Дневник питания и тренировок за 06.05.2016

Опубликуюсь, что ли) В кои-то веки БЖУ зеленые (а то, получается, сама себе наметила, и почти никогда не выполняю). Если бы не колбаса, то было бы совсем неплохо. Рейтинг без витамины - 82. Подзабила в последнее время и на БЖУ, и на рейтинг, надоело, что ли. Стараюсь хоть в калораж вписываться. На расслабоне, одним словом. Дефициты последние 2 недели были жуткие на нервной почве -700-1500 ккал. Физически ощущаю как организм начинает отыгрываться - чувство голода возвращается весьма активно. Не зря же говорят, любая мотивация временна, дисциплина вечна) Эххх...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	85	168.3	5.6	1	33.7
Колбаса вареная, молочная	75	189	8.8	17.1	0.2
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	56.3	3.6	4.6	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2425	522.6	24.1	26.6	45.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	70	165.2	10.5	12.6	2
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Витамины витрум комплекс	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	351	784.3	55.9	50.6	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	130	253.5	32.5	12.7	0
Итого	130	253.5	32.5	12.7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый	350	178.2	12.3	3.5	23.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	380	226.8	13	8	24.2
Итого за день	3286	1782.7	124	99	93.3