Выбрался на первую активность. Пресловутые 10000 шагов, по
ощущениям все 30. Но уборка ещё никогда не доставляла такого
удовольствия! Всегда бы так...
Ел все, что попадалось на пути. По нутриентам просел в последние дни, но то ли ещё будет! Силы-то возвращаются))
Как тяжело ходить мимо снарядов, на которых не можешь заниматься... Главное не сорваться раньше времени!
Ел все, что попадалось на пути. По нутриентам просел в последние дни, но то ли ещё будет! Силы-то возвращаются))
Как тяжело ходить мимо снарядов, на которых не можешь заниматься... Главное не сорваться раньше времени!
Завтрак
Яйцо куриное вареное вкрутую
220 г
349.1 ккал, б 28.2 г, ж 25.6 г, у 1.6 г
Вода водопроводная, городская
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 349
ккал, Б
28
г, Ж
25
г, У
1
г
Обед
Банан
170 г
163.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.9 г, у 35.7 г
Пшеничная мука, высшего сорта
60 г
200.4 ккал, б 6.5 г, ж 0.8 г, у 41.9 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20 г
149.6 ккал, б 0.1 г, ж 16.5 г, у 0.2 г
Сахар песок
7 г
27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г
Шоколад пористый молочный
80 г
436.6 ккал, б 5.5 г, ж 28.4 г, у 42.4 г
Миндаль
10 г
60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г
Куриная грудка (филе)
60 г
67.8 ккал, б 14.2 г, ж 1.1 г, у 0.2 г
Шампиньоны (Варка без слива)
50 г
13.2 ккал, б 2.1 г, ж 0.5 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
40 г
5.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г
Лук репчатый
10 г
4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15 г
94.4 ккал, б 0.4 г, ж 10.1 г, у 0.6 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г
54.6 ккал, б 3.5 г, ж 4.4 г, у 0 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
900 г
585 ккал, б 28.8 г, ж 32.4 г, у 43.2 г
Итого 1863
ккал, Б
65
г, Ж
100
г, У
174
г
Ужин
Шаурма по-домашнему
200 г
350.2 ккал, б 33.6 г, ж 13.4 г, у 22.4 г
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40 г
110 ккал, б 8.5 г, ж 7.8 г, у 1.5 г
Тыква
50 г
11 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.2 г
Сахар песок
15 г
59.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
5 г
16.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 2.8 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Итого 575
ккал, Б
44
г, Ж
24
г, У
44
г
Вечерний перекус
Хачапури
140 г
334.9 ккал, б 27.6 г, ж 16.2 г, у 17.9 г
Шпинат
15 г
3.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.3 г
Итого 338
ккал, Б
28
г, Ж
16
г, У
18
г
Итого за день 3126
ккал, Б
166
г, Ж
166
г, У
238
г
Макронутриенты
Калории
3126.2
3126.2
min 1949
от 2339
до 2534
123%
Белки
166.5
166.5
от 60
до 201
100%
Жиры
166.4
166.4
от 54
до 95
175%
Углеводы
238.7
238.7
от 270
до 407
88.4%
Вода
2507.4
2507.4
от 2534
до 3801
99%
Клетчатка
13.4
13.4
от 20
до 25
67%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
187%
b-car
52.9%
В1
90.5%
B2
227%
Холин
222%
B5
243%
B6
159%
B9
60.1%
B12
242%
C
61.4%
D
49.8%
E
113%
H
226%
вит.К
73.3%
PP
252%
Калий
129%
Ca
241%
Si
589%
Mg
140%
Na
209%
P
421%
Cl
157%
Fe
198%
I
106%
Co
660%
Mn
112%
Cu
148%
Mo
154%
Se
277%
F
36.7%
Cr
198%
Zn
129%
Энергетический баланс
Приход
3126 ккал
Расход
2534 ккал
Итого
592 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Вернуться в строй не вышло, откладываю все до завтра.
Завтрак
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
140 г
132.3 ккал, б 12.3 г, ж 6.1 г, у 6.7 г
Черника
10 г
4.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Малина
10 г
4.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Манго
10 г
6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.3 г
Масурдал (суп с чечевицей)
250 г
98 ккал, б 7.8 г, ж 0.8 г, у 15.3 г
Картофель отварной по 1-206
55 г
41.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 8.7 г
Семга соленая
30 г
60.6 ккал, б 6.8 г, ж 3.8 г, у 0 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
30 г
47.6 ккал, б 3.8 г, ж 3.5 г, у 0.2 г
Соус медово-горчичный обезжиренный
20 г
33.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.3 г, у 7.4 г
Айсберг (салат кочанный)
25 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Салат (латук)
20 г
3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Каперсы, консервированные
4 г
0.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
холодец ДОМАШНИЙ
300 г
202.5 ккал, б 25.2 г, ж 10.2 г, у 2.4 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300 г
186 ккал, б 8.7 г, ж 10.5 г, у 14.1 г
Салат-латук головчатый (включая сорты бостон и бибб)
25 г
3.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.3 г
Итого 827
ккал, Б
67
г, Ж
35
г, У
58
г
Ужин
Пюре из батата с кокосовым молоком
250 г
219 ккал, б 3.3 г, ж 5 г, у 35.3 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
600 г
372 ккал, б 17.4 г, ж 21 г, у 28.2 г
Вода водопроводная, городская
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 591
ккал, Б
20
г, Ж
26
г, У
63
г
Итого за день 1418
ккал, Б
87
г, Ж
61
г, У
122
г
Макронутриенты
Калории
1418.9
1418.9
min 1949
2149
66%
Белки
87.7
87.7
от 54
до 188
100%
Жиры
61.7
61.7
от 48
до 84
100%
Углеводы
122.3
122.3
от 242
до 349
50.5%
Вода
2664.5
2664.5
от 2149
до 3224
100%
Клетчатка
13.4
13.4
от 20
до 25
67%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
267%
b-car
463%
В1
58.9%
B2
132%
Холин
76.6%
B5
149%
B6
102%
B9
41.8%
B12
268%
C
65.8%
D
27.8%
E
37.1%
H
77.1%
вит.К
80.3%
PP
139%
Калий
90.7%
Ca
147%
Si
112%
Mg
72.6%
Na
158%
P
227%
Cl
114%
Fe
133%
I
117%
Co
323%
Mn
85.1%
Cu
112%
Mo
126%
Se
75.2%
F
33.5%
Cr
126%
Zn
83.8%
Энергетический баланс
Приход
1419 ккал
Расход
2149 ккал
Итого
-730 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Бодрое состояние после полноценного сна - коварная штука. Дошел до
магазина со скоростью пешехода, но набор продуктов на пару кг тут
же вернул на землю.
Питание скомкалось, режим тоже. Позволил день слабости, дальше пора возвращаться в строй.
Питание скомкалось, режим тоже. Позволил день слабости, дальше пора возвращаться в строй.
Обед
свекольный салат по-грузински
200 г
211.8 ккал, б 4.8 г, ж 15.8 г, у 13.2 г
Картофель пюре по рецепту Валика
160 г
135.5 ккал, б 3.4 г, ж 2.9 г, у 24.2 г
Тефтели из филе бедра индейки
80 г
77.3 ккал, б 5.7 г, ж 4.6 г, у 3.4 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40 г
120 ккал, б 8.2 г, ж 9.2 г, у 1 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
5 г
1.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
900 г
558 ккал, б 26.1 г, ж 31.5 г, у 42.3 г
Вода водопроводная, городская
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 1103
ккал, Б
48
г, Ж
64
г, У
84
г
Ужин
Мед пчелиный
10 г
32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г
90 ккал, б 6.2 г, ж 6.9 г, у 0.8 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
4 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Гуляш по венгерски от Поваренка
50 г
35.2 ккал, б 1.9 г, ж 1.9 г, у 2.7 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
150 г
489.5 ккал, б 10.3 г, ж 1.5 г, у 108.8 г
Итого 648
ккал, Б
18
г, Ж
10
г, У
120
г
Итого за день 1752
ккал, Б
66
г, Ж
74
г, У
204
г
Макронутриенты
Калории
1752.3
1752.3
min 1949
2149
81.5%
Белки
66.7
66.7
от 54
до 188
100%
Жиры
74.2
74.2
от 48
до 84
100%
Углеводы
204.5
204.5
от 242
до 349
84.5%
Вода
3207.8
3207.8
от 2149
до 3224
100%
Клетчатка
13
13
от 20
до 25
65%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
69.5%
b-car
34.6%
В1
49.8%
B2
108%
Холин
76.9%
B5
108%
B6
80.8%
B9
31.1%
B12
146%
C
50.6%
D
7.1%
E
36.1%
H
75.3%
вит.К
63.4%
PP
106%
Калий
88.1%
Ca
177%
Si
667%
Mg
80.6%
Na
129%
P
254%
Cl
113%
Fe
76.4%
I
67.2%
Co
220%
Mn
179%
Cu
131%
Mo
109%
Se
58.7%
F
52.9%
Cr
161%
Zn
83.4%
Энергетический баланс
Приход
1752 ккал
Расход
2149 ккал
Итого
-397 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Выписка после операции. Ох уж эти ощущения, когда незаметный раньше
маршрут становится испытанием... Запомнить и больше не
допускать!
Давно не испытывал столь здорового аппетита. В больнице тот же завтрак из ресторана средней руки, но уже помягче. Потом обед в ближайшем супермаркете. Каши с пюрешками еще никогда не доставляли такого блаженства. И мягких салатов более чем достаточно. Ужин как награда за часовой поход до ближайшего магазина. Начинаю ценить простые вещи, это ли не счастье)
Давно не испытывал столь здорового аппетита. В больнице тот же завтрак из ресторана средней руки, но уже помягче. Потом обед в ближайшем супермаркете. Каши с пюрешками еще никогда не доставляли такого блаженства. И мягких салатов более чем достаточно. Ужин как награда за часовой поход до ближайшего магазина. Начинаю ценить простые вещи, это ли не счастье)
Завтрак
Яйцо куриное вареное вкрутую
115 г
182.5 ккал, б 14.8 г, ж 13.4 г, у 0.8 г
Хумус
50 г
118.5 ккал, б 3.9 г, ж 8.9 г, у 4.8 г
Помидоры черри, томаты
15 г
4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.5 г
Огурец парниковый
20 г
2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Айсберг (салат кочанный)
4 г
0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40 г
94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Сахар песок
20 г
79.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 20 г
Итого 484
ккал, Б
22
г, Ж
22
г, У
46
г
Утренний перекус
Вода водопроводная питьевая
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве
30 г
47.1 ккал, б 2.3 г, ж 3.3 г, у 2.1 г
Клюква
15 г
4.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г
Манная каша вязкая, по 1-276
150 г
150 ккал, б 3.3 г, ж 4.4 г, у 24.6 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100 г
62 ккал, б 2.9 г, ж 3.5 г, у 4.7 г
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)
80 г
180.6 ккал, б 5.1 г, ж 1.8 г, у 38.5 г
Свинина мясная
50 г
178.5 ккал, б 7.2 г, ж 16.7 г, у 0 г
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
30 г
4.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 0.2 г
Тыква (Запекание)
35 г
6.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
50 г
73.5 ккал, б 15.1 г, ж 1 г, у 0 г
Айсберг (салат кочанный)
25 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Перец сладкий красный
15 г
4.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Томатная паста. Консервы
20 г
20.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3.8 г
Яблоко
15 г
7.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Груша
15 г
7.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.5 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Вода водопроводная, городская
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 776
ккал, Б
39
г, Ж
33
г, У
80
г
Ужин
Вода, бутилированная, в общем
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Тесто для оладий
50 г
97.1 ккал, б 3.4 г, ж 1.2 г, у 19.6 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве
60 г
202.2 ккал, б 3.5 г, ж 20.1 г, у 2.7 г
Грибы жареные (сушеные) по 1-268
10 г
27 ккал, б 1.1 г, ж 2.4 г, у 0.1 г
Фасоль, зерно
90 г
268.2 ккал, б 18.9 г, ж 1.8 г, у 42.3 г
Томатная паста. Консервы
15 г
15.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Грецкий орех
45 г
295.2 ккал, б 7.3 г, ж 27.4 г, у 5 г
Кунжут
4 г
22.6 ккал, б 0.8 г, ж 1.9 г, у 0.5 г
Кефир 1% жирности
290 г
116 ккал, б 8.7 г, ж 2.9 г, у 11.6 г
Итого 1043
ккал, Б
44
г, Ж
57
г, У
84
г
Итого за день 2304
ккал, Б
106
г, Ж
114
г, У
211
г
Макронутриенты
Калории
2304.4
2304.4
min 1949
от 2149
до 2184
106%
Белки
106
106
от 55
до 189
100%
Жиры
114
114
от 49
до 85
134%
Углеводы
211.7
211.7
от 247
до 354
85.7%
Вода
4221.4
4221.4
от 2184
до 3276
129%
Клетчатка
25.8
25.8
от 20
до 25
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
91.1%
b-car
33.2%
В1
129%
B2
143%
Холин
127%
B5
140%
B6
143%
B9
70.4%
B12
94.2%
C
76.3%
D
21.7%
E
72.4%
H
90.3%
вит.К
42.8%
PP
164%
Калий
103%
Ca
123%
Si
488%
Mg
111%
Na
157%
P
269%
Cl
80.9%
Fe
180%
I
69.5%
Co
531%
Mn
226%
Cu
201%
Mo
146%
Se
154%
F
72.4%
Cr
85.4%
Zn
105%
Энергетический баланс
Приход
2304 ккал
Расход
2184 ккал
Итого
120 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
9
Септопластика - настоящее чудо. Все, кто испытывает трудности с
дыханием из-за перегородки - обязательно делайте!
Операция прошла успешно. Жаль, хирург так и не пришел. До завтра ждать придется.
В посленаркозном состоянии долго отчитывала медсестра - пытался встать со всей силы) Но был невменямем, помню только ее голос из сна. Намерений к поднятию, честно, не помню)
Чувствую, что не зря неделю перед этим набивал желудок колориями и витаминами с микроэлементами выше норм) Час после наркоза - здоров как конь)
Единственно - ужин не продуман. Спагетти болоньезе, хлеб, салат айсберг с помидорами и черри... вкусно, конечно, полезно относительно, но все блюда про пожевать и открыть новых кровотечений. Однако проглотил, довольный. Хочешь энергии - выкрутишься. Как только выпустят - устрою недельный пир из пюрешек! Вот это раздолье будет)
Операция прошла успешно. Жаль, хирург так и не пришел. До завтра ждать придется.
В посленаркозном состоянии долго отчитывала медсестра - пытался встать со всей силы) Но был невменямем, помню только ее голос из сна. Намерений к поднятию, честно, не помню)
Чувствую, что не зря неделю перед этим набивал желудок колориями и витаминами с микроэлементами выше норм) Час после наркоза - здоров как конь)
Единственно - ужин не продуман. Спагетти болоньезе, хлеб, салат айсберг с помидорами и черри... вкусно, конечно, полезно относительно, но все блюда про пожевать и открыть новых кровотечений. Однако проглотил, довольный. Хочешь энергии - выкрутишься. Как только выпустят - устрою недельный пир из пюрешек! Вот это раздолье будет)
Завтрак
Вода водопроводная питьевая
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Спагетти болоньезе
340 г
591.6 ккал, б 32 г, ж 16 г, у 78.2 г
Айсберг (салат кочанный)
8 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Огурец парниковый
24 г
2.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Помидоры черри, томаты
16 г
4.3 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Вода, бутилированная, в общем
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода водопроводная, городская
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
70 г
140.7 ккал, б 5.4 г, ж 1 г, у 26.4 г
Итого 744
ккал, Б
37
г, Ж
17
г, У
107
г
Итого за день 744
ккал, Б
37
г, Ж
17
г, У
107
г
Макронутриенты
Калории
744.4
744.4
min 1949
2149
34.6%
Белки
37.7
37.7
от 54
до 188
69.8%
Жиры
17.1
17.1
от 48
до 84
35.6%
Углеводы
107
107
от 242
до 349
44.2%
Вода
1684.6
1684.6
от 2149
до 3224
78.4%
Клетчатка
3.5
3.5
от 20
до 25
17.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
28
A
62.6%
b-car
67.9%
В1
12.9%
B2
9.3%
Холин
10.6%
B5
12.3%
B6
13.4%
B9
15.3%
B12
~
C
26.4%
D
~
E
14.3%
H
3.8%
вит.К
163%
PP
11.5%
Калий
17.1%
Ca
13.8%
Si
82.6%
Mg
22.4%
Na
26.2%
P
27.3%
Cl
22.6%
Fe
39.9%
I
3.3%
Co
38.5%
Mn
87.8%
Cu
33%
Mo
20.5%
Se
7.1%
F
50.2%
Cr
17.2%
Zn
11.3%
Энергетический баланс
Приход
744 ккал
Расход
2149 ккал
Итого
-1405 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
1
Ура, сообщения разблокировали!) На радостях надо зафиксировать в
истории свой пробный день. Когда-нибудь я расплачусь за эти
калории, но оправдание на ближайшее время есть)
Завтрак
Сэндвич с ветчиной
255 г
471 ккал, б 19.1 г, ж 24.7 г, у 37.7 г
Куриный суп с вермишелью
200 г
158.6 ккал, б 12 г, ж 6 г, у 15.4 г
Миндальное молоко, неподслащенное
400 г
58.4 ккал, б 2.2 г, ж 4.9 г, у 0.5 г
Миндальное молоко, неподслащенное
600 г
87.6 ккал, б 3.3 г, ж 7.3 г, у 0.8 г
Грецкий орех
50 г
328 ккал, б 8.1 г, ж 30.4 г, у 5.6 г
Пастила
221 г
716 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 176.8 г
Вода колодезная (из подземного источника)
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода водопроводная, городская
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Агар пищевой
2 г
0.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 1819
ккал, Б
46
г, Ж
73
г, У
236
г
Обед
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
80 г
80.8 ккал, б 2.4 г, ж 2.7 г, у 11.7 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные
250 г
297.5 ккал, б 6.8 г, ж 25 г, у 11 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
850 г
510 ккал, б 25.5 г, ж 27.2 г, у 40 г
Куриный окорочок (Запекание)
200 г
344.2 ккал, б 39.6 г, ж 20.5 г, у 0.2 г
Помидор (томат), парниковый
160 г
22.4 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6.1 г
Огурец парниковый
80 г
8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Сельдерей
65 г
8.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Морские водоросли спирулина, сушеные
10 г
29 ккал, б 5.7 г, ж 0.8 г, у 2 г
Вода водопроводная, городская
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 1301
ккал, Б
82
г, Ж
76
г, У
73
г
Ужин
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200 г
202 ккал, б 6 г, ж 6.8 г, у 29.2 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
70 г
111.1 ккал, б 9 г, ж 8.1 г, у 0.5 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15 г
17.9 ккал, б 0.4 г, ж 1.5 г, у 0.7 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы
23 г
40.3 ккал, б 0.4 г, ж 3.7 г, у 1.2 г
Спагетти болоньезе
150 г
261 ккал, б 14.1 г, ж 7.1 г, у 34.5 г
Морская капуста (ламинария) свежая
125 г
31.1 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 3.8 г
Соевый соус
10 г
5.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Кунжут
2 г
11.3 ккал, б 0.4 г, ж 1 г, у 0.2 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
50 г
97.5 ккал, б 12.5 г, ж 4.9 г, у 0 г
Томатный соус, консервированный
10 г
2.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Итого 819
ккал, Б
44
г, Ж
33
г, У
80
г
Итого за день 3940
ккал, Б
172
г, Ж
183
г, У
391
г
Макронутриенты
Калории
3940.8
3940.8
min 1969
от 2738
до 2935
134%
Белки
172.9
172.9
от 73
до 215
100%
Жиры
183.1
183.1
от 65
до 107
171%
Углеводы
391.5
391.5
от 329
до 467
100%
Вода
5132.8
5132.8
от 2935
до 4403
117%
Клетчатка
26.6
26.6
от 20
до 25
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
248%
b-car
155%
В1
116%
B2
208%
Холин
119%
B5
176%
B6
92.7%
B9
69.8%
B12
335%
C
104%
D
77.3%
E
332%
H
137%
вит.К
205%
PP
206%
Калий
186%
Ca
373%
Si
653%
Mg
218%
Na
462%
P
406%
Cl
145%
Fe
498%
I
2174%
Co
768%
Mn
173%
Cu
258%
Mo
180%
Se
120%
F
74%
Cr
248%
Zn
157%
Энергетический баланс
Приход
3941 ккал
Расход
3058 ккал
Итого
883 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
Бутерброды из многозернового хлеба с салатом из ламинарии с лососем
с/с и майонезом, кунжутом и скумбрией азиатском соусе. Очень
гладкий вкус скумбрии, весь грубый привкус водорослей перекрыты
азиатщиной, но потерялся лосось. Возможно, стоило использовать
простую ламинарию в рассоле.
3
0
Витаминный день. Завтра операция, последняя заправка) вся
подготовка в плане продуктов канула в ничто, поддался
самоуверенности и размяк. Прорвемся)
Завтрак
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
220 г
501.6 ккал, б 18.9 г, ж 3.1 г, у 99.2 г
Рисовая каша по 1-268
220 г
316.8 ккал, б 5.3 г, ж 7.7 г, у 56.8 г
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное
30 г
60.6 ккал, б 0.5 г, ж 6.2 г, у 1.7 г
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)
210 г
41 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 4.4 г
Лосось атлантический (семга)
25 г
38.3 ккал, б 5 г, ж 2 г, у 0 г
Скумбрия атлантическая
88 г
168.1 ккал, б 15.8 г, ж 11.6 г, у 0 г
Соус кисло-сладкий
80 г
12 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3 г
Грецкий орех
14 г
91.8 ккал, б 2.3 г, ж 8.5 г, у 1.6 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
18 г
113.2 ккал, б 0.5 г, ж 12.1 г, у 0.7 г
Итого 1343
ккал, Б
50
г, Ж
51
г, У
167
г
Обед
Мидии (Варка)
192 г
136.8 ккал, б 20.1 г, ж 3.5 г, у 6.3 г
Вода водопроводная, городская
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 136
ккал, Б
20
г, Ж
3
г, У
6
г
Ужин
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)
150 г
338.6 ккал, б 9.6 г, ж 3.3 г, у 72.2 г
Говядина 1 кат.
40 г
87.2 ккал, б 7.4 г, ж 6.4 г, у 0 г
Перец сладкий красный
40 г
10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
3 г
0.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Лук репчатый
30 г
12.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
900 г
558 ккал, б 26.1 г, ж 31.5 г, у 42.3 г
Итого 1007
ккал, Б
44
г, Ж
41
г, У
119
г
Вечерний перекус
Киви
154 г
72.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 12.5 г
Кунжут
5 г
28.3 ккал, б 1 г, ж 2.4 г, у 0.6 г
Петрушка свежая
50 г
24.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Грецкий орех
90 г
590.4 ккал, б 14.6 г, ж 54.7 г, у 10 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 715
ккал, Б
18
г, Ж
58
г, У
26
г
Итого за день 3203
ккал, Б
133
г, Ж
154
г, У
319
г
Макронутриенты
Калории
3203.2
3203.2
min 1949
от 2300
до 2495
128%
Белки
133
133
от 59
до 200
100%
Жиры
154.4
154.4
от 52
до 94
164%
Углеводы
319.5
319.5
от 265
до 401
100%
Вода
3116.8
3116.8
от 2495
до 3743
100%
Клетчатка
33.6
33.6
от 20
до 25
134%
Витамины и минералы
Рейтинг
99
A
118%
b-car
88.6%
В1
153%
B2
167%
Холин
138%
B5
196%
B6
184%
B9
93.5%
B12
1297%
C
483%
D
108%
E
187%
H
105%
вит.К
889%
PP
260%
Калий
171%
Ca
182%
Si
653%
Mg
235%
Na
253%
P
392%
Cl
251%
Fe
533%
I
2172%
Co
858%
Mn
617%
Cu
276%
Mo
203%
Se
222%
F
103%
Cr
258%
Zn
166%
Энергетический баланс
Приход
3203 ккал
Расход
2495 ккал
Итого
708 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
И сегодняшние потуги. Витамины добрать не успел, но пока надеюсь
выровнять их в недельном/месячном графике. До ежедневных подвигов
пока далеко, можно и перегореть, если сходу так разогнаться)
Завтрак
Салат "Сельдь под шубой"
177 г
245.9 ккал, б 9.6 г, ж 17 г, у 13.3 г
Яблоко Голден
117 г
66.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 13.1 г
Яблоко Голден
146 г
83.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 16.4 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
130 г
193.7 ккал, б 7.8 г, ж 2.2 г, у 34 г
Лосось атлантический (семга)
35 г
53.6 ккал, б 7 г, ж 2.8 г, у 0 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные
30 г
101.1 ккал, б 0.7 г, ж 10.5 г, у 1 г
Томатный соус, без добавления соли
25 г
6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г
74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г
Итого 824
ккал, Б
26
г, Ж
41
г, У
78
г
Обед
Яйцо куриное (Варка)
116 г
182.1 ккал, б 14.7 г, ж 13.3 г, у 0.8 г
Каша овсяная
237 г
378.5 ккал, б 10.9 г, ж 10.4 г, у 60 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
600 г
372 ккал, б 17.4 г, ж 21 г, у 28.2 г
Яблоко Голден
480 г
273.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.7 г, у 53.8 г
Итого 1206
ккал, Б
44
г, Ж
45
г, У
142
г
Ужин
Хумус
200 г
458 ккал, б 14.7 г, ж 34.2 г, у 19 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
90 г
211.5 ккал, б 6.8 г, ж 0.7 г, у 44.3 г
Тыквенное пюре по 1-212
130 г
114.4 ккал, б 2.2 г, ж 8.1 г, у 8.2 г
Тыквенные семечки, сушеные
17 г
95 ккал, б 5.1 г, ж 8.3 г, у 0.8 г
Подсолнечник, семечки
20 г
120.2 ккал, б 4.1 г, ж 10.6 г, у 2.1 г
Кунжут
8 г
45.2 ккал, б 1.6 г, ж 3.9 г, у 1 г
Семена льна
5 г
25.7 ккал, б 0.9 г, ж 1.9 г, у 0.6 г
Итого 1070
ккал, Б
35
г, Ж
67
г, У
75
г
Итого за день 3101
ккал, Б
106
г, Ж
154
г, У
297
г
Макронутриенты
Калории
3101.2
3101.2
min 1949
от 2222
до 2417
128%
Белки
106
106
от 56
до 197
100%
Жиры
154.4
154.4
от 50
до 92
168%
Углеводы
297.4
297.4
от 253
до 389
100%
Вода
2142.1
2142.1
от 2417
до 3626
88.6%
Клетчатка
49.5
49.5
от 20
до 25
198%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
157%
b-car
84.4%
В1
142%
B2
147%
Холин
155%
B5
160%
B6
112%
B9
62.7%
B12
185%
C
25.1%
D
81%
E
172%
H
144%
вит.К
47.3%
PP
169%
Калий
119%
Ca
142%
Si
67.1%
Mg
186%
Na
330%
P
348%
Cl
138%
Fe
261%
I
74.9%
Co
343%
Mn
471%
Cu
281%
Mo
88.9%
Se
278%
F
21.5%
Cr
100%
Zn
132%
Энергетический баланс
Приход
3101 ккал
Расход
2417 ккал
Итого
684 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Начало положено. Очень много времени занимает как создание
простейших рецептов, так и слежка за рационом. Пока что мечусь, как
на тонущем корабле, добирая в последний момент нутриенты и здорово
превышая калорийность. Однако стараюсь перекрыть оплошности
активностью.
Завтрак
Вода водопроводная, городская
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
70 г
407.4 ккал, б 13.5 г, ж 34.9 г, у 9.1 г
Яблоко Голден
86 г
49 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 9.6 г
Банан
696 г
668.2 ккал, б 10.4 г, ж 3.5 г, у 146.2 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Васаби
5 г
14.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.5 г, у 2 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
65 г
180.1 ккал, б 5.9 г, ж 0.7 г, у 36.9 г
Куриная грудка (филе)
50 г
56.5 ккал, б 11.8 г, ж 1 г, у 0.2 г
Соевый соус
15 г
8 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Морские водоросли спирулина, сушеные
1 г
2.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Помидор (томат), парниковый
25 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г
Айсберг (салат кочанный)
5 г
0.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Огурец парниковый
15 г
1.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Вода водопроводная, городская
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
100 г
334 ккал, б 10.8 г, ж 1.3 г, у 69.9 г
Говядина отварная, по 1-392
60 г
152.4 ккал, б 15.5 г, ж 10.1 г, у 0 г
Морковь отварная по 2-40
40 г
13.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.6 г
Картофель отварной по 1-206
65 г
48.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 10.3 г
Пшеничная мука, высшего сорта
100 г
334 ккал, б 10.8 г, ж 1.3 г, у 69.9 г
Сметана 20% жирности
100 г
206 ккал, б 2.5 г, ж 20 г, у 3.4 г
Анчоус европейский, сырой
180 г
235.8 ккал, б 36.6 г, ж 8.7 г, у 0 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100 г
62 ккал, б 2.9 г, ж 3.5 г, у 4.7 г
Итого 2874
ккал, Б
126
г, Ж
86
г, У
387
г
Обед
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Креветка, все виды, обжаренная в панировке
50 г
121 ккал, б 10.7 г, ж 6.1 г, у 5.5 г
Айсберг (салат кочанный)
5 г
0.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Морские водоросли, ламинариевые, сырые
2 г
0.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Соевый соус
5 г
2.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.2 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 353
ккал, Б
16
г, Ж
6
г, У
56
г
Ужин
Соевое молоко, неподслащенное
1000 г
407 ккал, б 27.8 г, ж 19.6 г, у 30 г
Говядина тушеная, консервы
300 г
660 ккал, б 50.4 г, ж 51 г, у 0.6 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100 г
62 ккал, б 2.9 г, ж 3.5 г, у 4.7 г
Яблоко Голден
300 г
171 ккал, б 0.8 г, ж 0.5 г, у 33.6 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200 г
124 ккал, б 5.8 г, ж 7 г, у 9.4 г
Вода водопроводная питьевая
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 1424
ккал, Б
87
г, Ж
81
г, У
78
г
Итого за день 4652
ккал, Б
230
г, Ж
175
г, У
522
г
Макронутриенты
Калории
4652.2
4652.2
min 1969
от 2681
до 2878
162%
Белки
230.3
230.3
от 71
до 213
108%
Жиры
175
175
от 63
до 105
167%
Углеводы
522.9
522.9
от 321
до 458
114%
Вода
4485.5
4485.5
от 2878
до 4317
104%
Клетчатка
43
43
от 20
до 25
172%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
150%
b-car
124%
В1
135%
B2
339%
Холин
114%
B5
252%
B6
319%
B9
141%
B12
584%
C
104%
D
311%
E
207%
H
167%
вит.К
22.3%
PP
458%
Калий
245%
Ca
277%
Si
2335%
Mg
251%
Na
385%
P
507%
Cl
67.4%
Fe
337%
I
36.5%
Co
165%
Mn
425%
Cu
440%
Mo
599%
Se
274%
F
41.5%
Cr
80.9%
Zn
145%
Энергетический баланс
Приход
4652 ккал
Расход
2954 ккал
Итого
1698 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
6
Интересные блоги
Созерцатель
21.08.2026
Дневник питания за 21.08.2026
Во, блин! Попалось в «блоге из аптееки»:
«Левомеко...
2
75
ЛАНА
22.08.2026
три подхода по два повторения
видимо у меня острая нехватка ржаного хлебушка со ...
7
67
Sonya
15.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Общая потеря веса за лето: -7.4 кг
2.5 месяца п...
23
46
Лара
19.08.2026
Дневник питания за 18.08.2026
Доброе утречко! 🤩
Вчера очень активный вышел денё...
6
59
Лучшие рационы
Maximus Otto
2026-08-14
1000 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0
0
Ирина
2026-08-03
1048 ккал
Калорийность
85%
Витамины и минералы
0
0
Надежда
2026-08-11
1084 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
