Дневник питания и тренировок за 21.08.2014

Хороший и разнообразный сегодня рацион получился. И осталось 2 дня до отпуска, мне потребуется вся моя сила воли, чтобы не набрасываться на вкусности и держать себя в форме. А, еще надо не забыть взять с собой гантельки, чтобы не забрасывать тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Паштет печеночный, консервы	20	60.2	2.3	5.6	0.7
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	333	197.1	5	6.1	30.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Мармелад	9	28.9	0	0	7.1
Итого	169	30.5	0.2	0	7.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулетики из баклажан	200	229.2	13	16.6	6.8
Котлеты, курица, по 2-20	95	210.9	17.3	9.9	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	495	442.1	30.3	26.5	20.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Желе из плодов или ягод свежих	120	82.9	3	0	18.7
Итого	280	84.5	3.2	0.1	18.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	350	84	3.9	0.7	13.3
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок)	45	45.5	9	1	0
Мороженое сливочное клубничное	65	107.3	2.5	5.2	13.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	2.1	0.4	10.2
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	40.4	3.2	2.9	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	15	23.8	1.9	1.7	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Сарделька (сосиска), говядина и свинина	50	152.5	5.8	13.8	0.9
Итого	717	552.3	29.2	28.8	41.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	350	2.5	0	0	0.8
Итого за день	2344	1323	67.6	63.3	118.6