Блог Оксана

Оксана

Оксана 27.06.2026 12:56

4

1

Оксана 02.09.2025 22:45

Дневник питания за 02.09.2025

Сегодня получилось так ,и активность на сайте низкая ,и времени в притык,и жиров наела. Но случилось главное - пошёл дождь,первый за три месяца, погоды конечно не сделал ,жара осталась!

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9

65.5

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

50 г · б 8.1 · ж 22.3 · у 0

233

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0

127.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Итого 429 ккал · Б 18 · Ж 33 · У 13

Обед

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Каша гречневая

200 г · б 8.4 · ж 9.4 · у 37.4

267.4

ккал

Свинина мясная (Тушение)

132 г · б 17.9 · ж 41.8 · у 0

447.7

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Итого 802 ккал · Б 28 · Ж 56 · У 44

Вечерний перекус

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1302 ккал · Б 47 · Ж 90 · У 72

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Оксана 01.09.2025 22:21

Дневник питания за 01.09.2025

Тортик для моего шестиклассника,кусочек ( 120 грамм) съела, сколько калорий не считала ,так как был пробный ,крем хорош ,основа не впечатлила.

Завтрак

Огурец грунтовый

120 г · б 1 · ж 0.1 · у 3

16.8

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)

25 г · б 1.9 · ж 0.8 · у 12.5

64.8

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

25 г · б 4.1 · ж 11.2 · у 0

116.5

ккал

Компот

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 8.2

35.6

ккал

Итого 312 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 24

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0

195

ккал

Плов курица

200 г · б 14 · ж 5 · у 38.4

257.8

ккал

Салат столичный

100 г · б 7 · ж 6.1 · у 5.8

108.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Итого 565 ккал · Б 46 · Ж 20 · У 44

Ужин

Свекла (Варка со сливом)

150 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 9.2

46.6

ккал

Чернослив (слива сушеная)

25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 14.4

64

ккал

Сметана 20% жирности

50 г · б 1.3 · ж 10 · у 1.7

103

ккал

Итого 213 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 25

Вечерний перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1090 ккал · Б 63 · Ж 49 · У 94

Макронутриенты

Калории
1090.7

min 1499 1595

68.4%

Белки
63.6

96

66.3%

Жиры
49

70

70%

Углеводы
94.3

146

64.6%

Вода
2500.8

от 2099 до 3149

100%

Клетчатка
12.1

от 20 до 25

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

98.3%

b-car

62.7%

В1

32.7%

B2

51.6%

Холин

73%

B5

67.5%

B6

51.4%

B9

13.9%

B12

32.7%

C

28.9%

D

11.2%

E

26%

H

38.2%

вит.К

62.3%

PP

82.3%

Калий

53%

Ca

34.5%

Si

690%

Mg

50.4%

Na

94.3%

P

106%

Cl

55%

Fe

57.9%

I

23.3%

Co

164%

Mn

100%

Cu

86.8%

Mo

88.4%

Se

111%

F

47.3%

Cr

95.3%

Zn

60.4%

Энергетический баланс

Приход

1 091 ккал

Расход

2 099 ккал

Разница

−1 008 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Оксана 31.08.2025 21:08

Дневник питания за 31.08.2025

Вечер с одноклассниками удался ,наговорились и насмеялись ,решили что надо ещё чаще встречаться .

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Запеканка творожная

100 г · б 13.3 · ж 8.4 · у 20.2

211.7

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

15 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 8.3

49.2

ккал

Итого 264 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 29

Утренний перекус

Булочки сдобные

50 г · б 4 · ж 4.7 · у 27.8

169.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Итого 173 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 28

Обед

Сырный суп

500 г · б 16.5 · ж 7 · у 19

208

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 389 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 34

Ужин

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Каша гречневая

150 г · б 6.3 · ж 7.1 · у 28.1

200.6

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0

195

ккал

Салат столичный

200 г · б 14 · ж 12.2 · у 11.6

216.4

ккал

Итого 616 ккал · Б 45 · Ж 29 · У 40

Вечерний перекус

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1444 ккал · Б 88 · Ж 59 · У 132

Макронутриенты

Калории
1444.1

min 1499 1595

90.5%

Белки
88.3

96

92%

Жиры
59.9

70

85.6%

Углеводы
132.3

146

90.6%

Вода
3789.6

от 2099 до 3149

120%

Клетчатка
13.6

от 20 до 25

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

106%

b-car

62%

В1

53.9%

B2

72.3%

Холин

66.7%

B5

62%

B6

77.7%

B9

18.1%

B12

73%

C

39.6%

D

12.1%

E

35.2%

H

40.4%

вит.К

64.3%

PP

127%

Калий

69.2%

Ca

84%

Si

283%

Mg

72.7%

Na

149%

P

182%

Cl

50.1%

Fe

74.4%

I

17%

Co

187%

Mn

90%

Cu

111%

Mo

125%

Se

153%

F

84.2%

Cr

50.7%

Zn

75%

Энергетический баланс

Приход

1 444 ккал

Расход

2 099 ккал

Разница

−655 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Оксана 30.08.2025 13:46

Дневник питания за 30.08.2025

Ну наверное сегодня рукописная часть рациона закончена, иду встречаться с одноклассниками ,да встреча уже третья за последние три месяца, соскучились друг по другу ,не все живут на полуострове . В предполагаемом меню : вино - шашлык и танцы ))

Завтрак

Запеканка творожная

100 г · б 13.3 · ж 8.4 · у 20.2

211.7

ккал

Оладьи печеночные

105 г · б 18.1 · ж 7.8 · у 12.1

190.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Итого 406 ккал · Б 31 · Ж 16 · У 33

Обед

Сырный суп

500 г · б 16.5 · ж 7 · у 19

208

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

49

ккал

Итого 327 ккал · Б 17 · Ж 7 · У 43

Вечерний перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 734 ккал · Б 49 · Ж 24 · У 76

Макронутриенты

Калории
734

min 1499 1595

46%

Белки
49.5

96

51.6%

Жиры
24.1

70

34.4%

Углеводы
76.3

146

52.3%

Вода
2488.2

от 2099 до 3149

100%

Клетчатка
7.9

от 20 до 25

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

929%

b-car

74.4%

В1

35.5%

B2

133%

Холин

134%

B5

136%

B6

63.7%

B9

43.6%

B12

1795%

C

47.7%

D

11.4%

E

31.8%

H

194%

вит.К

15.6%

PP

104%

Калий

45.4%

Ca

42.7%

Si

87.8%

Mg

30.5%

Na

84%

P

124%

Cl

42.3%

Fe

70.9%

I

14.9%

Co

312%

Mn

41%

Cu

399%

Mo

223%

Se

117%

F

54%

Cr

109%

Zn

63.3%

Энергетический баланс

Приход

734 ккал

Расход

2 099 ккал

Разница

−1 365 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Оксана 29.08.2025 21:21

Дневник питания за 29.08.2025

Рацион получился вкусным,нажористым . Из физнагрузок : поход за продуктами,закрыла две банки огурцов,спекла коржи к первому сентября своему школьнику и для сопровождающих его братьев и традиционные женские домашние делишки.)))

Завтрак

Оладьи печеночные

100 г · б 17.2 · ж 7.4 · у 11.5

181.7

ккал

Запеканка творожная

112 г · б 14.9 · ж 9.4 · у 22.6

237.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 420 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 34

Утренний перекус

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Итого 186 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 0

Обед

Супчик

480 г · б 8.6 · ж 1.4 · у 20.6

133.4

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Слива (садовая)

140 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 13.4

68.6

ккал

Итого 272 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 48

Ужин

Овощное с фасолью

200 г · б 7.2 · ж 6.2 · у 20.4

177.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое

100 г · б 24.8 · ж 8.2 · у 0

179

ккал

Кабачок (Припускание)

100 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.9

20.8

ккал

Картофель (Варка со сливом)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 452 ккал · Б 34 · Ж 15 · У 40

Вечерний перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1331 ккал · Б 88 · Ж 49 · У 124

Макронутриенты

Калории
1331.9

min 1499 1595

83.5%

Белки
88.9

96

92.6%

Жиры
49.1

70

70.1%

Углеводы
124

146

84.9%

Вода
3354.6

от 2099 до 3149

107%

Клетчатка
19.8

от 20 до 25

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

1035%

b-car

202%

В1

64.5%

B2

167%

Холин

151%

B5

189%

B6

124%

B9

64.1%

B12

1746%

C

120%

D

15.3%

E

56.7%

H

192%

вит.К

117%

PP

169%

Калий

107%

Ca

90%

Si

491%

Mg

65.5%

Na

84.4%

P

199%

Cl

56.8%

Fe

100%

I

22.6%

Co

463%

Mn

125%

Cu

455%

Mo

261%

Se

171%

F

81.4%

Cr

153%

Zn

105%

Энергетический баланс

Приход

1 332 ккал

Расход

2 099 ккал

Разница

−767 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Оксана 29.08.2025 10:54

Два дня работала, первый день дневник писала ,но забыла...

Два дня работала, первый день дневник писала ,но забыла выставить на обозрение ,второй день на работе был ад + вечернее возвращение домой - часовая пробка . В бездыханное состоянии поела тушёной капусты ,шлифанула кофе с зефиркой и ушла в объятия Морфея)))

1

0

Оксана 26.08.2025 20:21

Дневник питания за 26.08.2025

Сегодня отдала кровь нуждающим,прикупила фруктов, в автобусе неудачно присела ,болит спина,переделала домашнюю рутину, завтра на работу.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 18.4

104.6

ккал

Варенье из малины

19 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.4

51.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Бублики простые

15 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.6

41.4

ккал

Итого 199 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 40

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

18 г · б 4.2 · ж 5.3 · у 0

65.5

ккал

Итого 67 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 0

Обед

Оладьи печеночные

133 г · б 22.9 · ж 9.8 · у 15.3

241.7

ккал

Сметана 20% жирности

34 г · б 0.9 · ж 6.8 · у 1.2

70

ккал

Помидор (томат), грунтовый

107 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.1

25.7

ккал

Слива (садовая)

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.7

39.2

ккал

Малина

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2

23

ккал

Виноград

65 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10

46.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 448 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 43

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Зефир

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 47.9

195.6

ккал

Итого 197 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 47

Ужин

Сельдь атлантическая жирная

50 г · б 8.9 · ж 9.8 · у 0

124

ккал

Соус

400 г · б 13.6 · ж 4.8 · у 22

186

ккал

Голубцы

100 г · б 11.9 · ж 1 · у 8.1

89.2

ккал

Компот

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 8.2

35.6

ккал

Итого 434 ккал · Б 34 · Ж 15 · У 38

Вечерний перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1348 ккал · Б 71 · Ж 40 · У 169

Макронутриенты

Калории
1348.1

min 1499 1595

84.5%

Белки
71.4

96

74.4%

Жиры
40.8

70

58.3%

Углеводы
169.4

146

116%

Вода
3351

от 2099 до 3149

106%

Клетчатка
14.8

от 20 до 25

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

1182%

b-car

102%

В1

64.7%

B2

193%

Холин

175%

B5

233%

B6

106%

B9

66.1%

B12

2417%

C

98.2%

D

111%

E

50.4%

H

247%

вит.К

68.5%

PP

169%

Калий

88.7%

Ca

52.2%

Si

358%

Mg

70.7%

Na

89%

P

160%

Cl

69.4%

Fe

100%

I

32.4%

Co

699%

Mn

155%

Cu

530%

Mo

286%

Se

151%

F

95.6%

Cr

244%

Zn

95.8%

Энергетический баланс

Приход

1 348 ккал

Расход

2 099 ккал

Разница

−751 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Оксана 25.08.2025 21:19

Дневник питания за 25.08.2025

Сегодня решила помыть окна ,вдруг сработает примета и пойдёт дождь)))) Тарелочки на сегодня

Завтрак

Оладьи печеночные

103 г · б 17.7 · ж 7.6 · у 11.8

187.2

ккал

Зефир

33 г · б 0.3 · ж 0 · у 26.3

107.6

ккал

Киви

67 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.4

31.5

ккал

Виноград

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.1

14.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 342 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 46

Обед

Голубцы

285 г · б 33.9 · ж 2.9 · у 23.1

254.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Огурец грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Кукуруза, консервы

90 г · б 2 · ж 0.4 · у 10.1

52.2

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Сметана 10% жирности

15 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 0.6

17.9

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Виноград

125 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.3

90

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 470 ккал · Б 39 · Ж 8 · У 59

Ужин

Каша гречневая

150 г · б 6.3 · ж 7.1 · у 28.1

200.6

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое

100 г · б 24.8 · ж 8.2 · у 0

179

ккал

Сельдь атлантическая жирная

50 г · б 8.9 · ж 9.8 · у 0

124

ккал

Свекла

150 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 13.2

63

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 619 ккал · Б 42 · Ж 30 · У 42

Вечерний перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1432 ккал · Б 101 · Ж 46 · У 148

Макронутриенты

Калории
1432.7

min 1499 1595

89.8%

Белки
101.2

96

105%

Жиры
46.5

70

66.4%

Углеводы
148

146

101%

Вода
3153.7

от 2099 до 3149

100%

Клетчатка
21

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

890%

b-car

58.6%

В1

63.9%

B2

176%

Холин

172%

B5

243%

B6

141%

B9

69.2%

B12

1919%

C

223%

D

110%

E

62.6%

H

198%

вит.К

174%

PP

205%

Калий

100%

Ca

47.6%

Si

993%

Mg

108%

Na

131%

P

199%

Cl

61.3%

Fe

111%

I

40.6%

Co

721%

Mn

176%

Cu

477%

Mo

295%

Se

191%

F

74.9%

Cr

353%

Zn

106%

Энергетический баланс

Приход

1 433 ккал

Расход

2 099 ккал

Разница

−666 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Оксана 25.08.2025 08:48

МОЙ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ ЗА ВЧЕРА .

Дневники не сложился . Интенсив на работе ( работа минусует борьбу за фигуру))) : завтрак чашка растворимого кофе ,обед чашка растворимого кофе и 100 грамм теста с фрагментами пиццы , ужин правильный : гречка ,запеченые бедро ,салат огурец- помидор ,кофе зефирка . Очнулась : доедаю бутер с колбасой и запиваю лимонадом . Проанализировала ,поругалась сама с собой ,легла спать с уверенностью в завтрашнем дне.

2