Дневник питания за 29.08.2026

❄️Сон 6 ч 40 мин
Любите ли Вы высыпаться так, как люблю это делать я?!🙃
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 61 из 100
❄️ Шаги 6032
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 5 ч 57 мин
🏕Еда
Вечером не удержались, чтобы не захомячить шашлыка от души.
☯️ Настроение
Приехала моя лялечка после каникул и лета, проведенного у бабушки.
❤️ ПсихологияЧто мешает принять себя, имея лишний вес? И 5 правил для принятия себя.
Часто сталкиваюсь с тем, что если есть лишний вес, то непринятие себя идёт рядом с этим. Хотя есть, кто и худенькие, тоже не принимают себя. 
1. Внутренний образ идеального себя, у которого нет недостатков. И тогда мы можем таких себя, как сейчас, вообще не принимать. Какая я в реальности или какой в реальности никогда не сможет дотянуться до этой планки. И часто, сравнивая себя с идеальным Я, мы проигрываем, испытываем при этом разочарование, грусть, печаль, все соответствующие чувства. 
2. Достижения и поступки. Получается, что человек ценит себя за то, что он делает, а не за то, какой он настоящий. "Вот сделаю, тогда приму себя". Ловушка здесь заключается в том, что " достаточно" тоже никогда не наступает. Или всё равно найдётся то, к чему можно придраться, и тогда ещё обесценивание не за горами. 
Что тогда делать? 
5 правил для принятия себя. 
1. Мы приходим в этот мир такими, какие есть, с достоинствами и недостатками. И мы нужны миру именно такими.
Нравится метафора собак. Например, есть мопсики, коротколапые, пухленькие. Они очень милые, но не умеют быстро бегать или отстанут от другой собаки, которая высокая, гончая, например. Это её достоинство. А достоинство мопсика в другом. И он тоже нужен этому миру такой, какой есть. 
2. Мы не можем всем нравиться. На примере тех же мопсиков, да, есть те люди, кому они не нравятся от слова совсем, а кто-то в них души не чает. И каждый имеет на это право, своё мнение. И, если вы кому-то не нравитесь, у него тоже есть на это право. 
3. Также и у вас есть право не любить кого-то, не соглашаться с его мнением и т. д. 
4. Важно признать, что быть хорошим для всех не получится, это нереально. Помню, мне запала такая фраза от одной своей замечательной женщины: " Ты не солнышко, всех не обогреешь! " - у меня было тогда невротическое желание всем нравиться. Здесь важно научиться хвалить себя самому, даже за неудачи (это ценный опыт) , не завися от внешней оценки. 
5. Снизить внутренние требования к себе. Если они очень жёсткие, и их много, то это очень тяжело выносить. 
А еще у меня такие мысли : "Принять - это не значит смириться!" .
Например, если с ребенком нашим или животным что-то не так, то мы не закрываем на это глаза, и в то же время принимаем его, не отвергаем.
Также и с собой, можно принимать себя, понимать, что на данном этапе я такая или такой, но, если меня  не устраивает, я могу подумать, что нужно для этого начать делать... Конечно, эти слова сейчас звучат в тему лишнего веса.
❤️Энергия дня
Посмотрела очень красивый фильм
"Рецепт любви". Очень рекомендую!Ещё один интересный сериал о кулинарии
Бистро «Ла Фаворита»
https://bistro-la-favorita.lordfilm-party.online/

❤️ МотивацияТак бывает часто: в начале изменений появляется прилив энергии, а через некоторое время от него не остается и следа. И большинство логично делает вывод, что цель была выбрана неправильно или что у них просто «не хватает характера».

Но ведь мотивация никак не характеризует нашу личность

Давайте на примере, если телефон садиться, мы же не считаем его плохим, недостойным или слабым. Мы отлично понимаем, что его ресурс не бесконечен и его нужно периодически пополнять. Или если бензин по дороге заканчивается, мы понимаем, что нужно заправиться, что без топлива машина не поедет.

Так и мотивация: в самом начале похудения её поддерживает новизна, предвкушение результата, прилив сил и энергии. Но, когда каждый день одно и тоже, новизна быстро проходит, появляются обычные трудности — и уровень нашего заряда снижается, даже, если цель поставлена правильно.

Если похудение держится только на сильном желании или силе воли, в загруженный или трудный день наша батарейка разряжается вместе с мотивацией. Поэтому для того, чтобы вес устойчиво полз вниз важна не постоянная воодушевлённость, а действия, которые можно выполнить даже при низком заряде.
Мотивация и сила воли часто работают в связке, и обе они имеют лимит.

Ловушка быстрого результата

Я понимаю, как всем хочется увидеть результат как можно быстрее, сама это проходила — хочется подтверждения, что усилия не напрасны. Но ожидание быстрых изменений создаёт весомые побочки:

• Если вес снижается постепенно и по чуть-чуть, а иногда и вообще стоит на месте (и это нормально, человеческий организм - не компьютер), то такой прогресс нами обесценивается. Если цифра на весах меняется недостаточно быстро, мы считаем, что «ничего не происходит».
• В погоне за идеалом мы выбираем слишком жёсткие методы. Процесс строится с упором на максимальную скорость, а не вокруг реальной жизни. Мы в этот период как будто и не живем!
• Паузы воспринимаются как провал. Хотя в норме вес меняется неравномерно, но для торопыжек любая остановка кажется катастрофой.
• Награда слишком далека. Если единственной наградой мы считаем большую потерю веса, ежедневные усилия выглядят несущественно и блекло.

И что в итоге?
А в итоге стремление к быстрому результату очень часто становится причиной потери мотивации, а не её источником.

Почему критика не помогает
Уж так мы воспитаны, что хвалить себя не умеем. А вот подстегнуть упрёками всегда пожалуйста, это у нас в крови: «возьми себя в руки, тряпка», «посмотри, до чего себя довела», «если сейчас не начнёшь — станет только хуже».

Страх и стыд, конечно, дают короткий импульс — мы садимся на строгую диету или идём на тяжёлую тренировку. Но постоянный внутренний критик истощает ресурсы очень быстро. И после первой трудности он не только не помогает скорректировать процесс, а, наоборот, усиливает ощущение неудачи.

А как можно по-другому?
«Мне сложно начинать после нескольких неудачных попыток. Поэтому сейчас мне нужна не строгость, а поддержка и реально выполнимый план».

Чем дополнить вдохновение

• Попытайтесь понять, чего именно вы хотите: больше лёгкости в теле, спокойнее относиться к еде, покорить Эльбрус, перестать задыхаться при ходьбе, поразить бывших одноклассников, бегать наравне с сыном... Чем яснее это для вас, тем меньше цель зависит от чужих оценок.
• Определите, как минимально можете позаботиться о себе в самый трудный день. Например, обязательно покушать 4 раза в день несмотря на занятость, пройти хотя бы одну остановку пешком, даже если сильно устали.
• Чтобы не начинать каждый раз процесс похудения заново, придумайте, как вы будете худеть в день, когда ресурсов максимально, в день обычный и в день, когда силы на нуле.
• Наблюдайте за процессом, а не только за стрелкой весов. Если оценивать только цифры при взвешивании, то многие важные изменения останутся незамеченными. Вы научились питаться регулярно, распознавать голод, готовить вкусные низкокалорийные блюда - это же настоящий прорыв, большая преодоленная ступенька к цели.

Многим, особенно рационализаторам, помогает упражнение: «Календарь минимального шага»

На неделю вперёд для каждого дня заранее распишите минимальные действия, которые вы готовы выполнить, учитывая свою загрузку и занятость, выполнить несмотря ни на что. Это надо сделать до того, как наступит усталость и "вселенская впадлость" — пишите не идеальный план, а те действия, которые реально сможете сделать именно в этот день.

Например:

• понедельник — «взять с собой правильный обед из дома и не соблазняться на плюшки коллег»;
• вторник — «вместо болтовни с подружками во время рабочего перерыва прогуляться в парке»;
• среда — «лечь спать на полчаса раньше».

Действие не должно впечатлять — его задача сохранить направление на стройность, когда заряд низкий.

В конце недели отметьте не то, сколько раз вы были на высоте, как идеальный худеющий, а то, сколько дней вы сделали это минимальное действие. Затем проанализируйте: какой маленький шажок давался легче и почему? Возможно, стоит его брать на вооружение и в дальнейшем.

Что делать, если план не выполнен

Чаще всего мотивация теряется не в момент отступления от плана, а после его оценки. Уж за что поругать-то себя мы всегда отыщем!

Но попробуйте не обесценивать день целиком, а просто зафиксировать факт невыполнения задуманного и продолжить двигаться дальше с самой ближайшей доступной возможности. Не назначайте новую «дату старта».

К сожалению, как бы нам не хотелось, но мотивация не постоянна. Она усиливается после вдохновения, приятных результатов и снижается во время усталости — это нормально, это совсем не сигнал, что вы делаете что-то неправильно. Поэтому более надёжной опорой является не сила воодушевления, а гибкий план и маленькие действия, доступные в обычной, не идеальной жизни.
🌱 Цитата дня
«Всё приятное в этом мире либо вредно, либо аморально, либо ведёт к ожирению».

🧸🫂 Благодарности
Спасибо за то, что вернулся ребенок, за шашлык и домашние овощи.
За веселье, о котором завтра расскажу 😊