Катерина

Катерина 09.10.2025 09:42

Дневник питания за 05.10.2025

🌤 Воскресенье получилось мягким и домашним — день без спешки, без попыток сделать питание “идеальным”, с заботой о себе и близких.

📊 1415 ккал | Б 79 г | Ж 57 г | У 145 г — немного не добрала белка, зато день получился сбалансированным по жирам и углеводам. Вкус, лёгкость и ощущение сытости были на месте.

🥣 Утро началось с творога, орешков, фиников, овсяного печенья и арахисовой пасты — уютное сочетание белка, жиров и сладости. Всё вкусное и максимально простое.
🍲 Обед — тарелка супа с чечевицей и курицей, кусочек хлеба и чай с молоком — комфортная еда, тёплая и питательная.
🥞 Перекус — блины с арахисовой пастой и немного сгущёнки, потому что жизнь слишком коротка, чтобы есть скучно 😋
🍳 Вечером — яичница с помидорами и немного цельнозерновой пасты, сбалансированный ужин, который даёт и белок, и спокойствие.
💧 Вода, клетчатка, витамины — всё отлично🌿

✨ В целом — день не про цифры, а про баланс, тут немного сладкого и много удовольствия от еды 💛

Завтрак

Вода + D3

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог обезжиренный

135 г · б 24.3 · ж 0.1 · у 4.5

114.8

ккал

Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER

11 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 7.6

41.7

ккал

Финики

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.8

20.4

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Семена льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

280 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

81 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.9

36.5

ккал

Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"

18 г · б 0.9 · ж 3.1 · у 12.8

82.1

ккал

Арахисовая паста хрустящая без добавок

7 г · б 1.7 · ж 3.2 · у 0.4

38.5

ккал

Тёмный шоколад Особый

17 г · б 1.4 · ж 5.6 · у 8

88.4

ккал

Итого 497 ккал · Б 34 · Ж 20 · У 43

Утренний перекус

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 50 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Обед

Суп с чечевицей, куриным филе и овощами

280 г · б 11.8 · ж 0.8 · у 7.3

83.2

ккал

хлеб злаковый

35 г · б 3.2 · ж 1.9 · у 17.9

101.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8

ккал

Итого 222 ккал · Б 17 · Ж 4 · У 29

Дневной перекус

Блины

88 г · б 8.4 · ж 9.2 · у 29.5

234.4

ккал

Арахисовая паста хрустящая без добавок

7 г · б 1.7 · ж 3.2 · у 0.4

38.5

ккал

Молоко сгущенное с сахаром, 1%

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

360 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.6

ккал

Итого 289 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 33

Ужин

Яичница с помидорами

94 г · б 8.6 · ж 9 · у 1.6

119.9

ккал

Перец сладкий красный

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.2

11.3

ккал

Шпинат

22 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

5.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

54 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

7.6

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

45 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 11.8

67.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 1.9

ккал

Шоколад молочно-ореховый

12 г · б 0.9 · ж 4.1 · у 6.2

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Итого 332 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 26

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

380 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.8

ккал

Фундук

3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3

19.5

ккал

Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 1

Итого за день 1415 ккал · Б 79 · Ж 56 · У 145

Макронутриенты

Калории
1415.2

min 1174 от 1480 до 1562

95.6%

Белки
79.2

от 94 до 100

84.3%

Жиры
56.7

от 51 до 54

105%

Углеводы
145.1

от 161 до 170

90.1%

Вода
2455.4

2275

108%

Клетчатка
17

от 13 до 18

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

116%

b-car

147%

В1

95.5%

191%

Холин

107%

108%

113%

90.1%

B12

139%

171%

180%

79.4%

162%

вит.К

143%

171%

Калий

114%

77%

214%

124%

80.8%

179%

98.7%

114%

104%

288%

282%

124%

110%

197%

119%

155%

103%

Энергетический баланс

Приход

1415 ккал

Расход

1685 ккал

Итого

-270 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы