Ната

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ната 03.06.2014 16:53

Дневник питания и тренировок за 03.06.2014

Ну очень даже не плохой день

Завтрак

Вода

400 грамм · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное

100 грамм · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Масло сливочное «Вологодское»

10 грамм · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

50 грамм · б 4 · ж 0.5 · у 24.6

119

ккал

Итого 350.8 ккал · Б 16.8 · Ж 20.3 · У 25.3

Утренний перекус

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 грамм · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Вода

400 грамм · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 грамм · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Итого 100.6 ккал · Б 3 · Ж 1.8 · У 17.7

Обед

Вода

400 грамм · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

20 грамм · б 1.2 · ж 7.1 · у 9.6

107.8

ккал

салат овощной

100 грамм · б 1 · ж 5.8 · у 4.2

72.7

ккал

Говядина 1 кат.

100 грамм · б 18.6 · ж 16 · у 0

218

ккал

Итого 398.5 ккал · Б 20.8 · Ж 28.9 · У 13.8

Дневной перекус

Вода

400 грамм · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

булка сдобная

100 грамм · б 7.5 · ж 5 · у 49.2

271.5

ккал

Итого 271.5 ккал · Б 7.5 · Ж 5 · У 49.2

Ужин

Вода

400 грамм · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

салат овощной

100 грамм · б 1 · ж 5.8 · у 4.2

72.7

ккал

камбала жареная

100 грамм · б 13.2 · ж 8.3 · у 0.6

130.2

ккал

Итого 202.9 ккал · Б 14.2 · Ж 14.1 · У 4.8

Вечерний перекус

Вода

400 грамм · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамины Алфавит классик

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кальций d3 никомед

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1254.3 ккал · Б 62.5 · Ж 62.1 · У 111

Макронутриенты

Калории
1254.3

min 1381 1680

74.7%

Белки
62.5

147

42.5%

Жиры
62.1

82.8%

Углеводы
111

105

106%

Вода
2885

2500

115%

Клетчатка
13.3

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

87.4%

b-car

51.8%

В1

141%

161%

Холин

84.8%

161%

151%

71.2%

B12

248%

115%

124%

131%

160%

вит.К

158%

216%

Калий

87%

105%

11.2%

67.5%

79.6%

105%

71.9%

141%

156%

458%

160%

70.5%

144%

201%

73.5%

243%

180%

Энергетический баланс

Приход

1254 ккал

Расход

2210 ккал

Итого

-956 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги