Виктория Акилина 10.01.2026 18:51

Дневник питания за 10.01.2026

❄️Сон 6 ч 57 мин
❄️ Восстановление 86 из 100
❄️ Шаги 13039
❄️ Экранное время 5 ч 37 мин
🏕Еда. Встала довольно поздно, в 9 утра. Потом долго гуляла и пообедала только в 16:00.
Забрала с вб кокосовые пп печенья и сахзамы. Зашла в Магнит , а там фундук, кукурузные шарики и миндаль в шоколаде от Chikalab. Да еще и по акции. Надо брать, все 3 вкуса.
Вообще наела сегодня вкусняшка от души... Горюшко я луковое...
☯️ Настроение
Оптимистичный.
❤️Энергия дня
8 из 10
❤️ Психология
Интересно, что влияет на адептов NL в большей степени? Потенциальный успех, финансовая составляющая, вера в светлое будущее, вера в продукт, или просто качественно промытый мозг?
Я их немного остерегаюсь и даже побаиваюсь. За вчерашнюю ночь столкнулась с целыми двумя. Это очень большая концентрация. Не люблю когда кто-то навязывает, склоняет, продает. Особенно когда делают это не качественно, вызывая негативные эмоции. Наверное мы просто устали от навязывания. Его стало слишком много вокруг. Или мне так кажется?
❤️ Успехи
Вспомнила что мне надо пить коллаген курсом. Сегодня добыла. Доктор велел есть наваристый холодец и желе для поддержания состояния суставов, а я , дурында, забыла.
❤️ Мотивация
«По каким бы причинам что-то ни показалось вам недостижимым, есть сотни людей, которые столкнулись с теми же самыми обстоятельствами и всё-таки добились успеха» — Джек Кенфилд
❤️ Мысли дня
Все, что человеческий разум способен понять и во что он способен поверить, достижимо. — Наполеон Хилл.
🧸🫂 Благодарности
За те события в моей жизни, которые невозможно купить.

Завтрак

VITAMIN D3 5000 ME

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мультивитамины

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

23 г

64.4 ккал, б 6.3 г, ж 3.9 г, у 0.7 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

33 г

65 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 13.2 г

Печенье сладкий сыр

1 штука

107 ккал, б 10 г, ж 4.8 г, у 6.4 г

Куриная грудка (филе)

30 г

33.9 ккал, б 7.1 г, ж 0.6 г, у 0.1 г

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

36 г

95 ккал, б 7.1 г, ж 7.1 г, у 0.5 г

Рубленая рыба. Горбуша, скумбрия

32 г

67.5 ккал, б 2.7 г, ж 5.4 г, у 1.9 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г

37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Индейка, только мясо

30 г

34.5 ккал, б 6.8 г, ж 0.6 г, у 0 г

Итого 507 ккал, Б 42 г, Ж 27 г, У 23 г

Утренний перекус

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г

62 ккал, б 2.9 г, ж 3.5 г, у 4.7 г

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

250 г

7.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.9 г

Итого 69 ккал, Б 3 г, Ж 3 г, У 6 г

Обед

Fluffies coconut cookie

1 порция

96 ккал, б 5 г, ж 7 г, у 2 г

Яйцо куриное (Запекание)

60 г

88 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

60 г

37.2 ккал, б 1.7 г, ж 2.1 г, у 2.8 г

Яичный белок куриный

60 г

28.8 ккал, б 6.7 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Фасоль стручковая

163 г

37.5 ккал, б 4.1 г, ж 0.5 г, у 4.9 г

Чеснок

3 г

4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г

Банан

92 г

88.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 19.3 г

Вафли snaqfer

1 штука

79 ккал, б 1.5 г, ж 5.3 г, у 3.4 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 504 ккал, Б 27 г, Ж 26 г, У 34 г

Дневной перекус

Вафли творожно-морковные домашние

40 г

87.9 ккал, б 7.8 г, ж 2.3 г, у 8.6 г

Яблочное пюре

22 г

18 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 4.2 г

Печенье сладкий сыр

1 штука

107 ккал, б 10 г, ж 4.8 г, у 6.4 г

Персик сушеный

15 г

38.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 8.7 г

Манго сушеное подслащенное

17 г

54.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 13 г

Итого 305 ккал, Б 18 г, Ж 7 г, У 40 г

Ужин

Творог 5% жирности

143 г

207.4 ккал, б 30 г, ж 7.2 г, у 4.3 г

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

68 г

49.6 ккал, б 6.8 г, ж 1.3 г, у 2.7 г

Яблочное пюре

30 г

24.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 5.7 г

Итого 281 ккал, Б 37 г, Ж 8 г, У 12 г

Итого за день 1667 ккал, Б 128 г, Ж 73 г, У 118 г

Макронутриенты

Калории
1667.8

min 1397 от 1756 до 1846

95%

Белки
128.9

от 106 до 111

116%

Жиры
73.2

от 77 до 81

95.1%

Углеводы
118.1

от 160 до 168

73.8%

Вода
1279.6

от 2317 до 3476

55.2%

Клетчатка
25.7

от 20 до 25

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

457%

b-car

55.2%

В1

414%

465%

Холин

88.1%

387%

401%

202%

B12

506%

145%

869%

145%

381%

вит.К

127%

132%

Калий

71%

113%

255%

67.3%

77.5%

200%

55.6%

271%

244%

327%

286%

277%

161%

509%

82.1%

472%

267%

Энергетический баланс

Приход

1668 ккал

Расход

2319 ккал

Итого

-651 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня выгуливалась со знакомой. На дистанции в 7000 шагов она сказала :"Я давно столько не ходила! Спасибо что вытащила меня из дома". Гуляли сначала по яблоневому саду, потом по Сосновой Роще. Людей на улице много, сугробов тоже.

Шаги 356 ккал

13039

Результаты за день

Энергозатраты: 356 ккал

Количество шагов: 13039

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Света Бор

10.01.2026 18:54

Из какой книги это ? Наполеон Хилл

Ответить

Виктория Акилина

10.01.2026 18:56

Света Бор, Это высказывание встречается, например, в книге Хилла «Золотая формула успеха. Мысли, которые привлекут деньги».

Ответить

Валентина

10.01.2026 19:03

Навязывание угнетает и отталкивает, даже если предлагаемое интересно...

Ответить

Ирина Макс

10.01.2026 19:13

Никогда не смотрю на подобные пакетики. 🙇

Ответить

Виктория Акилина

10.01.2026 19:19

Ирина Макс, зато там орешки. Полезнее, чем просто шоколадки 😊 Я вот думаю, как себе установку дать ничего пп вкусняшчатого не покупать теперь до лета. А то Новый Год наступил и я распустилась опять... У меня еще на вб едут, в белом шоколоде... Держите меня семеро!

Ответить

Виктория Акилина

10.01.2026 19:21

Валентина, вот я с этим полностью согласна. Это как манипуляция чувствуется, или подавление воли. Не приятное ощущение. Одну из вчерашних барышень учила основам продаж 😊

Ответить

Валентина

10.01.2026 19:27

Виктория Акилина, мне вот кажется, я по этой причине не люблю всяких сетевиков, типа Amway. Продукция, может, и не плохая, но это навязывание...
правильно, нужно учить)))

Ответить

Ирина Макс

10.01.2026 19:33

Виктория Акилина, покупаю орехи на развес не жареные - это основное требование. Их в рационе надо очень не много, а в шоколаде учёт затруднён. 🤔

Ответить

Виктория Акилина

10.01.2026 19:53

Ирина Макс, я по одному-два после еды планирую. Как дессерт. Они малюсенькие, грамма 2-3 вместе с орехом.

Ответить

Алексей

10.01.2026 20:51

Виктория Акилина, подскажите какие сахзамы используете? Что-то я на днях открыл очередную пачку Fit Parada номер 7 и он оказался ещё более разбавленный чем предыдущий, раньше мне одной мерной ложки хватало и он был мелкий мелкий и очень сладкий, а сейчас две ложки мало и не сладкий как 3 года назад. 😔

Ответить

Yanito

10.01.2026 21:26

Алексей, не пробовали стевию?

Ответить

Yanito

10.01.2026 21:28

Я предпочитаю просто орехи 🤭 Смесью и что бы сразу много разных! 🥳

Ответить

Виктория Акилина

10.01.2026 22:12

Алексей, я fit parad дозированный в стиках с ароматизаторами беру. Мне нравится. 1 стик на кружку.

Ответить

Виктория Акилина

10.01.2026 22:13

Yanito, это да. Но я себе такую вкусняшку купила. Они маленькие и будут не так заметны в рационе. 😊

Ответить

Yanito

11.01.2026 01:34

Виктория Акилина, 👍

Ответить

Алексей

11.01.2026 06:29

Виктория Акилина, в стиках помоему дороже получается, интересно он слаже🤔

Ответить

Алексей

11.01.2026 06:31

Yanito, так Fit Parad и есть стевия.

Ответить

Виктория Акилина

11.01.2026 08:35

Алексей, возможно. Я порционный больше люблю. Таблетки, или стики. Удобно брать с собой+ вкусы разные : орех, кокос, карамель, лимон, малина, манго, смородина, амаретто, мята, ирландский ликер и т.д.

Ответить

Yanito

11.01.2026 14:33

Алексей, у них очень много разных смесей, и есть смеси без стевии вообще, я не знаю какой номер Вы брали и предположила, что не чистую стевию.

Ответить

Алексей

11.01.2026 15:20

Yanito, я знаю, я беру постоянно номер 7, она чистая без добавок, но раньше была точно слаще и мельче 🤔

Ответить

Yanito

11.01.2026 18:05

Алексей, 7 никогда не был чистой стевией.
https://fitparad.com/catalog/sakharozameniteli/zameniteli_sakhara_fitparad_6_16/zamenitel_sakhara_fitparad_7_doy_pak_100_gr/
В составе: эритрит 95% , сукралоза 3%, ребаудиозид 2%. Ребаудиозид - это и есть гликозид стевии и его всего 2%.
--
Раньше у них была прям чистая стевия 98% и шла без номера.
Хотя даже тут указана ложь - ребаудиозид слаще сахара раз в 250-300, а вовсе не в 400.

Ответить

Алексей

12.01.2026 06:27

Yanito, понятно, но всё равно раньше он был слаще, разбавляют чтобы удешевлять🤔 поищу тот что вы нашли, спасибо👍😄

Ответить

Yanito

12.01.2026 14:32

Алексей, в этих всех смесях наиболее сладким является сукралоза, иногда из-за небольшой диспропорции состава по ощущениям может меняться уровень сладости.
Иногда меньшая порция кажется более сладкой, чем большая.
Попробуйте положить сначала 1/4 привычной порции и оцените вкус, если надо увеличьте.
Дело в том что если сукралозы больше обычного, то у наших рецепторов сладкого случает перегрузка и они перестают улавливать сладость, продукт кажется или недостаточно сладким или даже горьким.
Кроме того к сукралозе возникает привыкание. А вот к стевии и сахару привыкания не возникает.

Ответить

Виктория Акилина

12.01.2026 14:49

Yanito, сахар тоже вызвает привыкание 😊

Ответить

Yanito

12.01.2026 15:54

Виктория Акилина, да, но не ко всем. К стевии как и к сахару не возникает. Я об этом и написала.

Ответить

Виктория Акилина

12.01.2026 16:01

Yanito, я наверное что-то не поняла.... Сахар вызывает же привыкание.

Ответить

Yanito

12.01.2026 16:25

Виктория Акилина, не вызывает.
Что собственно подразумевается под привыканием, это когда увеличение концентрации не увеличивает сладость или даже наоборот начинает ощущаться как горечь.
Сахара сколько бы Вы не добавили - не теряет сладости и всегда будет ощущаться сладким.
А вот все остальные вещества дают или плато (стевия даёт плато, т.е. концентрация не увеличит сладость, но всё равно будет ощущаться как сладкое), или переходят в категорию других вкусов.
--
Однако, если рассматривать "привыкание" как сравнение или ощущение меньших количеств сахаров, то такое явление есть, т.е. чем меньше вообще сахара в рационе, тем больше сладкого улавливается в таких продуктах как простой (не сладкий) хлеб, молоко, бобовые и тп, т.е. продукты, которые обычно считаются по вкусу нейтральными или пресными, которые или содержат другие виды сахаров, или когда наша слюна при их употреблении за счёт амилазы превращает часть крахмала уже во рту в мальтозу, сладость которой мы и начинаем ощущать.
Но тут немного другой эффект, это не привыкание, а снижение толерантности рецепторов к количеству сладких веществ, т.е. повышение их чувствительности.

Ответить

Виктория Акилина

12.01.2026 16:43

Yanito, вооот. Теперь как поняла 😊 А то я подумала про сахарную зависимость как таковую. Профессиональная деформация 😊

Ответить

Yanito

12.01.2026 16:49

Виктория Акилина, 🌹

Ответить

Алексей

12.01.2026 18:52

Yanito, попробую, спасибо 👍😄