Елена(ИМТ 34,4)

Елена(ИМТ 34,4) 23.04.2025 22:05

Дневник питания за 23.04.2025

Привет всем, что-то никак не получается записывать в дневник, то одно, то другое.Если серьезно подходить к вопросу диетологии, то информации тьма и как в этом во всем не запутаться непонятно.Одни говорят одно, другие прямо противоположное.А суть одна, жрать надо меньше и качественней.

Завтрак

Творог 18%

100 г · б 14 · ж 18 · у 3

225

ккал

Курага

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

45.6

ккал

Чай Чёрный с Лимоном и Мятой

200 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Орехи Грецкие

20 г · б 3.2 · ж 12 · у 2.2

130.2

ккал

Хлебец с Отрубями

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 441 ккал · Б 19 · Ж 30 · У 21

Обед

Киви

100 г · б 1 · ж 0.6 · у 10.3

ккал

Огурец

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.8

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Творог

100 г · б 16 · ж 9 · у 3

157

ккал

Яйцо

1 штука · б 8.9 · ж 8.1 · у 0.5

110

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 355 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 21

Ужин

Котлеты из Нерки

120 г · б 14.5 · ж 6.2 · у 8.8

150

ккал

Салат с Огурцом и Помидорами Черри

200 г · б 1.4 · ж 16 · у 6.4

176

ккал

Салат Романо

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.1

8.5

ккал

Перец Сладкий Резаный

70 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Хлебцы Хрустящие Фитнеслайн Витамин Плюс

30 г · б 3.3 · ж 0.7 · у 17.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Отруби

30 г · б 3.2 · ж 1.4 · у 18.9

ккал

Итого 538 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 55

Итого за день 1335 ккал · Б 70 · Ж 72 · У 98

Макронутриенты

Калории
1335.3

min 1460 1551

86.1%

Белки
70

75.3%

Жиры
72.6

107%

Углеводы
98.9

142

69.6%

Вода
0

от 2041 до 3062

Клетчатка
7.4

от 20 до 25

37%

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Энергетический баланс

Приход

1335 ккал

Расход

2041 ккал

Итого

-706 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Роза

23.04.2025 22:13

Мне помогло включиться в процесс ведения дневника питания фото всего что я ем и пью. Вечером всё ввожу и даже интересно потом смотреть как питалась в течении дня и как пила воду, кстати. У меня беда с водой. Но как начала вести дневник, пью регулярно )) Правда это всего 4 дня, но раньше и этого не было😅 Так что рекомендую попробовать делать фото для себя, а потом вносить, вдруг и Вам поможет 😉

Ответить

Татьяна

23.04.2025 22:34

А у меня принцип простой: нет плана, нет действий по плану, нет результата- поэтому я вечером вношу все то что я планирую съесть, и корректировать уже проще, чем заносить. Если честно, надоедает до чертиков. Но как только перестаю это делать набираю вес… интуитивное питание, ну совсем не про меня

Ответить