Арния
11.05.2025 11:01
Арния
08.05.2025 19:19
В прошлые дни начала добавлять активность в 10 тыс шагов после
работы. Успешно.
Даже несмотря на то, что в конце рабочего дня сил особо нет, силы на пройтись часик пешком вокруг дома и в окрестностях - каким-то загадочным образом все равно находятся! Да и сон потом крепче.
Как кто-то писал здесь на сайте: "вы себе не можете представить какие физические нагрузки способен выдержать обычный среднестатистический человек!"...
Вот я думала у меня вечером сил нет, а, оказывается, зря я так думала.
Даже несмотря на то, что в конце рабочего дня сил особо нет, силы на пройтись часик пешком вокруг дома и в окрестностях - каким-то загадочным образом все равно находятся! Да и сон потом крепче.
Как кто-то писал здесь на сайте: "вы себе не можете представить какие физические нагрузки способен выдержать обычный среднестатистический человек!"...
Вот я думала у меня вечером сил нет, а, оказывается, зря я так думала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
167
|
160.3 | 2.5 | 0.8 | 35.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
170
|
269.8 | 21.8 | 19.7 | 1.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Шоколадная паста |
28
|
159.6 | 1.4 | 8.7 | 16.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1395 | 648 | 26 | 33 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Курица отварная, по 2-4 |
153
|
373.3 | 34.6 | 26 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
251
|
50.2 | 2.8 | 0.3 | 8.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 914 | 447 | 38 | 26 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Творог |
151
|
135.9 | 27.2 | 2.7 | 5 |
| Айран |
229
|
61.8 | 3.2 | 3.4 | 4.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Итого | 894 | 235 | 31 | 6 | 17 |
| Итого за день | 3203 | 1330 | 95 | 66 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Арния
03.05.2025 18:27
Ела как попало. Похоже рацион следует планировать заранее, чтобы
количество белков было в норме.
Белковой пищи дома достаточно, но с утра нахваталась углеводов и жиров, и к вечеру по калориям удалось вписаться без соблюдения нормы белков.
Белковой пищи дома достаточно, но с утра нахваталась углеводов и жиров, и к вечеру по калориям удалось вписаться без соблюдения нормы белков.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
70.4 | 1.9 | 0.3 | 15 |
| Шоколадная паста |
41
|
233.7 | 2.1 | 12.7 | 24.2 |
| Зельц, из свинины |
54
|
91.8 | 5.9 | 7.6 | 0 |
| Шоколадный пирог, приготовленный по рецепту без глазури |
44
|
163.2 | 2.3 | 6.6 | 22.8 |
| Итого | 671 | 564 | 12 | 27 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Зельц, из свинины |
56
|
95.2 | 6.2 | 7.8 | 0 |
| Печень говяжья (Варка) |
39
|
43.5 | 6.3 | 1.1 | 2.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Печень говяжья (Варка) |
35
|
39 | 5.6 | 1 | 1.9 |
| Печень говяжья (Варка) |
50
|
55.8 | 8.1 | 1.4 | 2.7 |
| Итого | 1213 | 363 | 34 | 21 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Айран |
987
|
266.5 | 13.8 | 14.8 | 17.8 |
| Простой шоколадный пирог |
45
|
160.5 | 3.7 | 6.8 | 21.1 |
| Щербет |
7
|
29.4 | 0.5 | 0.9 | 4.9 |
| Итого | 1539 | 461 | 18 | 22 | 45 |
| Итого за день | 3423 | 1389 | 64 | 70 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Арния
02.05.2025 14:49
Сижу на диете с подсчетом калорий и бжу уже почти две недели.
Тщательно соблюдаю все нормы, и где-то за редким исключением выбиваюсь, но в целом планку держу - по моим прикидкам все норм. И все же мои биомпедансные весы до сих пор показывают что у меня в организме белка ниже нормы.
Либо я слишком спешу, либо, может, вообще на это не стоит обращать внимания?..
Кстати, правда ли что при употреблении животного белка усваивается всего 80-90%, а при употреблении растительного всего около 50%?..
Может мне поднять свои нормы белка, в таком случае?
Тщательно соблюдаю все нормы, и где-то за редким исключением выбиваюсь, но в целом планку держу - по моим прикидкам все норм. И все же мои биомпедансные весы до сих пор показывают что у меня в организме белка ниже нормы.
Либо я слишком спешу, либо, может, вообще на это не стоит обращать внимания?..
Кстати, правда ли что при употреблении животного белка усваивается всего 80-90%, а при употреблении растительного всего около 50%?..
Может мне поднять свои нормы белка, в таком случае?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный пирог, приготовленный по рецепту без глазури |
74
|
274.5 | 3.9 | 11.2 | 38.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Омлет в духовке |
194
|
255.1 | 16.7 | 16.1 | 6.4 |
| Итого | 1113 | 562 | 22 | 28 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Айран |
987
|
266.5 | 13.8 | 14.8 | 17.8 |
| Печенье |
19
|
96.9 | 0.9 | 5.7 | 10.5 |
| Итого | 1506 | 368 | 14 | 20 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Творог 5% жирности |
300
|
360 | 48 | 15 | 9 |
| Шоколадная паста |
8
|
45.6 | 0.4 | 2.5 | 4.7 |
| Итого | 808 | 410 | 48 | 17 | 15 |
| Итого за день | 3427 | 1340 | 85 | 66 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Арния
01.05.2025 15:58
Изобрела новый рецепт - омлет со вкусом крабового мяса за счет
вкусовой добавки для попкорна
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
72.6 | 2 | 0.3 | 15.5 |
| Шоколадная паста |
37
|
210.9 | 1.9 | 11.5 | 21.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Творог 5% жирности |
135
|
162 | 21.6 | 6.8 | 4.1 |
| Итого | 775 | 488 | 27 | 20 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Айран |
679
|
183.3 | 9.5 | 10.2 | 12.2 |
| Блины с Творогом |
111
|
255.3 | 7.8 | 9.4 | 35.5 |
| Итого | 1290 | 443 | 17 | 19 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская Клетчатка (Витаминная Поляна) |
34
|
44.2 | 4.4 | 1 | 4.4 |
| Печень говяжья (Варка) |
65
|
72.5 | 10.5 | 1.8 | 3.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
70.4 | 1.9 | 0.3 | 15 |
| Майонез |
21
|
96.8 | 0 | 10.6 | 0.3 |
| Черемша |
17
|
5.9 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 169 | 289 | 17 | 13 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Омлет в духовке |
137
|
180.2 | 11.8 | 11.4 | 4.5 |
| Итого | 637 | 185 | 11 | 11 | 6 |
| Итого за день | 2871 | 1406 | 73 | 65 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
17
Арния
30.04.2025 17:55
Плохо спала опять. Думаю что сделать, чтоб улучшить сон
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Печенье |
19
|
96.9 | 0.9 | 5.7 | 10.5 |
| Сибирская Клетчатка (Витаминная Поляна) |
25
|
32.5 | 3.3 | 0.8 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
222
|
119.9 | 6.4 | 5.6 | 10.7 |
| Сироп Соленая Карамель |
10
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1076 | 257 | 10 | 12 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Кетчуп Шашлычный |
100
|
55 | 0.7 | 0 | 13 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 950 | 438 | 40 | 15 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Кетчуп Шашлычный |
117
|
64.4 | 0.8 | 0 | 15.2 |
| Тыквенный Суп |
238
|
138 | 3.1 | 5.2 | 18.3 |
| Чеснок |
11
|
35 | 0 | 0 | 7 |
| Жир куриный |
9
|
80.7 | 0 | 9 | 0 |
| Печенье |
19
|
96.9 | 0.9 | 5.7 | 10.5 |
| Итого | 994 | 615 | 29 | 29 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста Шоколадная с Ореховой Нугой на Фруктозе |
15
|
85.5 | 0.8 | 4.7 | 8.9 |
| Итого | 15 | 85 | 0 | 4 | 8 |
| Итого за день | 3035 | 1396 | 81 | 61 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
33
Арния
29.04.2025 17:56
Ходила мало, буквально около 5 тыс шагов за день. Спала долго и
плохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Курабье |
41
|
155.8 | 1.6 | 6.9 | 22.2 |
| Итого | 541 | 160 | 1 | 6 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
108
|
171.4 | 13.9 | 12.5 | 0.8 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
428
|
68.5 | 0 | 0 | 17.1 |
| Айран |
513
|
138.5 | 7.2 | 7.7 | 9.2 |
| Апельсин |
155
|
66.7 | 1.4 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 1204 | 445 | 22 | 20 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
152
|
82.1 | 4.4 | 3.8 | 7.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 452 | 85 | 4 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Тыквенный Суп |
238
|
138 | 3.1 | 5.2 | 18.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
88
|
132.9 | 25.5 | 2.7 | 0 |
| Айран |
548
|
148 | 7.7 | 8.2 | 9.9 |
| Творог 5% жирности |
109
|
130.8 | 17.4 | 5.5 | 3.3 |
| Сироп Соленая Карамель |
10
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
195
|
105.3 | 5.7 | 4.9 | 9.4 |
| Итого | 1695 | 673 | 59 | 26 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская Клетчатка (Витаминная Поляна) |
25
|
32.5 | 3.3 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 25 | 32 | 3 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3917 | 1396 | 91 | 58 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Арния
28.04.2025 18:21
К сожалению вчера у меня был небольшой сбой в подсчете калорий
потому что мама приготовила много лапши. И я не знала сколько там.
Скорее всего переела, но что ж поделать. Зато в другие дни буду
держаться и всё считать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Курабье |
42
|
159.6 | 1.6 | 7.1 | 22.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
44
|
66.4 | 12.8 | 1.3 | 0 |
| Тыквенный Суп |
300
|
174 | 3.9 | 6.6 | 23.1 |
| Итого | 917 | 467 | 20 | 15 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
152
|
82.1 | 4.4 | 3.8 | 7.3 |
| Итого | 452 | 85 | 4 | 3 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный Суп |
336
|
194.9 | 4.4 | 7.4 | 25.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
54
|
81.5 | 15.6 | 1.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2 | 0.4 | 11.5 |
| Майонез |
17
|
78.4 | 0 | 8.6 | 0.3 |
| Жир куриный |
14
|
125.6 | 0 | 14 | 0 |
| Итого | 450 | 538 | 22 | 31 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Творог 5% жирности |
215
|
258 | 34.4 | 10.8 | 6.5 |
| Сироп Соленая Карамель |
10
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 282 | 35 | 10 | 10 |
| Итого за день | 3054 | 1378 | 82 | 62 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Арния
27.04.2025 06:02
На днях окончательно приняла, что абсолютно охладела к курятине, и
все эти хребты, массы жира и кожи крайне отталкивают и не
вдохновляют.
Решила перейти на яйца как основной источник белка. Теперь бы ещё сообразить как уменьшить количество жиров при их поедании.
Решила перейти на яйца как основной источник белка. Теперь бы ещё сообразить как уменьшить количество жиров при их поедании.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Шоколад сладкий |
21
|
115.5 | 0.6 | 7.1 | 12.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
101
|
54.5 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Апельсин |
155
|
66.7 | 1.4 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 1027 | 244 | 5 | 10 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
120 | 16 | 5 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
55
|
112 | 1.4 | 11 | 1.9 |
| Итого | 155 | 232 | 17 | 16 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
171
|
271.4 | 21.9 | 19.9 | 1.2 |
| Черемша |
15
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Курабье |
36
|
136.8 | 1.4 | 6.1 | 19.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 742 | 443 | 25 | 26 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
260
|
412.6 | 33.4 | 30.2 | 1.8 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Черемша |
15
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Итого | 785 | 428 | 34 | 30 | 4 |
| Итого за день | 2709 | 1347 | 82 | 82 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
69
Новые рецепты
Яйцо жареное, без соли
212.8
14.5
16.9
0.8
0
Капустный салат
66.1
1.5
2.7
9
6
Каша из овсяной крупы с бананом
34.1
0.9
0.4
6.6
9
Интересные блоги
06-05-2025
Равновесное тело
Спасибо всем, кто поучавствовал в дискуссии в пред...
07-05-2025
Дневник питания за 06.05.2025
Итак, эмоции улеглись, в голове прояснение 😀 ещё р...
05-05-2025
Дневник питания за 05.05.2025
На втором дыхании у меня самый `мой быстрый` темп,...
Лучшие рационы
