Дневник питания за 28.07.2026

❄️Сон 5 ч 49 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 75 из 100
❄️ Шаги 6096
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 4 ч 42 мин
🏕Еда
По ощущениям я однозначно перебрала сегодня. Завтра надо быть проще. :)
☯️ Настроение
Завтра поеду в область к родственникам. Мама племянника предложила мне поехать на конюшню. Она там занимается верховой ездой. Вспомнилось как я летом каждый год приезжала в Белоруссию к бабушке в деревню. Первое, что я делала, это бежала в государственный коровник, который был в 5 минутах от дома. Туда был свободный вход и я проводила много времени, наблюдая за животными. Несколько раз даже видела, как рождаются телята. Кошек там тоже много было. Конечно, рядом с молочком. Даже мысли были стать дояркой. :) Очень романтичное время.
❤️ Психология
Агрессия как форма поведения
Прежде чем давать советы, как реагировать на действия агрессора, давайте разберемся, что такое агрессия с психологической точки зрения. Агрессия не всегда связана с насилием или физическим воздействием. Это может быть вербальная агрессия (оскорбления, унижения), психологическое давление (манипуляции, игнорирование).

Агрессия часто возникает как реакция на фрустрацию — эмоциональное напряжение, вызванное неудачами или невозможностью удовлетворить свои потребности или достигнуть цели из‑за внешних или внутренних препятствий.

Фрустрационная теория агрессии, предложенная психологом Джоном Доллардом и развиваемая другими психотерапевтами и социологами, утверждает, что агрессия — это прямой ответ на препятствия на пути к цели. Если цель недостижима, а агрессор не может изменить ситуацию, агрессия становится выходом из ситуации. Причем она может быть направлена как на объект, вызвавший фрустрацию, так и на тех, кто в данный момент просто оказывается под рукой.

Как реагировать на агрессию: проверенные стратегии
1. Не отвечать тем же

Первое правило — не вступать в борьбу с агрессором на его уровне. Как бы ни хотелось ответить обидой на обиду или возразить с упреком, спокойствие и невозмутимость — лучшая реакция. Ответная агрессия усугубит конфликт, а короткий нейтральный ответ может снять напряжение с ситуации. Кстати, это особенно эффективно в случае с вербальной агрессией: слова обидчика просто потеряют силу, если вы перестаете на них реагировать.
Продолжение...
https://dzen.ru/a/aQIC08eD1Tf74K8b
❤️ Мотивация
«Бывает, что внутри будто выключили свет, и кажется, будто двигаться дальше невозможно. Но даже маленькая искра — одна хорошая мысль, одна минута, когда стало чуть спокойнее, — это уже начало. Энергия не обязана приходить сразу и целиком. Она возвращается по капле: в тёплом душе, в любимой песне, в одном сделанном деле, даже самом маленьком. Не требуй от себя сразу большого пламени. Пусть пока будет просто огонёк. Он согреет и поможет идти дальше. Ты уже на пути».
🌱 Цитата дня
Юлия Владимировна Щербинина (автор книги «Речевая защита. Учимся управлять агрессией»): «Рефлексия, эмпатия и толерантность — три кита, на которых держится эффективное управление общением и противостояние словесной агрессии».
------
«Грозящие «надрать задницу» никогда не смотрели в глаза тому, кто знает, как причинить настоящую боль, или, ещё хуже, понимает, что, сделав это, абсолютно ничем не рискует. У бродячих собак именно такой взгляд. В нём не агрессия, а скорее оценка — «Ты еда?» или «Ты опасность?». Если оба ответа отрицательные, собака идёт дальше.

Именно такой взгляд у тех, кто способен убить не задумываясь. Ни ругани, ни оскорблений: «Ты хочешь мне навредить? Да? Тогда позволь тебя прикончить».
Крэг Клевенджер.
🧸🫂 Благодарности
Спасибо дню за его обыденность: за привычные ритуалы, которые держат на плаву — утренний кофе, тёплый душ, знакомый маршрут, привычное слово от близкого человека. За то, что среди рутины нашлись моменты, где я чувствовала себя в безопасности. За стабильность, которая не бросается в глаза, но очень нужна. Сегодня я не свернула гор, но удержалась на ногах — и за это особенно благодарна.