Виктория Акилина 31.12.2025 17:28

Дневник питания за 31.12.2025

❄️Сон 2 ч 57 мин
Восстановление 23 из 100
Шаги 5628
Экранное время 4 ч 4 мин
🏕Еда
Всё строго по запланированному.
☯️ Настроение
С утра думала как дожить до вечера на работе 😊 Но мои новогодние чувства теплили Новогодние и Рождественские фильмы. Начала с "Рождественской истории". И по традиции буду пересматривать "Морозко" и "Вечера на Хуторе близ Диканьки". Обожаю!

❤️Энергия дня
Спатеньки...
❤️ Психология
В этом году убедилась в том, что наши достижения во многом зависят от нашего настроя. "Как корабль назовешь, так он и поплывет!"
❤️ Успехи
В этом году я похудела на 40 кг. Я сделала то, на что не могла решиться последние 8 лет.
❤️ Мотивация
Очень благодарна подруге за то, что она позвала меня в похудение. Первые 1,5 месяца я худела чтобы ее не бросить, я же обещала. Друзья меня поддерживали и вдохновляли на подвиги. Те, кто писал, что ничего не получится, вдохновляли не меньше! 😉

❤️ Мысли дня
Как Новый Год встретишь, так его и проведешь! Я планирую есть творог и спать 😊
🧸 Благодарности
Спасибо папе, маме, друзьям! Всем Вам за то что вы рядом, поддерживаете и помогаете! Всех крепко обнимаю!
Счастливого Нового Года!

Завтрак

VITAMIN D3 5000 ME

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мультивитамины

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

61 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 24.3

120.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

ккал

Форель, все виды

41 г · б 8.5 · ж 2.7 · у 0

60.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

43 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

ккал

Печенье сладкий сыр

1 штука · б 10 · ж 4.8 · у 6.4

107

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

27 г · б 7.4 · ж 4.6 · у 0.8

75.6

ккал

Индейка, только мясо

33 г · б 7.5 · ж 0.6 · у 0

ккал

Куропатка с апельсинами

29 г · б 5.2 · ж 3.9 · у 0

57.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

ккал

Итого 620 ккал · Б 46 · Ж 29 · У 40

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Crunch

1 штука · б 17 · ж 6 · у 8

190

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 292 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 29

Обед

Картофель отварной по 1-206

137 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 21.6

102.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Скумбрия атлантическая

110 г · б 19.8 · ж 14.5 · у 0

210.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Фасоль стручковая (Жарка)

136 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 2.9

25.2

ккал

Мандарин

160 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 12

60.8

ккал

Итого 415 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 40

Ужин

Творог 5% жирности

130 г · б 27.3 · ж 6.5 · у 3.9

188.5

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

70 г · б 7 · ж 1.3 · у 2.8

51.1

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Итого 250 ккал · Б 34 · Ж 7 · У 8

Итого за день 1578 ккал · Б 126 · Ж 59 · У 118

Макронутриенты

Калории
1578.5

min 1407 от 1560 до 1650

100%

Белки
126.6

от 94 до 99

128%

Жиры
59.9

от 69 до 73

86.8%

Углеводы
118.3

от 143 до 151

82.7%

Вода
2283.8

от 2122 до 3183

100%

Клетчатка
44.9

от 20 до 25

180%

Витамины и минералы

Рейтинг

471%

b-car

96.3%

В1

400%

446%

Холин

64.4%

409%

428%

210%

B12

951%

247%

964%

134%

333%

вит.К

142%

155%

Калий

109%

91.4%

107%

74.7%

62.9%

204%

48.8%

300%

255%

458%

312%

357%

174%

491%

182%

578%

261%

Энергетический баланс

Приход

1 579 ккал

Расход

2 122 ккал

Разница

−544 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Год пройден активно. В новом году буду ставить новые рекорды!😊

Шаги 154 ккал

5628

Результаты за день

Энергозатраты: 154 ккал

Количество шагов: 5628

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Ирина Макс

31.12.2025 20:00

Счастливого Нового Года! 🌹

Ответить

Genia

31.12.2025 21:47

Желаю Вам отличного нового года, счастья, удачи, гармонии и достижения поставленных целей!!!! Все получится❤️❤️❤️❤️❤️

Ответить

Светик_015

31.12.2025 22:29

С наступающим!🥂

Ответить

Виктория Акилина

01.01.2026 01:11

Ирина Макс, С Новым Годом, Ирина! Вы очень красивая! 😊

Ответить

Виктория Акилина

01.01.2026 01:12

Genia, С Новым Годом, Женя! Пусть всё запланированное осуществится!

Ответить

Виктория Акилина

01.01.2026 01:13

Светик_015, с Новым Годом!

Ответить

Ирина Макс

01.01.2026 08:38

Виктория Акилина, спасибо, очень приятно! 😳

Ответить

Yanito

01.01.2026 11:57

С Новым годом!🌲

Ответить

Виктория Акилина

01.01.2026 12:36

Yanito, спасибо😊 И Вас с праздником! Пусть сбываются все, даже самые дерзкие мечты!

Ответить

Genia

01.01.2026 13:42

Виктория Акилина, ❤️❤️❤️

Ответить

Надежда

01.01.2026 20:39

Вы большая молодец, столько сьрршено, это хорошая работа над собой!

Ответить

Виктория Акилина

01.01.2026 20:52

Надежда, спасибо 😊

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты