79.9%

B2

76.2%

Холин

59.1%

B5

67.3%

B6

119%

B9

67.8%

B12

257%

C

114%

D

11%

E

114%

H

51.2%

вит.К

61.3%

PP

231%

Калий

99%

Ca

161%

Si

384%

Mg

135%

Na

491%

P

253%

Cl

402%

Fe

117%

I

120%

Co

349%

Mn

236%

Cu

247%

Mo

115%

Se

242%

F

76.8%

Cr

143%

Zn

75.8%

Энергетический баланс

Приход

1 806 ккал

Расход

1 835 ккал

Разница

−29,1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0