Катерина
11.02.2026 21:10
Дневник питания за 01.02.2026
Возвращаюсь к привычному рациону 💚
Пока без цельного молока — возвращаю кисломолочные продукты и добавляю растительные альтернативы.
Сегодня получилось 1285 ккал, БЖУ: 82 г белка / 42 г жиров / 144 г углеводов — баланс спокойный, без перекосов.
Из хорошего:
✔️ Клетчатка 22 г — отлично для ЖКТ
✔️ Омега-3 почти 2 г, соотношение 1:6.5 — в рабочем диапазоне
✔️ Магний, железо, цинк, витамины группы B — закрыты с запасом
✔️ Натрий/калий — хорошее соотношение
Белка чуть ниже целевого, жиры тоже немного недобраны. Кальций ещё подтягиваю (72%), делаю ставку на йогурт и творог.
Рацион получился разнообразный: кролик/индейка, гречка, много семян, орехов, цельные злаки. Без резких скачков сахара, без «пустых» калорий.
Продолжаю наблюдать за самочувствием и держаться в формате «без молока» 🥛➡️🥣
Пока без цельного молока — возвращаю кисломолочные продукты и добавляю растительные альтернативы.
Сегодня получилось 1285 ккал, БЖУ: 82 г белка / 42 г жиров / 144 г углеводов — баланс спокойный, без перекосов.
Из хорошего:
✔️ Клетчатка 22 г — отлично для ЖКТ
✔️ Омега-3 почти 2 г, соотношение 1:6.5 — в рабочем диапазоне
✔️ Магний, железо, цинк, витамины группы B — закрыты с запасом
✔️ Натрий/калий — хорошее соотношение
Белка чуть ниже целевого, жиры тоже немного недобраны. Кальций ещё подтягиваю (72%), делаю ставку на йогурт и творог.
Рацион получился разнообразный: кролик/индейка, гречка, много семян, орехов, цельные злаки. Без резких скачков сахара, без «пустых» калорий.
Продолжаю наблюдать за самочувствием и держаться в формате «без молока» 🥛➡️🥣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + D3 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,5% жирности |
135
|
121.5 | 24.3 | 0.7 | 4.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Готовый завтрак, овсяные подушечки с корицей, QUAKER |
20
|
75.8 | 2.2 | 1 | 13.9 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Кукурузные хлопья |
20
|
72 | 1.3 | 0 | 16.4 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
90
|
13.1 | 0.5 | 1.1 | 0.1 |
| Итого | 644 | 420 | 34 | 13 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
20
|
91.2 | 1 | 3.4 | 14.2 |
| Итого | 20 | 91 | 1 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу с мясом кролика |
150
|
113.3 | 9.9 | 5.3 | 6.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| хлеб Овощной |
35
|
105 | 3.3 | 1.1 | 20.3 |
| чай каркаде и шиповник, заваренный на водопроводной воде |
360
|
2.2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 568 | 227 | 13 | 6 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| хлебцы Булгур с амарантом |
10
|
39.1 | 1.1 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 398 | 95 | 2 | 5 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты кролик/индейка |
85
|
113.2 | 15.5 | 4.8 | 2 |
| Гречка |
150
|
159.2 | 6.5 | 1.7 | 29.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Кокосовое молоко Вкус и польза |
60
|
28.2 | 0.3 | 0.6 | 5.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
10
|
55 | 2.4 | 4.5 | 0.6 |
| Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды» |
10
|
31.7 | 1.4 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 635 | 446 | 30 | 13 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай каркаде и шиповник, заваренный на водопроводной воде |
380
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 380 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + АЕ |
100
|
1.9 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2745 | 1284 | 82 | 41 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
«Мой » безе Павлова
41.4
9.4
0.1
1.1
10
«Мой » мармелад из ряженки
74.4
7.5
3.3
4.5
0
Ленивые пирожки с луком и яйцом
190.7
13.3
11.4
8.7
7
Интересные блоги
06-03-2026
Дневник питания за 06.03.2026
Когда у человека появляются признаки гипертонии, п...
07-03-2026
Нет, не выйдет из меня вегетарианца
- спустя две недели `поста` отчётливо начинает хот...
03-03-2026
Дневник питания за 03.03.2026
❄️Сон 8 ч 58 мин
❄️ Восстановление из приложения ф...
Лучшие рационы
