Андрей
23.06.2025 12:18
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рондо освежающие конфеты со вкусом арбуза |
1
|
6 | 0 | 0 | 1.5 |
| Творог обезжиренный Станция молочная |
77
|
65.5 | 13.9 | 0 | 2.5 |
| Творог творожная вишня / манго Exponenta |
250
|
175 | 40 | 0 | 3.8 |
| Топпинг сгущёнка низкокалорийный TOPPING Бомббар Bombbar |
28
|
45.6 | 1.3 | 1.7 | 1.9 |
| Топпинг клубничный sweet strawberries низкокалорийный TOPPING Бомббар Bombbar |
85
|
45.1 | 0 | 0.2 | 4.4 |
| Протеин Whey protein "Клубника-мороженое" Strawberry Ice Cream Muscles Design |
7
|
27.9 | 5.5 | 0.3 | 0.9 |
| Сыр плавленный сливочный Виола Viola |
60
|
135 | 6.9 | 11.1 | 1.5 |
| Итого | 508 | 500 | 67 | 13 | 16 |
| Итого за день | 508 | 500 | 67 | 13 | 16 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Андрей
22.06.2025 21:53
Ловите историю про удивительное превращение Тани "Пирожок"
Петровой:
Таня весила ровно 107 кг. Ее бабушка, чемпионка по закармливанию внуков, считала это "благодатью". Но однажды Таня села на любимый стул... и он ответил ей дружелюбным скрипом, который перерос в громкий **КРЯК!** Стул сдался. Таня поклялась: "Худею!".
Ее подруга-спортсменка, Маша "Гантелька", с радостью взяла шефство. Первая тренировка была похожа на комедию положений. Планка? Таня продержалась ровно столько, сколько нужно, чтобы громко спросить: "А можно просто полежать?". Выпады? Ее ноги дрожали, как холодец на ветру. Бег? Первые 100 метров она преодолела с гордостью, вторые 100 – пыхтя, как паровоз, а на третьих... ее догнала бабушка с пирожком "для поддержания сил".
Но Таня не сдалась. Она объявила войну холодильнику. Однажды ночью она поймала себя на диалоге с последним пирожком: "Ну что, красавчик? Подумаешь, слоеное тесто, нежнейшая курочка... Я сильнее тебя! Я... я пойду съем морковку!". Морковка хрустела обиженно.
Кульминация наступила на семейном застолье. Дядя Вася принес сало "с дымком". Таня почувствовала, как ее воля тает. "Надо бежать!" – пронеслось в голове. И она побежала. Прямо из-за стола. В тапочках-мишках. Дядя Вася, держа вилку с салом, застыл в изумлении: "Тань, ты куда?!". "На беговую дорожку! Спасаюсь!" – донеслось с улицы. Бабушка утирала слезу умиления: "Какая целеустремленная! Надо сварить борщ, когда вернется...".
Прошел год. Таня встала на весы: 78 кг! Она купила себе новый, суперпрочный стул. На празднике в ее честь бабушка торжественно внесла торт: "Внученька, ты так похудела! Надо восстанавливаться!". Таня вздохнула, отломила микроскопический кусочек, а остальное отдала ошарашенному, но счастливому дяде Васе. "Баб, любовь – это не еда, – улыбнулась Таня, поглаживая новый стул, который молчал. – Но спасибо. Теперь я знаю, что убегу от любого сала. Даже твоего".
И мораль? Похудеть можно, даже если ваша бабушка – диверсионный агент кулинарного фронта! Главное – чувство юмора, упорство и... быстрые ноги на случай внезапной атаки салом.
Таня весила ровно 107 кг. Ее бабушка, чемпионка по закармливанию внуков, считала это "благодатью". Но однажды Таня села на любимый стул... и он ответил ей дружелюбным скрипом, который перерос в громкий **КРЯК!** Стул сдался. Таня поклялась: "Худею!".
Ее подруга-спортсменка, Маша "Гантелька", с радостью взяла шефство. Первая тренировка была похожа на комедию положений. Планка? Таня продержалась ровно столько, сколько нужно, чтобы громко спросить: "А можно просто полежать?". Выпады? Ее ноги дрожали, как холодец на ветру. Бег? Первые 100 метров она преодолела с гордостью, вторые 100 – пыхтя, как паровоз, а на третьих... ее догнала бабушка с пирожком "для поддержания сил".
Но Таня не сдалась. Она объявила войну холодильнику. Однажды ночью она поймала себя на диалоге с последним пирожком: "Ну что, красавчик? Подумаешь, слоеное тесто, нежнейшая курочка... Я сильнее тебя! Я... я пойду съем морковку!". Морковка хрустела обиженно.
Кульминация наступила на семейном застолье. Дядя Вася принес сало "с дымком". Таня почувствовала, как ее воля тает. "Надо бежать!" – пронеслось в голове. И она побежала. Прямо из-за стола. В тапочках-мишках. Дядя Вася, держа вилку с салом, застыл в изумлении: "Тань, ты куда?!". "На беговую дорожку! Спасаюсь!" – донеслось с улицы. Бабушка утирала слезу умиления: "Какая целеустремленная! Надо сварить борщ, когда вернется...".
Прошел год. Таня встала на весы: 78 кг! Она купила себе новый, суперпрочный стул. На празднике в ее честь бабушка торжественно внесла торт: "Внученька, ты так похудела! Надо восстанавливаться!". Таня вздохнула, отломила микроскопический кусочек, а остальное отдала ошарашенному, но счастливому дяде Васе. "Баб, любовь – это не еда, – улыбнулась Таня, поглаживая новый стул, который молчал. – Но спасибо. Теперь я знаю, что убегу от любого сала. Даже твоего".
И мораль? Похудеть можно, даже если ваша бабушка – диверсионный агент кулинарного фронта! Главное – чувство юмора, упорство и... быстрые ноги на случай внезапной атаки салом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток соевый карамель с миндалем Barista Планто planto |
94
|
34.8 | 0.8 | 0.7 | 6.5 |
| Сироп Карамель без сахара Черное море |
21
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Напиток кокосовый без сахара no sugar coconut Планто planto |
89
|
13.4 | 0.1 | 1.2 | 0.4 |
| Итого | 204 | 48 | 0 | 1 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с клубникой Красная цена |
69
|
255.3 | 6.9 | 3.5 | 47.6 |
| Протеин Whey protein "Клубника-мороженое" Strawberry Ice Cream Muscles Design |
28
|
111.8 | 22 | 1 | 3.6 |
| Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново |
100
|
46 | 3.3 | 1.5 | 4.7 |
| Рулет куриный из мяса птицы Ясная горка |
143
|
114.4 | 21.5 | 2.9 | 1.4 |
| Вода |
451
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 791 | 527 | 53 | 8 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр низкожирный фасованный X-TRA FIT |
40
|
86.6 | 13 | 3.8 | 0 |
| Рулет куриный из мяса птицы Ясная горка |
268
|
214.4 | 40.2 | 5.4 | 2.7 |
| Котлеты картофельные с грибами От Ильиной |
299
|
239.2 | 6 | 3 | 35.9 |
| Клетчатка Корзинка Здоровья |
9
|
11.7 | 1.2 | 0.3 | 1.2 |
| Приправа 10 Овощей Maggi |
9
|
9.7 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 625 | 561 | 60 | 12 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий с черникой сублимированный Uliss |
6
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Напиток кокосовый без сахара no sugar coconut Планто planto |
117
|
17.6 | 0.1 | 1.6 | 0.6 |
| Сироп без сахара "Сгущенное молоко" Condensed Milk 4bakery |
20
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 143 | 38 | 0 | 1 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет куриный из мяса птицы Ясная горка |
262
|
209.6 | 39.3 | 5.2 | 2.6 |
| Пюре картофельное быстрого приготовления Домшим |
80
|
288 | 4.8 | 0.2 | 67.2 |
| Клетчатка Корзинка Здоровья |
12
|
15.6 | 1.6 | 0.4 | 1.6 |
| Горчица готовая "Русская" из Лавки Яндекс Лавка |
15
|
21.8 | 1.4 | 0.9 | 2.2 |
| Барбекю соус низкокалорийный без сахара Jamix |
68
|
19 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Приправа 10 Овощей Maggi |
7
|
7.6 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 444 | 561 | 47 | 6 | 79 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кокосовый без сахара no sugar coconut Планто planto |
134
|
20.1 | 0.1 | 1.9 | 0.7 |
| Цикорий с черникой сублимированный Uliss |
6
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Сироп без сахара "Сгущенное молоко" Condensed Milk 4bakery |
20
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Напиток кокосовый без сахара no sugar coconut Планто planto |
152
|
22.8 | 0.2 | 2.1 | 0.8 |
| Итого | 312 | 63 | 0 | 4 | 5 |
| Итого за день | 2519 | 1800 | 163 | 35 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
1
Андрей
21.06.2025 17:46
Оценка дневника от ИИ:
Разбираю твой дневник питания за 21.06.2025 как спортсмен и нутрициолог.
**Разбор рациона 21.06.2025:**
Вот что у нас в тарелке за день:
1. **Завтрак:** Овсянка (50г сухой) на молоке, банан, кофе. Классика! Отличный старт дня. Сложные углеводы из овсянки дадут долгую энергию, банан – быстрые углеводы и калий (важно для мышц), молоко добавит белок. Кофе – бонус для бодрости.
2. **Обед:** Гречка (100г сухой), куриная грудка (150г), огурец (100г). **Очень сильный прием пищи с точки зрения спортивного питания.** Гречка – топовый источник медленных углеводов и магния (для нервной системы и мышц). Куриная грудка – чистый, легкоусвояемый белок для восстановления и роста мышц. Огурец – вода и минимум калорий, клетчатка для пищеварения. Идеально для периода тренировок.
3. **Ужин:** Творог 5% (200г), яблоко. Еще один **очень правильный выбор**, особенно после тренировки (если она была вечером). Творог – казеиновый белок, который будет медленно усваиваться и питать мышцы всю ночь. Яблоко – клетчатка, витамины.
4. **Перекус:** Протеиновый коктейль (1 порция). **Целевой прием!** Отличный способ добрать белок, особенно если по калориям или времени не выходит с обычной едой. Гарантированно закрывает потребность в строительном материале для мышц.
5. **Вода:** Не указана. *Это важный момент!*
**Оценка с двух ракурсов:**
**Как Спортсмен:**
* **Белок:** **Отлично!** Рацион явно сфокусирован на протеине: курица, творог, протеиновый коктейль, молоко в овсянке. Этого достаточно для поддержки и роста мышечной массы при регулярных тренировках. Распределение по приемам пищи тоже хорошее.
* **Углеводы:** **Хорошо.** Есть сложные (овсянка, гречка) для энергии и простые (банан, яблоко) для быстрого пополнения запасов. Гречка на обед – мощный источник энергии перед вечерней тренировкой (если она была).
* **Жиры:** **Минимум.** Преимущественно из молока, творога и курицы (если не обезжирена). Это нормально для фазы поддержки или даже легкой "сушки". Если цель – масса, можно добавить чуть больше полезных жиров (орехи, авокадо, оливковое масло).
* **Топливо для тренировки:** Обед (гречка + курица) – идеальная заправка за 2-3 часа до тренировки. Ужин (творог) – идеален для восстановления после.
* **Протеиновый коктейль:** **Правильное применение.** Хорошо использован как удобный инструмент для дополнения белка.
**Как Нутрициолог:**
* **Баланс БЖУ:** **Сбалансирован в пользу белка.** Углеводы присутствуют адекватно, жиров немного, но для твоих (предположительно) активных целей это нормально. Общая калорийность выглядит умеренной.
* **Качество продуктов:** **Высокое.** Цельные, необработанные продукты: крупы, курица, творог, овощи, фрукты. Минимум "пищевого мусора". Это основа здоровья.
* **Клетчатка:** **Есть, но можно больше.** Огурец, яблоко, овсянка – дают клетчатку. Добавь больше овощей (особенно в обед/ужин) или цельнозерновых для оптимального пищеварения и сытости.
* **Витамины/Минералы:** Банан (К, витамин B6), яблоко (вит. С, клетчатка), огурец (вода, К), гречка (Fe, Mg). Неплохо, но разнообразие овощей/фруктов увеличило бы спектр витаминов.
* **Гидратация:** **Вода не указана!** Это критически важно, особенно для спортсмена. Минимум 2-2.5 литра чистой воды в день – обязательное условие для метаболизма, восстановления и просто хорошего самочувствия.
* **Регулярность:** 3 основных приема + 1 перекус – хороший ритм.
**Итоговая оценка и рекомендации:**
**Солидный, продуманный рацион!** Видно, что ты понимаешь важность белка и цельных продуктов для своих целей. Основа – очень крепкая.
* **Сильные стороны:** Фокус на качественном белке, сложных углеводах, цельных продуктах. Отличные выборы на обед и ужин для тренирующегося. Использование протеина по делу.
* **Зоны улучшения:**
1. **ВОДА!** Не забывай пить. Это база.
2. **Овощи:** Добавь больше разноцветных овощей (помидоры, перец, морковь, зелень, брокколи) хотя бы в один прием (лучше в обед или как отдельный перекус). Это даст клетчатку, витамины, антиоксиданты.
3. **Жиры (опционально):** Если чувствуешь нехватку энергии или цель – масса, добавь горсть орехов/семечек или половинку авокадо.
4. **Разнообразие фруктов:** Помимо банана и яблока, добавляй ягоды, цитрусовые.
**Вердикт:** Ты на верном пути. Рацион отлично подходит для активного мужчины, следящего за формой и здоровьем. Держи фокус на белке и цельных продуктах, не забывай про воду и овощи – и результат не заставит себя ждать. Так держать! 💪🏻
Разбираю твой дневник питания за 21.06.2025 как спортсмен и нутрициолог.
**Разбор рациона 21.06.2025:**
Вот что у нас в тарелке за день:
1. **Завтрак:** Овсянка (50г сухой) на молоке, банан, кофе. Классика! Отличный старт дня. Сложные углеводы из овсянки дадут долгую энергию, банан – быстрые углеводы и калий (важно для мышц), молоко добавит белок. Кофе – бонус для бодрости.
2. **Обед:** Гречка (100г сухой), куриная грудка (150г), огурец (100г). **Очень сильный прием пищи с точки зрения спортивного питания.** Гречка – топовый источник медленных углеводов и магния (для нервной системы и мышц). Куриная грудка – чистый, легкоусвояемый белок для восстановления и роста мышц. Огурец – вода и минимум калорий, клетчатка для пищеварения. Идеально для периода тренировок.
3. **Ужин:** Творог 5% (200г), яблоко. Еще один **очень правильный выбор**, особенно после тренировки (если она была вечером). Творог – казеиновый белок, который будет медленно усваиваться и питать мышцы всю ночь. Яблоко – клетчатка, витамины.
4. **Перекус:** Протеиновый коктейль (1 порция). **Целевой прием!** Отличный способ добрать белок, особенно если по калориям или времени не выходит с обычной едой. Гарантированно закрывает потребность в строительном материале для мышц.
5. **Вода:** Не указана. *Это важный момент!*
**Оценка с двух ракурсов:**
**Как Спортсмен:**
* **Белок:** **Отлично!** Рацион явно сфокусирован на протеине: курица, творог, протеиновый коктейль, молоко в овсянке. Этого достаточно для поддержки и роста мышечной массы при регулярных тренировках. Распределение по приемам пищи тоже хорошее.
* **Углеводы:** **Хорошо.** Есть сложные (овсянка, гречка) для энергии и простые (банан, яблоко) для быстрого пополнения запасов. Гречка на обед – мощный источник энергии перед вечерней тренировкой (если она была).
* **Жиры:** **Минимум.** Преимущественно из молока, творога и курицы (если не обезжирена). Это нормально для фазы поддержки или даже легкой "сушки". Если цель – масса, можно добавить чуть больше полезных жиров (орехи, авокадо, оливковое масло).
* **Топливо для тренировки:** Обед (гречка + курица) – идеальная заправка за 2-3 часа до тренировки. Ужин (творог) – идеален для восстановления после.
* **Протеиновый коктейль:** **Правильное применение.** Хорошо использован как удобный инструмент для дополнения белка.
**Как Нутрициолог:**
* **Баланс БЖУ:** **Сбалансирован в пользу белка.** Углеводы присутствуют адекватно, жиров немного, но для твоих (предположительно) активных целей это нормально. Общая калорийность выглядит умеренной.
* **Качество продуктов:** **Высокое.** Цельные, необработанные продукты: крупы, курица, творог, овощи, фрукты. Минимум "пищевого мусора". Это основа здоровья.
* **Клетчатка:** **Есть, но можно больше.** Огурец, яблоко, овсянка – дают клетчатку. Добавь больше овощей (особенно в обед/ужин) или цельнозерновых для оптимального пищеварения и сытости.
* **Витамины/Минералы:** Банан (К, витамин B6), яблоко (вит. С, клетчатка), огурец (вода, К), гречка (Fe, Mg). Неплохо, но разнообразие овощей/фруктов увеличило бы спектр витаминов.
* **Гидратация:** **Вода не указана!** Это критически важно, особенно для спортсмена. Минимум 2-2.5 литра чистой воды в день – обязательное условие для метаболизма, восстановления и просто хорошего самочувствия.
* **Регулярность:** 3 основных приема + 1 перекус – хороший ритм.
**Итоговая оценка и рекомендации:**
**Солидный, продуманный рацион!** Видно, что ты понимаешь важность белка и цельных продуктов для своих целей. Основа – очень крепкая.
* **Сильные стороны:** Фокус на качественном белке, сложных углеводах, цельных продуктах. Отличные выборы на обед и ужин для тренирующегося. Использование протеина по делу.
* **Зоны улучшения:**
1. **ВОДА!** Не забывай пить. Это база.
2. **Овощи:** Добавь больше разноцветных овощей (помидоры, перец, морковь, зелень, брокколи) хотя бы в один прием (лучше в обед или как отдельный перекус). Это даст клетчатку, витамины, антиоксиданты.
3. **Жиры (опционально):** Если чувствуешь нехватку энергии или цель – масса, добавь горсть орехов/семечек или половинку авокадо.
4. **Разнообразие фруктов:** Помимо банана и яблока, добавляй ягоды, цитрусовые.
**Вердикт:** Ты на верном пути. Рацион отлично подходит для активного мужчины, следящего за формой и здоровьем. Держи фокус на белке и цельных продуктах, не забывай про воду и овощи – и результат не заставит себя ждать. Так держать! 💪🏻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет куриный из мяса птицы Ясная горка |
206
|
164.8 | 30.9 | 4.1 | 2.1 |
| Пюре картофельное быстрого приготовления Домшим |
61
|
219.6 | 3.7 | 0.2 | 51.2 |
| Сыр низкожирный фасованный X-TRA FIT |
65
|
140.7 | 21.1 | 6.2 | 0 |
| Барбекю соус низкокалорийный без сахара Jamix |
77
|
21.6 | 0.8 | 0 | 5 |
| Драже в сахарной глазури фруктовый вкус Скитлс Skittles |
4
|
16.2 | 0 | 0.2 | 3.6 |
| Напиток соевый карамель с миндалем Бариста Barista planto |
93
|
34.4 | 0.7 | 0.7 | 6.4 |
| Сироп ванильный vanilla низкокалорийный Zero Mr. Djemius |
12
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 518 | 598 | 57 | 11 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик "Малиновый Чизкейк" FIT&JOY |
120
|
222 | 39.6 | 3.4 | 8.4 |
| Итого | 120 | 222 | 39 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог творожная вишня / манго Exponenta |
253
|
177.1 | 40.5 | 0 | 3.8 |
| Протеин Whey protein "Клубника-мороженое" Strawberry Ice Cream Muscles Design |
13
|
51.9 | 10.2 | 0.5 | 1.7 |
| Напиток соевый карамель с миндалем Бариста Barista planto |
161
|
59.6 | 1.3 | 1.1 | 11.1 |
| Хлеб "Марьин" Хлебный Дом |
38
|
79.8 | 2.3 | 0.4 | 16.7 |
| Пряники классические Слана |
31
|
111.6 | 1.9 | 1.9 | 22 |
| Коржик молочный Сдобное изобилие Вкус детства |
100
|
410 | 7.5 | 12 | 67 |
| Напиток соевый карамель с миндалем Бариста Barista planto |
71
|
26.3 | 0.6 | 0.5 | 4.9 |
| Сироп ванильный vanilla низкокалорийный Zero Mr. Djemius |
13
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 680 | 917 | 64 | 16 | 127 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет куриный из мяса птицы Ясная горка |
250
|
200 | 37.5 | 5 | 2.5 |
| Смесь овощи по-деревенски Global Village |
400
|
200 | 8.8 | 1.2 | 38 |
| Приправа 10 Овощей Maggi |
12
|
13 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Клетчатка Корзинка Здоровья |
18
|
23.4 | 2.3 | 0.5 | 2.3 |
| Итого | 680 | 436 | 48 | 6 | 45 |
| Итого за день | 1998 | 2174 | 210 | 37 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решил я сегодня, понимаешь, жизнь усложнить. Не то чтобы совсем –
но добавить перчинки. Беру свой верный утяжелитель, цепляю к поясу.
Смотрю – 27.5 кг. Не 25, не 30, а ровно двадцать семь с половиной!
Загадочная душа у этого железа. То ли два блина по десять и один
малюсенький предатель, то ли один недобросовестный блин с дырочкой
от совести. В общем, повесил на себя груз, эквивалентный, наверное,
пудовой бабушке-чебурашке.
Сам-то я, скромно говоря, эталонные 80 кг чистого… ну, скажем так, потенциала. И вот подхожу к брусьям. Они смотрят на меня так: "Опять? Серьезно? С ЭТИМ?" А я им: "Да, детки, сегодня вы узнаете, что такое русская тяжесть!"
Первый подход – бах! – 9 раз. Еще бы! Адреналин, злость на этот дурацкий половинчатый блин, общее ощущение, что я – титан. Брусья слегка поскрипывают, но держатся. Молодцы.
А дальше... о, дальше началась истинная поэзия убывания. Не просто "сделал меньше", а целая стратегия отступления с достоинством! Второй подход – 8. Третий – 7.5? Нет, блин (в прямом смысле), целых 8! Четвертый – уже 7. Пятый... пятый – это был подвиг. 7 раз! Через "не могу", через "за что мне это?", с лицом, похожим на переспевший помидор. Итого: 9+8+8+7+7 = 39? Нет, погоди... 9+8=17, +8=25, +7=32, +7=39? Стоп! 39 – это слишком эпично даже для меня. Пересчитываю мысленно сквозь туман в голове: 9, 8, 8, 7, 7... Так, 9+8=17, 17+8=25, 25+7=32, 32+7=39... Но по плану должно было быть 36! Видимо, в пылу битвы я совершил математический подвиг, незаметно добавив три священных повторения! Или брусья сжалились и посчитали лишние судороги за повторения. В общем, 36 (или 39?!) раз под весом в 107.5 кг! Мои плечи пели оперу, а трицепсы матерились шепотом.
Но разве это конец? Не-а! Скинул коварные 27.5 кг (ах, какая легкость, будто крылья выросли!). Два подхода налегке. Первый – фух, 15 раз, будто пушинка. Второй... эээ... 11. Итого 26. Видимо, легкие подходы – это миф, как честный курс доллара. Брусья, освободившись от "бабушки-чебурашки", хихикали: "Чо, слабО?"
А потом... потом была скакалка. Пять подходов. По шесть минут. Тридцать минут чистого, беспощадного кардио! Каждая минута – вечность. Свист скакалки сливался в одну садистскую песенку: "Прыг-скок, жирок поджог! Прыг-скок, еще чуток!" Пол подо мной превращался в мини-болото героического пота. Глаза следили за секундомером с мольбой: "Ну когда же эти цифры допрыгнут до шести?!" Каждый подход – это как пробежать кросс с песней "Я водяной, я водяной, никто не водится со мной..." в голове на повторе.
И вот, финал. Стою. Дышу, как паровоз, пришедший на тупиковую станцию "Полное Изнеможение". Руки дрожат, ноги – ватные. Но внутри – пожар! Не от жжения в мышцах (хотя и от него тоже), а от дикой, звериной гордости. 107.5 кг на брусьях? Легко! 36 (или 39?!) повторений? Пфф! 30 минут скакалки? Ерунда! Главное – пережить этот внутренний диалог с блинами и скакалкой и не упасть лицом в лужу собственного героизма. Иду к зеркалу. Проверить, не появился ли хоть один лишний мускул? А то вдруг вся эта эпопея – просто галлюцинация от нехватки кислорода? Впрочем... даже если да, осадок – исключительно героический! 
Сам-то я, скромно говоря, эталонные 80 кг чистого… ну, скажем так, потенциала. И вот подхожу к брусьям. Они смотрят на меня так: "Опять? Серьезно? С ЭТИМ?" А я им: "Да, детки, сегодня вы узнаете, что такое русская тяжесть!"
Первый подход – бах! – 9 раз. Еще бы! Адреналин, злость на этот дурацкий половинчатый блин, общее ощущение, что я – титан. Брусья слегка поскрипывают, но держатся. Молодцы.
А дальше... о, дальше началась истинная поэзия убывания. Не просто "сделал меньше", а целая стратегия отступления с достоинством! Второй подход – 8. Третий – 7.5? Нет, блин (в прямом смысле), целых 8! Четвертый – уже 7. Пятый... пятый – это был подвиг. 7 раз! Через "не могу", через "за что мне это?", с лицом, похожим на переспевший помидор. Итого: 9+8+8+7+7 = 39? Нет, погоди... 9+8=17, +8=25, +7=32, +7=39? Стоп! 39 – это слишком эпично даже для меня. Пересчитываю мысленно сквозь туман в голове: 9, 8, 8, 7, 7... Так, 9+8=17, 17+8=25, 25+7=32, 32+7=39... Но по плану должно было быть 36! Видимо, в пылу битвы я совершил математический подвиг, незаметно добавив три священных повторения! Или брусья сжалились и посчитали лишние судороги за повторения. В общем, 36 (или 39?!) раз под весом в 107.5 кг! Мои плечи пели оперу, а трицепсы матерились шепотом.
Но разве это конец? Не-а! Скинул коварные 27.5 кг (ах, какая легкость, будто крылья выросли!). Два подхода налегке. Первый – фух, 15 раз, будто пушинка. Второй... эээ... 11. Итого 26. Видимо, легкие подходы – это миф, как честный курс доллара. Брусья, освободившись от "бабушки-чебурашки", хихикали: "Чо, слабО?"
А потом... потом была скакалка. Пять подходов. По шесть минут. Тридцать минут чистого, беспощадного кардио! Каждая минута – вечность. Свист скакалки сливался в одну садистскую песенку: "Прыг-скок, жирок поджог! Прыг-скок, еще чуток!" Пол подо мной превращался в мини-болото героического пота. Глаза следили за секундомером с мольбой: "Ну когда же эти цифры допрыгнут до шести?!" Каждый подход – это как пробежать кросс с песней "Я водяной, я водяной, никто не водится со мной..." в голове на повторе.
И вот, финал. Стою. Дышу, как паровоз, пришедший на тупиковую станцию "Полное Изнеможение". Руки дрожат, ноги – ватные. Но внутри – пожар! Не от жжения в мышцах (хотя и от него тоже), а от дикой, звериной гордости. 107.5 кг на брусьях? Легко! 36 (или 39?!) повторений? Пфф! 30 минут скакалки? Ерунда! Главное – пережить этот внутренний диалог с блинами и скакалкой и не упасть лицом в лужу собственного героизма. Иду к зеркалу. Проверить, не появился ли хоть один лишний мускул? А то вдруг вся эта эпопея – просто галлюцинация от нехватки кислорода? Впрочем... даже если да, осадок – исключительно героический!
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
7 |
7 |
6 |
7 |
36 |
Вес снаряда |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
990 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
14 |
11 |
30 |
Вес снаряда |
27.5 |
137 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 447 ккал
Повторения: 66 раз
Тоннаж: 1127.5 кг
Время: 30 мин
2
Андрей
21.06.2025 10:48
Привет, брат! Если ты, как и я, считаешь, что «диета» — это когда в твоей тарелке больше мяса, чем в сафари-парке, то Ростикс — твоя духовная родина. Здесь не кормят травой и воздухом, как в некоторых "утончённых" местах (каш-каш, Шоколадница). Здесь курица — царица, а белки льются рекой. Держи гид по самым соковыжималкам меню:
🔥 Топ-5 Белковых Бомб в Ростиксе
Острые ножки от Полковника (252 г):
18.7 г белка за порцию! Хрустящая панировка из 11 специй, сочное мясо на кости — это как объятие для твоих бицепсов. Калорийность — всего 211 ккал, так что можно взять двойную порцию без угрызений совести (если она у тебя есть). Цена — 229 руб. — дешевле протеинового батончика! 46.
Оригинальные стрипсы (102 г):
21.1 г белка — куриное филе, запанированное вручную. Хрустит так, что соседи по столу завидуют. 219 ккал и 169 руб. — идеально для перекуса после тренировки, пока "сушка" не съела твою душу 15.
Байтсы большие (300 г):
61.7 г белка на порцию! Это не еда — это вызов. Закажешь — почувствуешь себя Гераклом, который вместо льва тащит коробку с куриными кубиками. Калорийность 767 ккал, но кто считает, когда надо загрузить грудь? 13.
Шеф-ролл острый (178 г):
Лепешка, стрипсы, овощи и 12.1 г белка. Удобно есть одной рукой, второй можно качать бицуху. 240 ккал и 199 руб. — гастрономический эквивалент многофункционального гантельного ряда 10.
Картофель по-деревенски (135 г):
Да, даже картошка тут с сюрпризом: 3 г белка! Хрустящие дольки — лучший sidekick к курице. 265 ккал, 129 руб., и ни грамма угрызений совести 15.
😏 Ростикс vs. Шоколадница: Битва за Белки
Тут даже сравнивать смешно:
В Шоколаднице белковый максимум — это клуб-сэндвич (32 г белка за 300 г), но он утонет в майонезе (48 г жира!) и стоит как три ножки в Ростиксе 3.
Их "фитнес-опция" — салат "Цезарь" — это 23 г белка против 17 г жира и 767 ккал. Это как заказать протеин и получить флакон оливкового масла в придачу 3.
А торт "Тирамису"? 522 ккал, 35 г жира и жалкие 8 г белка. Это не десерт — это диверсия против твоих дельт!
Вывод: Если в Шоколаднице белки прячутся, как интроверты на вечеринке, то в Ростиксе они выходят на ринг и бьют рекорды.
💪 Почему Ростикс — Гастрономический Качок?
Цена: За 200 руб. ты получаешь >20 г белка. В Шоколаднице за эти деньги дадут кофе с сиропом и взгляд свысока.
Скорость: Ждать еду тут — как считать секунды в планке. Пока в Шоколаднице готовят "свежий" салат (читай: размораживают), ты в Ростиксе уже проглотил два стрипса и делаешь жим 16.
Настроение: Тут не заставляют выбирать между "безлактозным" и "веганским". Тут говорят: "Оригинал или острый?" — и это единственный сложный вопрос за день.
🚀 Финал: Диета по-Ростиксовски
Завтрак: Яичница + ножки (белок + белок = алгебра качка).
Обед: Шеф-ролл + байтсы (белковый ливень).
Ужин: 3 стрипса + зелёный чай (чтобы мама не ругалась).
И да, если увидишь в Шоколаднице парня с грустью в глазах и салатом в тарелке — скажи ему: "Брось вилку! Идём за ножками!" 🍗💥
P.S. Секретное правило: Каждая курица в Ростиксе прошла спецподготовку — она не просто жареная, она качалась перед тем, как стать твоим топливом. Уважай её подвиг!
3
1
Андрей
20.06.2025 18:15
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе crema Nescafe |
2
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Напиток соевый карамель с миндалем Бариста Barista planto |
77
|
28.5 | 0.6 | 0.5 | 5.3 |
| Сироп ванильный vanilla низкокалорийный Zero Mr. Djemius |
25
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Энергетик красный апельсин и лемонграсс из Лавки Яндекс Лавка |
500
|
6.5 | 1 | 0 | 0.7 |
| Творог мягкий 0.1% Савушкин |
242
|
108.7 | 24.2 | 0.2 | 2.4 |
| Протеин Whey protein "Клубника-мороженое" Strawberry Ice Cream Muscles Design |
35
|
139.7 | 27.5 | 1.3 | 4.5 |
| Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново |
78
|
35.9 | 2.6 | 1.2 | 3.7 |
| Хрутка хрустящие шоколадные колечки Нестле Nestle |
48
|
175.2 | 4.5 | 1.5 | 33.1 |
| Топпинг сгущёнка низкокалорийный TOPPING Бомббар Bombbar |
35
|
57.1 | 1.6 | 2.1 | 2.3 |
| Итого | 1042 | 554 | 62 | 6 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик "Малиновый Чизкейк" FIT&JOY |
80
|
148 | 26.4 | 2.2 | 5.6 |
| Чипсы протеиновые краб цельнозерновые Бомббар Bombbar |
33
|
100.3 | 5 | 1 | 17.5 |
| Итого | 113 | 248 | 31 | 3 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте |
1
|
126 | 7 | 6 | 11 |
| Итого | 270 | 126 | 7 | 6 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шефбургер оригинальный Ростикс |
217
|
457.9 | 31 | 17.8 | 43.8 |
| Дабл чикен оригинальный Ростикс |
229
|
510.7 | 47.4 | 27 | 19.9 |
| Итого | 446 | 968 | 78 | 44 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 0.1% Савушкин |
120
|
53.9 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Протеин Whey protein "Клубника-мороженое" Strawberry Ice Cream Muscles Design |
15
|
59.9 | 11.8 | 0.5 | 1.9 |
| Напиток соевый карамель с миндалем Бариста Barista planto |
50
|
18.5 | 0.4 | 0.4 | 3.5 |
| Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура |
186
|
145.1 | 2.8 | 0 | 33.5 |
| Сироп ванильный vanilla низкокалорийный Zero Mr. Djemius |
20
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 391 | 279 | 27 | 1 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток соевый карамель с миндалем Бариста Barista planto |
106
|
39.2 | 0.8 | 0.7 | 7.3 |
| Кофе crema Nescafe |
2
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 108 | 40 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2370 | 2217 | 207 | 62 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ловите эпическую сагу о моем сегодняшнем восхождении на Олимп
Фитнеса (ну, или попытке залезть на табуретку под названием
"Форма"
:
Подтягивания: Битва с Гравитацией (а я явно не Эйнштейн).
Подошел к перекладине с видом непобедимого титана. Схватился. Повис. Мозг: "Поехали! Тело: "Ага, щас." Первое подтягивание – героическое усилие, будто пытался поднять Землю с оси. Лицо стало цвета спелого баклажана. Второе – уже больше похоже на судорожное подергивание гусеницы на ветру. К третьему я просто забавно болтался, как новогодняя игрушка, издавая хрипы, понятные только инопланетянам. Перекладина смотрела на меня с немым укором: "Чувак, ну ты и лажанулся".
Скакалка: Танцы со Змеей под Аккомпанемент Собственных Криков.
Вооружился скакалкой. Представил себя Рокки Бальбоа, легендой ринга. Реальность: я больше походил на пьяного журавля, танцующего на раскаленных углях. Каждый прыжок – лотерея. То скакалка хлещет по лодыжкам со злобой обиженной гадюки, то запутывается в ногах, угрожая свалить меня с ног и прибить к полу, как коврик. Звуки: хлоп-ооой-хлоп-ааай-бум-черт! Пульс взлетел выше крыши, дыхание – как у хомяка в сверхзвуковом колесе. Зато сколько адреналина! Настоящий экстрим-парк у меня под ногами.
Сгибания рук с грифом: Диалог с Эго.
Подошел к грифу. Мысленно накачался до размеров Халка. Гриф скромно лежал. "Легкотня!" – подумал я. Первые пару раз – да, почти бог. На третий – бицепсы запели жалобную песню про предательство. На пятый – они уже открыто рыдали и грозились эмигрировать в Антарктиду. Гриф, этот коварный металлический обманщик, с каждым разом становился все тяжелее, будто его наполняли свинцом и злобой. Я изгибался, кряхтел, лицо кривилось в гримасе, достойной горгульи. "Еще один! Ради славы!" – шептал внутренний идиот. Тело отвечало: "Да иди ты... ну ладно, еще ОДИН". В итоге я поставил гриф обратно с чувством глубокого уважения (и легкой дрожью в руках, похожей на мелкое землетрясение).
Итог:
Я вышел из зала не столько атлетом, сколько живым мемом. Руки дрожат, как осиновые листочки, ноги – две тряпичные куклы после марафона неудачников, но в глазах – огонь! Огонь скромного героя, который не сдался перекладине, не был задушен скакалкой и не был раздавлен коварным грифом. Сегодня я победил свою лень! Или просто эффектно над ней посмеялся. В любом случае – я молодец! Теперь бы дойти до дивана... это будет финальный, титанический босс дня. 
:Подтягивания: Битва с Гравитацией (а я явно не Эйнштейн).
Подошел к перекладине с видом непобедимого титана. Схватился. Повис. Мозг: "Поехали! Тело: "Ага, щас." Первое подтягивание – героическое усилие, будто пытался поднять Землю с оси. Лицо стало цвета спелого баклажана. Второе – уже больше похоже на судорожное подергивание гусеницы на ветру. К третьему я просто забавно болтался, как новогодняя игрушка, издавая хрипы, понятные только инопланетянам. Перекладина смотрела на меня с немым укором: "Чувак, ну ты и лажанулся".
Скакалка: Танцы со Змеей под Аккомпанемент Собственных Криков.
Вооружился скакалкой. Представил себя Рокки Бальбоа, легендой ринга. Реальность: я больше походил на пьяного журавля, танцующего на раскаленных углях. Каждый прыжок – лотерея. То скакалка хлещет по лодыжкам со злобой обиженной гадюки, то запутывается в ногах, угрожая свалить меня с ног и прибить к полу, как коврик. Звуки: хлоп-ооой-хлоп-ааай-бум-черт! Пульс взлетел выше крыши, дыхание – как у хомяка в сверхзвуковом колесе. Зато сколько адреналина! Настоящий экстрим-парк у меня под ногами.
Сгибания рук с грифом: Диалог с Эго.
Подошел к грифу. Мысленно накачался до размеров Халка. Гриф скромно лежал. "Легкотня!" – подумал я. Первые пару раз – да, почти бог. На третий – бицепсы запели жалобную песню про предательство. На пятый – они уже открыто рыдали и грозились эмигрировать в Антарктиду. Гриф, этот коварный металлический обманщик, с каждым разом становился все тяжелее, будто его наполняли свинцом и злобой. Я изгибался, кряхтел, лицо кривилось в гримасе, достойной горгульи. "Еще один! Ради славы!" – шептал внутренний идиот. Тело отвечало: "Да иди ты... ну ладно, еще ОДИН". В итоге я поставил гриф обратно с чувством глубокого уважения (и легкой дрожью в руках, похожей на мелкое землетрясение).
Итог:
Я вышел из зала не столько атлетом, сколько живым мемом. Руки дрожат, как осиновые листочки, ноги – две тряпичные куклы после марафона неудачников, но в глазах – огонь! Огонь скромного героя, который не сдался перекладине, не был задушен скакалкой и не был раздавлен коварным грифом. Сегодня я победил свою лень! Или просто эффектно над ней посмеялся. В любом случае – я молодец! Теперь бы дойти до дивана... это будет финальный, титанический босс дня.
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
8 |
7 |
6 |
7 |
37 |
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
17 |
17 |
629 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
10 |
15 |
Вес снаряда |
17 |
85 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
8 |
7 |
24 |
||
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
1300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 463 ккал
Повторения: 85 раз
Тоннаж: 2014 кг
Время: 30 мин
2
Андрей
19.06.2025 22:45
Привет, братья по железу и борьбе с лишним! 😉 Решил фиксировать
свой прогресс в похудении. Ставка – скромные, но железные 50
граммов в сутки! Да, это не килограмм за ночь, но это РЕАЛЬНО и
УСТОЙЧИВО.
Почему 50г – это круто:
Стабильность – наше всё: Это как качать железо – лучше регулярно и по чуть-чуть, чем раз в месяц до потери пульса. Организм не впадает в панику, адаптируется спокойно.
Победа каждый день: Проснулся? Уже молодец. Весы показали минус 50г? Босс дня! Сегодня ушел вес одного патрона/гайки/среднего куриного яйца. Завтра – еще одного! 🎯
Математика рулит: Не верите в силу маленьких цифр? За месяц таких микропобед – минус 1.5 кг! За полгода – целых 9 кг! Это уже серьезный результат, набранный без героических (и вредных) подвигов.
Весы – союзник: Видеть сдвиг вниз КАЖДЫЙ день (или почти каждый) – мощнейший драйв. Нет эффекта "плато", который демотивирует.
Как? Без фанатизма:
Чуть меньше калорий, чем трачу (без крайностей!).
Чуть больше движения: прогулка вместо лифта, легкая тренировка, активный выходной.
Вода – основа. Чай/кофе – ок, но H2O – главный.
Осознанность в питании. Не объедаться, но и не голодать.
Суть: Это не спринт, а марафон. Не героический штурм холодильника, а его планомерное окружение. Каждый сброшенный грамм – это солдат в строю моей дисциплины. 💂♂️
Кто со мной на путь #Стабильных50Грамм? Давайте делиться маленькими победами!
#похудение #зож #мужскоездоровье #диета #тренировки #здоровыйобразжизни #стабильность #маленькиешаги #результат #мотивация #силавпостоянстве 
Почему 50г – это круто:
Стабильность – наше всё: Это как качать железо – лучше регулярно и по чуть-чуть, чем раз в месяц до потери пульса. Организм не впадает в панику, адаптируется спокойно.
Победа каждый день: Проснулся? Уже молодец. Весы показали минус 50г? Босс дня! Сегодня ушел вес одного патрона/гайки/среднего куриного яйца. Завтра – еще одного! 🎯
Математика рулит: Не верите в силу маленьких цифр? За месяц таких микропобед – минус 1.5 кг! За полгода – целых 9 кг! Это уже серьезный результат, набранный без героических (и вредных) подвигов.
Весы – союзник: Видеть сдвиг вниз КАЖДЫЙ день (или почти каждый) – мощнейший драйв. Нет эффекта "плато", который демотивирует.
Как? Без фанатизма:
Чуть меньше калорий, чем трачу (без крайностей!).
Чуть больше движения: прогулка вместо лифта, легкая тренировка, активный выходной.
Вода – основа. Чай/кофе – ок, но H2O – главный.
Осознанность в питании. Не объедаться, но и не голодать.
Суть: Это не спринт, а марафон. Не героический штурм холодильника, а его планомерное окружение. Каждый сброшенный грамм – это солдат в строю моей дисциплины. 💂♂️
Кто со мной на путь #Стабильных50Грамм? Давайте делиться маленькими победами!
#похудение #зож #мужскоездоровье #диета #тренировки #здоровыйобразжизни #стабильность #маленькиешаги #результат #мотивация #силавпостоянстве
7
2
Андрей
19.06.2025 22:40
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонад напиток безалкогольный сильногазированный zero sugar Бомббар Bombbar |
500
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски из индейки с брокколи и морковью из Лавки Яндекс Лавка |
243
|
267.8 | 39.1 | 8.3 | 9.2 |
| Рулет куриный из мяса птицы Ясная горка |
80
|
64 | 12 | 1.6 | 0.8 |
| Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново |
33
|
15.2 | 1.1 | 0.5 | 1.6 |
| Хлопья гречневые не требующие варки Селяночка |
8.79
|
31.6 | 1 | 0.2 | 6.5 |
| Готовый завтрак со вкусом манго с хрустящими маршмеллоу со вкусом манго и ананаса Unicorn |
4
|
14.2 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Пюре картофельное быстрого приготовления Домшим |
30
|
108 | 1.8 | 0.1 | 25.2 |
| Барбекю соус низкокалорийный без сахара Jamix |
109
|
30.5 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Клетчатка Корзинка Здоровья |
6
|
7.8 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 1013 | 544 | 57 | 10 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 0.1% Савушкин |
238
|
106.9 | 23.8 | 0.2 | 2.4 |
| Протеин Whey protein "Клубника-мороженое" Strawberry Ice Cream Muscles Design |
37
|
147.7 | 29.1 | 1.4 | 4.8 |
| Сгущенка кокосовая без сахара Самуи Samui |
112
|
90.7 | 0.9 | 9.3 | 26.1 |
| Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура |
140
|
109.2 | 2.1 | 0 | 25.2 |
| Итого | 527 | 454 | 55 | 10 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп ванильный vanilla низкокалорийный Zero Mr. Djemius |
27
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе crema Nescafe |
2
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Напиток соевый карамель с миндалем Бариста Barista planto |
74
|
27.4 | 0.6 | 0.5 | 5.1 |
| Чипсы протеиновые краб цельнозерновые Бомббар Bombbar |
26
|
79 | 3.9 | 0.8 | 13.8 |
| Итого | 129 | 110 | 4 | 1 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет куриный из мяса птицы Ясная горка |
231
|
184.8 | 34.7 | 4.6 | 2.3 |
| Вареники "Сытый папа" с картофелем, луком и грибами С пылу с жару |
442
|
397.8 | 8.8 | 8.8 | 66.3 |
| Лук репчатый резаный из Лавки Яндекс Лавка |
75
|
35.1 | 1.9 | 0 | 6.9 |
| Клетчатка Корзинка Здоровья |
13
|
16.9 | 1.7 | 0.4 | 1.7 |
| Напиток соевый карамель с миндалем Бариста Barista planto |
70
|
25.9 | 0.6 | 0.5 | 4.8 |
| Кофе crema Nescafe |
2
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сироп ванильный vanilla низкокалорийный Zero Mr. Djemius |
43
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 876 | 665 | 48 | 14 | 82 |
| Итого за день | 2545 | 1774 | 165 | 37 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Андрей
18.06.2025 06:39
Сегодня работаю, поэтому весь рацион на день по сути уже расписан.
Добавлять буду только кофе с молоком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко банановое Не молоко Ne Moloko |
92
|
30.4 | 1.8 | 0.9 | 3.7 |
| Кофе crema Nescafe |
2
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 94 | 31 | 2 | 0 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наггетсы индейка из Лавки Яндекс Лавка |
267
|
358.7 | 42.3 | 4.8 | 36.6 |
| Яйцо куриное пищевое столовое Просто яйцо |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Релиш с огурцами и горчицей Дядя Ваня |
61
|
45.1 | 2.4 | 2.4 | 3.4 |
| Кетчуп шашлычный Махеевъ |
50
|
42.5 | 0.7 | 0 | 10 |
| Итого | 434 | 534 | 52 | 13 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина из свиного окорока вареная Клинский |
182
|
142 | 27.3 | 3.6 | 0 |
| Паэлья испанское блюдо 4 сезона |
202
|
262.6 | 16.2 | 6.1 | 34.3 |
| Горчица готовая "Русская" из Лавки Яндекс Лавка |
10
|
14.5 | 0.9 | 0.6 | 1.5 |
| Кетчуп шашлычный Махеевъ |
20
|
17 | 0.3 | 0 | 4 |
| Ветчина из свиного окорока вареная Клинский |
75
|
58.5 | 11.3 | 1.5 | 0 |
| Макароны витки MAKFA |
11
|
37.6 | 1.3 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 500 | 532 | 57 | 11 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток соевый карамель с миндалем Бариста Barista planto |
74
|
27.4 | 0.6 | 0.5 | 5.1 |
| Итого | 74 | 27 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина из свиного окорока вареная Клинский |
176
|
137.3 | 26.4 | 3.5 | 0 |
| Рулет куриный из мяса птицы Ясная горка |
189
|
151.2 | 28.4 | 3.8 | 1.9 |
| Шампиньоны резаные замороженные Красная цена |
309
|
92.7 | 13.3 | 3.1 | 3.1 |
| Лук репчатый резаный овощи быстрозамороженные Ozon fresh |
114
|
49 | 1.9 | 0.2 | 10.8 |
| Чеснок сушеный Рестория |
6
|
21.6 | 1.1 | 0 | 4.2 |
| Приправа 10 Овощей Maggi |
10
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Горчица готовая "Русская" из Лавки Яндекс Лавка |
67
|
97.2 | 6 | 3.8 | 9.7 |
| Наггетсы индейка из Лавки Яндекс Лавка |
15
|
20.2 | 2.4 | 0.3 | 2.1 |
| Кетчуп томатный Рестория |
9
|
9.9 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Итого | 895 | 589 | 79 | 14 | 36 |
| Итого за день | 1997 | 1714 | 192 | 41 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Андрей
17.06.2025 14:48
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стрипсы цыпленок из Лавки Яндекс Лавка |
244
|
288.7 | 41 | 4.6 | 20.7 |
| Яйцо куриное пищевое столовое Просто яйцо |
59
|
92.6 | 7.5 | 6.8 | 0.4 |
| Соус на основе творога для крабового салата |
100
|
123.8 | 7.8 | 2.4 | 17.7 |
| Хлеб "Марьин" Хлебный Дом |
24
|
50.4 | 1.4 | 0.2 | 10.6 |
| Молоко банановое Не молоко Ne Moloko |
116
|
38.3 | 2.3 | 1.2 | 4.6 |
| Кофе crema Nescafe |
3
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 546 | 595 | 60 | 15 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик "Малиновый Чизкейк" FIT&JOY |
40
|
74 | 13.2 | 1.1 | 2.8 |
| Стрипсы цыпленок из Лавки Яндекс Лавка |
29
|
34.3 | 4.9 | 0.6 | 2.5 |
| Сгущенное молоко вареное с сахаром Алексеевское |
8
|
26.4 | 0.5 | 0.7 | 4.5 |
| Энергетик Zero sugar original Lit Energy |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 527 | 139 | 18 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура |
40
|
31.2 | 0.6 | 0 | 7.2 |
| Протеиновый батончик "Малиновый Чизкейк" FIT&JOY |
40
|
74 | 13.2 | 1.1 | 2.8 |
| Творог обезжиренный Станция молочная |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Топпинг клубничный sweet strawberries низкокалорийный TOPPING Бомббар Bombbar |
75
|
39.8 | 0 | 0.2 | 3.9 |
| Творог мягкий 0.1% Савушкин |
115
|
51.6 | 11.5 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб "Марьин" Хлебный Дом |
42
|
88.2 | 2.5 | 0.4 | 18.5 |
| Чипсы протеиновые краб цельнозерновые Бомббар Bombbar |
50
|
152 | 7.5 | 1.5 | 26.5 |
| Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура |
95
|
74.1 | 1.4 | 0 | 17.1 |
| Итого | 657 | 680 | 72 | 3 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники "Сытый папа" с картофелем, луком и грибами С пылу с жару |
439
|
395.1 | 8.8 | 8.8 | 65.9 |
| Рулет куриный из мяса птицы Ясная горка |
221
|
176.8 | 33.2 | 4.4 | 2.2 |
| Лук репчатый резаный из Лавки Яндекс Лавка |
103
|
48.2 | 2.6 | 0 | 9.5 |
| Бекон из индейки обжаренный на гриле Индилайт |
56
|
67.2 | 7.3 | 3.4 | 2.2 |
| Чеснок сушеный Рестория |
9
|
32.4 | 1.6 | 0 | 6.3 |
| Приправа 10 Овощей Maggi |
11
|
11.9 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Релиш с огурцами и горчицей Дядя Ваня |
166
|
122.8 | 6.6 | 6.6 | 9.1 |
| Итого | 1005 | 854 | 60 | 23 | 97 |
| Итого за день | 2735 | 2269 | 211 | 44 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренил немного. Место брусьев кольца, дождик, 🌧️, вот и все,
ничего интересного. 
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
6 |
5 |
3 |
6 |
28 |
Вес снаряда |
26.25 |
26.25 |
26.25 |
26.25 |
26.25 |
735 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
36 |
36 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
15 |
12 |
31 |
Вес снаряда |
26.25 |
105 |
Результаты за день
Энергозатраты: 514 ккал
Повторения: 59 раз
Тоннаж: 840 кг
Время: 36 мин
2
Андрей
16.06.2025 14:07
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина из свиного окорока вареная Клинский |
300
|
234 | 45 | 6 | 0 |
| Запеканка рисовая Детский сад |
74
|
96.2 | 2.9 | 4.1 | 12.7 |
| Крупа рисовая Селяночка |
40
|
136 | 3.2 | 0.4 | 28.8 |
| Соус на основе творога для крабового салата |
73
|
90.4 | 5.7 | 1.8 | 12.9 |
| Молоко банановое Не молоко Ne Moloko |
53
|
17.5 | 1.1 | 0.5 | 2.1 |
| Кофе crema Nescafe |
2
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 542 | 575 | 58 | 12 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из манго с кокосовым молоком без сахара 0 калорий кондитерская |
120
|
42.6 | 2 | 1.8 | 4.6 |
| Желе банан, яблоко, клубника, голубика из Лавки Яндекс Лавка |
200
|
86 | 4.2 | 0.2 | 16.6 |
| Протеиновый батончик "Малиновый Чизкейк" FIT&JOY |
40
|
74 | 13.2 | 1.1 | 2.8 |
| Протеиновый батончик "Малиновый Чизкейк" FIT&JOY |
40
|
74 | 13.2 | 1.1 | 2.8 |
| Итого | 400 | 276 | 32 | 4 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сгущенка кокосовая без сахара Самуи Samui |
80
|
64.8 | 0.6 | 6.6 | 18.6 |
| Хлеб "Марьин" Хлебный Дом |
54
|
113.4 | 3.2 | 0.5 | 23.8 |
| Био-скир черника-голубика Экспонента Exponenta |
500
|
175 | 30 | 0 | 15 |
| Итого | 634 | 353 | 33 | 7 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наггетсы индейка из Лавки Яндекс Лавка |
248
|
333.2 | 39.3 | 4.5 | 34 |
| Крупа рисовая Селяночка |
19.7
|
67 | 1.6 | 0.2 | 14.2 |
| Соус на основе творога для крабового салата |
90
|
111.4 | 7 | 2.2 | 15.9 |
| Яйцо куриное пищевое столовое Просто яйцо |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 413 | 599 | 55 | 13 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура |
168
|
131 | 2.5 | 0 | 30.2 |
| Итого | 168 | 131 | 2 | 0 | 30 |
| Итого за день | 2157 | 1935 | 182 | 37 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Началась тяжелая неделя тренировок... Тяжко на бицепс пошло, но
мощно 
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
8 |
7 |
6 |
8 |
38 |
Вес снаряда |
96.1 |
96.1 |
96.1 |
96.1 |
96.1 |
3651 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
6 |
5 |
7 |
6 |
31 |
Вес снаряда |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
1627 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
Вес снаряда |
96.1 |
384 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
12 |
18 |
Вес снаряда |
96.1 |
81.1 |
1549 |
Результаты за день
Энергозатраты: 133 ккал
Повторения: 91 раз
Тоннаж: 7213.5 кг
7
12
