Алексей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алексей

15.04.2025 21:38

Дневник питания за 15.04.2025

И сегодняшние потуги. Витамины добрать не успел, но пока надеюсь выровнять их в недельном/месячном графике. До ежедневных подвигов пока далеко, можно и перегореть, если сходу так разогнаться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Сельдь под шубой"	177	245.9	9.6	17	13.3
Яблоко Голден	117	66.7	0.3	0.2	13.1
Яблоко Голден	146	83.2	0.4	0.2	16.4
Вода	200	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	130	193.7	7.8	2.2	34
Лосось атлантический (семга)	35	53.6	7	2.8	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30	101.1	0.7	10.5	1
Томатный соус, без добавления соли	25	6	0.3	0.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	870	824	26	41	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	116	182.1	14.7	13.3	0.8
Каша овсяная	237	378.5	10.9	10.4	60
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	600	372	17.4	21	28.2
Яблоко Голден	480	273.6	1.3	0.7	53.8
Итого	1433	1206	44	45	142

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	200	458	14.7	34.2	19
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	90	211.5	6.8	0.7	44.3
Тыквенное пюре по 1-212	130	114.4	2.2	8.1	8.2
Тыквенные семечки, сушеные	17	95	5.1	8.3	0.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Семена льна	5	25.7	0.9	1.9	0.6
Итого	470	1070	35	67	75
Итого за день	2773	3101	106	154	297

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Новые рецепты

Творог с варёной свеклой на пару

Автор Ольга

Куриное филе с овощами под сыром

Автор TataNS

Варенье из брусники, черники, малины на пектине

Автор Ольга

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

Калорийность: 1112 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1052 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги