Блог Елена(ИМТ 34,4)

Елена(ИМТ 34,4)

Елена(ИМТ 34,4) 06.04.2025 19:29

Дневник питания за 06.04.2025

Сегодня такой сонный снежный день, что душа не к чему не лежит. Снежный выходной, кто- то обещал 10 см покрова, у нас уже 30 , снег все валит и валит. Вес встал, ни грамма вниз, посмотрим что будет завтра. Никак не начну тренировки , силенок нет пока, они вообще как- то редко появляются, видимо пора витамин принимать

Завтрак

Омлет

120 г · б 12.5 · ж 16.1 · у 2.3

204

ккал

Смузи Киви

55 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7.3

32.3

ккал

Огурец

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.8

15

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Отруби Овсяные Экструдированные

20 г · б 2.6 · ж 1 · у 8.4

54

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 328 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 25

Утренний перекус

Кофе

150 г · б 2.7 · ж 3.9 · у 5.9

69

ккал

Молоко 3,6%

40 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 1.9

25.2

ккал

Итого 94 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 7

Обед

Просто Лосось Биг

130 г · б 17.7 · ж 6.8 · у 33.8

276.3

ккал

Хумус

150 г · б 6 · ж 28.5 · у 25.5

375

ккал

Салатная Смесь «Венеция»

100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 667 ккал · Б 25 · Ж 35 · У 61

Дневной перекус

Клюквенный Морс

200 г · б 0 · ж 0 · у 25.2

100

ккал

Сахарозаменитель

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2

20

ккал

Итого 120 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 25

Ужин

Суп-Пюре Грибной-Сливки

150 г · б 3 · ж 9.3 · у 8.5

127.5

ккал

Салат с Помидорами, Огурцами, Листьями Салата Романо, Печеным Перцем и Тыквенными Семечками

200 г · б 2.4 · ж 1.4 · у 9.6

60

ккал

Филе Куриное

100 г · б 21 · ж 3 · у 0.4

110

ккал

Итого 297 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 18

Итого за день 1507 ккал · Б 72 · Ж 72 · У 138

Макронутриенты

Калории
1507.8

min 1460 1553

97.1%

Белки
72

93

77.4%

Жиры
72.1

68

106%

Углеводы
138.6

142

97.6%

Вода
350

от 2043 до 3065

17.1%

Клетчатка
7.7

от 20 до 25

38.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

1.6%

Si

~

Mg

0.8%

Na

0.2%

P

~

Cl

0.2%

Fe

0%

I

~

Co

~

Mn

0.3%

Cu

0.2%

Mo

8%

Se

~

F

8.8%

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

1508 ккал

Расход

2043 ккал

Итого

-535 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Елена(ИМТ 34,4) 05.04.2025 23:53

Дневник питания за 05.04.2025

Выходной сегодня, немного разврата, но надо с этим заканчивать, углеводиков перебрала, но, о счастье, сегодня вес -300гр с утра .Идем дальше.....

Завтрак

Смузи Киви

150 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 19.8

88.1

ккал

Огурец

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.8

16

ккал

Огурец

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

8

ккал

Яйцо

80 г · б 10.2 · ж 9.2 · у 0.6

125.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 237 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 24

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречка

100 г · б 12.6 · ж 2.6 · у 68

329

ккал

Бефстроганов

100 г · б 16.6 · ж 9.9 · у 0.6

158

ккал

Том Ям

150 г · б 12 · ж 13.5 · у 7.5

195

ккал

Итого 682 ккал · Б 41 · Ж 26 · У 76

Ужин

Макаронные Изделия из Рисовой Муки

150 г · б 7 · ж 1 · у 78

319.5

ккал

Сметана

70 г · б 1.8 · ж 14 · у 4.9

152.6

ккал

Кальмар

100 г · б 16 · ж 4.2 · у 0

102

ккал

Чернослив

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 12

50

ккал

Орехи Грецкие

20 г · б 3.2 · ж 12 · у 2.2

130.2

ккал

Салатная Смесь «Венеция»

80 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.6

12.8

ккал

Итого 767 ккал · Б 29 · Ж 31 · У 98

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1686 ккал · Б 83 · Ж 67 · У 199

Макронутриенты

Калории
1686.8

min 1460 1553

109%

Белки
83.7

93

90%

Жиры
67.3

68

99%

Углеводы
199.4

142

140%

Вода
0

от 2043 до 3065

0%

Клетчатка
0.8

от 20 до 25

4%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

1687 ккал

Расход

2043 ккал

Итого

-356 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Елена(ИМТ 34,4) 04.04.2025 18:54

Дневник питания за 04.04.2025

Сегодня дела в полном психологическом срыве, потянуло на жирненькое, неожиданно, не любитель я, однако, насмотревшись рационов с кето диетой , мозг дал команду ешь.Завтра строгий режим, иначе цель отодвинется на километры

Завтрак

Капучино Классический

290 г · б 5.8 · ж 11.6 · у 40.6

237.8

ккал

Омлет

100 г · б 11.9 · ж 12.7 · у 2

170

ккал

Грибы Шампиньоны

100 г · б 4.3 · ж 1 · у 0.1

27

ккал

Сметана 10%

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.2

34.8

ккал

Итого 469 ккал · Б 22 · Ж 28 · У 43

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Салат "Лосось на Шубе" с Филе Семги

200 г · б 12.6 · ж 29.8 · у 15.4

380

ккал

Смузи с Киви и Ананасом

150 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 15.5

67.5

ккал

Рис

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 12.1

55

ккал

Итого 502 ккал · Б 14 · Ж 30 · У 42

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий Орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

132

ккал

Сыр

10 г · б 2.6 · ж 2.9 · у 0

36.5

ккал

Итого 168 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 2

Ужин

Омлет

100 г · б 7.7 · ж 7.5 · у 2.7

112

ккал

Сыр Мягкий Кавказский

70 г · б 11.9 · ж 13.3 · у 0

167.3

ккал

Семга

100 г · б 22 · ж 12 · у 0

196

ккал

Итого 475 ккал · Б 41 · Ж 32 · У 2

Итого за день 1615 ккал · Б 85 · Ж 106 · У 91

Макронутриенты

Калории
1615.9

min 1460 1554

104%

Белки
85

93

91.4%

Жиры
106.5

68

157%

Углеводы
91.7

142

64.6%

Вода
600

от 2045 до 3068

29.3%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

1

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

2.7%

Si

~

Mg

1.4%

Na

0.4%

P

~

Cl

0.4%

Fe

0%

I

~

Co

~

Mn

0.5%

Cu

0.4%

Mo

13.7%

Se

~

F

15%

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

1616 ккал

Расход

2045 ккал

Итого

-429 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Елена(ИМТ 34,4) 03.04.2025 14:51

Дневник питания за 03.04.2025

Добрый день .У меня почти получилось войти в опции, не хватает белков, не хватает пару яиц, но, учитывая, что мочевая кислота зашкаливает, вполне можно обойтись таким рационом.Сегодня весы показали на 100 грамм меньше, чем вчера, Но перед заездом в свой рацион я и так снизила вес за месяц на 5кг.Для меня это отлично, учитывая возраст и вялый обмен с капризной ЩШ, все складывается неплохо.Всем победы над своими слабостями!

Завтрак

Капучино Гранде

1 порция · б 7 · ж 10 · у 15

176

ккал

Салат Цезарь с Курицей

1 порция · б 11.6 · ж 17.6 · у 9.2

245

ккал

Огурец

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.2

12.8

ккал

Киви

80 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 6.5

37.6

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 494 ккал · Б 19 · Ж 28 · У 37

Утренний перекус

Орехи Грецкие

10 г · б 1.6 · ж 6 · у 1.1

65.1

ккал

Чай Зелёный

200 г · б 0 · ж 0.2 · у 12.8

52

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 13

Обед

Тефтели Рыбные с Рисом

150 г · б 10.5 · ж 3 · у 30

181.5

ккал

Хумус

130 г · б 5.2 · ж 24.7 · у 22.1

325

ккал

Салат из Белокочанной Капусты "Домашний"

150 г · б 2.3 · ж 3 · у 4.5

54

ккал

Чернослив

20 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 17.4

59

ккал

Вода Минеральная Ессентуки 17

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 619 ккал · Б 18 · Ж 30 · У 74

Дневной перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Кальмар

200 г · б 36 · ж 4 · у 2

200

ккал

Помидор

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.7

24

ккал

Огурцы

100 г · б 0.7 · ж 0 · у 3.7

10

ккал

Хлеб Цельнозерновой

30 г · б 2.6 · ж 0.8 · у 12

63

ккал

Итого 297 ккал · Б 40 · Ж 5 · У 21

Вечерний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1528 ккал · Б 80 · Ж 70 · У 147

Макронутриенты

Калории
1528.5

min 1465 1556

98.2%

Белки
80

93

86%

Жиры
70.6

68

104%

Углеводы
147.1

142

104%

Вода
1350

от 2047 до 3071

66%

Клетчатка
5.9

от 20 до 25

29.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

7

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

57.9%

Ca

6.1%

Si

~

Mg

3.2%

Na

157%

P

~

Cl

0.8%

Fe

0.1%

I

~

Co

~

Mn

1.1%

Cu

0.8%

Mo

30.9%

Se

~

F

33.8%

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

1529 ккал

Расход

2047 ккал

Итого

-519 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Елена(ИМТ 34,4) 02.04.2025 16:05

Дневник питания за 02.04.2025

С каждым днем все проще составлять рацион, отличная программа, стимулирует к движению.Но , с жирами у меня как-то не складывается, все время больше , чем нужно, учитывая мою дислипидемию, трудно не реагировать.Идем дальше и попытаемся сократить жиры

Завтрак

Омлет из 2-Х Яиц

150 г · б 14.3 · ж 12.8 · у 15

225

ккал

Хлеб Отрубной

30 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 14.4

69

ккал

Кофе Арабика

200 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 1.8

28

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

36

ккал

Молоко 1,5%

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22

ккал

Итого 380 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 41

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

47

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Обед

Котлеты Рыбные из Лососевых

150 г · б 21.8 · ж 6.3 · у 0

144

ккал

Суп-Пюре из Нута с Кунжутом (Диабет 1800)

1 порция · б 6.2 · ж 3 · у 31

144

ккал

Масло Оливковое

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

176.8

ккал

Вода Минеральная Ессентуки 17

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Огурцы

100 г · б 0.5 · ж 0 · у 5

22

ккал

Итого 486 ккал · Б 28 · Ж 29 · У 36

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода Минеральная Ессентуки 17

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат из Белокочанной Капусты "Домашний"

250 г · б 3.8 · ж 5 · у 7.5

90

ккал

Куриная Грудка

100 г · б 20 · ж 7 · у 0

140

ккал

Итого 230 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 7

Вечерний перекус

Грецкий Орех

30 г · б 3.6 · ж 18.8 · у 4.8

206.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр Король Сыров Лёгкий

30 г · б 9.4 · ж 3.5 · у 0

69.3

ккал

Итого 275 ккал · Б 13 · Ж 22 · У 4

Итого за день 1419 ккал · Б 86 · Ж 79 · У 98

Макронутриенты

Калории
1419.5

min 1465 1556

91.2%

Белки
86.2

93

92.7%

Жиры
79.9

68

118%

Углеводы
98.1

142

69.1%

Вода
0

от 2047 до 3071

0%

Клетчатка
6

от 20 до 25

30%

Витамины и минералы

Рейтинг

6

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

82.3%

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

209%

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

1420 ккал

Расход

2047 ккал

Итого

-628 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Елена(ИМТ 34,4) 01.04.2025 19:08

Дневник питания за 01.04.2025

Сегодня дела обстоят полегче, уже легко сочинился день по еде и по работе, творчеству нет предела, правда похоже небольшой перебор с углеводами , но в колораж практически вписалась, нужно на 36 ккал больше.Все-таки хорошо работать удаленно, при этом профессия творческая

Завтрак

Творог Зернёный Натуральный

150 г · б 12 · ж 7.5 · у 4.2

135

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

36

ккал

Кофе Арабика

200 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 1.8

28

ккал

Молоко 3,5-4,5%

100 г · б 3 · ж 4.5 · у 4.7

71

ккал

Итого 270 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 18

Обед

Борщ

200 г · б 17 · ж 13 · у 26

280

ккал

Гречка

100 г · б 12.6 · ж 2.6 · у 68

329

ккал

Котлеты Телячьи

100 г · б 16.2 · ж 4.2 · у 1

107

ккал

Итого 716 ккал · Б 45 · Ж 19 · У 95

Ужин

Морская Капуста в Кунжутном Соусе

100 г · б 2 · ж 16 · у 36

140

ккал

Морс Клюквенный

200 г · б 0 · ж 0 · у 20

80

ккал

Кальмар Шинкованный без Кожицы Натуральный

100 г · б 15 · ж 1 · у 1.7

221

ккал

Итого 441 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 57

Вечерний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Греческий Йогурт

100 г · б 3.4 · ж 2.5 · у 4.8

55

ккал

Вода Минеральная Ессентуки 17

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 102 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 14

Итого за день 1529 ккал · Б 84 · Ж 53 · У 186

Макронутриенты

Калории
1529

min 1465 1556

98.3%

Белки
84.3

93

90.6%

Жиры
53.5

68

78.7%

Углеводы
186.1

142

131%

Вода
0

от 2047 до 3071

0%

Клетчатка
2.4

от 20 до 25

12%

Витамины и минералы

Рейтинг

4

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

43.7%

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

105%

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

1529 ккал

Расход

2047 ккал

Итого

-518 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Елена(ИМТ 34,4) 31.03.2025 20:11

Дневник питания за 31.03.2025

Данный рацион использует моя клиентка которая пытается снизить вес и занимается фитнесем, но вес стоит. По рациону видно, что есть недобор белков и переизбыток жиров

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

2 Штука · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Морские водоросли вакаме, сырые

100 г · б 3 · ж 0.6 · у 8.6

45

ккал

Свежезаваренный Кофе

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 2,5%

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

26.5

ккал

Сахар

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.8

ккал

Итого 272 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 21

Обед

Овощи Гриль

1 порция · б 3.1 · ж 15.2 · у 11.9

196

ккал

Бифштекс

100 г · б 14 · ж 11 · у 3

170

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Суп Томатный с Зелёным Базиликом

150 г · б 24.6 · ж 8.6 · у 18.2

249

ккал

Морс Клюквенный

100 г · б 0 · ж 0 · у 10

40

ккал

Итого 678 ккал · Б 41 · Ж 34 · У 47

Ужин

Рыба

100 г · б 20 · ж 13 · у 0

200

ккал

Горошек Зелёный Нежный

150 г · б 6.8 · ж 0.4 · у 16.8

109.5

ккал

Салат с Грядки

1 порция · б 8 · ж 6 · у 5

101

ккал

Чай Зеленый с Жасмином

200 г · б 0 · ж 0 · у 13.8

44

ккал

Итого 454 ккал · Б 34 · Ж 19 · У 35

Вечерний перекус

Кефир

200 г · б 5.6 · ж 5 · у 7.8

106

ккал

Хлеб Зерновой Тостовый

50 г · б 4 · ж 2.5 · у 25

130

ккал

Итого 236 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 32

Итого за день 1641 ккал · Б 103 · Ж 75 · У 138

Макронутриенты

Калории
1641

min 1465 1556

106%

Белки
103.6

93

111%

Жиры
75.3

68

111%

Углеводы
138

142

97.2%

Вода
153.3

от 2047 до 3071

7.5%

Клетчатка
1.7

от 20 до 25

8.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

27

A

35.1%

b-car

5.5%

В1

8.7%

B2

37.4%

Холин

53.5%

B5

40.2%

B6

7.2%

B9

50.8%

B12

17.5%

C

3%

D

14.8%

E

10.7%

H

40.8%

вит.К

4.7%

PP

19.6%

Калий

5.5%

Ca

20.6%

Si

~

Mg

28.4%

Na

77.5%

P

39.1%

Cl

6.9%

Fe

26.1%

I

13.5%

Co

101%

Mn

71.5%

Cu

36.8%

Mo

8.7%

Se

59.5%

F

1.4%

Cr

10.1%

Zn

12.5%

Энергетический баланс

Приход

1641 ккал

Расход

2047 ккал

Итого

-406 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

6