Блог СМЕРШ

СМЕРШ

СМЕРШ 14.09.2026 10:51

Дневник питания за 13.09.2026

17:09. Ничего необычного, работаю, кстати решил поесть за сутки не 3 раза, а 4 - неплохо пока идет. На работе вообще могу не есть почти. 😁
С весом конечно получается, что я в воскресенье был 83, потом поел на 12000 ккал и стал 87.3 кг, сегодня воскресенье я был 85.6 кг, но я знаю, что около 1.5-2 кг могу скинуть за день/два на следующем взвешивании 💪. Поэтому буду смотреть во вторник, т.к. завтра утром я с ночи.

А так перешел с -100 ккал на -200 ккал, как обычно в принципе, на обычной сушке, ведь суть эксперимента сушится не экстремально, а максимально безопасно для мышц. Продолжаем.

Завтрак

КОНФЕТЫ СО ВКУСОМ "ВИШНЯ" COLLECTION SUGAR FREE MINTS БЕЗ САХАРА СКАНДИК SCANDIC

15 штука · б 0 · ж 0 · у 3.9

9.2

ккал

ЦИКОРИЙ С ЧЕРНИКОЙ СУБЛИМИРОВАННЫЙ технология холодной сушки ULISS

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2

10.2

ккал

Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново

40 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 1.9

18.4

ккал

Напиток ВАНИЛЬНЫЙ ПЛОМБИР BARISTA Планто planto

101 г · б 1.2 · ж 0.7 · у 7.4

40.4

ккал

Напиток ВАНИЛЬНЫЙ ПЛОМБИР BARISTA Планто planto

101 г · б 1.2 · ж 0.7 · у 7.4

40.4

ккал

Итого 118 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 22

Утренний перекус

OMEGA•3 Омега-3 PREMIUM 1620 mg Ультра Баланс ULTRA BALANCE

3 штука · б 0.7 · ж 3.6 · у 0

36.5

ккал

Отруби КУКУРУЗНЫЕ натуральные Сибирские отруби

43 г · б 3.9 · ж 0.4 · у 2.6

30.1

ккал

ГОТОВЫЙ Фарш "Премиум" из филе грудки охлаждённый Петелинка 09.09.26

650 г · б 185.3 · ж 46.2 · у 13.7

1203.8

ккал

ГОТОВАЯ Крупа ПЕРЛОВАЯ Мистраль 09.09.26

565 г · б 17 · ж 1.1 · у 104

504

ккал

МАСЛО АВОКАДО нерафинированное Зеленая линия

15 г · б 0 · ж 14.9 · у 0

133.7

ккал

Итого 1908 ккал · Б 206 · Ж 66 · У 120

Вечерний перекус

Печенье с какао и начинкой с ванильным вкусом ORIGINAL ОРЕО OREO

19 г · б 1 · ж 3.6 · у 13.1

89.7

ккал

Сгущенка кокосовая без сахара Самуи Samui

52 г · б 0.4 · ж 4.3 · у 12.1

42.1

ккал

Итого 131 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 25

Итого за день 2158 ккал · Б 212 · Ж 76 · У 168

Макронутриенты

Калории
2158.4

min 1833 от 2102 до 2159

100%

Белки
212.1

от 196.9 до 214

100%

Жиры
76.1

от 60 до 72

106%

Углеводы
168

от 154 до 204

100%

Вода
843.4

от 2359 до 3539

35.8%

Клетчатка
35.8

от 35

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

1

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

1.9%

Si

~

Mg

1%

Na

0.3%

P

~

Cl

0.3%

Fe

0.1%

I

~

Co

~

Mn

0.3%

Cu

0.3%

Mo

9.7%

Se

~

F

10.6%

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

2158 ккал

Расход

2359 ккал

Итого

-201 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

СМЕРШ 12.09.2026 21:43

Дневник питания за 12.09.2026

У меня неимоверные приемы пищи, конечно. Если люди посмотрят, что я вообще мешаю, они обычно охреневают. По весу, после 12000 в воскресенье я сейчас подвис на 85.3 кг с 87.3, ну на след. неделю сделаю -200, и будет веселее.
Кстати, придумал удобную для себя тему, т. к. я люблю много есть вечером, то утром ем 1/4, днем 1/4 и вечером 2/4 всех ккал. — офигенно, пока заходит, обжираюсь, как и люблю.

Просто надо было съесть пачку огурцов. Я вообще походу беременный, огурцы соленые каждый день ем.🤣

Завтрак

OMEGA•3 Омега-3 PREMIUM 1620 mg Ультра Баланс ULTRA BALANCE

3 штука · б 0.7 · ж 3.6 · у 0

36.5

ккал

Кофе INSTANT High Quality Coffee MEDIUM ROAST ВЕНЕТТО VENETTO

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

2.8

ккал

Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново

50 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.4

23

ккал

ОГУРЦЫ ПЧЕЛООПЫЛЯЕМЫЕ Global Village

103 г · б 0.7 · ж 0 · у 3.8

10.3

ккал

ОГУРЦЫ СОЛЕНЫЕ ФЭГ

113 г · б 1.1 · ж 0 · у 1.7

11.3

ккал

КАКАО ПОРОШОК 100% алкализованный Мьют Mute

7 г · б 1.4 · ж 1 · у 1.5

16

ккал

Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново

50 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.4

23

ккал

Палочки БАРБЕКЮ / ЛУК И СМЕТАНА / ВЯЛЕНЫЕ ТОМАТЫ протеиновые PRO STICKS PROTEIN Бомббар Bombbar

1 пачка · б 15 · ж 2.4 · у 30

213

ккал

Творог 0% обезжиренный Станция молочная

143 г · б 25.7 · ж 0 · у 4.7

121.6

ккал

Урбеч из подсолнечных семечек Мералад

11 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 0.4

63.6

ккал

Бананы Global Village

107 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 24.6

95.2

ккал

Отруби КУКУРУЗНЫЕ натуральные Сибирские отруби

8 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5

5.6

ккал

Итого 621 ккал · Б 52 · Ж 14 · У 72

Обед

Огурцы соленые по-домашнему Global Village

360 г · б 0 · ж 0 · у 7.2

28.8

ккал

ЧЕСНОК ТЁРТЫЙ жгучий! Фермерский чеснок

15 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.1

20.6

ккал

ГОРЧИЦА столовая острая Красная цена

34 г · б 2.5 · ж 2 · у 5.8

51

ккал

Соус БАРБЕКЮ низкокалорийный Зеро Zero

64 г · б 1 · ж 0.3 · у 3.8

25.6

ккал

Отруби КУКУРУЗНЫЕ натуральные Сибирские отруби

25 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.5

17.5

ккал

Творог 0% обезжиренный Станция молочная

211 г · б 38 · ж 0 · у 7

179.4

ккал

Урбеч из подсолнечных семечек Мералад

37 г · б 7.7 · ж 19.6 · у 1.3

213.9

ккал

Бананы Global Village

102 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 23.5

90.8

ккал

Итого 627 ккал · Б 53 · Ж 22 · У 54

Ужин

Moong Dal Crunchy Green Gram ИНДИЙСКИЕ ЗАКУСКИ: Соленый маш БИКАНО BIKANO

150 г · б 34.7 · ж 31.1 · у 76.5

735

ккал

ЧЕСНОК ТЁРТЫЙ жгучий! Фермерский чеснок

9 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Клетчатка РЖАНАЯ С ЯГОДАМИ Сибирская клетчатка

4 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

5.6

ккал

Творог 0% обезжиренный Станция молочная

345 г · б 62.1 · ж 0 · у 11.4

293.3

ккал

Урбеч из подсолнечных семечек Мералад

28 г · б 5.8 · ж 14.8 · у 1

161.8

ккал

ГОТОВАЯ Крупа ПЕРЛОВАЯ Мистраль 09.09.26

96 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 17.7

85.6

ккал

Итого 1293 ккал · Б 106 · Ж 46 · У 109

Итого за день 2542 ккал · Б 212 · Ж 83 · У 235

Макронутриенты

Калории
2542.8

min 1833 от 2385 до 2541

100%

Белки
212.5

от 196.2 до 213

100%

Жиры
83.6

от 68 до 84

100%

Углеводы
235.7

от 205 до 274

100%

Вода
74.5

от 2629 до 3944

2.8%

Клетчатка
35.9

от 35

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

0.3%

Si

~

Mg

0.2%

Na

0%

P

~

Cl

0%

Fe

0%

I

~

Co

~

Mn

0.1%

Cu

0%

Mo

1.6%

Se

~

F

1.8%

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

2543 ккал

Расход

2641 ккал

Итого

-98.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Продолжаю реабилитацию, бегаю уже прост по кайфу, если хочу много поесть, то бегаю. 🤣

Шаги 62 ккал

1720

Приседания на одной ноге с упором на скамью 80 ккал

1.
24 кг
x
15

2.
24 кг
x
15

3.
24 кг
x
13

4.
24 кг
x
13

5.
24 кг
x
11

6.
24 кг
x
11

7.
24 кг
x
10

8.
24 кг
x
10

9.
24 кг
x
9

10.
24 кг
x
9

=

Итого
2784 кг

116

Приседания на одной ноге с упором на скамью 34 ккал

1.
24 кг
x
9

2.
24 кг
x
9

3.
24 кг
x
16

4.
24 кг
x
16

=

Итого
1200 кг

50

Бег (дистанция/время) 377 ккал

	1.	Итого
Дистанция, м	5000	5000
Время, мин	34.683	34
Вес отягощения, кг	1	1

Сгибание запястий сидя со штангой

1.
0.5 кг
x
20

2.
0.5 кг
x
20

3.
0.5 кг
x
30

4.
0.5 кг
x
60

5.
0.5 кг
x
70

=

Итого
100 кг

200

Результаты за день

Энергозатраты: 553 ккал

Количество шагов: 1720

Повторения: 366 раз

Тоннаж: 4084 кг

Дистанция: 5000 м

Время: 34.683 мин

Вес отягощения: 1 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

3

0

СМЕРШ 12.09.2026 00:13

Дневник питания за 11.09.2026

Пока вес особо не хочет уходить после 12000 ккал, с 97.35 кг дошел до 95.3 пока что за 5 дней, но при -100 ккал так всегда, не видно ничего существенного, но на следующей неделе поставлю -200 ккал, и пойдет тепленькая 😉

Завтрак

КОНФЕТЫ СО ВКУСОМ "ВИШНЯ" COLLECTION SUGAR FREE MINTS БЕЗ САХАРА СКАНДИК SCANDIC

5 штука · б 0 · ж 0 · у 1.3

3.1

ккал

Cola Кола без сахара Добрый

500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Энергетик ZERO sugar Адреналин Раш Adrenaline Rush

449 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

13.5

ккал

OMEGA•3 Омега-3 PREMIUM 1620 mg Ультра Баланс ULTRA BALANCE

3 штука · б 0.7 · ж 3.6 · у 0

36.5

ккал

Кофе INSTANT High Quality Coffee MEDIUM ROAST ВЕНЕТТО VENETTO

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

2.8

ккал

Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново

102 г · б 3.4 · ж 1.5 · у 4.8

46.9

ккал

Батончик "Клубника" STRAWBERRY NATURAL BAR неглазированный Бомббар Bombbar

61 г · б 20.2 · ж 4.3 · у 4

176.6

ккал

КОНФЕТЫ СО ВКУСОМ "ТУТТИ-ФРУТТИ" KIDS СМЕШАРИКИ СКВОЗЬ ВСЕЛЕННЫЕ COLLECTION SUGAR FREE MINTS БЕЗ САХАРА СКАНДИК SCANDIC

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0.3

0.7

ккал

Итого 281 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 11

Обед

Отруби КУКУРУЗНЫЕ натуральные Сибирские отруби

11 г · б 1 · ж 0.1 · у 0.7

7.7

ккал

СЫР Большой куш Радость Вкуса

213 г · б 69.2 · ж 20.4 · у 0

460.1

ккал

Урбеч из подсолнечных семечек Мералад

21 г · б 4.3 · ж 11.1 · у 0.7

121.4

ккал

Пюре из манго KESAR / ALPHONSO КЕСАР / АЛЬФОНСО выращено в Индии Русдели

447 г · б 2.2 · ж 0 · у 93.9

388.9

ккал

КСАНТАНОВАЯ КАМЕДЬ NORDENA

5 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.4

6

ккал

Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново

108 г · б 3.6 · ж 1.6 · у 5.1

49.7

ккал

КАКАО+ стевия+инулин 0% сахара ЭКО логика

4 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.3

7.3

ккал

ОГУРЦЫ СОЛЕНЫЕ ФЭГ

120 г · б 1.2 · ж 0 · у 1.8

12

ккал

КОРНИШОНЫ Хрустящие по-французски Дядя Ваня

102 г · б 0 · ж 0 · у 3.1

12.2

ккал

ХРЕН столовый Global Village

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.2

ккал

КОРНИШОНЫ Хрустящие по-французски Дядя Ваня

142 г · б 0 · ж 0 · у 4.3

17

ккал

ХРЕН столовый Global Village

9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.9

ккал

Соус БАРБЕКЮ низкокалорийный Зеро Zero

54 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 3.2

21.6

ккал

КОНФЕТЫ СО ВКУСОМ "БАРБАРИС" COLLECTION SUGAR FREE MINTS БЕЗ САХАРА СКАНДИК SCANDIC

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0.3

0.7

ккал

Итого 1109 ккал · Б 83 · Ж 33 · У 115

Ужин

Отруби КУКУРУЗНЫЕ натуральные Сибирские отруби

6 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

4.2

ккал

ГОТОВЫЙ Фарш "Премиум" из филе грудки охлаждённый Петелинка 09.09.26

262 г · б 74.7 · ж 18.6 · у 5.5

485.2

ккал

Творог 0% обезжиренный Станция молочная

93 г · б 16.7 · ж 0 · у 3.1

79.1

ккал

Урбеч из подсолнечных семечек Мералад

43 г · б 8.9 · ж 22.8 · у 1.5

248.5

ккал

Пюре из манго KESAR / ALPHONSO КЕСАР / АЛЬФОНСО выращено в Индии Русдели

431 г · б 2.2 · ж 0 · у 90.5

375

ккал

КОНФЕТЫ СО ВКУСОМ "ТУТТИ-ФРУТТИ" KIDS СМЕШАРИКИ СКВОЗЬ ВСЕЛЕННЫЕ COLLECTION SUGAR FREE MINTS БЕЗ САХАРА СКАНДИК SCANDIC

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.3

ккал

Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново

55 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 2.6

25.3

ккал

Итого 1218 ккал · Б 104 · Ж 42 · У 104

Вечерний перекус

КАКАО+ стевия+инулин 0% сахара ЭКО логика

4 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.3

7.3

ккал

Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново

36 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.7

16.6

ккал

Итого 23 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1

Итого за день 2633 ккал · Б 214 · Ж 86 · У 232

Макронутриенты

Калории
2633.6

min 1833 от 2476 до 2632

100%

Белки
214.8

от 196.2 до 213

101%

Жиры
86.5

от 71 до 87

100%

Углеводы
232.9

от 221 до 290

100%

Вода
163.2

от 2702 до 4053

6%

Клетчатка
36.3

от 35

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

2634 ккал

Расход

2732 ккал

Итого

-98.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

На сегодня потренил. Завтра приседания болгарские. Ща 17:38, а я еще не завтракал!!! 😊

Шаги 213 ккал

5962

Скручивания на наклонной лавке 37 ккал

15, 13, 12, 11, 11 раз

Скручивания на наклонной лавке 5 ккал

9 раз

Бег (дистанция/время) 383 ккал

	1.	Итого
Дистанция, м	5000	5000
Время, мин	30.85	30
Вес отягощения, кг	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 638 ккал

Количество шагов: 5962

Повторения: 71 раз

Дистанция: 5000 м

Время: 30.85 мин

Вес отягощения: 1 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

0

СМЕРШ 11.09.2026 14:16

Дневник питания за 10.09.2026

Сегодня не взвешивался, ибо с суток утром пришел. Завтра будет вес, глянем на показатели. Сегодня интересно распределил ккал, вечерком нарм поел, но это все на дефиците, продолжаем сушиться обратно до 93 кг, после обжорства на 12000 ккал!

Завтрак

КОНФЕТЫ СО ВКУСОМ "КЛУБНИЧНЫЙ МИКС" COLLECTION SUGAR FREE MINTS БЕЗ САХАРА СКАНДИК SCANDIC

13 штука · б 0 · ж 0 · у 3.4

8

ккал

КОНФЕТЫ СО ВКУСОМ "ТУТТИ-ФРУТТИ" KIDS СМЕШАРИКИ СКВОЗЬ ВСЕЛЕННЫЕ COLLECTION SUGAR FREE MINTS БЕЗ САХАРА СКАНДИК SCANDIC

4 штука · б 0 · ж 0 · у 1.1

2.7

ккал

КОНФЕТЫ СО ВКУСОМ "ВИШНЯ" COLLECTION SUGAR FREE MINTS БЕЗ САХАРА СКАНДИК SCANDIC

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.2

ккал

OMEGA•3 Омега-3 PREMIUM 1620 mg Ультра Баланс ULTRA BALANCE

3 штука · б 0.7 · ж 3.6 · у 0

36.5

ккал

Отруби КУКУРУЗНЫЕ натуральные Сибирские отруби

13 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.8

9.1

ккал

Творог 0% обезжиренный Станция молочная

220 г · б 39.6 · ж 0 · у 7.3

187

ккал

ГОТОВАЯ Крупа ПЕРЛОВАЯ Мистраль 09.09.26

110 г · б 3.3 · ж 0.2 · у 20.2

98.1

ккал

ДЖЕМ КЛУБНИЧНЫЙ НАТУРАЛЬНЫЙ БЕЗ САХАРА Yummy jamYummy jam

52 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

9.4

ккал

Приправа Универсальная Традиционная Доширак

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.7

ккал

Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново

101 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 4.7

46.5

ккал

ЦИКОРИЙ С ЧЕРНИКОЙ СУБЛИМИРОВАННЫЙ технология холодной сушки ULISS

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2

10.2

ккал

Итого 411 ккал · Б 48 · Ж 5 · У 42

Обед

Отруби КУКУРУЗНЫЕ натуральные Сибирские отруби

19 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 1.1

13.3

ккал

Творог 0% обезжиренный Станция молочная

123 г · б 22.1 · ж 0 · у 4.1

104.6

ккал

Ряженка 4% из молока нашей дойки Гелиос

557 г · б 16.7 · ж 22.3 · у 26.2

367.6

ккал

ДЖЕМ СКАНДИНАВСКАЯ ЧЕРНАЯ СМОРОДИНА НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ БЕЗ САХАРА Атлас Вкусов

145 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.1

29.2

ккал

Moong Dal Crunchy Green Gram ИНДИЙСКИЕ ЗАКУСКИ: Соленый маш БИКАНО BIKANO

26 г · б 6 · ж 5.4 · у 13.3

127.4

ккал

Итого 642 ккал · Б 47 · Ж 28 · У 50

Ужин

Печенье XTRA СОЛЕНАЯ КАРАМЕЛЬ к чаю и кофе на работе Твикс Twix

81 г · б 3.5 · ж 19.4 · у 51.8

397.7

ккал

ПИРОЖНОЕ БРАУНИ КАРАМЕЛЬ протеиновое глазированные с начинкой Бомббар Bombbar

46 г · б 6.9 · ж 6.4 · у 2.8

113.5

ккал

Батончик БЕЛЫЙ Сникерс SNICKERS

40 г · б 3.3 · ж 10.6 · у 23

200.9

ккал

Творог 0% обезжиренный Станция молочная

551 г · б 99.2 · ж 0 · у 18.2

468.4

ккал

Ряженка 4% из молока нашей дойки Гелиос

58 г · б 1.7 · ж 2.3 · у 2.7

38.3

ккал

Итого 1218 ккал · Б 114 · Ж 38 · У 98

Вечерний перекус

Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново

100 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 4.7

46

ккал

КАКАО+ стевия+инулин 0% сахара ЭКО логика

6 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 0.4

10.9

ккал

Итого 56 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 5

Итого за день 2329 ккал · Б 214 · Ж 74 · У 196

Макронутриенты

Калории
2329

min 1833 от 2178 до 2335

100%

Белки
214.6

от 197.6 до 215

100%

Жиры
74.1

от 61 до 78

100%

Углеводы
196.7

от 165 до 237

100%

Вода
85.4

от 2435 до 3653

3.5%

Клетчатка
35.4

от 35

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

0.4%

Si

~

Mg

0.2%

Na

0.1%

P

~

Cl

0.1%

Fe

0%

I

~

Co

~

Mn

0.1%

Cu

0.1%

Mo

1.9%

Se

~

F

2.1%

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

2329 ккал

Расход

2435 ккал

Итого

-106 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

СМЕРШ 10.09.2026 20:23

Дневник питания за 06.09.2026

Мальчишки и девчонки, вы все худеете? Я тоже, но сегодня без меня.
Иду к 12 000 ккал! Но это оч жестко так есть, при весе 83 кг.

Если что, это практический эксперимент. Когда вы например идете на свадьбу или др к кому-то и обжираетесь там салатиками и всякой другой ересью весь день или меньше, то сколько же вам понадобится дней, чтобы вернуть свой вес обратно?

Я набрал за день - 4,35 кг.

Понятно, что профики в кбжу знают. что тут не будут именно прибавка всех кг в жир, (сейчас утро после дня обжорства, и я вешу 87,35 кг), но мне стало интересно сколько дней все это будет убираться.

Взвешиваюсь я утром после утреннего туалета натощак каждый день. Беру ср. арифметическое за неделю. Начинаю неделю (сегодня пон. 07.09.26) худеть с -100 ккал первую неделю, чтобы попасть в референс -0.5-1% в неделю (это то референс с нормальным не жестким похудением, и с меньшей потерей мышц, кбжу у меня в таком похудении всегда: Б 2.5 г на кг массы, Ж 30% от суточной ккал, остальное - угли + 35 г клетчатки в день), если не попадаю, то + или - 100 ккал делаю. Смотрится ср. арифметический вес в неделю.
И так до 83 кг. Вопрос: сколько дней займет сброс до 83 кг обратно.

Завтрак

Картофель из печи большая порция 160 г Додо пицца

53 г · б 2 · ж 3.7 · у 18.8

116.6

ккал

Пицца Аррива! традиционная Додо пицца

93 г · б 9.8 · ж 12 · у 28.7

262.1

ккал

Пицца Чикен бомбони традиционная Додо пицца

192 г · б 20.9 · ж 18.2 · у 63.2

500.5

ккал

Пицца Пепперони фреш традиционная Додо пицца

200 г · б 23.4 · ж 19.8 · у 60.8

529.8

ккал

Пицца Пепперони фреш традиционная Додо пицца

100 г · б 11.7 · ж 9.9 · у 30.4

264.9

ккал

Сухарики "ХОЛОДЕЦ С ХРЕНОМ" ржаные со вкусом холодца с хреном 3 КОРОЧКИ

40 г · б 4 · ж 4 · у 25.2

152

ккал

Вафельные трубочки Лесной орех КДВ

94 г · б 7.9 · ж 10 · у 50.4

330.9

ккал

Батончик SUPER Супер Сникерс SNICKERS

1 штука · б 6.4 · ж 20.3 · у 47

399.2

ккал

Конфеты батончик #1 РотФронт

16 г · б 1.6 · ж 4.6 · у 8.8

84.8

ккал

АРАХИС ЖАРЕНЫЙ СОЛЁНЫЙ ЧАКА Chaka

50 г · б 12.2 · ж 22.4 · у 4.6

268.5

ккал

ПРЯНИК с фруктовой начинкой с натуральным мёдом ТУЛЬСКИЙ ПРЯНИК

140 г · б 8.4 · ж 8.4 · у 102.2

518

ккал

Итого 3427 ккал · Б 108 · Ж 133 · У 440

Утренний перекус

Печенье сахарное Xtra с карамелью покрытое молочным шоколадом Твикс Twix

82 г · б 3.6 · ж 19.7 · у 52.8

405.1

ккал

Крекер хрустящий «ПИЦЦА» Тук Tuc

1 пачка · б 8.7 · ж 22 · у 64

493

ккал

Какао порошок COCOA POWDER Choco Factory

18 г · б 4.2 · ж 1.9 · у 1.5

53.8

ккал

Напиток МИНДАЛЬ BARISTA БЕЗ САХАРА Планто planto

344 г · б 1 · ж 4.1 · у 1

48.2

ккал

Сахар русский РУСАГРО

29 г · б 0 · ж 0 · у 29

116

ккал

Батончик SUPER Супер Сникерс SNICKERS

1 штука · б 6.4 · ж 20.3 · у 47

399.2

ккал

КОЗИНАК ПОДСОЛНЕЧНЫЙ Тимоша

40 г · б 5.2 · ж 14.4 · у 17.2

220

ккал

Напиток Доктор Пеппер Dr Pepper Est.1885

330 г · б 0 · ж 0 · у 14.2

56.1

ккал

Леденцовая карамель со вкусом колы +кофеин Холс Halls

1 штука · б 0 · ж 0 · у 2.6

10.6

ккал

Рулетики из ветчины с сыром пикантные и вкусные Пятерочка Кафе

150 г · б 19.7 · ж 41.7 · у 4.8

472.5

ккал

Шоколад СТЕП ЛЕСНОЙ ОРЕХ XL СЛАВЯНКА

65 г · б 4.9 · ж 15 · у 38.4

307.5

ккал

Печенье XTRA СОЛЕНАЯ КАРАМЕЛЬ к чаю и кофе на работе Твикс Twix

82 г · б 3.5 · ж 19.6 · у 52.4

402.6

ккал

Мороженое КЛЮКВА-ЧЕРНАЯ СМОРОДИНА с клюквой ПЛОМБИР ВОЛОГОДСКИЙ

110 г · б 3.3 · ж 11 · у 37.4

264

ккал

Отруби КУКУРУЗНЫЕ натуральные Сибирские отруби

17 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.9

ккал

Ряженка 3.2% из топленого молока Домик в деревне

307 г · б 9.5 · ж 9.8 · у 12.9

178.1

ккал

Сгущенка с сахаром 1% Красная цена

85 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 51.9

219.8

ккал

Итого 3658 ккал · Б 72 · Ж 180 · У 428

Обед

Кукурузные палочки со вкусом "СЫР" Читос Cheetos

45 г · б 3.2 · ж 9.9 · у 27.5

211.5

ккал

Сосиски с сыром с натуральным мясом и пряностями Ядрена Копоть

204 г · б 22.4 · ж 28.6 · у 0

346.8

ккал

Майонез 67% на перепелиных яйцах изысканный нежный вкус Я люблю готовить

13 г · б 0.1 · ж 8.7 · у 0.4

80.6

ккал

Майонез 30% ЛЁГКИЙ Соус майонезный Я люблю готовить

29 г · б 0.1 · ж 8.7 · у 2

87

ккал

Кетчуп шашлычный Махеевъ

25 г · б 0.4 · ж 0 · у 5

21.3

ккал

Чипсы Рифленые "СМЕТАНА И ЛУК" Лейс Lays

52 г · б 3.1 · ж 16.6 · у 27.6

275.6

ккал

Шоколад БЕЛЫЙ Trio вкус Райская клубника БАУНТИ BOUNTY

78 г · б 2.8 · ж 19.7 · у 45.3

373.6

ккал

Итого 1396 ккал · Б 32 · Ж 92 · У 107

Дневной перекус

Гранд Томатный релиш Вкусно и точка

1 штука · б 31 · ж 24 · у 43

509

ккал

Мусс малиновый Вкусно и точка

100 г · б 2.3 · ж 13 · у 25

229

ккал

Айс Де Люкс Ананас-питахайя Вкусно и точка

1 штука · б 5 · ж 5.4 · у 51

273

ккал

Мороженое Айс Де Люкс Карамель Вкусно и точка

1 порция · б 6.5 · ж 8.6 · у 68

374

ккал

Двойной Чизбургер Вкусно и точка

1 порция · б 24 · ж 21 · у 34

416

ккал

Тройной Чизбургер Три Сыра Вкусно и точка

1 порция · б 34 · ж 29 · у 34

538

ккал

Коктейль Шоколадный Вкусно и точка

1 порция · б 9.7 · ж 8 · у 68

384

ккал

Коктейль Клубничный Вкусно и точка

1 порция · б 9.1 · ж 7.5 · у 71

387

ккал

Двойной Гранд Вкусно и точка

0 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 3110 ккал · Б 121 · Ж 116 · У 394

Ужин

Отруби КУКУРУЗНЫЕ натуральные Сибирские отруби

26 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.6

18.2

ккал

Ряженка 3.2% из топленого молока Домик в деревне

310 г · б 9.6 · ж 9.9 · у 13

179.8

ккал

Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново

276 г · б 9.1 · ж 4.1 · у 13

127

ккал

Итого 325 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 27

Итого за день 11916 ккал · Б 355 · Ж 536 · У 1397

Макронутриенты

Калории
11916.9

min 1823 от 2079 до 2261

527%

Белки
355.7

от 152.1 до 169

211%

Жиры
536.9

от 64 до 70

767%

Углеводы
1397.5

от 239 до 269

520%

Вода
0

от 2261 до 3392

0%

Клетчатка
36.6

от 35

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

11917 ккал

Расход

2261 ккал

Итого

9656 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

20

СМЕРШ 10.09.2026 11:45

Дневник питания за 09.09.2026

Сегодня снижение веса тормознулось (85.9 кг сегодня, в понедельник набрал 87.35 кг после 12000 ккал за сутки, иду к 83 кг), по понятным мне причинам, т.к. вес был сделан не совсем на утренний пустой ЖКТ, если вы понимаете, о чем я 😊
Но и по этой цифре я уже понимаю (опытен, каждый день все-таки взвешиваюсь уже более 2 лет), что процесс идёт на убыль и оставшаяся вода и гликоген стекают в пропасть.
Кстати, нашел ошибку в еде на 12000 ккал, я малиновый мусс записал как 1 г, а там 100 г было, это прибавило более 200 ккал. Хороший денек был 😁

Завтрак

Напиток ВАНИЛЬНЫЙ ПЛОМБИР BARISTA Планто planto

99 г · б 1.2 · ж 0.7 · у 7.2

39.6

ккал

ЦИКОРИЙ С ЧЕРНИКОЙ СУБЛИМИРОВАННЫЙ технология холодной сушки ULISS

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2

10.2

ккал

КОНФЕТЫ СО ВКУСОМ "КЛУБНИЧНЫЙ МИКС" COLLECTION SUGAR FREE MINTS БЕЗ САХАРА СКАНДИК SCANDIC

13 штука · б 0 · ж 0 · у 3.4

8

ккал

Напиток ВАНИЛЬНЫЙ ПЛОМБИР BARISTA Планто planto

100 г · б 1.2 · ж 0.7 · у 7.3

40

ккал

Напиток ВАНИЛЬНЫЙ ПЛОМБИР BARISTA Планто planto

99 г · б 1.2 · ж 0.7 · у 7.2

39.6

ккал

Итого 137 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 27

Утренний перекус

OMEGA•3 Омега-3 PREMIUM 1620 mg Ультра Баланс ULTRA BALANCE

3 штука · б 0.7 · ж 3.6 · у 0

36.5

ккал

Отруби КУКУРУЗНЫЕ натуральные Сибирские отруби

49 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 2.9

34.3

ккал

ГОТОВЫЙ Фарш "Премиум" из филе грудки охлаждённый Петелинка 07.09.26

695 г · б 191.1 · ж 48 · у 14.6

1244.1

ккал

БЛИНЧИКИ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ Перекрёсток Select

105 г · б 8 · ж 14 · у 18.8

233.1

ккал

КАРТОФЕЛЬНОЕ ПЮРЕ КАРТОШЕЧКА

120 г · б 8.4 · ж 1.2 · у 86.4

384

ккал

Итого 1931 ккал · Б 212 · Ж 67 · У 122

Ужин

Шоколад СТЕП ЛЕСНОЙ ОРЕХ XL СЛАВЯНКА

55 г · б 4.1 · ж 12.7 · у 32.5

260.2

ккал

Итого 260 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 32

Итого за день 2329 ккал · Б 220 · Ж 81 · У 182

Макронутриенты

Калории
2329.5

min 1833 от 2176 до 2333

100%

Белки
220.5

от 161 до 175

126%

Жиры
81.9

от 69 до 81

101%

Углеводы
182.4

от 198 до 255

92.1%

Вода
441.3

от 2433 до 3650

18.1%

Клетчатка
35.3

от 35

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

2330 ккал

Расход

2433 ккал

Итого

-104 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

СМЕРШ 08.09.2026 20:22

Дневник питания за 08.09.2026

Сегодня утром я уже -2 кг, с 87.35 на 85.3 кг. Напомню, что в ВС я обожрался на почти 12000 ккал, сделал + 4.35 кг и теперь проверяю за сколько я это скину в своем медленном режиме сбрасывания, мышцесберегающем.
Иду обратно к 83 кг.

Завтрак

Кофе INSTANT High Quality Coffee MEDIUM ROAST ВЕНЕТТО VENETTO

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

2.8

ккал

Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново

99 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 4.7

45.5

ккал

OMEGA•3 Омега-3 PREMIUM 1620 mg Ультра Баланс ULTRA BALANCE

3 штука · б 0.7 · ж 3.6 · у 0

36.5

ккал

Отруби КУКУРУЗНЫЕ натуральные Сибирские отруби

18 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 1.1

12.6

ккал

Корейка фермерская из свинины Черкизово

326 г · б 55.4 · ж 8.2 · у 13

358.6

ккал

Ряженка 3.2% из топленого молока Домик в деревне

223 г · б 6.9 · ж 7.1 · у 9.4

129.3

ккал

КОНФЕТЫ СО ВКУСОМ "КЛУБНИЧНЫЙ МИКС" COLLECTION SUGAR FREE MINTS БЕЗ САХАРА SCANDIC

7 штука · б 0 · ж 0 · у 1.8

4.3

ккал

Энергетик Strawberry CRUSH со вкусом "Клубничный восторг" РЕКФУЛ RECKFUL

1 штука · б 0 · ж 0 · у 1

11.3

ккал

Итого 600 ккал · Б 68 · Ж 20 · У 31

Обед

Отруби КУКУРУЗНЫЕ натуральные Сибирские отруби

17 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.9

ккал

Корейка фермерская из свинины Черкизово

403 г · б 68.5 · ж 10.1 · у 16.1

443.3

ккал

МИНИ-ПИРОЖНЫЕ ТРЮФЕЛЬНЫЕ BH BAKER HOUSE

41 г · б 1.8 · ж 10.3 · у 18.5

172.2

ккал

ДЖЕМ КЛУБНИЧНЫЙ НАТУРАЛЬНЫЙ БЕЗ САХАРА Yummy jamYummy jam

126 г · б 0 · ж 0 · у 5

22.7

ккал

КОНФЕТЫ СО ВКУСОМ "КЛУБНИЧНЫЙ МИКС" COLLECTION SUGAR FREE MINTS БЕЗ САХАРА SCANDIC

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.2

ккал

Хлебцы С МОРСКОЙ СОЛЬЮ из бурого риса тонкие Dr. Korner

16 г · б 1 · ж 0.2 · у 10.9

52.8

ккал

Итого 704 ккал · Б 72 · Ж 20 · У 52

Ужин

Отруби КУКУРУЗНЫЕ натуральные Сибирские отруби

11 г · б 1 · ж 0.1 · у 0.7

7.7

ккал

Ряженка 3.2% из топленого молока Домик в деревне

244 г · б 7.6 · ж 7.8 · у 10.2

141.5

ккал

СОУС СЫРНЫЙ на основе растительных масел Heinz

25 г · б 0.5 · ж 7.8 · у 1.6

77.5

ккал

Соус КИСЛО-СЛАДКИЙ ДЕЛИКАТЕСНЫЙ Heinz

27 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 9.7

43.2

ккал

Корейка фермерская из свинины Черкизово

122 г · б 20.7 · ж 3.1 · у 4.9

134.2

ккал

ДЖЕМ КЛУБНИЧНЫЙ НАТУРАЛЬНЫЙ БЕЗ САХАРА Yummy jamYummy jam

117 г · б 0 · ж 0 · у 4.7

21.1

ккал

Ряженка 4% из молока нашей дойки Гелиос

194 г · б 5.8 · ж 7.8 · у 9.1

128

ккал

Творог 0% обезжиренный Станция молочная

170 г · б 30.6 · ж 0 · у 5.6

144.5

ккал

Хлеб заварной Ржаной край Коломенский

23 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.5

52.9

ккал

Итого 750 ккал · Б 67 · Ж 27 · У 58

Вечерний перекус

Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново

105 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 4.9

48.3

ккал

ЦИКОРИЙ С ЧЕРНИКОЙ СУБЛИМИРОВАННЫЙ технология холодной сушки ULISS

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2

10.2

ккал

Итого 58 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 7

Итого за день 2114 ккал · Б 212 · Ж 69 · У 148

Макронутриенты

Калории
2114.1

min 1833 от 1988 до 2115

100%

Белки
212.6

от 187.7 до 213

100%

Жиры
69.8

от 65 до 70

100%

Углеводы
148.2

от 158 до 194

93.8%

Вода
0

от 2215 до 3323

0%

Клетчатка
37.5

от 35

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

2114 ккал

Расход

2215 ккал

Итого

-101 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

СМЕРШ 08.09.2026 11:57

Наел за сутки +4.35кг! За сколько дней вернусь обратно?

День без правил: честный эксперимент над собой

Мальчишки и девчонки, вы все худеете? Я тоже. Но сегодня — без меня.

Я иду к 12 000 ккал. Это не срыв. Это практический эксперимент.
(https://health-diet.ru/people/user/1039561/blog/452424/ ссылка на этот рацион, на почти 12000 ккал)

Вы когда‑нибудь задумывались: если вы идёте на свадьбу, день рождения или просто позволяете себе «забить» на диету на один день, сколько реально нужно времени, чтобы вернуть вес обратно?

Я решил проверить это на себе.

📊 Вводные данные

Я: мужчина, 37 лет, 83 кг (до эксперимента), системно тренируюсь стритлифтингом и бегаю, веду дневник питания, считаю КБЖУ.

Эксперимент: один день с калорийностью около 12 000 ккал.

Результат на следующее утро: +4,35 кг (с 83,0 до 87,35 кг).

🧠 Что важно понимать

Прибавка в 4,35 кг — это НЕ жир. Это смесь:

- воды (углеводы и соль задержали жидкость),

- содержимого кишечника (пища не вышла вся, хоть взвешивания происходят утром после утреннего туалета натощак),

- гликогена (он пополнил запасы, истощённые на сушке).

Реального жира отложилось, по разным оценкам, около 500–550 г. Да, это ощутимо, но не критично.

📉 План возврата

Я начинаю новую неделю с 7 сентября 2026.

Цель: дойти обратно до 83 кг

Стратегия:
- калорийность стартует с расчётного дефицита;

- корректировка: каждую неделю смотрю на средний вес за 7 дней, сравниваю с прошлой неделей;

- если темп похудения в пределах –0,5%…–1% массы тела в неделю — ничего не меняю (этот темп связан с минимальной потерей мышечной массы);

- если меньше — урезаю ещё –100 ккал/сутки;

- если больше — добавляю +100 ккал/сутки;

- КБЖУ: белок 2,5 г/кг, жиры 30 % от калорий, углеводы — остаток, клетчатка 35 г/день.

Взвешиваюсь каждое утро после туалета, натощак.

❓ Главный вопрос

Сколько дней уйдёт на возврат к 83 кг (к доэкспериментальному весу)?

Я проверю это эмпирически и буду фиксировать результаты.

Если вам интересно — подписывайтесь, я покажу, сколько реально «смывается» за 3, 5, 7 и 14 дней.

P.S. Это не оправдание обжорства и чревоугодия. Это инструмент понимания, чтобы вы знали: один день — не катастрофа. Важна система, а не один приём пищи. 😉

7

41

СМЕРШ 08.09.2026 11:51

Дневник питания за 07.09.2026

Первый день после почти 12000 ккал прошел. Я сделал себе на эту неделю -100 ккал в день. Завтра посмотрим утом, что там происходит, но по логике должна потихоньку уходить водичка.

Завтрак

Огурцы короткоплодные Перекрёсток

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.4

ккал

OMEGA•3 Омега-3 PREMIUM 1620 mg Ультра Баланс ULTRA BALANCE

3 штука · б 0.7 · ж 3.6 · у 0

36.5

ккал

Кофе INSTANT High Quality Coffee MEDIUM ROAST ВЕНЕТТО VENETTO

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

2.8

ккал

Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново

100 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 4.7

46

ккал

САЛАТ СЕЛЬДЬ ПОД ШУБОЙ Перекрёсток Select

47 г · б 9.3 · ж 16.4 · у 14.5

242.5

ккал

Творог 0% обезжиренный Станция молочная

300 г · б 54 · ж 0 · у 9.9

255

ккал

Отруби КУКУРУЗНЫЕ натуральные Сибирские отруби

17 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.9

ккал

ДЖЕМ СКАНДИНАВСКАЯ ЧЕРНАЯ СМОРОДИНА НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ БЕЗ САХАРА Атлас Вкусов

25 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1

5

ккал

ДЖЕМ СИБИРСКИЕ ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ БЕЗ САХАРА Атлас Вкусов

87 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.1

14.9

ккал

ДЖЕМ КЛУБНИЧНЫЙ НАТУРАЛЬНЫЙ БЕЗ САХАРА Yummy jamYummy jam

31 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

5.6

ккал

ДЖЕМ СКАНДИНАВСКАЯ ЧЕРНАЯ СМОРОДИНА НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ БЕЗ САХАРА Атлас Вкусов

83 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.5

16.7

ккал

Итого 638 ккал · Б 70 · Ж 22 · У 39

Обед

Отруби КУКУРУЗНЫЕ натуральные Сибирские отруби

19 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 1.1

13.3

ккал

БЛИНЧИКИ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ Перекрёсток Select

125 г · б 9.5 · ж 16.6 · у 22.4

277.5

ккал

ГОТОВЫЙ Фарш "Премиум" из филе грудки охлаждённый Петелинка 07.09.26

191 г · б 52.5 · ж 13.2 · у 4

341.9

ккал

Бананы фасованные Перекрёсток

191 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 41.6

170

ккал

ГРЕТОНЫ от ШЕФА СЛАДКИЙ ТАЙСКИЙ ЧИЛИ / ТОМ-ЯМ Гренки пшенично-ржаные виан vian

41 г · б 4.7 · ж 2.1 · у 30.8

155.8

ккал

Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново

99 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 4.7

45.5

ккал

КАКАО+ стевия+инулин 0% сахара ЭКО логика

6 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 0.4

10.9

ккал

Итого 1014 ккал · Б 75 · Ж 34 · У 104

Ужин

Отруби КУКУРУЗНЫЕ натуральные Сибирские отруби

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

7

ккал

ГОТОВЫЙ Фарш "Премиум" из филе грудки охлаждённый Петелинка 07.09.26

75 г · б 20.6 · ж 5.2 · у 1.6

134.3

ккал

Клубника Летний Аромат Озон фреш Ozon fresh

184 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 14.2

58.9

ккал

БЛИНЧИКИ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ Перекрёсток Select

155 г · б 11.8 · ж 20.6 · у 27.7

344.1

ккал

Творог 0% обезжиренный Станция молочная

176 г · б 31.7 · ж 0 · у 5.8

149.6

ккал

ГРЕТОНЫ от ШЕФА СЛАДКИЙ ТАЙСКИЙ ЧИЛИ / ТОМ-ЯМ Гренки пшенично-ржаные виан vian

15 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 11.3

57

ккал

ГРЕНКИ ПЕРЕКрут РЖАНО-ПШЕНИЧНЫЕ СО ВКУСОМ ХОЛОДЦА И ХРЕНА / ЧЕСНОКА виан vian

45 г · б 5.2 · ж 2.3 · у 33.8

171

ккал

Итого 921 ккал · Б 73 · Ж 29 · У 94

Итого за день 2575 ккал · Б 218 · Ж 85 · У 239

Макронутриенты

Калории
2575.1

min 1853 от 2419 до 2578

100%

Белки
218.8

от 192.3 до 219

100%

Жиры
85.6

от 75 до 86

100%

Углеводы
239.7

от 204 до 272

100%

Вода
168.9

от 2664 до 3996

6.3%

Клетчатка
35.2

от 35

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

2575 ккал

Расход

2678 ккал

Итого

-103 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Как обычно, ничего нового. Пока сухожилие на руке болит, занимаюсь всякой херней.

Шаги 136 ккал

3711

Скручивания на наклонной лавке 26 ккал

1.
1.25 кг
x
8

2.
1.25 кг
x
9

3.
1.25 кг
x
7

4.
1.25 кг
x
8

5.
1.25 кг
x
9

=

Итого
51 кг

41

Скручивания на наклонной лавке 20 ккал

1.
-
x
8

2.
-
x
8

3.
1.25 кг
x
8

4.
1.25 кг
x
8.5

=

Итого
20 кг

32

Бег (дистанция/время) 382 ккал

	1.	Итого
Дистанция, м	5000	5000
Время, мин	37.55	37
Вес отягощения, кг	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 564 ккал

Количество шагов: 3711

Повторения: 73.5 раз

Тоннаж: 71.875 кг

Дистанция: 5000 м

Время: 37.55 мин

Вес отягощения: 1 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

2

21

СМЕРШ 02.09.2026 11:33

Дневник питания за 01.09.2026

Рацион на работе, ничего необычного, но мало для 84 кг, -200 ккал примерно, 140 углей маловато, приходится специально много двигаться, чтобы есть... как это интересно... обычно наоборот должно быть 🤔😁

Завтрак

Напиток МИНДАЛЬ BARISTA БЕЗ САХАРА Планто planto

105 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 0.3

14.7

ккал

Леденцовая карамель со вкусом колы +кофеин Холс Halls

1 штука · б 0 · ж 0 · у 2.6

10.6

ккал

Напиток МИНДАЛЬ BARISTA БЕЗ САХАРА Планто planto

102 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.3

14.3

ккал

Огурцы солёные Global Village

61 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.9

6.1

ккал

Огурцы солёные Global Village

66 г · б 0.7 · ж 0 · у 1

6.6

ккал

Огурцы солёные Global Village

51 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.8

5.1

ккал

Напиток МИНДАЛЬ BARISTA БЕЗ САХАРА Планто planto

101 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.3

14.1

ккал

СУХАРИКИ РЖАНО-ПШЕНИЧНЫЕ СО ВКУСОМ «СЫРА И СЕМГИ» ТВИСТЕР TWISTER

40 г · б 4 · ж 4 · у 25.6

156

ккал

Итого 227 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 31

Утренний перекус

OMEGA•3 Омега-3 PREMIUM 1620 mg Ультра Баланс ULTRA BALANCE

3 штука · б 0.7 · ж 3.6 · у 0

36.5

ккал

Отруби КУКУРУЗНЫЕ натуральные Сибирские отруби

43 г · б 3.9 · ж 0.4 · у 2.6

30.1

ккал

ГОТОВЫЙ Фарш "Премиум" из филе грудки охлаждённый Петелинка 29.08.26

690 г · б 191.8 · ж 48.3 · у 14.5

1248.9

ккал

ГОТОВЫЙ РИС САМАРКАНД для плова Мистраль

532 г · б 9 · ж 0.5 · у 114.9

499

ккал

МАСЛО АВОКАДО нерафинированное Зеленая линия

6 г · б 0 · ж 5.9 · у 0

53.5

ккал

Соус БАРБЕКЮ низкокалорийный Зеро Zero

166 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 10

66.4

ккал

Итого 1934 ккал · Б 208 · Ж 59 · У 141

Вечерний перекус

Огурцы короткоплодные Перекрёсток

28 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4

ккал

Бананы фасованные Перекрёсток

34 г · б 0.5 · ж 0 · у 7.4

30.3

ккал

Сгущенка кокосовая без сахара Самуи Samui

38 г · б 0.3 · ж 3.2 · у 8.9

30.8

ккал

Хлебцы цельнозерновые хрустящие ИММУНИТЕТ витамин / ЭНЕРГИЯ железо / КОНТРОЛЬ ВЕСА инерал плюс ФитнесЛайн Хлебцы Молодцы

15 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 8.6

43.5

ккал

Сгущенка кокосовая без сахара Самуи Samui

79 г · б 0.6 · ж 6.6 · у 18.4

64

ккал

Итого 172 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 44

Итого за день 2334 ккал · Б 218 · Ж 77 · У 217

Макронутриенты

Калории
2334.4

min 1823 от 2280 до 2335

100%

Белки
218

от 184.8 до 210

104%

Жиры
77.4

от 66 до 77

101%

Углеводы
217.7

от 190 до 248

100%

Вода
842.9

от 2533 до 3800

33.3%

Клетчатка
37.6

от 35

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

1

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

1.8%

Si

~

Mg

0.9%

Na

0.3%

P

~

Cl

0.2%

Fe

0.1%

I

~

Co

~

Mn

0.3%

Cu

0.2%

Mo

9%

Se

~

F

9.8%

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

2334 ккал

Расход

2535 ккал

Итого

-201 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Хожу, чтобы есть, ибо хочется есть 😊 Хочу провести эксперимент по еде. Наесть за день более 7000 ккал т посмотреть, через сколько дней вес верну обратно, при режиме похудения на 0.5-1% массы в неделю.

Шаги 461 ккал

13088

Результаты за день

Энергозатраты: 461 ккал

Количество шагов: 13088

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

4