Stanislav Tikhonov
09.05.2025 02:31
Не, набрать минимум жиров - вообще не вопрос. Даже нужных
жиров набрать не проблема. Молоко, кефир, яйца... Чего там не
хватает?
Омеги-3 - извольте выкушать рыбьего жиру, а кому противно, вон в конопляном масле ее дофига, а для эстетов и рыбу никто не запрещал.
Омега-6 и всякое там поли-нена - масло подсолнечное. Моно-нена - оливковое. Так их жрать - то еще удовольствие, ну дак никто не мешает чего угодно овощного нарубать в кампанию, Я вот морковку сегодня нашинковал, заодно и бета-каротинов употребил. Вкусно и оптимизма внушает.
Почти весь день прошел, и тут я осознал, что за целый день ни разу не ходил на диванчик. Я это называю "спинку расслабить". Раньше минут 10 полежать раз этак по 5-10 в день было суровой необходимостью. А тут чего-то даже и не вспоминалось. И это при том, что на майские вел развратный образ жизни, калориев не считал и упражнениев не делал. А силы есть. Тут еще и сахар вылез 10 ровно поутру, без таблеток. Для меня это совсем мало. Чудны дела...
Омеги-3 - извольте выкушать рыбьего жиру, а кому противно, вон в конопляном масле ее дофига, а для эстетов и рыбу никто не запрещал.
Омега-6 и всякое там поли-нена - масло подсолнечное. Моно-нена - оливковое. Так их жрать - то еще удовольствие, ну дак никто не мешает чего угодно овощного нарубать в кампанию, Я вот морковку сегодня нашинковал, заодно и бета-каротинов употребил. Вкусно и оптимизма внушает.
Почти весь день прошел, и тут я осознал, что за целый день ни разу не ходил на диванчик. Я это называю "спинку расслабить". Раньше минут 10 полежать раз этак по 5-10 в день было суровой необходимостью. А тут чего-то даже и не вспоминалось. И это при том, что на майские вел развратный образ жизни, калориев не считал и упражнениев не делал. А силы есть. Тут еще и сахар вылез 10 ровно поутру, без таблеток. Для меня это совсем мало. Чудны дела...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
805
|
426 | 22.9 | 19.7 | 37.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
51
|
177.7 | 6.2 | 3.1 | 31.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Итого | 1186 | 689 | 29 | 22 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Итого | 78 | 130 | 12 | 3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
44
|
18 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Яблоко Гренни Смит |
165
|
95.7 | 0.7 | 0.3 | 17.8 |
| Огурец парниковый |
157
|
17.3 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Пекинская капуста |
53
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
300
|
476.1 | 38.5 | 34.8 | 2.1 |
| Кефир 1% жирности |
420
|
168 | 12.6 | 4.2 | 16.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1140 | 783 | 54 | 39 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
203
|
204.8 | 8.5 | 2.2 | 37.7 |
| Подливка с индейкой |
156
|
120.6 | 13.6 | 5.3 | 3.4 |
| Итого | 359 | 325 | 22 | 7 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
83
|
29.1 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
18
|
161.8 | 0 | 18 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 107 | 244 | 1 | 24 | 5 |
Водичка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein Bar 40% Pistachio Ice Cream, 50g |
50
|
177.5 | 20 | 6.5 | 3.5 |
| Итого | 50 | 177 | 20 | 6 | 3 |
| Итого за день | 4420 | 2350 | 138 | 104 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
17
Stanislav Tikhonov
23.04.2025 11:56
Привет МЗР, меня зовут Стас и я алкоголик обжора.
В принципе, ехало и болело оно считать эти калории, я и сам ого-го, ведь за последние лет 20 сбросил вес мышцы со 145 до 115 кг, Опять же уверенность, что все хорошо, а то, что нехорошо, то временно и незначительно.
Но в какой-то момент сахар натощак поселился в районе 15, а кишечник заявил метформину, что терпеть его более он не намерен, даже из сострадания.
Вобщем, теперь и я считаю калории.
Пью водичку. Пихаю в себя белок, как в домну. Блюду жиры. Пытаюсь урезонить и поставить на место омега-поли-моно-нена-полу-мини-макси-жиры и их подвиды. Пью водичку. Жру клетчатку в разных видах и подвидах так, что коровам завидно. На углеводы ваще не смотрю, они как-то сами по себе справляются, и их почему-то всегда и так дофига и еще немного.
Ежедневно скептически осматриваю микронутриенты. Пью водичку. Почти исчезло желание разбить кувалдой весы.
Пытаюсь ходить сколько-то там шагов и тягаю железо, правда пока чуть реже, чем осматриваю в зеркало свои исхудавшие бицепсы. Пью водичку.
Пока за апрель у меня 115 - 5 =110 кг. Меня несколько пугает скорость сброса. Надеюсь, это была вода. Поэтому пью водичку.
Сил и терпения нам...
В принципе, ехало и болело оно считать эти калории, я и сам ого-го, ведь за последние лет 20 сбросил вес мышцы со 145 до 115 кг, Опять же уверенность, что все хорошо, а то, что нехорошо, то временно и незначительно.
Но в какой-то момент сахар натощак поселился в районе 15, а кишечник заявил метформину, что терпеть его более он не намерен, даже из сострадания.
Вобщем, теперь и я считаю калории.
Пью водичку. Пихаю в себя белок, как в домну. Блюду жиры. Пытаюсь урезонить и поставить на место омега-поли-моно-нена-полу-мини-макси-жиры и их подвиды. Пью водичку. Жру клетчатку в разных видах и подвидах так, что коровам завидно. На углеводы ваще не смотрю, они как-то сами по себе справляются, и их почему-то всегда и так дофига и еще немного.
Ежедневно скептически осматриваю микронутриенты. Пью водичку. Почти исчезло желание разбить кувалдой весы.
Пытаюсь ходить сколько-то там шагов и тягаю железо, правда пока чуть реже, чем осматриваю в зеркало свои исхудавшие бицепсы. Пью водичку.
Пока за апрель у меня 115 - 5 =110 кг. Меня несколько пугает скорость сброса. Надеюсь, это была вода. Поэтому пью водичку.
Сил и терпения нам...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
500
|
264.6 | 14.2 | 12.3 | 23.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Варенье из клубники |
14
|
39.9 | 0 | 0 | 10.4 |
| Итого | 554 | 443 | 19 | 14 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Яблоко Гренни Смит |
163
|
94.5 | 0.7 | 0.3 | 17.6 |
| Пекинская капуста |
156
|
25 | 1.9 | 0.3 | 3.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Кефир 1% жирности |
462
|
184.8 | 13.9 | 4.6 | 18.5 |
| Итого | 1176 | 641 | 41 | 26 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свердловская Слойка |
45
|
166.5 | 3.4 | 6.1 | 24.3 |
| Итого | 45 | 166 | 3 | 6 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
74
|
107.3 | 12.6 | 6.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
96
|
166.1 | 26.6 | 5.8 | 0 |
| Бульон куриный |
380
|
136.8 | 9.6 | 4.6 | 13.4 |
| Итого | 588 | 486 | 51 | 17 | 28 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 47 | 69 | 0 | 7 | 0 |
Водичка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3210 | 1812 | 115 | 71 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
13
15
Интересные блоги
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
Кто много бегает, тот много ест и не толстеет!Мне ...
18-05-2025
Дневник питания за 17.05.2025
Пять дней довольно честного кето - 30 г углеводов ...
18-05-2025
Дневник питания за 18.05.2025
Один из моих новых соседей - психолог. Наши дети ...
Лучшие рационы
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
Новые рецепты
