Елена(ИМТ 34,4)

Елена(ИМТ 34,4) 14.01.2026 21:52

Дневник питания за 14.01.2026

Добрый вечер, иду в рационе, никак не могу избавиться от сладкого, хотя и немного.Снег перекрыл все движение, хочется просто наблюдать из окна эту красоту

Завтрак

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

Кофе чёрный без сахара

250 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.5

17.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6

90.2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куркума, молотая

3 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.3

9.4

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Итого 544 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 66

Обед

Баранина 1 кат.

100 г · б 15.6 · ж 16.3 · у 0

209

ккал

Бульон говяжий

200 г · б 3.9 · ж 0.2 · у 2.4

ккал

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 464 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 51

Ужин

Грейпфрут розовый и красный, Калифорнийский и Аризонский

150 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 14.5

55.5

ккал

Лосось атлантический (семга)

80 г · б 16 · ж 6.5 · у 0

122.4

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

100 г · б 29.1 · ж 3.8 · у 0

159

ккал

Подсолнечник, семечки

30 г · б 6.2 · ж 15.9 · у 3.2

180.3

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 559 ккал · Б 52 · Ж 26 · У 28

Итого за день 1568 ккал · Б 94 · Ж 65 · У 146

Макронутриенты

Калории
1568.5

min 1426 1516

104%

Белки
94.9

104%

Жиры
65.9

98.4%

Углеводы
146.7

138

106%

Вода
2604.4

от 1995 до 2993

100%

Клетчатка
15

от 20 до 25

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

60.8%

b-car

31.8%

В1

115%

84.1%

Холин

88.6%

120%

219%

56.8%

B12

221%

218%

34.5%

125%

63.5%

вит.К

10.8%

216%

Калий

115%

36.6%

1041%

122%

76.7%

184%

17.7%

89.3%

40.2%

358%

179%

243%

78.4%

202%

22.4%

156%

93.1%

Энергетический баланс

Приход

1569 ккал

Расход

1995 ккал

Итого

-427 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги