Лана
15.09.2014 14:51
Дневник питания и тренировок за 15.09.2014
Дополнила свой не очень здоровый рацион полезными продуктами, вроде
получилось хорошо и разнообразно, буду совершенствоваться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Икра соленая |
15
|
13.2 | 2.6 | 0.3 | 0 |
| Зефир |
23
|
75 | 0.2 | 0 | 18.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнечные ванны (витамин D), мин. |
15
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 347 | 158.1 | 5.6 | 0.8 | 31.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Котлеты |
60
|
136.4 | 6.1 | 11.6 | 2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
14
|
33.9 | 1.1 | 0.4 | 6.5 |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
53.8 | 4.3 | 3.8 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 644 | 469.9 | 21.9 | 22.9 | 43.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье из цельнозерновых злаков (с медом, орехами и шоколадными кусочками) |
25
|
112.5 | 1.9 | 3.9 | 17 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Солнечные ванны (витамин D), мин. |
15
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
13
|
72.7 | 3.9 | 6.4 | 0.6 |
| Итого | 213 | 186.8 | 6 | 10.3 | 17.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с мидиями |
400
|
167.6 | 13.6 | 7.2 | 12 |
| Яблоко (Припускание) |
150
|
63.8 | 0.6 | 0.5 | 13.2 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сухари армейские, ржаные |
15
|
44.1 | 1.7 | 0.3 | 8.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1084 | 394.5 | 27.1 | 8.4 | 50.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 190 | 88.5 | 7 | 2.2 | 8.9 |
| Итого за день | 2638 | 1298.6 | 67.8 | 44.5 | 153.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
