Виктория Акилина 12.08.2026 07:51

Дневник питания за 11.08.2026

❄️Сон 5 ч 29 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 51 из 100
❄️ Шаги 923
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 7 ч 36 мин
🏕Еда
Не понятно который день доедаю фаршированные перцы. Вкусно и очень калорийно.
☯️ Настроение
Начала слушать "Северный Лес" Даниэла Мэйсона. Очень красочно написано. Мне нравится.
https://mybook.ru/author/deniel-mejson/severnyj-les/

❤️ Психология

Пассивная агрессия

https://foma.ru/passivnaya-agressiya.html
❤️Энергия дня
Весь день домашние дела и переговоры с друзьями моей кумы, которая лежит в больнице с ампутированной ногой. Что они от меня хотят, я не понимаю. Отправила ей деньги на реабилитацию, так вернуть хочет. Как сказали друзья- чувствует себя передо мной виноватой, за то, что влезла в мои отношения и теперь не может принимать помощь от меня. А я искренне не понимала что я ей плохого сделала, что бы ко мне такое отношение было. Пока мне не сказали что это пассивная агрессия с моей стороны.
❤️ Успехи
Разговоры и предателях не доставляют уже такой боли как 1,5 месяцы назад. Во мне появляются силы вывозить обстоятельства 😊
❤️ Мотивация
«Ночь всегда кажется бесконечной, пока не появится первая полоска рассвета. И эта полоска не спрашивает, достоин ли ты света. Она просто приходит.
Так пусть сегодня эта полоска будет про тебя: пусть она напомнит, что после самой тёмной тишины обязательно приходит тихий свет. Он не требует от тебя быть идеальным. Он просто говорит: „Ты здесь. Ты живой. У тебя есть ещё один день, чтобы попробовать снова“.
И этого дня хватит, чтобы что-то изменить».
🌱 Цитата дня
Из книги Оксаны Гриценко «Пассивная агрессия. Тактики противостояния необъявленной войне»:
«Давайте договоримся: ни у кого на этом свете нет права проявлять к вам пассивную агрессию. Нет права снижать вашу самооценку, навязывать чувство вины, заставлять сомневаться в себе и своих поступках, манипулировать вашими действиями во вред вам самим. Никто. Не имеет. На это права».
🧸🫂 Благодарности
Благодарю себя за:
попытку сделать что‑то новое, даже если не вышло с первого раза;

преодоление лени или страха;

заботу о себе (полноценный сон, отдых, здоровое питание);

терпение, когда что‑то не получается сразу;

умение остановиться и сделать паузу, чтобы не перегрузиться;

честность с собой в оценке своих возможностей

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

270 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.7

ккал

Beauty Complex+MSM 2 капс

1 порция · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

23 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.4

53.4

ккал

Авокадо

57 г · б 1.1 · ж 8.4 · у 1

91.2

ккал

Форель, все виды

37 г · б 7.7 · ж 2.4 · у 0

54.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

52 г · б 0.3 · ж 0 · у 2

7.3

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

36 г · б 7.1 · ж 7.1 · у 0.5

ккал

Мандарин

143 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.7

54.3

ккал

Миндаль в Шоколаде

8 г · б 0.7 · ж 3.3 · у 3.4

ккал

Кешью в белом шоколаде

5 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 2

29.5

ккал

Итого 478 ккал · Б 22 · Ж 25 · У 35

Утренний перекус

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

29 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 14.3

67.3

ккал

Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

37 г · б 7.9 · ж 7.1 · у 0.9

99.5

ккал

Итого 166 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 15

Обед

Solvie protein cookies

1 штука · б 19.7 · ж 7.9 · у 5.4

170

ккал

Proteins brownie

1 порция · б 7.5 · ж 17 · у 10

233

ккал

Слива (садовая)

73 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7

35.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

270 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.7

ккал

Лимон

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Итого 443 ккал · Б 27 · Ж 25 · У 23

Ужин

Перец, фаршированный куриным фаршем и перловкой

361 г · б 32.5 · ж 28.9 · у 40.8

549.4

ккал

Сметана 15% жирности

52 г · б 1.4 · ж 7.8 · у 1.9

84.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 637 ккал · Б 33 · Ж 36 · У 43

Итого за день 1725 ккал · Б 93 · Ж 94 · У 118

Макронутриенты

Калории
1725.1

min 1402 от 1929 до 2019

89.4%

Белки
93.7

от 116 до 121

80.8%

Жиры
94.8

от 85 до 89

107%

Углеводы
118.1

от 176 до 185

67.1%

Вода
1813

от 2492 до 3738

72.8%

Клетчатка
24.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

191%

b-car

145%

В1

149%

167%

Холин

51.8%

192%

198%

49%

B12

164%

240%

13.1%

97%

50%

вит.К

24.3%

274%

Калий

66.2%

78.7%

58.6%

49.9%

89.8%

162%

77%

50.3%

18.4%

255%

180%

89.4%

22.3%

143%

95.3%

61.4%

175%

Энергетический баланс

Приход

1725 ккал

Расход

2524 ккал

Итого

-799 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Гермиона

12.08.2026 08:17

Начала читать про пассивную агрессию - прямо в точку. Ко мне ее долго и упорно применяют. Далеко не только в отношении еды, оказывается. Раньше я этого не замечала, последнее время замечаю - и легче не испытывать вину перед агрессором. Испытываю возмущение. И это как будто здоровее, потому что теперь я с ним не соглашаюсь. Спасибо за ссылку и за цитату!

«Давайте договоримся: ни у кого на этом свете нет права проявлять к вам пассивную агрессию. Нет права снижать вашу самооценку, навязывать чувство вины, заставлять сомневаться в себе и своих поступках, манипулировать вашими действиями во вред вам самим. Никто. Не имеет. На это права». - Вот это точно, все перечисленное она у меня вызывает.

Хорошо, что Фому не заблокировали. Раньше Правмир любила читать время от времени, теперь стал недоступен. (*Оказывается, из браузера доступен - с телефона уже долго был недоступен)

Ответить

Ирина Макс

12.08.2026 09:12

"чувствует себя передо мной виноватой, за то, что влезла в мои отношения и теперь не может принимать помощь от меня. А я искренне не понимала что я ей плохого сделала, что бы ко мне такое отношение было. Пока мне не сказали что это пассивная агрессия с моей стороны." - как часто вину человека перекладывают на другого! Вот, агрессия у тебя, а влезли ногами в твою жизнь... Ты же и виновата! А жизнь, похоже, наказывает жестоко...

Ответить

Виктория Акилина

12.08.2026 09:35

Гермиона, Фома- хороший ресурс. Я часто что-то там смотрю/читаю.

Ответить

Виктория Акилина

12.08.2026 09:36

Ирина Макс, батюшка сегодня то же самое сказал. "Жизнь для многих из нас-лучший учитель". У меня для этой женщины уже не хватает щек...

Ответить

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

12.08.2026 10:11

О, перцы, то живые удивилась их калорийности, когда считала. Из любимого и низкокалорийного это грибы. Люблю шампиньоны фаршированные черри и сулугуни и в аэрогриль всё.

Ответить

Ирина Макс

12.08.2026 10:30

Виктория Акилина, дай Бог, всё будет хорошо.

Ответить

Наталия

12.08.2026 13:26

мне кажется печики не такие уж и калорийные .. там даже масла почти нет

Ответить

Елена М.

12.08.2026 13:42

Полезла на яндекс книгах посмотреть что за книга, название понравилось. А там цитата: "Возьмите совершенно здорового человека, и пусть он не согласится с общепринятым мнением – его тотчас обвинят в ереси, невежестве или помешательстве". Точно надо читать, 100%!!!)) Вот сейчас дослушаю ту, что читаю и возьмусь за это. Надо и художку для разнообразия читать)

Ответить

Виктория Акилина

12.08.2026 13:55

Наталия, у меня такие получились.

Ответить

Нина Т.

12.08.2026 16:16

Елена М., До сих пор в обществе царят нетерпимость и стадное чувство зачастую превосходит здравый смысл.

Ответить

Алексей Ремизов

12.08.2026 19:00

Гермиона написал:
«Давайте договоримся: ни у кого на этом свете нет права проявлять к вам пассивную агрессию. Нет права снижать вашу самооценку, навязывать чувство вины, заставлять сомневаться в себе и своих поступках, манипулировать вашими действиями во вред вам самим. Никто. Не имеет. На это права». - Вот это точно, все перечисленное она у меня вызывает.

Все эти договоренности существуют только в фантазиях психологов. В жизни их нет, не было и не будет. Люди, в большинстве своем, не хотят соблюдать писаные правила, а тут какие-то не писанные выдумывают. Люди имеют право и будут делать все. В том числе проявлять агрессию, манипулировать и навязывать. Не нравится? Есть рецепт. Говорил уже тут - повторю - взрослым надо быть. Взрослый - самодостаточен. Ему ничего чужого не нужно. В том числе чужие агрессии, манипуляции и навязывания. Живите своими эмоциями и свим представлением о себе, мире и своем месте в этом мире. Делайте то, что считаете нужным. Вы то же имеете на это право. Иначе так и проживете жизнь под прессом чужих агрессий, манипуляций и навязываний.

Ответить

Неля

12.08.2026 23:49

Виктория Акилина, друзья крутятся в этой истории, как мухи над тем, что плохо пахнет. Я думаю, кума проходит стадии принятия ситуации, и будет меняться ее реакция на Вас со временем, как и Ваша реакция на нее. Желаю Вам терпения и сил.

Ответить

Виктория Акилина

13.08.2026 00:00

Неля, я тоже так считаю. А еще и мужчина ее (уже не мой) никак не помогает ей физически. Просто поддерживает морально. А все друзья делают. Она от этого плачет. Никто не понимает как он может так себямвести. Очень тяжелая для всех нас ситуация.

Ответить

Неля

13.08.2026 00:09

Виктория Акилина, может быть уже отстраниться пора от них, они же делали свои делишки без Вас, и сейчас обойдутся сами. Или тянет к ним в воронку?
У Вас же есть другие дела и интересы, своя жизнь.

Ответить

Виктория Акилина

13.08.2026 05:08

Неля, так я к ним и не пристаю 😊 Её друзья меня туда тянут. Им сложно. Уже неоднократно говорила им о том, что не хотела бы в это вмешиваться. Надеюсь что мои слова были услышаны.

Ответить

Неля

14.08.2026 00:50

Виктория Акилина, ее друзья справятся без Вас.

Ответить

Виктория Акилина

14.08.2026 06:11

Неля, у них, как-раз, нет выбора .

Ответить