Елена(ИМТ 34,4)

Елена(ИМТ 34,4) 27.04.2025 17:03

Дневник питания за 27.04.2025

Добрый день, надеюсь , что он у вас реально радостно проходит, впрочем у природы нет плохой погоды, у нас сегодня солнце и снег крупинками, холодно, при этом все в цвету.Вот думаю переживут вишни и сливы эту непогоду, надеюсь, что да.Спать хочется от прохладного свежего воздуха.Но , нет, я просто так не сдамся, наевшись спать не лягу, пойду в огород делать обход владений.А рациончик неплохой, не хватает витаминчиков пока, но это дело наживное

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

60 г · б 4.1 · ж 0.8 · у 23.9

120.6

ккал

Кофе Молотый

20 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 5.6

41.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 320 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 30

Обед

Котлеты Рыбные из Филе Белых Рыб

170 г · б 25.2 · ж 11.9 · у 16.3

238

ккал

Том-Ям

200 г · б 5.4 · ж 7.4 · у 14

144

ккал

Круасан

1 штука · б 3 · ж 9 · у 22

180

ккал

Орехи Грецкие

30 г · б 4.9 · ж 18.1 · у 3.3

195.3

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 757 ккал · Б 38 · Ж 46 · У 55

Ужин

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Отвар Шиповника

200 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.8

ккал

Огурец

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.8

ккал

Сельдерей

80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7

10.4

ккал

Салат Романо

80 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.7

13.6

ккал

Укроп Свежий

30 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 1.5

12.9

ккал

Петрушка Свежая

80 г · б 3 · ж 0 · у 7.3

ккал

Окунь Морской без Головы с/М

80 г · б 14.6 · ж 2.6 · у 0

82.4

ккал

Пекан

10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4

70.2

ккал

Итого 278 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 24

Итого за день 1356 ккал · Б 81 · Ж 71 · У 109

Макронутриенты

Калории
1356.7

min 1684 от 1776 до 1869

76.4%

Белки
81.7

от 107 до 112

76.4%

Жиры
71.3

от 78 до 82

91.4%

Углеводы
109.9

от 162 до 170

67.8%

Вода
574.3

от 2358 до 3537

24.4%

Клетчатка
10.2

от 20 до 25

51%

Витамины и минералы

Рейтинг

108%

b-car

73.3%

В1

13%

31.8%

Холин

58.9%

35.6%

14.5%

10.3%

B12

17.5%

30.4%

14.8%

12.3%

43.9%

вит.К

19.8%

20.5%

Калий

37.2%

15.9%

18.7%

20.4%

34.5%

50%

31.5%

32.8%

19.2%

120%

41.9%

22.4%

31.2%

64.8%

11.8%

18.8%

16.2%

Энергетический баланс

Приход

1357 ккал

Расход

2358 ккал

Итого

-1001 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты