Дневник питания за 09.07.2026

❄️Сон   8 ч 25 мин
Всегда бы так 🎉
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов  75 из 100
❄️ Шаги 7225
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 4 ч 17 мин
🏕Еда
Второй день подряд кушаю покупную приготовленную еду.
Год почти не практиковала такое питание. Видимо организм решил компенсировать сильный дефицит за последние 2 недели.
☯️ Настроение
Читаю книгу Елены Архангельской "На деревню дедушке"

Истории о жизни в СССР и России, начиная с 70-х годов 20 века и по настоящее время, построенные в виде переписки друзей, родных и близких, для широкого круга читателей, которые найдут здесь информацию об истории страны, о детстве, юности, любви, о семье и вечных ценностях, живущих в каждом из нас. В основе историй лежат реальные события, происходившие в стране и с людьми.
❤️Энергия дня
Работа и видео Шурова о созависимых отношениях и травмах. Интересные у него интервью с пациентами. Многим людям помогают что-то свое осознать.
❤️ Психология
Друзья звали в кафе — я отказывалась: «Не хочу, не голодна». Мама волновалась: «Ты совсем ничего не ешь!» — я отвечала: «Я просто не люблю это блюдо». Я врала всем, но больше всего — себе. Однажды я поймала себя на мысли: «А что, если я никогда не стану «достаточно хорошей»? Что, если эта гонка никогда не закончится?» Это было как удар током. Я стояла перед зеркалом и вдруг увидела не жирную, не худую, не несовершенную, а просто девушку. Уставшую, напуганную, измученную. Мою ровесницу. Меня.

Я пошла к психотерапевту. Это было страшно. Признаться вслух, что у меня проблема, — все равно что признать поражение. Но специалист не осуждала. Она слушала, задавала вопросы, помогала распутать клубок мыслей, в котором я застряла. Сейчас я учусь новому: есть, когда голодна, и останавливаться, когда сыта, не делить еду на хорошую и плохую, доверять своему телу, а не цифрам на весах, замечать красоту не только в худобе, но и в жизни — в смехе, в тепле, в объятиях близких. Это непросто. Бывают дни, когда старые мысли возвращаются. Когда кажется, что еще минус два килограмма — и все наладится. Но теперь я знаю: проблема не в весе. Проблема в том, как я себя вижу и как отношусь к себе».
Так выглядит рассказ человека с расстройством пищевого поведения
Как правило, начинается РПП безобидно, но постепенно неадекватность поведения человека набирает ход, и первыми это отмечают близкие и родные люди. Например, если ребенок с детства приучен к тому, что питание происходит строго в определенное время, то он может повторять это расписание и в подростковом возрасте (хотя питаться большинство врачей рекомендуют не по часам, а по ощущению голода). Но если у подростка ни с того ни с сего появляются какие-то сложные ритуалы во время еды, например строгое ее потребление каждые пять часов, определенный порядок продуктов на тарелке, стоит присмотреться, не проявятся ли еще какие-то признаки РПП (см. бинго РПП). Случай из практики: подросток, который не ест салаты в готовом виде (для него — «в смешанном»), но ест все те же ингредиенты, если их разложить по тарелке отдельно друг от друга. Или, например (также из практики), взрослый человек с подросткового возраста не ест все красное (помидоры, перец и т.д.) и не может объяснить, почему, но красный овощ вызывает у него тошноту и рвоту.
Стоит понимать, что, если РПП не лечить, оно приведет к серьезным последствиям (вплоть до летального исхода, как сказано выше, если говорить про нервную анорексию). Так, РПП приводит к нарушению физического здоровья: к проблемам с сердцем (аритмия, низкое давление), почками, печенью, зубами и деснами (кровоточащие десны, выпадение зубов), к остеопорозу (хрупкость костей), гормональным нарушениям, анемии, электролитному дисбалансу, сбоям менструального цикла и даже бесплодию. Со стороны психологических и психических проблем вероятны депрессия, тревожные расстройства, проблемы с концентрацией внимания, нарушения сна, нередки появления аддикций (зависимостей, например, алкогольной) и суицидальных мыслей. А еще возникают социальные трудности, в том числе проблемы в отношениях с близкими, сложности в учебе или на работе, часто человек с РПП уходит в социальную изоляцию, избегает общения (и при этом страдает от одиночества), появляются финансовые проблемы из-за трат на еду и лечение и т.д.
Прогноз излечения прямо пропорционален ранней диагностике и, что наиболее важно, готовности самого человека к лечению. В современных условиях, когда существенную социальную роль играют культ успеха и культ тела, хотя при этом существуют слова вроде бодипозитив (по факту превращающийся в сплошное допущение себя любого и отсутствие всяческой дисциплины), где наличие лишнего веса (часто надуманное) подвергается жесткой критике, шеймингу и буллингу, людям с РПП особенно важна поддержка близких.

В контексте профилактики РПП стоит задуматься о формировании здорового отношения к еде (с детства), развитию критического мышления по отношению к стандартам красоты и поддержанию адекватной самооценки, обучению тому, как здоровыми способами справляться со стрессом, созданию поддерживающей атмосферы в семье, внимательного отношения к эмоциональным потребностям и своевременному обращению к психологу при появлении тревожных признаков.
❤️ Успехи
Жизнь возвращает краски в реальность.😊
❤️ Мотивация
Счастье — это не конечная точка, а способ жизни. Оно не ждёт вас где-то за горизонтом, а проявляется в мелочах: в улыбке близкого, в свежем воздухе, в любимом деле.
❤️Привычка видеть хорошее — это навык осознанно фокусироваться на позитивных моментах жизни, а не на негативе. Она помогает сохранять баланс, справляться со стрессом и получать больше удовольствия от каждого дня.
Почему это непросто

Наш мозг эволюционно настроен на поиск угроз — это защитный механизм, который помогал выживать. Плохие новости мы замечаем быстрее и запоминаем ярче, а хорошее часто проскальзывает, потому что не получает такого же акцента внимания. К этому могут добавляться тревожность, привычка к самокритике или прошлый опыт, где акцент делался на ошибках. В итоге формируется устойчивая тенденция не замечать хорошее.
Польза

Умение замечать хорошее повышает уровень удовлетворённости жизнью, снижает стресс и укрепляет эмоциональную устойчивость. Это не «магическое мышление» и не отрицание реальности, а тренировка нейронных связей, которая помогает видеть опоры и возможности даже в сложных обстоятельствах.
🌱 Цитата дня
«Счастье — это когда то, что вы думаете, говорите и делаете, находится в гармонии» (Махатма Ганди)
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за то, что не смотря на обстоятельства можно чувствовать себя счастливой. Ловить моменты. Не переставать удивляться и радоваться!