Fit&Healthy_Girl

21.07.2016 15:02

Закуска на лодочке из зеленого болгарского перца (RAW)

Калорийность - 99.8 кКал; белки - 4 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Перец болгарский, сырой	84 г
Подсолнечник, семечки	45 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Базилик, свежий	15 г
Шпинат	30 г
Порошок ламинарии	1 г
Зеленый горошек, сырой	35 г
Морковь, желтая	150 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 30 мин

Описание

Моя новая закуска 390 грамм которой в один прием пищи дают мне сразу 42% рейтинга по витаминам и минералам. Хорошо

Полна антиоксидантов, освежает летом, придает энергии и сил.

Итак,нам потребуется один зеленый болгарский перчик, разрезаем на половинки. В которые мы уложим начинку из:
45г семян подсолнечника (замочить на ночь)
30г зеленый лук-перо
35г зеленого молодого горошка свежего
пол чайной ложки порошка фукуса или ламинарии (вместо соли)
одна большая морковь
30г шпината
15г свежего базилика

Начинку делаем в блендере, смешав все ингредиенты до однородной массы. Накладывается в половинки перца. Объедение))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.8 кКал	5.93%
	Белки	4 г	5.26%
	Жиры	6.3 г	11.25%
	Углеводы	7.2 г	3.29%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	79.7 г	3.51%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19.6%

b-car

23.8%

В1

20.1%

4.6%

Холин

2.5%

6.8%

17.3%

14.3%

B12

36.4%

28.3%

0.2%

вит.К

62.8%

14.3%

Калий

12.8%

8.8%

16.7%

4.3%

13.8%

1.2%

15.1%

62.8%

13.1%

25.3%

9.4%

13.2%

11.8%

0.5%

2.9%

8.4%

Стася 21.07.2016 22:56

Екатерина 22.07.2016 09:56

Спасибо за рецепт!

Алла Дин 22.07.2016 10:01

я бы еще сырка добавила))

Fit&Healthy_Girl 22.07.2016 10:02

Алла Дин, С начинкой можно экспериментировать на ваш вкус! С улыбкой

Алла Дин 22.07.2016 10:05

Karolina Green, ну да, подобные "тарелочки" очень удобны, когда готовишь фуршет. Раньше частенько фаршировала грибы, помидоры и перец тоже))

Артур 22.07.2016 13:58

круто спасибо может сегодня и сделаю все есть=)

Елена Богданова 22.07.2016 15:45

Спасибо за рецепт)))

Надежда Горитовская 22.07.2016 16:09

Да, спасибо за рецептик. Понравился.

Лена 22.07.2016 16:12

Спасибо за рецепт, очень полезно отсюда и 42% рейтинга. Буду обязательно использовать этот рецепт.

Fit&Healthy_Girl 22.07.2016 16:14

Лена, на здоровье С улыбкой

Елена Богданова 22.07.2016 16:59

Спасибо за рецепт)) Очеень вкусно)))))

NashaNata 22.07.2016 17:11

Спасибо, понравилось) Семечки, правда, не замачивала. Это имеет значение?

Анна 22.07.2016 17:24

Спасибо за рецепт! Выглядит очень аппетитно.

Fit&Healthy_Girl 22.07.2016 17:54

Галина Kis 22.07.2016 18:03

забрала в избранное, спасибо за рецепт)

Ольга Поморцева 22.07.2016 18:08

Радужная 22.07.2016 18:14

ira2710 22.07.2016 18:17

Karolina Green, спасибо за рецепт и полезную информацию!

NashaNata 22.07.2016 18:21

Karolina Green, спасибо за ссылку

Людмила 22.07.2016 18:57

Олег 22.07.2016 19:14

Алла 123 23.07.2016 09:11

Спасибо за рецепт!

Алена 23.07.2016 09:36

Надежда Аноничева 23.07.2016 10:25

Наверное вкусно! Попробуем!

Людмилка 26.07.2016 11:45

Karolina Green, очень актуально, перчик пошел ! Спавибо !

Ольга Богданова 26.07.2016 13:39

Спасибо

Артур 27.07.2016 10:23

сто процентов сделаю но думаю ламинарии точно мало раз уж без термообработки то можно ее класть много вместо соли грам 7. И добавлю еще тыквенные семечки очень вкусные и крайне полезные и вам советую попробовать с ними Подмигиваю