Виктория Акилина 30.12.2025 23:08

Дневник питания за 30.12.2025

Сон 9 ч 29 мин
Восстановление 42 из 100
Шаги 15255
Экранное время 5 ч 1 мин
Сегодня планировала спать до 8 утра, в итоге проснулась в 5:53. Тяжело было заставить себя делать домашние дела.
После обеда решила еще лечь спать. Время сна считаю с дневным. К вечеру проснулась и не понимала где я, кто я, утро ли сейчас и какой день недели 😊
Не смотря на общее количество сна, уровень восстановления организма оставляет желать лучшего, что чувствуется и по состоянию. Возможно перед болезнью.
Пожарила нут. Он был очень вкусный, пришлось весь съесть.😊

-------

Я не обязана радоваться просто потому, что декабрь.
Я не обязана подводить итоги под ёлкой.
Я не обязана верить, что «с января всё изменится».
Я не обязана входить в год с намерениями.
Я не обязана загадывать желания.
Я не обязана писать список целей.
Я не обязана быть благодарной уходящему году.
Я не обязана улыбаться в полночь.
Я не обязана делать вид, что праздник.
Я не обязана праздновать правильно.
Я не обязана быть счастливой «как все».
Я не обязана украшать себя и пространство.
Я не обязана верить в перезагрузку по календарю.
Я не обязана быть новой версией себя.
Я не обязана оставлять старое в прошлом году.
Я не обязана прощать «до курантов».
Я не обязана начинать жизнь с чистого листа.
Я не обязана ждать чуда.
Я не обязана соответствовать ожиданиям праздника.
Я не обязана быть в ресурсе.

Мне достаточно просто проснуться 1 января

Автор: Фотиния Ефремова

Рецепт жареного нута:
Горох необходимо замочить в холодной воде на ночь. Он сильно увеличивается в размерах. Утром слить воду, посушить.
Жарить на сковороде 20 минут. За 5 минут до готовности посолить, обильно посыпать паприкой, добавить сушеный чеснок.
Нут получается невероятно вкусным, хрустящим!

Завтрак

VITAMIN D3 5000 ME

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мультивитамины

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

42 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 16.8

82.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

ккал

Форель, все виды

31 г · б 6.4 · ж 2 · у 0

45.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

51 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7.1

ккал

Печенье сладкий сыр

1 штука · б 10 · ж 4.8 · у 6.4

107

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

32 г · б 8.8 · ж 5.5 · у 1

89.6

ккал

Индейка, только мясо

37 г · б 8.4 · ж 0.7 · у 0.1

42.6

ккал

Куропатка с апельсинами

28 г · б 5 · ж 3.8 · у 0

55.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Итого 518 ккал · Б 42 · Ж 25 · У 27

Утренний перекус

Хурма

180 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 27.5

120.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

50 г · б 1.4 · ж 5 · у 2.2

59.5

ккал

Вафли snaqfer

1 штука · б 1.5 · ж 5.3 · у 3.4

ккал

Итого 326 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 38

Обед

Скумбрия атлантическая

109 г · б 19.6 · ж 14.4 · у 0

208.2

ккал

Картофель

120 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 19.6

92.4

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Персик сушеный

26 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 15

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

120 г · б 10.6 · ж 3.1 · у 23.8

196.8

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 648 ккал · Б 34 · Ж 25 · У 61

Ужин

Творог 5% жирности

108 г · б 22.7 · ж 5.4 · у 3.2

156.6

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

50 г · б 5 · ж 1 · у 2

36.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 196 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 6

Вечерний перекус

Сгущеное молоко халва FIT ACTIVE

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 1.1

ккал

Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1710 ккал · Б 111 · Ж 72 · У 135

Макронутриенты

Калории
1710.1

min 1407 от 1819 до 1909

94%

Белки
111.4

от 109 до 115

100%

Жиры
72.3

от 80 до 84

90.4%

Углеводы
135

от 166 до 175

81.3%

Вода
1876.4

от 2382 до 3573

78.8%

Клетчатка
36.1

от 20 до 25

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

508%

b-car

129%

В1

390%

431%

Холин

64.9%

392%

421%

248%

B12

918%

168%

961%

158%

356%

вит.К

132%

146%

Калий

105%

107%

246%

98.2%

68.3%

226%

44.3%

309%

327%

522%

360%

369%

191%

480%

171%

615%

272%

Энергетический баланс

Приход

1710 ккал

Расход

2389 ккал

Итого

-679 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вечером гуляла много, чтобы сжечь наетое. На улице настоящая сказка: мелкий снежок, ветра нет, тепло. Даже домой возвращаться не хотела, на столько понравилось ходить сегодня.

Шаги 419 ккал

15255

Результаты за день

Энергозатраты: 419 ккал

Количество шагов: 15255

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Yanito

30.12.2025 23:59

О! Спасибо! Надо будет попробовать, тем более что нут есть.
Я как-то пробовала испечь нутовый хлеб, но мужу не понравился, а себе не стала печь на регулярной основе, и он лежит, вот надо будет его в дело пустить.

Ответить

Виктория Акилина

31.12.2025 00:01

Yanito, не пожалеете, честное слово! У самой нут лежал, теперь быстро съем 😊

Ответить

Genia

31.12.2025 00:17

Какой у Вас маленький BioCharge😱надо как-то восстанавливать. По себе чувствуется, когда на отличном уровне, то и энергия есть, и настроение супер, и активность высокая
У меня такой этот показатель к вечеру

Ответить

Виктория Акилина

31.12.2025 00:28

Genia, Вот я и чувствую себя сегодня соответственно моему Биоченджу. Не понимаю почему так рано проснулась. Ставать в 5 утра. Это через 4,5 часа, а сна ни в одном глазу теперь. А завтра вообще спать может не получиться. 1 числа снова на работу. Так и живём 😊 Вес прыгнул из-за этого. Но ничего, я без боя не сдамся! 😊

Ответить

Yanito

31.12.2025 11:46

Виктория Акилина, 🌹

Ответить

Yanito

10.01.2026 15:26

Виктория Акилина, сегодня утром приготовила, только чеснок добавляла мелко порезанный свежий. Очень вкусно, но так сытно оказалось... замачивала 100 гр сухого, а съела от силы половину.
Но внутри он мне показался пресным, подумываю в другой раз замочить в солёной воде.

Ответить

Виктория Акилина

10.01.2026 15:42

Yanito, рада что Вам понравился нут! Но я солила еще и много паприки. Плюс чеснок сушеный. Такой вариант с очень насыщенным вкусом.
А я повадилась делать фасоль с чесноком и заливать омлетом.

Ответить

Yanito

10.01.2026 17:41

Виктория Акилина, я чеснок вообще очень люблю, я его всюду добавляю.
Даже оливки покупаю маринованные с чесноком.
Нут я и раньше ела, но обычно просто консервированный. Я всё как у Вас написано сделала, и посолила, и паприки насыпала от души, чуть-чуть молотой кинзы добавила и поперчила капельку белым перцем. Только чеснок свежий добавляла.

Ответить

Виктория Акилина

10.01.2026 18:04

Yanito, в общем это вещь! Я до этого рецепта 1 раз в жизни нут вырила. Не люблю бобовые. Но решила есть по рекомендации трихолога. Каково же было моё удивление, когда он мне покатался вкусным! Теперь думаю как приноровиться есть чечевицу.

Ответить

Yanito

10.01.2026 21:23

Виктория Акилина, а как Вы пробовали готовить чечевицу?

Ответить

Виктория Акилина

10.01.2026 22:11

Yanito, ещё никак. Никогда 😊

Ответить

Yanito

11.01.2026 01:40

Виктория Акилина, обычно я готовлю красную чечевицу. Люблю просто как кашу, особенно если на бульоне отварить, вкусно на мой взгляд, или суп-пюре приготовить. Ещё на основе отварной чечевицы есть салаты, в них можно любой набор овощей класть как свежих так и приготовленных и обычно добавляют копчёное мясо или рыбу, можно горячего или холодного копчения - чечевица хорошо очень сочетается с любыми копчёностями.
Ещё недавно увидела рецепт чечевичного хлеба, но пока не пробовала печь.
Вы правы, вообще бобовые очень на любителя, если не нравятся на вкус или жкт на них капризничает, лучше не мучиться только потому что это полезно.
Купитье для начала маленькую упаковку и попробуйте приготовить чуть-чуть.

Ответить

Оксана

11.01.2026 01:57

Виктория Акилина, а мне нравится больше зелёная, чтобы наоборот не в кашу была😊 Так что вы попробуйте и ту, и ту, какая больше понравится. Я её замачиваю на ночь и она становится уже практически готовой. Тушу овощи (баклажан, помидор, лук) с любимыми специями, в конце добавляю чечевицу, немного воды (чтобы как очень густой суп было) и до готовности. В тарелке уже добавляю зелень и чеснока пару зубчиков выдавливаю. Обожаю с чесноком эту чечевичку😋😄

Ответить

Виктория Акилина

11.01.2026 05:11

Yanito, спасибо Вам большое! Я взяла маленькую. Столько рецептов есть, боюсь как с нутом будет- приготовлю что-нибудь и отобью напрочь желание ее есть... Хорошо что решилась нутпожарить именно. Иначе похоронила бы его за плинтусом...

Ответить

Виктория Акилина

11.01.2026 05:13

Оксана, спасибо большое за рецепт! Как считаете, можно ли заменить баклажан на кабачок?

Ответить

Оксана

11.01.2026 05:19

Виктория Акилина, да конечно! Это я люблю просто баклажан, поэтому так делаю. А вы любые овощи берите, какие по вкусу😊 Как на мой вкус, там нужна кислинка (помидор даёт или томат-паста) и чеснок, а так можно вообще без овощей

Ответить

Yanito

11.01.2026 06:24