Дневник питания за 08.08.2026

❄️Сон 4 ч 12 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 57 из 100
❄️ Шаги 6286
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 3 ч 55 мин
🏕Еда
Что-то я основательно подсела на воздушный творожок от Савушкин. Ни дня рабочего не проходит, чтобы я не взяла дозу. Доза обычно 2 шт- черника и клубника.
☯️ Настроение творческое
❤️ Психология
Практические мини‑шаги, которые можно внедрить прямо сейчас
Правило одной привычки. Выбери что-то одно на ближайшие 7 дней: например, «каждый день 20 минут ходьбы» или «в каждый приём пищи добавляю овощи». Не больше.
Дневник триггеров. 3 строки в день: «что случилось», «что я чувствовал», «что я сделал». Это помогает увидеть реальные причины срывов.
Фраза‑поддержка. Напиши себе короткую фразу, которая звучит как поддержка, а не как упрёк. Например: «Сегодня я делаю, что могу. Этого достаточно».
План на «тяжёлый день». Заранее реши: если день будет очень тяжёлый, я сделаю только одно простое действие (стакан воды, прогулка 10 минут, один спокойный приём пищи). Это снизит внутреннее давление.
❤️ Мотивация
«Стресс умеет менять аппетит: он может делать его почти незаметным или, наоборот, слишком настойчивым. Это не про слабость и не про ошибку — это реакция тела на перегрузку. Твоя задача сейчас не “всё сделать идеально”, а бережно замечать: что сегодня реально хочется, а что просто тянет как способ заглушить напряжение. Если хочется есть — выбери что-то простое и спокойное. Если не хочется — не заставляй себя. Главное, чтобы рядом была вода и немного мягкой еды на случай, когда силы вернутся. Ты не обязан быть продуктивным каждую минуту. Ты имеешь право сначала выдохнуть»
🌱 Цитата дня
«Маленькие шаги складываются в дорогу, которую ты даже не мечтал пройти» .
🧸🫂 Благодарности
За возможность соприкасаться с прекрасным, рисование, творчество.
-----
"Царский пион". Акварельная бумага А4, Акварель
08.08.2026 г.