Виктория Акилина 16.07.2026 22:44

Дневник питания за 16.07.2026

❄️Сон 5 ч 54 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 49 из 100
❄️ Шаги 8468
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 3 ч 30 мин
🏕Еда
На меня напал арбуз.
Не стала отраджать атаку😊
☯️ Настроение
Наконец заработала публикация дневников.
Посмотрела сериал "Православные зумеры" о том, как молодежь приходит к вере.
❤️Энергия дня
Весь день на работе. Много удалось сделать полезного.
❤️ Мотивация
Разделите мотивацию на уровни. Запишите три пункта: «ради чего я начинаю», «ради чего продолжу, когда станет тяжело», «ради чего не брошу совсем». Держите этот список под рукой (в заметках, на стикере).
Избегайте сравнений с чужими результатами. Сравнивайте себя только с собой: с прошлой неделей, прошлым месяцем. Это снижает стресс и убирает чувство «я опять не успеваю».
🌱 Цитата дня
«Прогресс не обязан быть громким. Иногда он выглядит как “я просто не сдалась”».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо сестре за душевный разговор.
Работе за мотивации.
Вере в лучшее.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

200 г · б 22.8 · ж 15.8 · у 10.3

276

ккал

Итого 317 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 14

Обед

Вафли из кабачка и курицы

184 г · б 14.4 · ж 3.1 · у 17.3

154.4

ккал

Сметана 15% жирности

40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4

64.8

ккал

Воздушный творожок

200 г · б 12 · ж 7 · у 26

215

ккал

Итого 434 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 44

Дневной перекус

Qwikler coco [snaq fabriq]

2 штука · б 4.8 · ж 20 · у 4.8

274

ккал

Итого 274 ккал · Б 4 · Ж 20 · У 4

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30

147

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

80 г · б 23.2 · ж 2.4 · у 0

120.8

ккал

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный

15 г · б 1.5 · ж 5.6 · у 1.2

62.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

87 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

12.2

ккал

Огурец парниковый

76 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.4

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3

39.2

ккал

Арбуз

730 г · б 5.1 · ж 0.7 · у 42.3

197.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 590 ккал · Б 39 · Ж 12 · У 79

Итого за день 1615 ккал · Б 97 · Ж 65 · У 143

Макронутриенты

Калории
1615.9

min 1402 от 1641 до 1731

98.5%

Белки
97

от 99 до 104

98%

Жиры
65.7

от 72 до 76

91.3%

Углеводы
143.3

от 150 до 158

95.5%

Вода
1872.6

от 2204 до 3306

85%

Клетчатка
35

от 20 до 25

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

69.1%

b-car

28.6%

В1

41.7%

78.3%

Холин

46.1%

87.7%

77.3%

33.2%

B12

49.4%

91.4%

4.6%

23.8%

15%

вит.К

41.4%

84.5%

Калий

68.8%

101%

262%

58.2%

74.6%

136%

9.7%

68.9%

11.3%

130%

70.5%

71.3%

29.4%

131%

30.9%

49.2%

53.6%

Энергетический баланс

Приход

1616 ккал

Расход

2204 ккал

Итого

-588 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Пятая жизнь / 5th_life

16.07.2026 23:19

Вот😁 Всë когда-то налаживается. И даже публикация ДП

Ответить

Виктория Акилина

17.07.2026 00:32

Пятая жизнь / 5th_life, ураааа!😊

Ответить

Anita

17.07.2026 10:53

Мне очень нравится "Разделите мотивацию на уровни. Запишите три пункта: «ради чего я начинаю», «ради чего продолжу, когда станет тяжело», «ради чего не брошу совсем». Держите этот список под рукой (в заметках, на стикере).
Избегайте сравнений с чужими результатами. Сравнивайте себя только с собой: с прошлой неделей, прошлым месяцем. Это снижает стресс и убирает чувство «я опять не успеваю»."
Откуда вы это взяли? Вы работаете в этой сфере мотивации?

Ответить

Виктория Акилина

17.07.2026 23:35

Anita, нет. Натыкаюсь периодически на что-то стоящее в интернете 😊

Ответить

Неля

18.07.2026 03:22

справедливость восторжествовала, ура! Рада за Вас. 😊 Обратите внимание, у Вас даже смайлики появляются, что теперь редкость. Некоторые жалуются на их отсутствие.

Ответить

Виктория Акилина

18.07.2026 04:24

Неля, у меня в приложении никогда не было смайликов. Чтобы улыбашку такую поставить 😊 использую двоеточие и скобку 😊

Ответить

Anita

18.07.2026 06:57

Виктория Акилина, спасибо большое что делитись с нами этими цитатами. Мне это тоже дабввило мотивации. Всех благ вам!

Ответить

Виктория Акилина

18.07.2026 08:31

Anita, и Вам спасибо 😊
Очень рада, что могу принести немного пользы😊

Ответить

Неля

18.07.2026 23:34

Виктория Акилина, а у меня были, теперь пропали, тоже пользуюсь точками и скобками. 😉

Ответить

Василиса

19.07.2026 12:45

Ох уж эти арбузы. Хотела купить хотя бы разрезанный кусочек. Но вспомнила как прошлым летом никак не могла его доесть.
И варенье уже варила, и в морозилку.

В итоге за год доела таки понемножку малюсенький арбуз.

Хотя раньше садились с полотенцем на ногах. За компанию хорошо съедалось. Решила, что это плохие арбузы стали выращивать.

Ответить

Виктория Акилина

19.07.2026 13:15

Василиса, а я хорошие сейчас ем. И каждый год поглощаю их в гигантских количествах 😊

Ответить

Anita

19.07.2026 16:28

Виктория Акилина,
Беру на заметку
Разделите мотивацию на уровни. Запишите три пункта: «ради чего я начинаю», «ради чего продолжу, когда станет тяжело», «ради чего не брошу совсем». Держите этот список под рукой (в заметках, на стикере).
Избегайте сравнений с чужими результатами. Сравнивайте себя только с собой: с прошлой неделей, прошлым месяцем. Это снижает стресс и убирает чувство «я опять не успеваю».

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги