Дневник питания за 31.12.2025

❄️Сон 2 ч 57 мин
Восстановление 23 из 100
Шаги 5628
Экранное время 4 ч 4 мин
🏕Еда
Всё строго по запланированному.
☯️ Настроение
С утра думала как дожить до вечера на работе :) Но мои новогодние чувства теплили Новогодние и Рождественские фильмы. Начала с "Рождественской истории". И по традиции буду пересматривать "Морозко" и "Вечера на Хуторе близ Диканьки". Обожаю!

❤️Энергия дня
Спатеньки...
❤️ Психология
В этом году убедилась в том, что наши достижения во многом зависят от нашего настроя. "Как корабль назовешь, так он и поплывет!"
❤️ Успехи
В этом году я похудела на 40 кг. Я сделала то, на что не могла решиться последние 8 лет.
❤️ Мотивация
Очень благодарна подруге за то, что она позвала меня в похудение. Первые 1,5 месяца я худела чтобы ее не бросить, я же обещала. Друзья меня поддерживали и вдохновляли на подвиги. Те, кто писал, что ничего не получится, вдохновляли не меньше! ;)

❤️ Мысли дня
Как Новый Год встретишь, так его и проведешь! Я планирую есть творог и спать :)
🧸 Благодарности
Спасибо папе, маме, друзьям! Всем Вам за то что вы рядом, поддерживаете и помогаете! Всех крепко обнимаю!
Счастливого Нового Года!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
VITAMIN D3 5000 ME	1	0	0	0	0
Мультивитамины	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	61	120.2	3.7	0.7	24.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Форель, все виды	41	60.7	8.5	2.7	0
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Печенье сладкий сыр	1	107	10	4.8	6.4
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	27	75.6	7.4	4.6	0.8
Индейка, только мясо	33	38	7.5	0.6	0
Куропатка с апельсинами	29	57.1	5.2	3.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	961	620	46	29	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Crunch	1	190	17	6	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	575	292	17	6	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	137	102.8	2.7	0.5	21.6
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Скумбрия атлантическая	110	210.1	19.8	14.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Фасоль стручковая (Жарка)	136	25.2	3.2	0.4	2.9
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Итого	968	415	27	15	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	70	51.1	7	1.3	2.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	230	250	34	7	8
Итого за день	2734	1578	126	59	118